Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Wurde bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert?
Nach aktuellen Statistiken haben in den USA etwa 77,9 Millionen (1 von 3) Erwachsenen einen hohen Blutdruck.
Wenn Sie einer dieser Menschen sind, könnten Sie besorgt sein, Medikamente zu verwenden, um es zu senken.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Lebensstil eine wichtige Rolle bei der Kontrolle Ihres Blutdrucks spielt.
Bevor wir uns damit befassen In den 15 Tipps zur natürlichen Senkung des Blutdrucks wollen wir diskutieren, warum der Blutdruck wichtig ist und was ihn verursachen kann.
Warum ist der Blutdruck wichtig?
Ihr Blutdruck ist ein wichtiger Faktor für Ihre Gesundheit.
Laut Medical News Today ist Bluthochdruck ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen , Schlaganfall und Nierenerkrankungen.
Eine Studie, die den Lebensverlauf von Menschen mit hohem Blutdruck im Alter von 50 Jahren im Hinblick auf die Gesamtlebenserwartung analysierte, ergab, dass „im Vergleich zu Bluthochdruck ( eine Person mit höherem Blutdruck “, die Gesamtlebenserwartung war für normotensive (normaler Blutdruck) Männer und Frauen 5,1 bzw. 4,9 Jahre länger.”
Hoher Blutdruck ist nicht nur ein Risikofaktor für unsere Gesundheit, sondern eine Studie hat ergeben, dass er auch die Gesundheit des Gehirns beeinflussen kann.
Die Ergebnisse von Die Studie ergab, dass zwischen 36 und 43 Jahren sowie zwischen 43 und 53 Jahren ein Zusammenhang zwischen einem überdurchschnittlichen Blutdruckanstieg und einem geringeren Gehirnvolumen im späteren Leben bestand.
Ihr Blutdruck wird anhand von zwei Faktoren gemessen: Einer ist die Blutmenge, die Ihr Herz pumpt, und der andere ist der Widerstand gegen diesen Blutfluss in Ihren Arterien.
Arterien transportieren Blut vom Herzen weg. Wenn Ihr Herz also härter arbeiten muss, um das Blut zu pumpen, kann dies zu Problemen führen.
Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck wird auch als „stiller Killer“ bezeichnet, da Sie Symptome von Bluthochdruck haben können, ohne es zu wissen.
Um die damit verbundenen Risiken und Faktoren besser zu verstehen Bei Bluthochdruck haben wir eine kurze Anleitung zusammengestellt.
Was sind die Symptome von Bluthochdruck?
Wie bereits erwähnt, sind die Symptome von Bluthochdruck oft nur schwer zu erkennen, aber es gibt einige Dinge, auf die Sie bei Ihren täglichen Routinen achten müssen.
Zum Beispiel können starke Kopfschmerzen, Atemnot oder Nasenbluten auftreten – obwohl keines davon ein i ist Indikator für Bluthochdruck allein.
Normalerweise muss ein Arzt diagnostiziert werden, um festzustellen, ob Sie einen hohen Blutdruck haben.
Wann ist es ernst?
Hoher Blutdruck ist eine schwerwiegende Erkrankung, aber wenn Sie nicht wissen, dass Sie ihn haben, können Sie nichts dagegen tun.
Anstatt auf das Auftreten schwerwiegender Anzeichen und Symptome zu warten, sollten Sie sich regelmäßig von Ihrem Arzt untersuchen lassen, um festzustellen, ob ein Problem vorliegt, bevor es zu einem schwerwiegenden Problem wird.
Wenn Ihre Herzgesundheitsgeschichte gezeigt hat, dass Ihr Blutdruck im Laufe der Zeit ansteigt, kann es sinnvoll sein, eine Behandlung oder Intervention in Betracht zu ziehen.
Wenn Sie Ihren Blutdruck zu Hause selbst überprüfen können, tun Sie dies in regelmäßigen Abständen. Überprüfen Sie immer beide Arme, um festzustellen, ob es einen Unterschied gibt.
Ihr Arzt kann dies auch tun. Wenn Sie unter Schwindel, Brustschmerzen, Atemnot oder starken Kopfschmerzen leiden und seit einiger Zeit nicht mehr zum Arzt gegangen sind, vereinbaren Sie einen Termin, um sicher zu gehen.
