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In diesem Beitrag werde ich die Strategien beschreiben, mit denen ich Selbstzweifel losgelassen und mein Selbstvertrauen aufgebaut habe.
Also Wenn du Selbstzweifel loslassen, dein Selbstvertrauen stärken und mehr an dich glauben willst, dann wirst du diesen neuen Blog-Beitrag lieben.
Lass uns gleich eintauchen in …
1) Beobachten Sie Ihren Verstand und wissen Sie, wann Sie aufhören müssen
Wenn Sie diesen Artikel lesen, kommt es häufig zu Selbstzweifeln.
Und wir alle wissen, dass negative Gedanken schnell außer Kontrolle geraten können.
Bevor es diesen Weg geht, wenn Sie Zweifel haben, achten Sie auf die Gedanken und Gefühle, die Sie erleben, und beschließen, dem ein Ende zu setzen.
Lass es nicht weitergehen.
Indem du aufhörst, was du tust, und auf das achtest, was du denkst, gibst du dir die Chance, deine Gedanken zu ändern und dich besser zu fühlen
Wenn Sie dies tun, müssen Sie Ihren Geist beobachten und erkennen, wann Sie Ich denke negativ.
Das war entscheidend für mich. Bis mir bewusst wurde, was in meinem Kopf vorgeht, war mir nicht klar, wie viele negative Gedanken bei der Automatisierung in meinem Kopf herumliefen.
Nehmen Sie sich also Zeit, um anzuhalten und zu beobachten, was in meinem Kopf vorgeht los. Sei nicht böse auf dich, wenn du negative Gedanken bemerkst und sie nicht ändern kannst. Das wird sie nur stärker machen.
Erkenne sie stattdessen an und versuche, deinen Geist auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
Denk daran, der erste Schritt zu Das Ändern dieser negativen Gedankenmuster bedeutet, sich ihrer bewusst zu sein.
Der spirituelle Meister Osho hat einige großartige Ratschläge, was es bedeutet, den Geist zu beobachten und wie man damit umgeht.
In dieser Passage erklärt er, wie wichtig es ist, zu erkennen, dass Sie und Ihre Gedanken getrennt sind, und welche Vorteile sich daraus ergeben, wenn Sie dazu in der Lage sind:
„Werden Sie Beobachter der Gedankenströme, die durch dein Bewusstsein fließen. Genauso wie jemand, der an einem Fluss sitzt und beobachtet, wie der Fluss vorbeifließt, sitzen Sie an der Seite Ihres Geistes und beobachten Sie. Oder wenn jemand im Wald sitzt und eine Reihe von Vögeln vorbeifliegen sieht, sitzen Sie einfach da und beobachten Sie. Oder wie jemand den regnerischen Himmel und die sich bewegenden Wolken beobachtet, Sie beobachten nur die Gedankenwolken, die sich am Himmel Ihres Geistes bewegen. Die fliegenden Gedankenvögel, der fließende Gedankenfluss auf die gleiche Weise, der still am Ufer steht, sitzt einfach da und schaut zu. Es ist das gleiche, als ob Sie am Ufer sitzen und die Gedanken beobachten, die vorbeifließen. Tu nichts, mische dich nicht ein, halte sie in keiner Weise auf. In keiner Weise unterdrücken. Wenn ein Gedanke kommt, hör nicht auf, wenn er nicht kommt, versuche nicht, ihn zu zwingen, zu kommen. Du sollst einfach ein Beobachter sein…
„In dieser einfachen Beobachtung wirst du sehen und erfahren, dass deine Gedanken und du getrennt sind – weil du sehen kannst, dass derjenige, der die Gedanken beobachtet ist getrennt von den Gedanken, anders als sie. Und Sie werden sich dessen bewusst, ein seltsamer Frieden wird Sie umhüllen, weil Sie keine Sorgen mehr haben werden. Sie können inmitten aller Arten von Sorgen sein, aber die Sorgen werden nicht Ihre sein. Sie können inmitten vieler Probleme, aber die Probleme werden nicht Ihre sein. Sie können von Gedanken umgeben sein, aber Sie werden nicht die Gedanken sein…
„Und wenn Sie sich bewusst werden, dass Sie nicht Ihre Gedanken sind, wird das Leben dieser Gedanken schwächer, sie wird immer lebloser werden. Die Kraft Ihrer Gedanken liegt in der Tatsache, dass Sie denken, dass sie Ihnen gehören. Wenn Sie mit jemandem streiten, sagen Sie: “Mein Gedanke ist”. Kein Gedanke gehört dir. Alle Gedanken sind anders als du, getrennt von dir. Du bist nur ein Zeuge für sie. “
2) Denken Sie daran, es gibt kein Richtig oder Falsch
Manche Menschen haben so wenig Selbstvertrauen, dass sie die Entscheidung, die sie Wochen nach ihrer Entscheidung getroffen haben, in Frage stellen.
