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10 Wege, sich selbst zu motivieren, einen gesunden Lebensstil zu beginnen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich in letzter Zeit vernachlässigt haben oder sich gestresst oder ausgebrannt fühlen oder sich ungesund fühlen, ist dies für Sie geschrieben. Dies ist Ihr Weckruf, um aufzustehen, aufzustehen und die Selbstpflege auf eine ganz andere Ebene zu bringen.

Beginnen wir Ihre Reise zu einem gesunden Lebensstil mit einem großen Schwerpunkt auf Selbstfürsorge. Selbstfürsorge bedeutet, sich jeden Tag um unseren Geist, unsere Seele und unseren Körper zu kümmern. Es ist nicht nur eine einzelne Aktivität. Beispiele hierfür sind nahrhafte Mahlzeiten, dreimal täglich mindestens 30 Minuten Bewegung oder dafür sorgen, dass Sie sich jeden Tag eine ruhige Zeit nehmen.

Wenn Sie sich an einen gesunden Lebensstil halten, werden Sie viele Vorteile ernten. Dazu gehört, sich gesünder und entspannter zu fühlen. Einen gesunden Lebensstil zu beginnen ist einfach, aber die wahre Herausforderung liegt darin, ihn aufrechtzuerhalten. Es gibt immer viele Ausreden, gesunde Dinge zu überspringen. Das reicht von Zeitmangel über den Wunsch nach längerem Schlafen bis hin zu schlechtem Wetter!

Wenn Sie jedes Mal aufschieben, versuchen Sie diese Dinge, um aus dem Funk herauszukommen:

1. Schreiben Sie Ihre Ziele auf.
Setzen Sie sich SMARTERe Ziele. Dies bedeutet spezifisch, sinnvoll, erreichbar, relevant, zeitgebunden, bewerten und neu anpassen. Auswerten und nachjustieren ist notwendig, um herauszufinden, wie Sie Herausforderungen meistern und Ihre Ziele erreichen können.

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2. Erstellen Sie ein Visionboard.
Praktiziere das Gesetz der Anziehung und erstelle ein Vision Board – stecke Fotos von deinem Ziel und den Schritten dorthin hoch. Sie können auch Mantras, Zitate oder Verse aus der Bibel hinzufügen, um Sie aufzumuntern. Füllen Sie Ihr Board mit aussagekräftigen Hinweisen. Wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie in Ihre alten Gewohnheiten zurückfallen, schauen Sie auf Ihr Vision Board. Dies wird Sie motivieren, auf Ihren Traum hinzuarbeiten.

Schauen Sie sich diese an Visionboard-Beispiele auf Pinterest.

3. Konzentrieren Sie sich auf eine neue Gewohnheit.
Ein gesunder Lebensstil hat viele Facetten und ist miteinander verbunden. Es ist leicht, viele neue Dinge auf einmal ausprobieren zu wollen und am Ende nichts zu erreichen. Aus diesem Grund ist es wichtig, eine neue Gewohnheit zu wählen, bevor Sie eine neue zur Liste hinzufügen. Wer viele Ziele hat, wird in viele Richtungen geführt. Konzentrieren Sie also Ihre Willenskraft auf ein Ziel, um die Erfolgschancen zu erhöhen.

4. Brechen Sie es auf.
Große Ziele können überwältigend sein! Wenn Sie es jedoch in kleine mundgerechte Stücke zerlegen, werden Sie die kleinen Siege dazu bringen, härter zu arbeiten. Entscheiden Sie sich dafür, die einfachste Aufgabe zuerst zu erledigen, bevor Sie die großen Hürden nehmen. Sie können die Pomodoro-Technik ausprobieren, bei der Sie für jede Aufgabe einen Timer einstellen, um Sie auf Kurs zu halten. Wenn Sie beginnen, zielen Sie darauf ab, die Aufgabe zu beenden. Die Qualität Ihrer Arbeit kann später ins Spiel kommen, sobald sich die Gewohnheit gebildet hat. Oft erreichen wir mehr als wir erwartet haben.

5. Finden Sie einen Freund.
Wenn du das Gefühl hast, dass du eine Cheerleaderin brauchst, erzähle einem Freund von deinen Zielen und bitte ihn um Hilfe. Er kann auch Ihr Rechenschaftspartner sein. In schwierigen Zeiten kann er Sie an Ihre Ziele erinnern und Sie sogar auf Ihrem Weg zu einem gesunden Lebensstil begleiten. Sie können auch Ihre Erfolge mit ihm feiern. Scheuen Sie sich nicht, Ihre Mission laut auszusprechen. Bitte posten Sie es auf Facebook oder in den sozialen Medien. Je mehr Augen auf Sie gerichtet sind, desto eher halten Sie sich an Ihren Plan. Hier finden Sie auch Menschen, die Ihr Ziel unterstützen. Dies wird als Hawthorne-Effekt bezeichnet.

