10 Arten der Meditation, um dein inneres Wesen zu erreichen

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Zazen ist die Zen-buddhistische Praxis der Sitzmeditation.Einige Zen-Buddhisten vertreten die Meinung, dass Zazen keine Meditation ist, jedoch glauben andere Zen-Praktizierende, dass Zazen die meditative Übung im Zen-Zen ist.

Zazen es beinhaltet drei miteinander verflochtene Elemente, die für den Zen-Buddhisten eine Sache sind: seine Haltung im Sitzen, seine Atmung und der Geisteszustand, der aus dem Akt des Sitzens und Atmens entsteht.

Wie man Zazen macht:

• Setze dich auf ein kleines Kissen oder eine gefaltete Decke, so dass dein Rücken leicht auf dem Boden liegt, setze dich mit dem Rücken auf das vordere Drittel des Kissens.
• Nimm Zazens Haltung an, abhängig von deiner Flexibilität kannst du jede machen Eines der folgenden Dinge:
• Sitze in der burmesischen Position mit gekreuzten Beinen, so dass die Rückseite beider Füße auf dem Boden liegt und beide Knie den Boden berühren.
• Setze dich in die Position der halbe Lotus mit dem linken Fuß ruht auf dem rechten Oberschenkel. Lege das rechte Bein unter dein linkes Bein.
• Setze dich in die volle Lotusposition, wobei beide Füße auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel ruhen.
• Halte deine Hände mit den Handflächen über deinen Füßen der Himmel, so dass die Rückseite der Finger einer Hand auf der Vorderseite der anderen Hände ruht, während sich die Fingerspitzen berühren.
• Schieben Sie Ihren Kopf in Richtung Himmel. Lösen Sie die Spannung in den Schultern und öffnen Sie die Schulterblätter.
• Schließen Sie Ihren Mund mit den Zähnen zusammen und Ihre Zunge berührt den Gaumen
• Atmen Sie durch die Nase, konzentrieren Sie sich voll auf den Rhythmus Ihrer Atmung. Wenn dies hilft, zählen Sie jede Inhalation. Beginne um 10 und gehe zu 1 weiter, dann fange wieder an (Inhalation 10, Inhalation 9, etc.)
• Bleib in Haltung, konzentriere dich auf Haltung und Atmung, und deine Stimmung wird eins mit Dein Körper im Moment.

3.Qigong

Qigong ist "vitale Energiekultivierung" Qigong ist eine chinesische taoistische Praxis die im Allgemeinen Übungen mit Atemtechniken kombiniert. Für das Praktizieren dieser Art von Meditation wirst du dein Qi fokussieren, welches deine Lebensenergie ist.

Wie man Qigong-Meditation macht:

• Setz dich bequem und im Gleichgewicht mit der geraden und zentrierten Wirbelsäule.
• Entspanne jeden Körperteil.
• Klärte deinen Geist, indem du dich auf lange, tiefe Atemzüge konzentrierst, die deinen Unterbauch erweitern.
• Bringe einen tiefen Fokus in dein Zentrum, das ungefähr zwei Zoll unter deinem Bauchnabel liegt. Dein Qi ist die Energie, die dort konzentriert ist.
• Während du dich weiter konzentrierst, spüre die Stärke deines Qi, während es durch deinen ganzen Körper geht. Da deine Konzentration in deinem Zentrum bleibt, wirst du diese Stärke in deinem ganzen Körper spüren, ohne zu versuchen, sie zu fühlen.

4.Mindlichkeit

Achtsamkeit ist eine der Arten der Meditation, die im Westen enorm populär geworden ist, weil man sie in jedem ausüben kann Umwelt und ist eine Technik der Stressreduktion. Wie alle Meditationspraktiken konzentriert sich Achtsamkeit gleichzeitig auf den mentalen Zustand und den Körper.