Was verursacht Bluthochdruck?
Wir kennen die genaue Ursache für Bluthochdruck nicht, aber Web MD sagt, dass es eine Reihe von Ursachen geben kann zu hohem Blutdruck, einschließlich Lebensstil Entscheidungen wie Ernährung, Bewegungsmangel, Rauchen, Alkohol und die Menge an Schlaf, die Sie bekommen.
Wenn Sie anfällig für Angstzustände, Depressionen, Wenn Sie in der Vergangenheit eine Herzerkrankung hatten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie einen hohen Blutdruck entwickeln.
Wenn Sie Medikamente einnehmen oder bestimmte Medikamente gegen andere Erkrankungen einnehmen, kann Ihr Blutdruck beeinträchtigt werden.
Andere Erkrankungen wie Nierenprobleme, Schlafapnoe, Schilddrüsenprobleme oder andere Drüsenprobleme, Antibabypillen und abschwellende Mittel können Bluthochdruck verursachen.
Was sind die Risikofaktoren?
Neben th Aufgrund der bereits bestehenden Erkrankungen und der von Ihnen getroffenen Lebensstilentscheidungen können andere Risikofaktoren zu Ihrer Wahrscheinlichkeit beitragen, einen hohen Blutdruck zu entwickeln.
Dies kann Ihr Alter einschließen. Wenn Sie älter werden, verstopfen Ihre Arterien und dies kann zur Erhöhung Ihres Blutdrucks beitragen.
Abhängig von Ihrer Rasse sind Sie möglicherweise einem höheren Risiko ausgesetzt als andere. Wenn in der Familienanamnese Herzkrankheiten oder Schlaganfälle aufgetreten sind, besteht ein höheres Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck.
Weitere Risikofaktoren sind Fettleibigkeit, Salzkonsum, Schwangerschaft und Diabetes.
Wenn Sie über Ihren Blutdruck oder Ihre Risikofaktoren besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Versuchen Sie nicht, sich zu Hause selbst zu behandeln oder Bluthochdruck zu behandeln.
Wenn Sie sich nicht sicher sind und Ihren Verdacht bestätigen möchten, wenden Sie sich am besten an Ihren Hausarzt Büro.
1) Achten Sie auf Ihre Taille
Untersuchungen zufolge steigt der Blutdruck mit zunehmendem Gewicht tendenziell an. Gewichtsverlust wird als eine der effektivsten Änderungen zur Kontrolle Ihres Blutdrucks angesehen.
Wenn Sie die Last, die Sie jeden Tag tragen, leichter machen, wird Ihre Belastung verringert Herz, ganz zu schweigen von deinen Knien. Je weniger Sie wiegen, desto weniger belastet Ihr Körper.
Gemäß den nationalen Richtlinien , für jeweils 20 Pfund, die Sie verlieren, können Sie den systolischen Druck um 5-20 Punkte senken.
Um dies ins rechte Licht zu rücken, schlagen die Richtlinien vor, dass systolische Zahlen über 140 und diastolische Zahlen (die untere Zahl) über 90 liegen als hoch angesehen.
2) Trainieren Sie regelmäßig )
Regelmäßige körperliche Bewegung kann zur Blutdrucksenkung beitragen und wird von den aktuellen amerikanischen und europäischen Richtlinien für Bluthochdruck allgemein empfohlen.
Mach dir keine Sorgen, du musst keinen Marathon laufen, um deinen Druck zu senken. Wenn Sie nur 30 Minuten am Tag trainieren, können Sie Ihren Druck senken.
Durch regelmäßige körperliche Aktivität können Sie Ihr Herz stärken. Ein stärkeres Herz kann weniger zum Pumpen arbeiten, die Kraft auf Ihre Arterien nimmt ab und Ihr Blutdruck sinkt.
Egal, ob Sie im Blut oder in der Stadt herumlaufen Ein regelmäßiger Spaziergang oder eine andere Art von regelmäßiger Bewegung kann dazu beitragen, Stress abzubauen und eine ausreichende Durchblutung Ihres Körpers sicherzustellen.
Hoher Blutdruck entsteht, wenn die Blutmenge vorhanden ist Durch die Arterien gepumpt kann das nicht so einfach.