Ich war dort und es macht keinen Spaß, das Leben zu leben.
Wussten Sie, dass Menschen im Durchschnitt zwischen 12.000 und 60.000 negative Gedanken pro Tag haben können? Ziemlich bemerkenswert, oder?
Aber hier ist der wahre Kicker:
Laut Neurowissenschaften ist das Gehirn nicht darauf ausgelegt, Glück zu schaffen. Es ist eigentlich darauf ausgelegt zu überleben, weshalb wir möglicherweise so viele negative Gedanken haben und unsere Entscheidungen ständig in Frage stellen.
Aber Sie müssen erkennen, dass es unmöglich ist, immer die richtige Entscheidung zu treffen.
Es gibt so viele Variablen und unvorhergesehene Umstände, dass Sie unmöglich herausfinden können, ob eine Entscheidung richtig ist.
So viele von uns haben lähmende Angst den Prozess der Entscheidungsfindung.
Wir fragen uns, ob wir alle verfügbaren Informationen berücksichtigt haben.
Aber es ist unmöglich, alles als dort zu betrachten ist eine unendliche Menge an Informationen verfügbar.
Der Punkt ist folgender:
Wenn Sie Selbstvertrauen haben, werden Sie damit durchkommen Jedenfalls falsche Dinge.
Laut Alan Watts in dem brillanten Video unten besteht eine großartige Strategie, um zu lernen, sich selbst zu unterstützen, darin, sich selbst als eine Wolke im Fleisch zu betrachten.
Warum?
Weil Wolken niemals Fehler machen. Haben Sie jemals eine unvollkommene Wolke gesehen?
Wenn Sie sich als Wolke behandeln, werden Sie feststellen, dass Sie keinen Fehler machen können, egal was Sie tun.
)
Auf diese Weise können Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihre Fähigkeit entwickeln, Ihrer Intuition zu vertrauen.
Sehen Sie sich das Video von Alan Watt an. Es ist ein unglaublicher Rat (es dauert nur 3 Minuten).
3) Fragen Sie: „Wie stehen die Chancen?“
Wenn Sie sich zweifelhaft fühlen, denken Sie darüber nach, wie oft in der Vergangenheit Ihr Zweifel zum Tragen gekommen ist, unabhängig davon, worüber Sie sich Sorgen machen.
Durch einige Überlegungen, Sie ' Ich werde feststellen, dass Ihre Sorgen nicht begründet sind. Es ist besser, nur auf die Zeiten zu wetten, in denen Sie nichts durcheinander gebracht haben.
Die Wahrheit ist, dass das, worüber wir uns Sorgen machen, normalerweise nie passiert. Ich weiß, dass dies bei mir der Fall ist.
Selbstzweifel und Sorgen werden normalerweise von einem überängstlichen Geist erzeugt, der sich auf den Nachteil konzentriert.
Wenn Sie in die Vergangenheit schauen, werden Sie feststellen, dass Sorgen wirklich keinen Zweck erfüllen, insbesondere wenn Sie keine Kontrolle über die Situation haben.
Der Dalai Lama sagt es am besten:
„Wenn ein Problem behoben werden kann und eine Situation vorliegt, in der Sie etwas dagegen tun können, besteht kein Grund zur Sorge. Wenn es nicht reparierbar ist, gibt es keine Hilfe bei der Sorge. Es hat keinen Vorteil, sich überhaupt Sorgen zu machen. “
4) Sprechen Sie mit einem Freund darüber.
