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10 mächtige Wege, um deine mentale Härte aufzubauen

Der Zustand der Belastbarkeit ist nicht statisch, sondern erfordert ständiges Lernen und Aufmerksamkeit. Wenn du lebenslang belastbar sein und bleiben willst, musst du weiter daran arbeiten.

Es gibt also keine Zauberformel für Belastbarkeit.

Aber es gibt einige einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihre Belastbarkeit aufzubauen.

Hier sind 10 leistungsstarke Möglichkeiten, um Ihre geistige Belastbarkeit aufzubauen.

1) Ziele haben

Alle belastbaren Personen, über die Sie gelesen haben, hatten Ziele

Sie haben Dinge mit viel Glück erreicht, aber sie waren immer zielorientiert.

Haben Ziele bedeutet, dass Sie einen klaren Weg haben, um nach unten zu zielen. Möglicherweise müssen Sie diesen Pfad ändern, aber wenn er überhaupt nicht vorhanden ist, ist es schwierig zu wissen, wohin Sie gehen sollen. Sie können die Karte nicht lesen, wenn Sie das Ziel nicht kennen.

Wichtig für die Ausfallsicherheit, weil: Haben Eine klare Vision gibt Ihnen die Entschlossenheit, die Sie brauchen, um in schwierigen Situationen zu pflügen.

Versuchen Sie Folgendes: Setzen Sie sich und schreiben Sie eine Liste der Dinge, von denen Sie wissen, dass Sie sie erreichen möchten. Sei so wild wie du willst. Schreiben Sie für jedes Ziel eine mögliche Zeitskala auf und beginnen Sie dann, jedes Ziel in kleinere Ziele aufzuteilen, die Teil eines Plans werden können.

(Wenn Sie nach einem strukturierten, leicht verständlichen Rahmen suchen, der Ihnen hilft, Ihren Lebenszweck zu finden und Ihre Ziele zu erreichen, lesen Sie in unserem eBook nach, wie Sie hier Ihr eigener Lebensberater sein können.)

2) Pflegen Sie einen Sinn

Sinn zu haben ist nicht ganz dasselbe wie Ziele zu haben. Zweck ist eine tiefere Kraft. Es kommt aus deinem Inneren. Menschen, die ihr Leben mit Absicht leben, neigen dazu, starke Werte zu haben und ihr Leben an diesen Werten auszurichten.

Denken Sie zum Beispiel an Malala Yousafza. Sie schätzte Bildung und die Freiheit ihres Volkes und hat ihr Leben damit verbracht, diese Werte zu verwirklichen, indem sie ein neues Leben in Großbritannien führte, nach Oxford ging und weiterhin für andere wie sie arbeitete und sich für sie einsetzte.

Wichtig für die Belastbarkeit, weil: Wenn Sie einfach so starke Werte und Ziele haben, erhalten Sie Belastbarkeit, weil Sie dadurch entschlossen werden.

Versuchen Sie Folgendes: Erinnern Sie sich zunächst an eine Zeit, in der Sie sich sicher und glücklich mit Ihrem Leben gefühlt haben. Schreiben Sie dann darüber, wie Sie sich zu dieser Erinnerung fühlen. Versuchen Sie herauszufinden, was Sie glücklich gemacht hat und was Ihnen wichtig war.

Wiederholen Sie dies mit ein paar weiteren Erinnerungen und beginnen Sie dann, nach Mustern zu suchen. Wenn die gleichen

Dinge wiederholt werden, wissen Sie, dass dies Ihre Werte sind. Sie sind die Dinge, die dich antreiben.

Sie geben dir einen Sinn. Wenn Sie Entscheidungen im Leben treffen, versuchen Sie, sie an Ihren Sinn anzupassen.

3) Seien Sie mutig

Mutig zu sein bedeutet, dass Sie in der Lage sind, schwierige Dinge anzunehmen. Dies bedeutet, dass Sie Risiken eingehen können.