Der Druck auf die Arterienwände führt dazu, dass wir krank werden. Wenn Sie Ihre Durchblutung verbessern, verringern Sie nicht nur das Risiko für Bluthochdruck, sondern können es auch senken.
3) Ernähre dich gesund
Gemäß den Gesundheitsrichtlinien aß a Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten ist und auf gesättigten Fettsäuren und Cholesterin verzichtet, kann Ihren Blutdruck um bis zu 14 mm Hg senken.
Ein weiterer Tipp ist, die Kaliumverstärkung in Betracht zu ziehen. Kalium kann die Auswirkungen von Natrium auf den Blutdruck verringern. Kalium ist reich an Lebensmitteln wie Obst und Gemüse.
4) Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Laut Mayo Clinic kann „wiederholtes Alkoholexzess zu langfristigen Erhöhungen führen. ”
Alkohol kann sowohl gut als auch schlecht für Ihre Gesundheit sein. In kleinen Mengen kann es Ihren Blutdruck um 2 bis 4 mm Hg senken.
Dieser Effekt geht jedoch verloren, wenn Sie zu viel Alkohol trinken – mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei pro Tag für Männer.
5) Atme tief durch
Langsames Atmen und meditative Praktiken wurden gezeigt
um Stress abzubauen. Stress erhöht Renin, ein Nierenenzym, das den Blutdruck erhöht.
Sie können dies morgens und abends 5 Minuten lang tun. Atme einfach tief ein und dehne deinen Magen aus. Atme aus und lass all deine Anspannung los.
So atme ich tief durch:
1) Atme langsam und tief ein, während Sie sich darauf konzentrieren, dass Ihr Magen auf und ab geht.
2) Halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an
3) Atmen Sie aus und denken Sie 6 Sekunden lang darüber nach, wie entspannend es ist.
4) Wiederholen Sie diese Sequenz 5 bis 10 Mal, wobei Sie sich darauf konzentrieren, langsam und tief zu atmen.
Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Stress abzubauen, und Sie können dies so lange tun, wie Sie möchten. Der andere Vorteil ist, dass Sie es tun können, wo immer Sie möchten.
6) Haben Sie nicht zu viel Salz
Zu viel Natrium in Ihrer Ernährung kann den Blutdruck erhöhen.
“Es gibt eine ziemlich unbestrittene Wirkung von Natrium auf den Blutdruck”, sagt Nancy Cook, Professorin für Medizin an der Harvard Medical School.
Wie viel Salz pro Tag sollten Sie konsumieren?
„Es wäre vorteilhaft, die Marke von 2.300 mg pro Tag zu erreichen. Die durchschnittliche Person verbraucht ungefähr 3.600 mg pro Tag. Dies würde für die meisten Menschen bedeuten, etwa ein Drittel des Salzes herauszuschneiden “, sagt Cook.
7 ) Iss dunkle Schokolade
Ja, du hast das richtig gehört. Dunkle Schokolade enthält Flavanole, die die Blutgefäße flexibler machen (was die Wahrscheinlichkeit einer Blutdrucksenkung erhöht).
In einer Studie , Teilnehmer, die jeden Tag dunkle Schokolade aßen, sahen einen Blutdruckabfall. Nehmen Sie täglich eine halbe Unze zu sich und stellen Sie sicher, dass sie 70% Kakao enthält.
8 ) Wechseln Sie zu Kaffee
Dieser steht zur Debatte. Einige Studien haben gezeigt, dass Koffein keinen Einfluss auf den Blutdruck hat.
Jedoch Eine Studie ergab, dass drei Tassen Kaffee den Blutdruck um 4 mmhg erhöhten und dieser Effekt bis zum Schlafengehen anhielt.
Laut dem leitenden Forscher der Studie: „Wenn Sie unter Stress stehen, beginnt Ihr Herz viel mehr zu pumpen Blut, Blutdruck steigern… Und Koffein übertreibt diesen Effekt. “
9) Weniger arbeiten
Nach Angaben der University of California mehr als 41 Stunden pro Woche erhöht Ihr Risiko für Bluthochdruck um 15%.
Zu hartes Arbeiten kann es schwierig machen, Zeit für Bewegung und gesunde Ernährung zu finden. Versuchen Sie also, die Arbeit zu beenden zu einer anständigen Zeit.
