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Wenn Sie starke und gesunde romantische Beziehungen aufbauen möchten, ist Gewaltfreie Kommunikation (GfK) ein hervorragender Ausgangspunkt.
GFK ist auch bekannt als Compassionate Communication und ist eine Möglichkeit, mit Respekt und Empathie zu kommunizieren. Es hilft uns, die tiefsten Bedürfnisse aller zu verstehen und zu erfüllen. Es geht nicht darum, die andere Person zu „gewinnen“, zu beschuldigen oder zu ändern.
Dieser Artikel gibt Ihnen einige Beispiele für gewaltfreie Kommunikation für Paare, damit Sie eine unzerbrechliche Intimität schaffen und Konflikte auf eine Weise lösen können, die Ihre Beziehung noch stärker macht.
Wie funktioniert Gewaltfreie Kommunikation?
NVC wurde von Dr. Marshall Rosenburg entwickelt. Dieser mitfühlende Kommunikationsansatz umfasst die folgenden 4 Schritte:
Beobachten statt Bewerten Gefühle äußern Bedürfnisse äußern Bitten äußern
Werfen wir einen Blick auf einige Beispiele für jeden dieser Schritte!
Beispiele für Gewaltfreie Kommunikation
1. Beobachten statt Bewerten
„Beobachten“ bedeutet, dass Sie einfach sagen, was Sie sehen, anstatt es zu beurteilen oder zu bewerten. Es geht darum, dialektisch zu denken. Oder anders gesagt, flexibler oder neutraler denken.
Beispiel 1:
‘Du bist immer zu spät!“ wäre eine Wertung.
Stattdessen könntest du versuchen zu sagen: ‘Wir haben vereinbart, das Haus um 9 Uhr morgens zu verlassen, aber jetzt ist es 9.30 Uhr.’
Die Angabe von Fakten anstelle von pauschalen Verallgemeinerungen kann Sie vor unlauteren Aussagen bewahren. Ihr Partner wird sich wahrscheinlich weniger defensiv fühlen, sodass Sie ein konstruktives Gespräch führen können, anstatt sich zu streiten.
Beispiel 2:
Durch Beobachtung versuchen wir, Vermutungen zu vermeiden.
‘Du hörst mir nicht zu!‘, wäre eine Vermutung (und eine Wertung!)
Eine Beobachtung wäre: ‘Ich kann sehen, dass Sie auf Ihrem Telefon eine SMS schreiben, während ich mit Ihnen spreche.‘
Beispiel 3:
Ein weiterer Aspekt des Beobachtens besteht darin, klärende Fragen zu stellen, anstatt Ihrem Partner zu sagen, wie er sich fühlt. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Partner besser zu verstehen.
Anstatt zu sagen:
‘Du wirst wieder wütend.‘
Du könntest sagen:
‘Ich kann sehen, dass deine Arme verschränkt sind und du deine Kiefer zusammenpresst. Gehe ich recht in der Annahme, dass Sie wütend sind?‘
Ihr Partner könnte antworten:
‘Ja, ich bin wütend.‘
Oder sie könnten sagen:
‘Nein, ich bin nicht wütend. Ich bin nervös.‘
Klärende Fragen helfen Ihnen, besser zu verstehen, damit Sie für alle den besten Weg nach vorne finden.
2. Ihre Gefühle ausdrücken
Sobald Sie Ihre Beobachtung gemacht haben, können Sie Ihre Gefühle äußern. Hier sind drei Beispiele, die auf den oben diskutierten Beispielen basieren.
Beispiel 1:
‘Wir haben vereinbart, das Haus um 9 Uhr morgens zu verlassen, aber jetzt ist es 9.30 Uhr. Ich fühle mich ängstlich.‘
Beispiel 2:
‘Ich kann sehen, dass Sie auf Ihrem Telefon eine SMS schreiben, während ich mit Ihnen spreche. Ich fühle mich übersehen.‘
Beispiel 3:
‘Ich kann sehen, dass deine Arme verschränkt sind und du deine Kiefer zusammenpresst. Ich fühle mich bedroht.‘
Beachten Sie, dass die Äußerung der Gefühle mit „Ich fühle …“ und nicht mit „Du bist …“ begann.
Der Unterschied ist subtil, aber mächtig. Die folgenden Aussagen wären eher Schuldzuweisungen/Kritik als Äußerungen von Gefühlen:
Du machst mir Angst. Du übersiehst mich. Du machst mir Angst
Indem Sie das „Du“ herausnehmen, wird es Ihrem Partner viel leichter fallen, zu hören, was Sie zu sagen haben, ohne in den Verteidigungsmodus zu verfallen.
3. Äußern Sie Ihre Bedürfnisse
Nachdem Sie beobachtet haben, was Sie sehen, und Ihr Gefühl geäußert haben, ist es an der Zeit, Ihr Bedürfnis auszudrücken. Seien Sie jedoch vorsichtig.
Was wir denken, dass wir es brauchen, ist oft nur eine Strategie, die wir anwenden, um das zu bekommen, was wir wirklich brauchen.