Wenn Sie nicht sind. Sie können Ihre Gedanken und Gefühle nicht selbst verstehen und mit einem Freund oder Familienmitglied sprechen, der Ihnen den Raum gibt, Dinge auszusprechen.
Es macht keinen Sinn, mit jemandem zu sprechen Wenn sie nicht verstehen, woher Sie kommen, wählen Sie Ihren Gesprächspartner mit Bedacht aus.
Wie oben erwähnt, neigen sie dazu, verzerrt zu werden, wenn unsere Gedanken für uns behalten werden übermäßig negativ.
Um Ihren Geist wieder in Einklang mit der Realität und den vernünftigen Erwartungen zu bringen, sprechen Sie Ihre Gedanken mit jemand anderem.
Wenn Sie ihn erhitzen Laut könnten Sie erkennen, wie weit hergeholt und lächerlich Ihre Zweifel klingen.
Und wenn Sie mit jemand anderem über Ihre Zweifel sprechen, können sie Sie dabei unterstützen, die Realität so zu sehen, wie sie ist.
5) Schreiben Sie Ihre Gedanken auf oder sprechen Sie mit jemandem darüber
Dies ist wahrscheinlich die kritischste Strategie, die mir geholfen hat.
Im letzten Jahr habe ich einmal pro Woche meine Gedanken über alles niedergeschrieben, was in meinem Leben vor sich ging.
Ich bin der Typ, dem es schwer fällt, meine Gefühle auszudrücken, daher war das Journaling eine hervorragende Möglichkeit.
Es hat mir geholfen, meine Gedanken zu klären , verstehe meine Gefühle und finde heraus, was in meinem Leben wichtig ist.
Im Harvard Health Blog sagt Dr. Jeremy Nobel, MPH, wenn Menschen darüber schreiben, was in ihren Herzen und Gedanken ist, tun sie es Die Welt und sich selbst besser verstehen:
„Schreiben bietet ein lohnendes Mittel, um Gefühle zu erforschen und auszudrücken. Es ermöglicht Ihnen, sich selbst und die Welt, die Sie erleben, zu verstehen. Ein tieferes Verständnis dafür, wie du denkst und fühlst – diese Selbsterkenntnis – gibt dir eine stärkere Verbindung zu dir selbst. “
Denn wenn wir unsere Gedanken in uns behalten, werden sie verzerrt und nicht im Einklang mit der Realität.
Und Sie und ich wissen beide, dass negative Gedanken schnell außer Kontrolle geraten können.
Lassen Sie sie also raus. Versuchen Sie, sie zu verstehen.
Indem Sie sich jemandem gegenüber ausdrücken (oder aufschreiben), strukturieren Sie Ihre Gedanken und sehen sie als das, was sie sind.
Sie können sehen, wie übertrieben diese Gedanken geworden sind.
Diese Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass ausdrucksstarkes Schreiben dazu beiträgt, fehlerbedingte Negativität zu reduzieren.
Wenn Sie sich von Ihren Sorgen befreien, können Sie die Realität so sehen, wie sie ist, und verstehen, dass diese Gedanken des Selbstzweifels keine Grundlage haben, auf der Sie stehen können.
Hier sind 3 Gründe, warum ich Journaling als hilfreich empfunden habe:
1) Es hilft Ihnen, Ihre Gedanken auszudrücken. Dies wird Ihre Gedanken strukturieren und sie mit der Realität in Einklang bringen. Es wird Ihnen helfen, Klarheit zu gewinnen.
2) Sie werden genau aufzeichnen, was in Ihrem Leben passiert. Wie oben erwähnt, kann unser Geist oft außer Kontrolle geraten und sich auf das Negative konzentrieren. Wenn Sie jedoch ein Tagebuch führen, werden Sie feststellen, dass es in Ihrem Leben eine Menge gibt, für die Sie dankbar sein können, und dass Sie eine Menge Dinge tun, auf die Sie stolz sein können.
3) Wenn ich bereits erwähnt habe, dass ich meine Gedanken einmal pro Woche aufschreibe, fragen mich viele Leute, wie ich das mache.
Ich neige dazu, nur Freestyle über meine Ziele zu machen , die Probleme, mit denen ich konfrontiert bin und was im Leben wichtig ist.