10) Drehen Sie Ihre Chill-Out-Musik auf
Ja, Untersuchungen haben ergeben, dass die richtigen Melodien Ihnen helfen können, den Blutdruck zu senken. Wenn Sie also etwas Zeit alleine haben, drehen Sie die Lautstärke auf und lassen Sie die Musik ihre Sache machen.
Laut einer Studie:
“Im Vergleich zu denen, die keine Musiktherapie erhielten, hatten diejenigen, die eine Musiktherapie erhielten, einen signifikant stärkeren Rückgang des SBP (systolischer Blutdruck) vorher und nachher.”
11) Zigaretten aufgeben
Zigaretten sind schlecht, mmmk? Wenn Sie immer noch rauchen, ist es an der Zeit, mit dem Aufhören in Betracht zu ziehen.
Obwohl das Rauchen nachweislich ein Risikofaktor für Herzinfarkt und Schlaganfall ist, ist sein Zusammenhang mit hohem Blutdruck noch nicht bekannt
Rauchen erhöht jedoch das Risiko für die Bildung von Fettstoffen in den Arterien – ein Prozess, von dem bekannt ist, dass er den Bluthochdruck beschleunigt.
Und während des Rauchens steigt der Blutdruck.
Hier geht es nicht darum, Menschen dazu zu bringen, schlechte Gewohnheiten aufzugeben, sondern zu erkennen, wie sich diese schlechten Gewohnheiten auf Ihre Gesamtgewohnheiten auswirken Gesundheit und Wohlbefinden.
Jedes Mal, wenn Sie eine Zigarette rauchen, können Sie Stress abbauen. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen, indem Sie direkt erhöhen Ihr Blutdruck.
12) Essen Sie mehr Bananen
Kaliumreiche Diäten entwickeln sich seltener Herz Konditionen. Kalium ist gut für dich Kunst und fördert die Durchblutung.
Es gibt Hinweise darauf, dass die Erhöhung der Kaliumaufnahme auf die empfohlenen Tageswerte mit einem Blutdruckabfall verbunden ist. Dieser Effekt wurde jedoch nur bei Menschen mit hohem Blutdruck festgestellt.
Da der Blutdruck ein reversibles Druck- und Kreislaufproblem ist, werden mehr Bananen oder andere Lebensmittel mit hohem Blutdruck gegessen in Kalium kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu senken oder hohen Blutdruck in Schach zu halten.
13) Genießen Sie etwas Kakao
Bei all dem Gerede über gesundes Essen und auf sich selbst aufpassen scheint es ein schlechter Rat zu sein, Ihnen zu sagen, dass Sie dunkle Schokolade oder hochprozentigen Kakao essen sollen, aber es gibt Hinweise darauf, dass Sie kleine Mengen dunkler Schokolade essen kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken.
Dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien und kann Ihr Risiko verringern. Aber übertreiben Sie es nicht – es ist immer noch Schokolade.
14) Erhöhen Sie die Kalziumaufnahme
Kalzium hilft Um Ihren Körper stark und bereit zu halten, Krankheiten abzuwehren.
Während es für Erwachsene schwieriger ist, die empfohlene Kalziumaufnahme täglich zu erhalten, kann die Einnahme von Vitaminen helfen, diese Lücken zu schließen Ihre Ernährung.
Eine Erhöhung der Kalziumaufnahme senkt sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck bei normotensiven Menschen, insbesondere bei jungen Menschen, geringfügig, was auf eine Rolle bei der Prävention von Bluthochdruck hinweist
15) Essen Sie mehr Beeren
Wie dunkle Schokolade enthalten Beeren Antioxidantien, die dazu beitragen, herzgesunde Antikörper in Ihrem Körper zu produzieren Körper.
Wenn Sie Beeren essen, fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern Ihre Haut kann sich auch verbessern: Beeren sind großartig, um die Durchblutung zu fördern und Ihren Blutdruck zu senken.
Eine Studie ergab, dass der Verzehr dieser Verbindungen Bluthochdruck verhindern und zur Blutsenkung beitragen kann Druck.
Wenn Sie nicht alle diese Dinge tun können, um Ihren Blutdruck zu verbessern, versuchen Sie, nur ein oder zwei zu tun, um zu beginnen.
