Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Um alle Vorteile der Achtsamkeit nutzen zu können (verbesserte Konzentration, ruhigere Stimmung und besserer Schlaf), müssen Sie nicht bis zu Ihrem nächsten Meditationskurs warten. Zum Üben checken Sie einfach den ganzen Tag bei sich ein. Hier gibt uns Simon Parke zehn Dinge zum Nachdenken, wenn wir die Kraft des gegenwärtigen Augenblicks nutzen wollen. ..
1 Konzentriere dich auf deine Sachen
Denken Sie daran, sich um Ihren eigenen Garten zu kümmern. Kümmere dich nicht um das Unkraut deines Nachbarn. Konzentrieren Sie sich nur auf das, was in Ihrem Boden auftaucht.
2 Verbinden Sie sich mit dem Atem
Beachten Sie Ihre Atmung und bleiben Sie eine Weile dabei. Es ist eine gute Möglichkeit, präsent zu werden. Ihre Atmung ist – anders als Ihre Gedanken – immer präsent.
3 Sie sind nicht Ihre Gedanken
Beachten Sie, wenn ein Gedanke Sie entführt hat und Sie zum Gedanken geworden sind. Der Gedanke bist nicht du; Es ist nur ein Gedanke… mit nicht mehr Autorität als der Nebel.
4 Fühle 'Teil von'
“Ein Mensch”, sagte Einstein, “ist Teil des Ganzen, das wir das Universum nennen.” Beachten Sie heute, wenn ein lügnerischer Gedanke Sie von jemandem oder etwas trennt.
5 Akzeptanz ist der Schlüssel
Akzeptiere alles an dir – alles! Wenn Ihnen das schwer fällt, denken Sie darüber nach, wer es in Ihrer Vergangenheit so gemacht hat? Und üben Sie dann, alles über sich selbst zu akzeptieren.
6 Entdecken Sie den Raum
Achtsamkeit beschäftigt sich nicht mit Gedanken; Gedanken trennen uns von der Existenz und geben uns gespaltenen Geist. Machen Sie es langsamer und achten Sie auf den Raum zwischen Ihren Gedanken – hier ist das Leben.
7 Sind Sie in Zukunft in Ordnung? ?
Beachten Sie, wenn Ihre Gedanken Sie in eine ängstliche Zukunft führen… und kehren Sie dann in die Gegenwart zurück. Die Zukunft existiert nicht und die Vergangenheit ist verschwunden.
8 Walking Meditation
Gehen Sie fünf Minuten lang achtsam und beschäftigen Sie sich nur mit Ihrer gegenwärtigen Erfahrung. Lassen Sie zu, dass das, was Sie sehen – ein Laternenpfahl, ein Baum, ein Pflasterstein – wortlos mit Ihnen spricht.
9 Sei mutig mit Schmerzen
Wenn du heute leidest, auf welche Weise auch immer, ignoriere es nicht oder versuche es zu verdecken. Sei mutig und atme ein und frage, welche Botschaft es bringt?
10 Beobachten und loslassen
Versuchen Sie nicht, dass Gefühle das Verhalten diktieren. Beobachten Sie, wie sie in Ihnen auftauchen, was auch immer sie sind, und lassen Sie sie dann gehen, als wären sie Geister aus Ihrer Vergangenheit.
Über den Autor
Simon Parke ist Autor, Redner und Berater und hat mit dem NHS und den Sozialdiensten zusammengearbeitet. Er leitet jetzt Retreats und ist CEO von The Mind Clinic.
Sein neuestes Buch One-Minute Mindfulness ist erschienen (£ 8,99, Hay House)