Dies bedeutet, dass Sie bereit sind, zu experimentieren. Wenn Sie mutig sind, befinden Sie sich außerhalb Ihrer Komfortzone, und wenn Sie sich außerhalb Ihrer Komfortzone befinden, passieren häufig große Dinge.

Warum Es ist wichtig für die Belastbarkeit: Ohne Tapferkeit werden Sie niemals etwas Neues ausprobieren und sich niemals ändern. Die Fähigkeit, mit Veränderungen umzugehen, ist von zentraler Bedeutung für die Belastbarkeit.

Versuchen Sie Folgendes: Das nächste Mal, wenn Sie dazu aufgefordert werden etwas Neues, mach es. Achten Sie darauf, Dinge zu tun, die sich außerhalb Ihrer Komfortzone anfühlen.

Es können Dinge sein, die so einfach oder klein sind, wie ein neues Essen zu probieren oder irgendwohin zu reisen, wo Sie normalerweise nicht hingehen würden.

Kleine Änderungen in Ihren Handlungen summieren sich im Laufe der Zeit zu großen Änderungen in Ihrer Einstellung.

4) Üben Sie Ihre Fähigkeiten

Das Gefühl, dass Sie in etwas gut sind, erzeugt Gefühle des Optimismus und der Hoffnung.

Wenn Sie sich als fähige Person fühlen, die in der Lage ist, Dinge zu erreichen und zu tun, werden Sie natürlich selbstbewusster und belastbarer.

Denken Sie daran, dass JK Rowling Tag für Tag tippt.

Sie arbeitete alleine und musste wissen, dass sie gut in dem war, was sie tat.

Indem sie immer wieder übte, wurde ihr Schreiben immer besser . Sie gewann immer mehr Selbstvertrauen, und dieses Selbstvertrauen half ihr, sich durchzusetzen.

Warum es wichtig ist, belastbar zu sein: Gut zu sein bei etwas kommt nur mit Übung, und

gut in etwas zu sein, verbessert die Widerstandsfähigkeit durch Selbstvertrauen.

Versuchen Sie Folgendes: Wählen Sie eine Fähigkeit aus, die Sie haben, etwas, das Ihnen wichtig ist. Vielleicht etwas

, das mit einem Ihrer Ziele zusammenhängt. Nehmen Sie sich jede Woche Zeit dafür, egal wie beschäftigt Sie

sind.

5) Lösen Sie Probleme

Wenn Sie sich nicht belastbar fühlen, Es ist leicht, sich vor Problemen zu verstecken. Es ist einfach, einen straußartigen Ansatz zu wählen und sich einfach nicht mit Dingen zu befassen.

Auf diese Weise verringern Sie jedoch Ihre Belastbarkeit, weil Sie sich an einen Ort versetzen, an dem Sie gelähmt sind Negativität.

Und wenn Sie an diesem Ort sind, können Sie sich nicht vorwärts bewegen oder wachsen.

Warum es wichtig ist zur Belastbarkeit: Probleme werden immer auftreten, und es ist Ihre Fähigkeit, mit ihnen umzugehen, die Ihre Belastbarkeit stärkt.

Versuchen Sie es dies: Machen Sie eine Liste aller herausragenden Dinge, die Sie nicht getan haben, auch wenn sie trivial sind. Vielleicht wissen Sie zum Beispiel, dass Sie Rechnungen haben, die bezahlt werden müssen, die Sie verschoben haben.

Nehmen Sie sich eine Stunde Zeit oder wie lange Sie brauchen, um sie zu bearbeiten. Kreuzen Sie sie von einer Liste an, wenn sie fertig sind. Machen Sie dies zu einer regelmäßigen Sache, idealerweise wöchentlich, damit Sie sich nie vor Problemen verstecken können.

6) Pflegen Sie den Optimismus

Um belastbar zu sein, muss man optimistisch sein.

Es kann schwierig sein, optimistisch zu sein, und das wird es immer geben dunkle Zeiten im Leben, in denen es sich fast unmöglich anfühlt.

Versuchen Sie nicht, negative Emotionen zu verbannen oder zu begraben. Denken Sie stattdessen daran, dass es für jede schlechte Sache auch gute Dinge gibt.