Sie werden erstaunt sein, wie das Schneiden von Salz oder das Erhöhen Ihres Aktivitätsniveaus Ihre Gesundheit verbessern kann.
Alles ist besser als nichts, wenn es darum geht, Ihre Gesundheit zu verbessern. Sie müssen sich nicht auf ein verrücktes Trainingsprogramm einlassen, um Ergebnisse zu sehen.
Versuchen Sie einfach, den Zucker aus Ihrem Kaffee herauszulassen und auf ein oder zwei Tassen Kaffee zu reduzieren ein Tag, und lassen Sie das Salz von Ihren Pommes beim Abendessen und Sie werden Ihrem Körper einen guten Dienst tun.
Neues kostenloses eBook: Attraction Triggers
Möchten Sie lernen, wie man einen Mann dazu bringt, sich in Sie zu verlieben und sich auf lange Sicht zu engagieren?
Dann schauen Sie sich unsere kostenlosen eBook Attraction Triggers an.
Dieses eBook enthält alles, was Sie über die vorhersehbaren Muster wissen müssen, die einen Mann zum Verlieben bringen.
Am wichtigsten ist, dass Sie praktische Techniken lernen, um diese Auslöser in Ihrem Mann zu aktivieren, damit Sie eine erfolgreiche, dauerhafte Beziehung aufbauen können.
Schau es dir hier an.
Ich habe gerade einen YouTube-Kanal gestartet
Vielen Dank, dass du aufgehört hast von Hack Spirit. Ich hoffe, es hat Ihnen Spaß gemacht, diesen Artikel zu lesen.
Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, können Sie mich gerne auf YouTube abonnieren.
Ich habe gerade meinen Kanal gestartet und erstelle Videos basierend auf den Artikeln, die Sie lesen. Es würde mir die Welt bedeuten, wenn Sie unten auf die Schaltfläche “Abonnieren” klicken. Dann sehen Sie meine Videos, wenn ich sie veröffentliche.
Hier ist eines meiner neuesten Videos. Hör zu!
Langsames Atmen und meditative Praktiken wurden gezeigt
um Stress abzubauen. Stress erhöht Renin, ein Nierenenzym, das den Blutdruck erhöht.
Sie können dies morgens und abends 5 Minuten lang tun. Atme einfach tief ein und dehne deinen Magen aus. Atme aus und lass all deine Anspannung los.
So atme ich tief durch:
1) Atme langsam und tief ein, während Sie sich darauf konzentrieren, dass Ihr Magen auf und ab geht.
2) Halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an
3) Atmen Sie aus und denken Sie 6 Sekunden lang darüber nach, wie entspannend es ist.
4) Wiederholen Sie diese Sequenz 5 bis 10 Mal, wobei Sie sich darauf konzentrieren, langsam und tief zu atmen.
Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Stress abzubauen, und Sie können dies so lange tun, wie Sie möchten. Der andere Vorteil ist, dass Sie es tun können, wo immer Sie möchten.
6) Haben Sie nicht zu viel Salz
Zu viel Natrium in Ihrer Ernährung kann den Blutdruck erhöhen.
“Es gibt eine ziemlich unbestrittene Wirkung von Natrium auf den Blutdruck”, sagt Nancy Cook, Professorin für Medizin an der Harvard Medical School.
Wie viel Salz pro Tag sollten Sie konsumieren?
„Es wäre vorteilhaft, die Marke von 2.300 mg pro Tag zu erreichen. Die durchschnittliche Person verbraucht ungefähr 3.600 mg pro Tag. Dies würde für die meisten Menschen bedeuten, etwa ein Drittel des Salzes herauszuschneiden “, sagt Cook.
7 ) Iss dunkle Schokolade
Ja, du hast das richtig gehört. Dunkle Schokolade enthält Flavanole, die die Blutgefäße flexibler machen (was die Wahrscheinlichkeit einer Blutdrucksenkung erhöht).
In einer Studie , Teilnehmer, die jeden Tag dunkle Schokolade aßen, sahen einen Blutdruckabfall. Nehmen Sie täglich eine halbe Unze zu sich und stellen Sie sicher, dass sie 70% Kakao enthält.