Wie man Achtsamkeitsmeditation praktiziert:

• Beginnt Sitze gemütlich und schließe deine Augen.
• Konzentriere dich auf das Atmen, atme langsam durch deine Nase ein und atme langsam aus.
• Wenn Gedanken in dein Bewusstsein eindringen, verurteile sie nicht und klammere dich nicht an sie. sie. Lass jeden Gedanken entstehen, konzentriere dich aber nicht auf das Aufhören des Denkens; Konzentriere dich stattdessen auf das Atmen.
• Behandle alle körperlichen Empfindungen und Gefühle auf die gleiche Weise wie du es mit Gedanken tust: nimm sie auf, dann lass sie los, atme wieder.
• Erweitere dies übe die tägliche Aktivität und bleibe "im Moment" der Aktivität des Körpers mit jedem neuen Atemzug.

5. Liebesgüte

Auch Metta-Meditation genannt, kommt aus dem Theravada-Buddhismus. Bei Metta geht es um bestimmte Gefühle und Gedanken. Es ist ideal für alle, die an Depressionen, Wutausbrüchen und negativen Gedanken leiden.

Meditation Meditation Liebe-Freundlichkeit:

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position und schließe deine Augen
• Sende dir direkte Gedanken und Gefühle des vollkommenen Wohlbefindens und der bedingungslosen Liebe zu dir selbst.
• Nachdem du in genügend Stunden liebevolle Freundlichkeit dir gegenüber gerichtet hast, um Freude zu fühlen, Wähle einen engen Freund oder Verwandten und direkte liebevolle Freundlichkeit ihnen gegenüber
• Direkte und liebevolle Freundlichkeit zu einem neutralen Bekannten
• Direkte liebende Freundlichkeit gegenüber jemandem, den du nicht magst.
• Beweg dich nach außen, bis du dem Universum liebevolle Güte sendest. Du wirst Freude erleben und ohne Zorn sein.

6. Chakra Meditation

7. Kontemplative Meditation

Diese yogische Meditation hat einen äußeren Fokus

Wie beobachtend meditiert :

• Setzen Sie sich bequem mit Ihrem Blick auf ein einzelnes Objekt wie eine Kerze, einen Wasserfall oder ein Symbol. Während Sie können, nicht blinzeln; und halte so die Entspannung aufrecht
• Konzentriere dich so lange, bis sich deine Augen unangenehm anfühlen und schließe dann deine Augen.
• Halte das sekundäre Bild des Objekts für einige Minuten in deinem geistigen Auge, dann öffne deine Augen und fange von vorne an.

8. Meditation des dritten Auges

Mit dieser Übung konzentrierst du dich ausschließlich auf das Ajna Chakra, welches das dritte Auge auf deiner Stirn ist zwischen den Augenbrauen

So machen Sie die Dritte-Augen-Meditation:

• Sitzt im Schneidersitz und lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf den Platz zwischen Ihren Augenbrauen.

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• Konzentriere deinen Fokus immer wieder auf dein drittes Auge, wenn ein anderer Gedanke entsteht.
• Nach einer Weile wird dein Geist Stille erfahren und der Raum zwischen Gedanken wird länger werden.
• Auch Du kannst es mit geschlossenen Augen versuchen, wiederhole das SHAM ajna Mantra, lenkst deine Konzentration auf den Punkt zwischen deinen Augenbrauen und stellst dir das Indigorad vor.

9. Meditation Kundalini

10.Nichtsyoga

Nada Yoga ist ein Klangmeditation, die sehr gut in die wachsende Praxis der Musiktherapie passt.

Wie man Yoga-Meditation macht Nichts:

• Stelle einfach eine Position ein der angenehmen Meditation, schließe deine Augen und konzentriere dich auf einen äußeren Klang. Du kannst zwischen Alpha-Wellen-Umgebungsmusik, dem Klang eines schnellen Stroms oder einem anderen ruhigen und stabilen Klang wählen.
• Nachdem du den Klang eines externen Klangs gemeistert hast, konzentriere dich auf deinen Körper und deinen Geist.
• Im Laufe der Zeit wirst du den Klang hören, der keine Vibration hat: der Klang des Universums: der OM

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