Aber mir ist klar, dass dies nicht jedermanns Sache ist. Wenn Sie also ein Tagebuch mit alltäglichen Ereignissen führen, können Sie leicht herausfinden, was Sie darüber schreiben müssen, da dies Sie in den Rhythmus bringt.
6) Vergleiche dich nicht mit anderen
Es ist leicht, in Zweifel zu geraten, wenn du siehst, wie großartig andere sind Leute tun es.
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nach einer Kreuzfahrt in den sozialen Medien niedergeschlagen oder selbstbewusst fühlen, steigen Sie aus.
Wenn Sie Sehen Sie, was andere Leute tun, hören Sie auf, auf ihr Leben zu schauen, und suchen Sie nach Beweisen für großartige Dinge.
Auf Facebook sehen Sie nur die Highlight-Rollen der Leute. Warum sollte jemand etwas Negatives über sein Leben auf Facebook teilen?
Theodore Roosevelt sagte, dass der Vergleich der Dieb der Freude ist und Untersuchungen haben ergeben, dass Sie eher die Freude verlieren, wenn Ihre Vergleiche finden online statt.
Dies liegt daran, dass Sie Ihr normales Leben mit den Highlight-Rollen anderer vergleichen, was einfach nicht mit der Realität ihres Lebens übereinstimmt.
Und am Ende macht es keinen Sinn, sich mit anderen zu vergleichen. Wir alle haben unterschiedliche Lebensumstände.
Der spirituelle Meister Osho sagt, anstatt sich darum zu kümmern, was andere über dich denken, solltest du stattdessen in dich hineinschauen:
„Niemand kann etwas über dich sagen. Was immer die Leute sagen, ist über sich selbst. Aber Sie werden sehr wackelig, weil Sie sich immer noch an ein falsches Zentrum klammern. Dieses falsche Zentrum hängt von anderen ab, also schauen Sie immer auf das, was die Leute über Sie sagen. Und du folgst immer anderen Menschen, du versuchst immer sie zu befriedigen. Sie versuchen immer, respektabel zu sein, Sie versuchen immer, Ihr Ego zu schmücken. Das ist Selbstmord. Anstatt durch das, was andere sagen, gestört zu werden, sollten Sie anfangen, in sich selbst zu schauen…
„Wenn Sie selbstbewusst sind, zeigen Sie einfach, dass Sie sich des Selbst überhaupt nicht bewusst sind. Sie wissen nicht, wer Sie sind. Wenn Sie es gewusst hätten, dann hätte es kein Problem gegeben – dann suchen Sie keine Meinungen. Dann machst du dir keine Sorgen darüber, was andere über dich sagen – es ist irrelevant! “
„ Wenn du selbstbewusst bist, bist du in Schwierigkeiten. Wenn Sie selbstbewusst sind, zeigen Sie wirklich Symptome, dass Sie nicht wissen, wer Sie sind. Dein Selbstbewusstsein zeigt an, dass du noch nicht nach Hause gekommen bist. “
„ Die größte Angst der Welt ist die Meinung anderer. Und in dem Moment, in dem Sie keine Angst vor der Menge haben, sind Sie kein Schaf mehr, sondern ein Löwe. In deinem Herzen entsteht ein großes Gebrüll, das Gebrüll der Freiheit. “
7) Denken Sie daran, es ist den Leuten egal, was Sie sagen oder tun
So viele von uns sind besorgt darüber, wie wir aussehen Andere. Es ist, als würden wir uns selbst durch ihre Augen beurteilen.
Ich war sehr ähnlich und ich vermute, dass Sie es auch waren.
Aber wir müssen erkennen, dass sich die meisten Menschen nur um sich selbst kümmern. Sie machen sich mehr Sorgen darüber, was in ihrem eigenen Leben passiert. Sie konzentrieren sich nicht auf dich und was du tust.
8) Nimm die Dinge nicht persönlich
Wenn Sie sich in Ihrem eigenen Leben als Opfer fühlen, müssen Sie innehalten und darüber nachdenken, wie Sie andere Menschen Ihre Lebenseinstellung beeinflussen lassen.
Zum Beispiel, wenn jemand eine abfällige Bemerkung macht Über dich würde die Logik diktieren, dass es ein Spiegelbild ihres eigenen Selbstwertgefühls ist.
