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10 effektive Wege, um Ihre Angst heute zu zähmen | Seele und Geist

Wenn Sie manchmal Schwierigkeiten haben, Ihre Sorgen loszuwerden, haben wir dank Dr. Lynda Shaw…

1 Denken Sie daran, Sie sind unglaublich!

Viele glauben, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen Selbstvertrauen und Angst gibt. Ein Ungleichgewicht in beiden Bereichen kann sich direkt auf den anderen auswirken. Daher ist es wichtig, dass Sie erkennen, wie fabelhaft Sie sind (weil Sie wirklich fabelhaft sind!). “Erkennen Sie die Dinge, in denen Sie gut sind und die Dinge, die gut an Ihnen sind”, sagte Dr. Shaw. Wir wissen, dass dies schwierig sein kann, aber wir haben auch Tipps gefunden, die Ihnen dabei helfen können. „Hören Sie zu und nehmen Sie die Komplimente zur Kenntnis, die andere Ihnen zur Inspiration geben. Und vergiss nicht, ihnen ein Kompliment zu machen, du weißt nie, sie können auch ängstlich sein oder kein Vertrauen haben. “

2 Snooze it off

„Viele ängstliche Menschen leiden unter Schlafmangel“, sagte Lynda – und das ist keine Überraschung! Wenn Ihr Geist vor Sorgen surrt, können nicht einmal die weichsten Kissen oder die schmelzendsten Matratzen Ihren Geist dazu verleiten, abzuschalten und sich in einen energetisierenden Schlaf zu versetzen. Es gibt jedoch kleine Dinge, die Sie tun können, um die Zahnräder Ihres Geistes zum Entspannen zu ermutigen. “Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen entspannt Ihren Körper nicht nur physisch und emotional, sondern kann Ihnen auch beim Schlafen helfen”, riet Dr. Shaw.

Aber warum ist es hilfreich Untersuchungen haben gezeigt, dass beim Betreten eines kühlen Raums nach dem Baden oder Duschen die Körpertemperatur sinkt, was Ihrem inneren System mitteilt, dass es Zeit ist, sich auszuruhen.

3 Swot up

Wir sind uns nicht sicher, aber das Unbekannte hat die böse Angewohnheit, unsere Ängste zum Kriechen zu ermutigen auf uns. Die einzige Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, sich mit Wissen zu bewaffnen. “Versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie so gut wie möglich informiert sind”, schlug Dr. Shaw vor. Wenn es sich um ein Interview handelt, bei dem Sie nervös sind, fragen Sie den Befragten oder Personalvertreter, was Sie erwarten können und welche Fragen Sie verwirren.

4 Machen Sie sich bereit

Nach Punkt drei ist der nächste Schritt vorzubereiten. “Ich empfehle den Menschen, den Worten von Abraham Lincoln zu folgen:” Ich gebe mein Bestes, ich kann es bis zum Ende tun “, fuhr Dr. Shaw fort. „Egal, ob Sie sich Sorgen um einen Test, eine Rede, ein Interview oder ein Geschäftstreffen machen, der beste Weg, um Vertrauen zu zeigen, besteht darin, vorbereitet zu sein.“

5 Sprechen Sie aus

Oft sind unsere Ängste unbegründet. Dies macht sie zwar nicht weniger real, aber es bedeutet, dass das Aussprechen den Stress lindern kann. Stellen Sie sich Ihre Angst als eine große Tafel Schokolade vor (wir wissen, dass es eine seltsame Analogie ist, aber nehmen Sie sie mit). Zerlegen Sie alle Elemente, die Sie nervös machen, und stellen Sie sich jedes als ein Stück Schokolade vor. Schnappen Sie sie jetzt einzeln weg und teilen Sie sie mit einem geliebten Menschen. Sie sehen, wie eine Tafel Schokolade, wenn Sie die Themen einmal durchgesprochen haben, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Ängste dahinschmelzen!

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6 Bleiben Sie positiv !

„Glaube immer, dass du etwas tun kannst“, lächelte Dr. Shaw. „Stellen Sie sich vor, Sie tun, was Sie tun müssen, und tun es gut, um Vertrauen zu gewinnen. Dies ist etwas, was viele Sportpsychologen tun, um unseren größten Sportlern zu helfen. “

7 Werden Sie körperlich

Ok, also schlagen wir jetzt ein kleines Wort aus acht Buchstaben vor, aber bevor Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren, geben Sie uns eine Minute Zeit, um dies zu erklären. Übung kann eine große Hilfe gegen Angst sein, ehrlich. “Unbenutzte Muskeln können angespannt werden und Angstsymptome verursachen”, sagte uns Dr. Shaw. „Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um zu trainieren. Es wird nicht nur Ihre Angst verringern und Panikattacken vorbeugen, sondern Sie können gleichzeitig fit bleiben. “

8 Lassen Sie es los

Wir sind alle Menschen; Sie verstehen das, wir verstehen es und jeder, dem Sie gegenüberstehen, wird es auch tun. Wir alle machen Fehler und keiner von uns ist perfekt. Bevor Sie sich Sorgen machen, eine Frage gestellt zu bekommen und die Antwort nicht zu kennen oder etwas falsch zu machen, um Ihr Gehör zu füllen, sollten Sie sich an diese bekannte Tatsache erinnern. “Seien Sie einfach ehrlich und sagen Sie, dass Sie die Antwort nicht kennen, aber Sie werden es herausfinden”, schlug Dr. Shaw vor. „Dann stellen Sie sicher, dass Sie es tun! Niemand weiß alles über irgendetwas, so dass Sie zuversichtlich und kontrolliert erscheinen, wenn Sie eine genaue Antwort geben – auch wenn es einen Tag zu spät ist. “

9 Sei du selbst

Jeder ist anders. Wir alle fühlen uns anders und reagieren unterschiedlich. Deshalb ist es wichtig, dass wir uns eine Pause gönnen und unsere individuellen Bedürfnisse berücksichtigen. “Vergleichen Sie sich nicht mit anderen”, bestätigte Dr. Shaw. „Denken Sie bei der Festlegung Ihrer Ziele an Ihre Fähigkeiten und nicht daran, was andere tun können und tun. Seien Sie sich der Gründe bewusst, warum Sie ängstlich sind oder kein Vertrauen haben. Schreiben Sie eine Liste mit Hindernissen auf und überlegen Sie dann positiv, wie Sie sie überwinden können. “

10 Atmen Sie ruhig

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Wenn wir Sie bitten würden, das Gefühl der Angst auszuleben, würden die meisten von Ihnen wahrscheinlich so tun, als würden sie um Atem ringen. Daher sind wir alle mit der Idee vertraut, dass eine Person, wenn sie ängstlich oder gestresst ist, möglicherweise etwas schneller als normal zu atmen beginnt. “Dies gibt die Illusion, mehr Sauerstoff zu benötigen”, erklärt Dr. Lynda, “aber tatsächlich bekommen sie zu viel, was zu Schwindel, Schwäche und mehr führt.”

Denken Sie daran, wenn Sie feststellen, dass Ihre Atmung schwerer wird, bleiben Sie ruhig und versuchen Sie, sich zu entspannen. “Versuchen Sie, Ihre Atmung zu kontrollieren, indem Sie tief durch die Nase einatmen und langsam durch den Mund wieder ausatmen.”