Erinnern Sie sich daran, dass Rückschläge und Nöte nur vorübergehend sind.

Warum es wichtig ist, belastbar zu sein: Es ist unmöglich, schwere Zeiten zu überstehen, während man sich pessimistisch fühlt.

Versuchen Sie Folgendes: Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal. Schreiben Sie Dinge auf, die Sie zu schätzen wissen, dass sie geschehen sind, während sie geschehen.

Diese können so klein sein wie jemand, der eine Tür für Sie offen hält, oder weitaus bedeutender, wie die Geburt eines Kind. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass in der Dunkelheit immer Licht ist.

(Für 5 wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, positiver zu sein, klicken Sie hier)

7) Seien Sie flexibel

Flexibilität ist der Schlüssel zur Ausfallsicherheit.

Mit der Fähigkeit, flexibel zu sein, geht die Fähigkeit einher, sich zu verändern und zu wachsen.

Wenn das Unerwartete passiert, können belastbare Menschen Pläne ändern und Erwartungen anpassen. Sie können von Veränderungen leben, anstatt sich von ihnen einschränken zu lassen.

Warum es wichtig ist, belastbar zu sein: Sie können sich nicht treffen Herausforderungen ohne die Fähigkeit,

flexibel zu sein.

Versuchen Sie Folgendes: Sehen Sie sich jeden Monat oder so Ihre Ziele im Lichte all dessen an, was Ihnen in letzter Zeit passiert ist. Sehen Sie nach, ob sie aktualisiert werden müssen, und seien Sie bereit, sie nach Bedarf zu ändern.

8) Bauen Sie starke Beziehungen auf

Resiliente Menschen können in schwierigen Zeiten Verbindungen zu anderen herstellen und von ihrer Unterstützung profitieren.

Während es viele Beispiele von Menschen gibt, die alleine große Schwierigkeiten ertragen haben, wie Nelson Mandela in seiner Zelle, hatten die meisten außergewöhnlichen Menschen alle eine Person oder Menschen in ihrem Leben, die einen Unterschied machten.

Warum es wichtig ist, belastbar zu sein: Keiner von uns lebt sein Leben isoliert, und nur wenige Ziele können ohne die Hilfe anderer erreicht werden.

Versuchen Sie Folgendes: Erstellen Sie eine Liste der Personen, die für Sie wichtig sind und warum. Wenn Sie nicht so viele Personen auf Ihrer Liste haben, wie Sie möchten, überlegen Sie, wie Sie bestehende Freundschaften pflegen und neue schließen können.

9) Finde Platz für deinen Geist

Resiliente Menschen nehmen sich Zeit für sich selbst und für andere.

Wenn Ihr Geist ständig surrt, wenn Ihr Gehirn immer beschäftigt ist, kann es schwierig sein, belastbar zu sein. Sie werden sich von unerwarteten Ereignissen überwältigt fühlen, weil Sie einfach nicht den freien Gehirnraum haben, den Sie benötigen Verarbeiten und behandeln Sie sie.

Wenn Sie ein geschäftiges Leben führen, vielleicht mit einer Familie und einem vollwertigen Job, haben Sie möglicherweise häufig das Gefühl, dass Sie nicht über diesen lebenswichtigen Gehirnraum verfügen . Möglicherweise haben Sie auch das Gefühl, dass es für Sie unmöglich ist, es zu bekommen.

Paradoxerweise hindert Sie diese Geschäftigkeit daran, sich eine Auszeit zu nehmen.

Aber es ist wichtig dass Sie sich erlauben, ab und zu vom Laufband zu steigen, um sich Zeit und Besinnung zu gönnen.

Warum es wichtig ist, belastbar zu sein: Stellen Sie sich Ihren Geist als eine Pflanze vor, die gepflegt und geschützt werden muss. Wenn es bei Beschädigung zurückspringen kann, muss es gefüttert und bewässert werden.

