10 Meditationstipps für Anfänger, um Ihre Praxis zu verbessern

Stift

Meditation wird oft als Achtsamkeitstaktik angesehen und ist eine Praxis, bei der eine Person in der Lage ist, sich auf ihren Geist zu konzentrieren. Durch Training kann man sein Bewusstsein schärfen und Klarheit und emotionale Ruhe erlangen, die einen stabilen Zustand widerspiegeln.

Viele Studien haben bewiesen, dass Meditation Stress abbaut, Angstzustände kontrolliert und sogar die Aufmerksamkeitsspanne von Praktizierenden verlängert.

Die Praxis von Meditationsübungen hat uralte Wurzeln und kann bis ins Jahr 1500 v. Chr. datiert werden.

Viele Kulturen und Traditionen bieten ihren eigenen Meditationsstil an, da er oft als Weg zur Erleuchtung und Selbstverwirklichung angesehen wurde.

Laut einem Sport- und Fitnessbericht von Statista.com steigt die Nachfrage nach Yoga und Meditation in den USA, und 12 % der Befragten gaben an, dass sie diese Disziplinen sogar online studieren würden.

Eine weitere Umfrage aus dem Jahr 2018 zeigt, dass bis zu 51 % der US-Millennials und 43 % der US-Babyboomer sich einer privaten Meditation hingeben, um sich von stressigen Ereignissen zu erholen.

Lassen Sie uns Ihnen angesichts dieser Informationen einige Möglichkeiten anbieten, wie Sie sich besser auf Ihre Meditationsroutinen konzentrieren und Ablenkungen loswerden können. Werfen wir also einen kurzen Blick auf jeden von ihnen:

Meditationstipps für Anfänger

1. Einstellung ist wichtig

Ihre Einstellung definiert Ihren Eifer, Ihr Verständnis und Ihren Enthusiasmus hinter jeder Aktion oder Aufgabe, zu der Sie sich verpflichten.

In ähnlicher Weise benötigen Sie auch für die Meditation die richtige Einstellung; Andernfalls verliert die ganze Kur ihre Bedeutung und bietet am Ende einen vernachlässigbaren Wert.

Die richtige Einstellung für die Meditation besteht darin, sich niemals anzustrengen oder in Eile zu sein, um zu erwarten, dass die Dinge schnell passieren.

Du musst dich weder an etwas klammern noch dich selbst ablehnen.

Am besten lockern und entspannen Sie sich. Meditation beginnt, wenn Sie sich so akzeptieren, wie Sie tatsächlich sind, aber sanft bleiben und diese Reise genießen, die darauf abzielt, Ihr wahres Selbst zu erforschen.

2. Erstellen einer Routine

Unser Körper lernt besser, wenn wir Handlungen wiederholen. Das Gehirn lernt, einer festgelegten Routine zu folgen, und das bedeutet, dass Sie eine tägliche oder regelmäßige Praxis entwickeln müssen, und je mehr Sie Meditation praktizieren, desto besser werden Sie mit der Zeit.

Darüber hinaus schult Sie das Etablieren einer Routine auch darin, ein bestimmtes Zeitfenster für Ihre Meditationspraxis freizuhalten, und dies geht mit Hingabe und Engagement einher.

Mit Verpflichtung meinen wir Ihre Absicht, während solcher Sitzungen zu meditieren und nicht gestört zu werden.

Daher würden Sie Ihren Tag natürlich so planen, dass Sie während der Meditation alle Ablenkungen und Störungen bewusst vermeiden würden.

3.Den Geist leeren

Unser Verstand ist ein Lagerhaus aller Probleme. Dies ist der Ort, an dem eine Menge Ideen und Vorstellungen grassieren.

Für die Meditation musst du deinen Geist leeren. Verschiedene Techniken können dir helfen, deinen Geist vor der Meditation zu leeren.

Unsere Reaktionen auf unsere Überzeugungen, die von unseren Gedanken und Gefühlen abhängen, verursachen eine Interaktion.

Wenn Sie aufhören zu reagieren, unterbrechen Sie den Kreislauf, und schließlich kann es ohne weitere Interaktionen keine Wahrnehmungen oder Interpretationen geben, zu denen wir Gedanken oder Gefühle in uns bekommen könnten.

Ohne dass Gedanken und Gefühle angeregt werden, können Sie nach und nach Raum in Ihrem Kopf freigeben, und das wird als leerer Geist bezeichnet.

4. Aufmerksamkeit fokussieren

Unser Gehirn hat die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und jeden Reiz auf uns aufmerksam zu machen.

Viele Buddhisten, die als Meister der Meditation bekannt sind, praktizieren oft selektive Aufmerksamkeit, indem sie sich von Moment zu Moment auf ein ausgewähltes Objekt konzentrieren. Das kann das Geräusch ihres Atems sein oder nur ein Metronomton.

Um Ihre Aufmerksamkeit in die richtige Mitte zu lenken, können Sie zunächst ein Ziel auswählen und sich dann mit Ihren Sinnen darauf konzentrieren.

Gleichzeitig versuchen Sie am besten, auch Ihre innere Stimme zu beruhigen, die in dieser Phase oft für Ablenkung sorgen kann.

Schließlich sollte ein Misserfolg Ihre geringste Sorge sein. Denken Sie daran, dass Sie mehr Zeit benötigen und kürzere Sitzungen in der Anfangsphase besser sind.