6. Bauen Sie die Bewusstseinsgewohnheit auf.
Selbsterkenntnis oder das Bewusstsein darüber, wer und was Sie sind, ist ein gutes Werkzeug, um Verhaltensänderungen zu erleichtern. Wenn wir eine Gewohnheit beginnen, müssen wir unsere Schwächen kennen und sie überwinden, bevor sie uns erobern. Dies erfordert viel Achtsamkeit, Willenskraft und Hingabe, aber sobald wir uns dessen bewusst werden, sind wir auf dem besten Weg zum Erfolg. Es ist schwer einzugestehen, wo wir möglicherweise hinter unseren Zielen zurückgeblieben sind. Am Ende erfinden wir Ausreden für unser Verhalten. Verlassen Sie Ihre Komfortzone, kennen Sie Ihre Schwächen und Beiträge und lernen und wachsen Sie daraus. Nehmen Sie sich am Ende eines jeden Tages Zeit, um darüber nachzudenken und darüber nachzudenken, wie Sie sich verbessern können.

7. Verbinde die Gewohnheit mit einer etablierten.
Etablierte Gewohnheiten dienen als Erinnerung. Wenn Sie also neue Gewohnheiten mit alten verknüpfen, ist es einfacher, sich daran zu erinnern. Ein Beispiel hierfür wäre das Trinken von zwei Gläsern Wasser vor dem Essen einer gesunden Mahlzeit. Es könnte auch 30 Minuten lang meditieren, nachdem man acht Stunden geschlafen hat.

8. Üben Sie die 5-Sekunden-Regel.
Studien sagen, wenn Sie etwas tun möchten, tun Sie es innerhalb von 5 Sekunden. Wenn Sie dies nicht tun, wird Ihr Gehirn die Idee durch Aufschieben, Überdenken, Überwältigtheit oder Müdigkeit töten.

9. Verpflichten Sie sich mindestens 30 Tage.
In den 1950er Jahren, Dr. Maxwell Maltz beobachtete, dass seine Patienten 21 Tage brauchten, um neue Veränderungen in ihrem Körper zu akzeptieren. Allerdings in einem Studie von Phillippa Lally, sagte sie, dass es 66 Tage dauerte, bis ein Verhalten zur Gewohnheit und natürlich wurde. Wenn Sie eine Gewohnheit aufbauen möchten, sollten Sie dann konsequent Ihr Bestes geben, um mindestens einen Monat lang an diesem Verhalten festzuhalten. Mach dir keine Sorgen. Das Überspringen von ein oder zwei Tagen hat keinen Einfluss auf den Prozess.

10. Belohnen Sie sich.
Bringen Sie den Spaß in Ihre Herausforderung eines gesunden Lebensstils, indem Sie sich selbst belohnen. Ein Beispiel dafür ist eine glücklichere Lebenseinstellung oder ein durchtrainierter Körper. Sie können sich auch mit einem Cheat Day belohnen, an dem Sie essen können, was Sie wollen, oder sich für die erbrachte Leistung etwas kaufen können. Sei nicht hart zu dir selbst.

Das Geheimnis, sich selbst zu motivieren, einen gesunden Lebensstil zu entwickeln, liegt in diesen drei Worten: Erinnerung, Routine und Belohnung. Dieses System macht es einfacher, eine Gewohnheit zu beginnen.

Erinnerungen initiieren Verhalten. Dieser Weckruf kann in Form eines Vision Boards oder eines Freundes kommen. Sie können auch Apps herunterladen, die Sie an Ihre Ziele erinnern und Ihre Erfolge aufzeichnen. Routine hingegen ist die konsequente Aktion, die Sie ergreifen, um eine Verhaltensänderung herbeizuführen. Am Ende steht die Belohnung. Dies ist der Vorteil, den Sie aus der Entwicklung eines gesunden Lebensstils ziehen.

Verlassen Sie sich nicht auf Motivation, um Sie in Bewegung zu bringen. Was passiert, wenn Sie keine Lust haben? Gar nichts. Verlassen Sie sich auf Ihre Willenskraft, und Sie werden in allem, was Sie tun, erfolgreich sein.

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Foto von Jakob Postuma

Geann verwaltet Gesundheits- und Ernährungsprogramme an netzfernen Standorten wie Vanuatu und Irak. Die Pause zwischen den Aufgaben füllt sie mit Solo-Rucksackreisen, Yoga, Malen und Träumen. Lesen Sie all ihre Abenteuer auf sky-clad.blogspot.com oder folgen Sie ihr auf Instagram.