Versuchen Sie Folgendes: Machen Sie mit sich selbst einen Pakt, dass Sie sich regelmäßig Zeit nehmen, um einfach still und ruhig zu sein. Dinge wie Yoga oder Laufen können großartig sein, wenn sie für Sie funktionieren, ebenso wie Meditation, aber Sie können es einfacher halten, wenn Sie möchten.

Nehmen Sie sich jeden Tag fünf Minuten Zeit, weg von allen und alles, um einfach nur zu sitzen, über deinen Tag nachzudenken und deinen Geist zu beruhigen.

(Wenn du nach bestimmten Maßnahmen suchst, kannst du sie ergreifen Um im Moment zu bleiben und ein glücklicheres Leben zu führen, lesen Sie in unserem meistverkauften eBook nach, wie Sie buddhistische Lehren für ein achtsames und glückliches Leben hier verwenden können.)

10) Lernen Sie weiter

Resiliente Menschen können daraus lernen ihre Fehler.

Sie können auch erkennen, dass jeder Fehler macht und dass dies einfach Teil des Prozesses ist, ein aktives, glückliches und gesundes Leben zu führen.

Wenn Sie erwarten, niemals etwas falsch zu machen, sind Sie ständig angespannt und nervös und hoffen, dass Sie nie ausrutschen.

Wenn, wenn etwas nicht nach Plan läuft Sie können sich zurücklehnen, analysieren, was passiert ist, und th Wenn Sie wissen, wie Sie verhindern können, dass es erneut passiert, entwickeln Sie Resilienz.

Warum Resilienz wichtig ist: Unser Verstand ist darauf ausgelegt, aus dem zu lernen, was wir gut und was wir schlecht machen.

Nur durch Lernen können wir Fortschritte machen. Indem Sie aus Ihren Fehlern lernen, bringen Sie sich selbst bei, dass es in Ordnung ist, sie zu machen. Wenn es in Ordnung ist, Fehler zu machen, erlauben Sie sich, mehr Risiken einzugehen.

Versuchen Sie Folgendes: Wenn etwas Negatives passiert, verbringe aktiv einige Zeit damit, darüber nachzudenken.

Lauf nicht vor deinem Fehler davon, sondern nimm dir Zeit, um dir einige Fragen zu stellen.

Was Abfolge der Ereignisse führte zu dem Fehler? Was habe ich versucht zu erreichen?

Welche Informationen wären nützlich gewesen? Was könnte ich das nächste Mal anders machen, wenn ich mich in einer ähnlichen Situation befinde?

Sind Sie eine belastbare Person? Können Sie mit Hindernissen umgehen und sich von Rückschlägen erholen?

Das Einfache Die Wahrheit ist, dass wir alle lernen können, widerstandsfähiger zu werden.

Belastbarkeit und mentale Härte sind Schlüsselattribute für Ihr bestes Leben. Sie bestimmen, wie hoch wir uns über das erheben, was uns zu zermürben droht, vom Kampf gegen eine Krankheit über den Umgang mit herausfordernden Emotionen bis hin zum Weitermachen nach Beendigung einer Beziehung.

In The Art of Resilience: Ein praktischer Leitfaden zur Entwicklung geistiger Zähigkeit skizzieren wir genau, was es bedeutet, geistig hart zu sein. Wir heben 20 der belastbarsten Menschen der Welt hervor und teilen auf, welche Eigenschaften sie gemeinsam haben. Wir statten Sie dann mit 10 Tools zum Aufbau von Resilienz aus, die Sie heute verwenden können.

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Geschrieben von Lachlan Brown

Ich bin Lachlan Brown, der Gründer und Herausgeber von Hack Spirit. Ich liebe es, praktische Artikel zu schreiben, die anderen helfen, ein achtsames und besseres Leben zu führen. Ich habe einen Abschluss in Psychologie und habe in den letzten 6 Jahren alles gelesen und studiert, was ich über menschliche Psychologie und praktische Möglichkeiten, unsere Denkweisen zu hacken, kann. Wenn Sie mit mir in Kontakt treten möchten, melden Sie sich bei Twitter oder Facebook.

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