5. Die richtige Community finden

Es gibt viele Meditationsgemeinschaften in verschiedenen Stadtteilen; du musst einen finden. Sie können auch online gehen und sehen, was angeboten wird und wann es verfügbar ist.

Meditationsgemeinschaften sind ein Segen, da sie Ihnen unzählige Verbesserungen bieten und Sie auf jede erdenkliche Weise dabei unterstützen können, inneren Frieden zu erreichen.

6. Sich selbst kennenlernen

Niemand wird in dieser Welt geboren, der sein eigenes Selbst kennt.

Sicherlich haben wir alle Vorlieben und Abneigungen, aber das an sich offenbart sich uns, wenn wir sie zum ersten Mal selbst erleben. Daher ist Meditation eine Lektion, in der Sie Ihr eigenes Geheimnis enträtseln.

Es gibt einige Grundwerte in uns allen, und viele Lebensereignisse, die wir durchmachen, lehren uns etwas über sie.

Unsere Überzeugungen und Überzeugungen sind tief in uns selbst verborgen, und durch Meditation können Sie sie enthüllen.

Das Erkennen der eigenen Schwächen und Stärken ist für uns alle enorm wichtig. Es gibt ein berühmtes Sprichwort, dass man die ganze Welt um sich herum täuschen kann, aber sie können die Person, die sie aus dem Spiegel ansieht, nicht täuschen.

7. Halten Sie Ihre Gefühle in Schach

Wir als Menschen sind ein Bündel voller Emotionen und Gefühle.

Es ist üblich, dass sie, wenn wir sie am wenigsten wollen, reichlich und frei durch unsere Existenz laufen.

Eine der größten Ablenkungen während der Meditation ist die Störung durch all diese unerwünschten Gefühle, die durch unseren Geist und Körper strömen.

Einige der besten Möglichkeiten, Gefühle und Emotionen in Schach zu halten, sind, sie zu akzeptieren, anstatt sich ihnen zu widersetzen.

Als eine Person. Sie sollten lernen, sich selbst zu vergeben und dankbar für das Leben zu sein, das Sie haben. Es gibt derzeit Millionen von Menschen auf der Welt, die weit weniger haben, als Sie besitzen.

8. Natürlich atmen>

Dies ist oft ein ständiges Anliegen für Anfänger, die das Atmen für ein weitaus wichtigeres Interesse halten als das Erreichen von Achtsamkeit und Selbstbewusstsein. Ihre Vorstellungen beinhalten oft Fragen wie die richtige Art zu atmen.

Die richtige Antwort ist, dass Sie niemals unnatürlich atmen sollten; Tatsächlich sollten Sie so atmen, wie Sie es normalerweise tun.

Um die normale Atmung während Ihres Meditationsprogramms zu fördern, atmen Sie mehrmals, bevor Sie beginnen. Dies wird Ihnen helfen, sich besser auf den tatsächlichen Fokus und das Ziel hinter der Meditationspraxis zu konzentrieren.

Experten raten, sich von solchen Ablenkungen fernzuhalten, da es sich lediglich um Abweichungen von der eigentlichen Meditationspraxis handelt.

9. Ihren Körper scannen

Eine weitere Möglichkeit, sich während der Meditation nicht zu unterbrechen, besteht darin, den eigenen Körper zu scannen.

Sehen Sie, ob Sie irgendwelche Bereiche haben, in denen Sie die Emission von Schmerz spüren. Leiden Sie unter körperlichen Schmerzen oder haben Sie sich eine Verletzung zugezogen, die Ihren Körper verletzen kann?

Sich um Ihre körperlichen Bedürfnisse zu kümmern, ist wie Wasser zu trinken, wenn Sie durstig sind, oder Essen zu essen, wenn Sie hungrig sind.

Es ist alles ein natürlicher Prozess. Wenn Sie also Wunden finden, ist es am besten, sie korrigierend zu behandeln. Auf diese Weise folgen Sie dem Fluss der Natur und der Harmonie.

10. Bequem sitzen

Schließlich ist es wichtig, dass Sie sich während der Meditation niemals körperlichem Druck oder unerwünschter Belastung aussetzen. Ihre Muskulatur und Ihr gesamter Körper sollten entspannt sein und es sollten keine Verspannungen auftreten.

Finde immer die bequemste Position, wenn du dich auf die Meditation vorbereitest. Dies wird Ihnen helfen, die Unannehmlichkeiten zu vermeiden, Ihre Körperhaltung mitten in Ihrem Regime zu ändern.

Jeder Teil von Ihnen sollte in Frieden sein, und Sie müssen Ihren Körper während dieser Übungen trösten.

Fazit

Es gibt verschiedene Arten von Meditationen und jede Disziplin hat etwas wirklich Einzigartiges zu bieten. Einige der beliebtesten Arten sind fokussiertes Mantra, Achtsamkeit, Bewegung und Transzendenz, um nur einige zu nennen.

Wir hoffen, dass dieser Beitrag Ihnen ein besseres Verständnis für einige der Möglichkeiten bieten konnte, durch die Sie ohne Ablenkungen besser meditieren können.

Über den Autor
Amanda Jerelyn arbeitet derzeit als Health Care Specialist bei Crowd Writer. Sie ist auch Beraterin bei Dissertation Assistance, wo Studenten günstige Dienstleistungen zum Schreiben von Dissertationen in Großbritannien von Experten erhalten können. Sie gönnt sich gerne populäre Kulturfilme und Filme in Spielfilmlänge, um sich eine dringend benötigte Pause von ihrem vollen Terminkalender zu gönnen.