Aber in vielen Fällen denken wir unlogisch über diese Dinge nach und fühlen uns angegriffen
Tatsächlich haben Untersuchungen eines Psychologieprofessors der Wake Forest University ergeben, dass das, was Sie über andere sagen, viel über Sie aussagt.
„Ihre Wahrnehmung anderer offenbart dies viel über Ihre eigene Persönlichkeit “, sagt Dustin Wood, Assistenzprofessor für Psychologie am Wake Forest und Hauptautor der Studie.
„ Eine große Anzahl negativer Persönlichkeitsmerkmale ist damit verbunden, andere negativ zu sehen ”.
Wenn Sie also diese Ergebnisse nehmen, t o Herz, es hat buchstäblich keinen Sinn, Dinge persönlich zu nehmen.
Was die Leute über dich sagen, sagt eindeutig mehr über sich selbst als alles, was mit dir zu tun hat.
9) Ändern Sie Ihre Perspektive, um optimistischer zu sein
Selbstzweifel sind negativ . Warum also nicht optimistischer sein?
Ich weiß, es ist leichter gesagt als getan.
Aber wenn Sie jedes Mal erkennen, wenn Sie ein Negativ haben Denken Sie und Sie versuchen bewusst, es zu ändern, um positiver zu sein. Sie werden beginnen, Ihr Gehirn neu zu verdrahten, um natürlich positiver zu denken.
Eine großartige Möglichkeit, Ihr Gehirn zu trainieren, um positiver zu sein, ist Denken Sie über Ihren Tag vor dem Schlafengehen nach und denken Sie an drei positive Dinge, die an diesem Tag passiert sind.
Ob es ein großartiges Training ist, ein Freund, der Ihnen einen Kaffee kauft oder mit dem Sie telefonieren deine Eltern, scanne einfach deinen Tag und schreibe auf, was dich glücklich gemacht hat. Selbst die kleinsten Dinge sind es wert, aufgeschrieben zu werden.
Tatsächlich haben viele Studien kürzlich herausgefunden, dass Menschen, die bewusst zählen, wofür sie dankbar sind, im Allgemeinen weniger depressiv und glücklicher sind.
Laut UCLA verändert das Ausdrücken von Dankbarkeit (Dankbarkeit und Wertschätzung) buchstäblich die molekulare Struktur des Gehirns.
Thrive Global beschreibt, wie Dankbarkeit das Gefühl steigern kann -gute Chemikalien im Gehirn:
„In der Studie haben die Forscher die Gehirnaktivität von Teilnehmern mit unterschiedlichen Emotionen gemessen und festgestellt, dass Dankbarkeit eine synchronisierte Aktivierung in mehreren Gehirnregionen verursacht und Teile von beleuchtet die Belohnungswege des Gehirns und der Hypothalamus. Kurz gesagt, genau wie Prozac kann Dankbarkeit den Neurotransmitter Serotonin stärken und den Hirnstamm aktivieren, um Dopamin zu produzieren. “
10) Denken Sie daran, dass Sie es sind Kein Misserfolg, nur weil du versagt hast
Wenn du einen Rückschlag erlebst, ist es leicht, in die Negativität hineingezogen zu werden.
“Ich bin hoffnungslos. “Ich versage immer.” “Ich werde nie wieder etwas Neues ausprobieren.”
Du musst nicht so denken. Misserfolg ist ein notwendiger Schritt zum Erfolg. Ohne Misserfolg hätte die Gesellschaft nichts erreicht.
Es erfordert Mühe und Mühe, aber es ist wichtig, Misserfolge anzunehmen und sie als Gelegenheit zum Lernen zu sehen.
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Geschrieben von Lachlan Brown
Ich bin Lachlan Brown, der Gründer und Herausgeber von Hack Spirit. Ich liebe es, praktische Artikel zu schreiben, die anderen helfen, ein achtsames und besseres Leben zu führen. Ich habe einen Abschluss in Psychologie und habe in den letzten 6 Jahren alles gelesen und studiert, was ich über menschliche Psychologie und praktische Möglichkeiten, unsere Denkweisen zu hacken, kann. Wenn Sie mit mir in Kontakt treten möchten, melden Sie sich bei Twitter oder Facebook.