Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Wenn wir mit dem Training fertig sind, besteht unser erster Instinkt darin, das Fitnessstudio so schnell wie möglich zu verlassen. Aber obwohl wir am liebsten direkt unter die Dusche gehen würden, wissen wir, dass wir ein paar Abkühlübungen machen sollten. Warum? Nun, uns fallen ein paar gute Gründe ein. Abkühlung kann genauso wichtig – wenn nicht sogar wichtiger – sein als das eigentliche Training. Laut der American Heart Association „schlägt Ihr Herz nach körperlicher Aktivität immer noch schneller als normal, Ihre Körpertemperatur ist höher und Ihre Blutgefäße sind erweitert.“ Das heißt, wenn Sie zu schnell aufhören, könnten Sie ohnmächtig werden oder sich krank fühlen.“
Darüber hinaus kann Abkühlung durch Dehnen die Ansammlung von Milchsäure reduzieren und so Krämpfen und Steifheit vorbeugen. Diese Übungen können auch den verzögert auftretenden Muskelkater (DOMS) verhindern – oder zumindest minimieren – den Schmerz und die Steifheit in den Muskeln, die Sie 24 bis 72 Stunden nach dem Training verspüren. „Einer der größten Fehler nach dem Training, den ich sehe, besteht darin, eine Abkühlstrecke auszulassen oder vor dem Ende eines Gruppenfitnesskurses zu gehen“, sagt Jonathan Tylicki, zertifizierter Personal Trainer und Bildungsleiter bei AKT. „Stretching beugt Schmerzen vor, entspannt das Nervensystem, fördert Beweglichkeit und Flexibilität und kann sogar Ihr nächstes Training verbessern.“
Hier finden Sie eine Reihe von Cool-Down-Übungen zum Ausprobieren – zusammen mit ein paar anderen Tipps nach dem Training.