8 ) Wechseln Sie zu Kaffee
Dieser steht zur Debatte. Einige Studien haben gezeigt, dass Koffein keinen Einfluss auf den Blutdruck hat.
Jedoch Eine Studie ergab, dass drei Tassen Kaffee den Blutdruck um 4 mmhg erhöhten und dieser Effekt bis zum Schlafengehen anhielt.
Laut dem leitenden Forscher der Studie: „Wenn Sie unter Stress stehen, beginnt Ihr Herz viel mehr zu pumpen Blut, Blutdruck steigern… Und Koffein übertreibt diesen Effekt. “
9) Weniger arbeiten
Nach Angaben der University of California mehr als 41 Stunden pro Woche erhöht Ihr Risiko für Bluthochdruck um 15%.
Zu hartes Arbeiten kann es schwierig machen, Zeit für Bewegung und gesunde Ernährung zu finden. Versuchen Sie also, die Arbeit zu beenden zu einer anständigen Zeit.
10) Drehen Sie Ihre Chill-Out-Musik auf
Ja, Untersuchungen haben ergeben, dass die richtigen Melodien Ihnen helfen können, den Blutdruck zu senken. Wenn Sie also etwas Zeit alleine haben, drehen Sie die Lautstärke auf und lassen Sie die Musik ihre Sache machen.
Laut einer Studie:
“Im Vergleich zu denen, die keine Musiktherapie erhielten, hatten diejenigen, die eine Musiktherapie erhielten, einen signifikant stärkeren Rückgang des SBP (systolischer Blutdruck) vorher und nachher.”
11) Zigaretten aufgeben
Zigaretten sind schlecht, mmmk? Wenn Sie immer noch rauchen, ist es an der Zeit, mit dem Aufhören in Betracht zu ziehen.
Obwohl das Rauchen nachweislich ein Risikofaktor für Herzinfarkt und Schlaganfall ist, ist sein Zusammenhang mit hohem Blutdruck noch nicht bekannt
Rauchen erhöht jedoch das Risiko für die Bildung von Fettstoffen in den Arterien – ein Prozess, von dem bekannt ist, dass er den Bluthochdruck beschleunigt.
Und während des Rauchens steigt der Blutdruck.
Hier geht es nicht darum, Menschen dazu zu bringen, schlechte Gewohnheiten aufzugeben, sondern zu erkennen, wie sich diese schlechten Gewohnheiten auf Ihre Gesamtgewohnheiten auswirken Gesundheit und Wohlbefinden.
Jedes Mal, wenn Sie eine Zigarette rauchen, können Sie Stress abbauen. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen, indem Sie direkt erhöhen Ihr Blutdruck.
12) Essen Sie mehr Bananen
Kaliumreiche Diäten entwickeln sich seltener Herz Konditionen. Kalium ist gut für dich Kunst und fördert die Durchblutung.
Es gibt Hinweise darauf, dass die Erhöhung der Kaliumaufnahme auf die empfohlenen Tageswerte mit einem Blutdruckabfall verbunden ist. Dieser Effekt wurde jedoch nur bei Menschen mit hohem Blutdruck festgestellt.
Da der Blutdruck ein reversibles Druck- und Kreislaufproblem ist, werden mehr Bananen oder andere Lebensmittel mit hohem Blutdruck gegessen in Kalium kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu senken oder hohen Blutdruck in Schach zu halten.
13) Genießen Sie etwas Kakao
Bei all dem Gerede über gesundes Essen und auf sich selbst aufpassen scheint es ein schlechter Rat zu sein, Ihnen zu sagen, dass Sie dunkle Schokolade oder hochprozentigen Kakao essen sollen, aber es gibt Hinweise darauf, dass Sie kleine Mengen dunkler Schokolade essen kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken.
Dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien und kann Ihr Risiko verringern. Aber übertreiben Sie es nicht – es ist immer noch Schokolade.
14) Erhöhen Sie die Kalziumaufnahme
Kalzium hilft Um Ihren Körper stark und bereit zu halten, Krankheiten abzuwehren.
Während es für Erwachsene schwieriger ist, die empfohlene Kalziumaufnahme täglich zu erhalten, kann die Einnahme von Vitaminen helfen, diese Lücken zu schließen Ihre Ernährung.
