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Springen Sie in die Wanne für ein Bad
„Bäder sind der ultimative ‚natürliche‘ Weg, um besser zu schlafen“, sagt Rodgers. “Was ist natürlicher als heißes Wasser?”
Ein Bad bietet viele Vorteile für den Schlaf, erklärt er. Der erste Vorteil ist, dass ein Bad Ihre Körpertemperatur verändern kann. Typischerweise sinkt die Körperkerntemperatur der meisten Menschen in der Stunde vor dem Einschlafen – dies ist Teil des natürlichen zirkadianen Prozesses des Körpers. Aber warme Bäder können diesen Prozess erleichtern, beginnend mit einer Steigerung der Durchblutung.
„Um die Körpertemperatur wieder auf ein normales Niveau zu bringen, gibt der Körper die Wärme ab, was zu einer insgesamt niedrigeren Temperatur führt“, sagt Rodgers. „Wenn die Bäder zur richtigen biologischen Zeit (1–2 Stunden vor dem Schlafengehen) genommen werden, wird dieser natürliche zirkadiane Prozess verstärkt, was die Chance erhöht, schneller einzuschlafen und eine bessere Schlafqualität zu erleben.“
Aber das ist noch nicht alles – Bäder haben eine Menge anderer Vorteile, darunter die Verbesserung der Stimmung, die Entspannung der Muskeln, die Verringerung einiger Erkältungssymptome und die Beruhigung der Haut.
“Um Ihr Bad für den Schlaf zu optimieren, können Sie entspannende Musik hören, eine Kerze anzünden, Bittersalz verwenden und Ihr Badetuch erwärmen.” sagt Rodgers. „Wenn du vorhast, ein langes Bad zu nehmen und etwas Unterhaltung brauchst, lies ein Buch.“ Wenn Sie versucht sind, etwas auf Netflix zu streamen, während Sie in Ihrem Bad vor dem Schlafengehen schwelgen, denken Sie noch einmal darüber nach. Wenn Sie Bildschirme meiden, können Sie schneller einschlafen.