Eine Erhöhung der Kalziumaufnahme senkt sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck bei normotensiven Menschen, insbesondere bei jungen Menschen, geringfügig, was auf eine Rolle bei der Prävention von Bluthochdruck hinweist
15) Essen Sie mehr Beeren
Wie dunkle Schokolade enthalten Beeren Antioxidantien, die dazu beitragen, herzgesunde Antikörper in Ihrem Körper zu produzieren Körper.
Wenn Sie Beeren essen, fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern Ihre Haut kann sich auch verbessern: Beeren sind großartig, um die Durchblutung zu fördern und Ihren Blutdruck zu senken.
Eine Studie ergab, dass der Verzehr dieser Verbindungen Bluthochdruck verhindern und zur Blutsenkung beitragen kann Druck.
Wenn Sie nicht alle diese Dinge tun können, um Ihren Blutdruck zu verbessern, versuchen Sie, nur ein oder zwei zu tun, um zu beginnen.
Sie werden erstaunt sein, wie das Schneiden von Salz oder das Erhöhen Ihres Aktivitätsniveaus Ihre Gesundheit verbessern kann.
Alles ist besser als nichts, wenn es darum geht, Ihre Gesundheit zu verbessern. Sie müssen sich nicht auf ein verrücktes Trainingsprogramm einlassen, um Ergebnisse zu sehen.
Versuchen Sie einfach, den Zucker aus Ihrem Kaffee herauszulassen und auf ein oder zwei Tassen Kaffee zu reduzieren ein Tag, und lassen Sie das Salz von Ihren Pommes beim Abendessen und Sie werden Ihrem Körper einen guten Dienst tun.
Neues kostenloses eBook: Attraction Triggers
Möchten Sie lernen, wie man einen Mann dazu bringt, sich in Sie zu verlieben und sich auf lange Sicht zu engagieren?
Dann schauen Sie sich unsere kostenlosen eBook Attraction Triggers an.
Dieses eBook enthält alles, was Sie über die vorhersehbaren Muster wissen müssen, die einen Mann zum Verlieben bringen.
Am wichtigsten ist, dass Sie praktische Techniken lernen, um diese Auslöser in Ihrem Mann zu aktivieren, damit Sie eine erfolgreiche, dauerhafte Beziehung aufbauen können.
Schau es dir hier an.
Ich habe gerade einen YouTube-Kanal gestartet
Vielen Dank, dass du aufgehört hast von Hack Spirit. Ich hoffe, es hat Ihnen Spaß gemacht, diesen Artikel zu lesen.
Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, können Sie mich gerne auf YouTube abonnieren.
Ich habe gerade meinen Kanal gestartet und erstelle Videos basierend auf den Artikeln, die Sie lesen. Es würde mir die Welt bedeuten, wenn Sie unten auf die Schaltfläche “Abonnieren” klicken. Dann sehen Sie meine Videos, wenn ich sie veröffentliche.
Hier ist eines meiner neuesten Videos. Hör zu!
Neues kostenloses eBook: Attraction Triggers
Möchten Sie lernen, wie man einen Mann dazu bringt, sich in Sie zu verlieben und sich auf lange Sicht zu engagieren?
Dann schauen Sie sich unsere kostenlosen eBook Attraction Triggers an.
Dieses eBook enthält alles, was Sie über die vorhersehbaren Muster wissen müssen, die einen Mann zum Verlieben bringen.
Am wichtigsten ist, dass Sie praktische Techniken lernen, um diese Auslöser in Ihrem Mann zu aktivieren, damit Sie eine erfolgreiche, dauerhafte Beziehung aufbauen können.
Schau es dir hier an.
Ich habe gerade einen YouTube-Kanal gestartet
Vielen Dank, dass du aufgehört hast von Hack Spirit. Ich hoffe, es hat Ihnen Spaß gemacht, diesen Artikel zu lesen.
Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, können Sie mich gerne auf YouTube abonnieren.
Ich habe gerade meinen Kanal gestartet und erstelle Videos basierend auf den Artikeln, die Sie lesen. Es würde mir die Welt bedeuten, wenn Sie unten auf die Schaltfläche “Abonnieren” klicken. Dann sehen Sie meine Videos, wenn ich sie veröffentliche.
Hier ist eines meiner neuesten Videos. Hör zu!