Zum Beispiel:
Sie brauchen Ihren Partner nicht, um jeden Tag den Abwasch zu machen. Möglicherweise müssen Sie sich in einer fairen und gleichberechtigten Partnerschaft fühlen.
Sie brauchen Ihren Partner nicht, um mit Ihnen spazieren zu gehen. Möglicherweise müssen Sie ein Gefühl der Kameradschaft empfinden.
Finden Sie also das Bedürfnis in Ihrem Bedürfnis. Sie könnten von den Lösungen überrascht sein, die Sie entdecken!
Hier einige Beispiele, die Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie Ihre Bedürfnisse ausdrücken können:
Beispiel 1:
‘Wir haben vereinbart, das Haus um 9 Uhr morgens zu verlassen, aber jetzt ist es 9.30 Uhr. Ich fühle mich ängstlich. Es ist mir wichtig, meine Schwester zu unterstützen. deshalb möchte ich rechtzeitig ankommen, um zu helfen.‘
Beispiel 2:
‘Ich kann sehen, dass Sie auf Ihrem Telefon eine SMS schreiben, während ich mit Ihnen spreche. Ich fühle mich übergangen und muss meine Erfahrung mit jemandem teilen.‘
Beispiel 3:
‘Ich kann sehen, dass deine Arme verschränkt sind und du deine Kiefer zusammenpresst. Ich fühle mich bedroht und muss mich sicher fühlen.‘
4. Eine Anfrage stellen
Schließlich ist es an der Zeit, eine Anfrage zu stellen.
(Denken Sie daran, es ist eine Bitte, keine Forderung!)
Es kann hilfreich sein, den Ausdruck zu verwenden: ‘Wären Sie bereit, …‘. Versuchen Sie Wörter wie „sollte,’ ‘muss,’ oder ‘sollte.’
Beispiel 1:
‘Wir haben vereinbart, das Haus um 9 Uhr morgens zu verlassen, aber jetzt ist es 9.30 Uhr. Ich fühle mich ängstlich. Es ist mir wichtig, meine Schwester zu unterstützen, deshalb möchte ich rechtzeitig kommen, um zu helfen. Wären Sie bereit, den Garten später fertig zu jäten, damit wir so schnell wie möglich losfahren können?‘
Beispiel 2:
‘Ich kann sehen, dass Sie auf Ihrem Telefon eine SMS schreiben, während ich mit Ihnen spreche. Ich fühle mich übersehen und muss das mit jemandem teilen. Wären Sie bereit, Ihr Telefon für die nächsten 10 Minuten wegzulegen und mir anzuhören, was ich zu sagen habe?‘
Beispiel 3:
‘Ich kann sehen, dass deine Arme verschränkt sind und du deine Kiefer zusammenpresst. Ich fühle mich bedroht und muss mich sicher fühlen. Wären Sie bereit, dieses Gespräch zu einem anderen Zeitpunkt fortzusetzen, wenn wir uns beide ruhiger fühlen?‘
Es braucht Übung, um so zu kommunizieren, und es wird sich am Anfang wahrscheinlich ziemlich seltsam anfühlen. Das ist ganz normal! Mit der Zeit werden Sie es zugänglicher finden und Sie werden vielleicht angenehm überrascht sein, wie viel stärker Ihre Beziehung wird.
Weitere Aspekte zur Gewaltfreien Kommunikation
Was ich oben beschrieben habe, ist ein Werkzeug der gewaltfreien Kommunikation. Aber es gibt so viele weitere Aspekte von GFK wie folgt.
1. Zuhören
Bei GFK geht es darum, zuzuhören, um zu verstehen, anstatt nur zu antworten.
Das bedeutet, dass wir nicht proben, was wir sagen werden, oder über Ratschläge oder Lösungen nachdenken, die wir anbieten werden.
Wir hören einfach zu, ganz.
2. Es gibt keine Gewinner und Verlierer
Mitfühlende Kommunikation vergisst die Idee zu gewinnen. Stattdessen versuchen wir zu verstehen.
Das bedeutet, an jede Konservierung (selbst die schwierigen!) unvoreingenommen heranzugehen. Seien Sie darauf vorbereitet, dass sich Ihre Wahrnehmung ändert, und gehen Sie nicht davon aus, dass Sie bereits wissen, wie Sie etwas am besten tun oder sehen können.
Es geht nicht darum, zu entscheiden, wer „richtig“ und wer „falsch“ ist. Mit GFK versuchen wir Empathie und Verständnis zu steigern und gemeinsam Lösungen zu finden. Wir versuchen nicht, jemanden zu ändern, jemanden herabzusetzen oder irgendetwas zu beweisen.
3. Positive Körpersprache
Kommunikation geht viel tiefer als die Worte, die wir sagen.
GFK ermutigt uns, unsere Körpersprache zu berücksichtigen. Augenrollen, Kopfschütteln oder Grimassen schneiden können Vertrauen und Empathie zerstören.
Wir versuchen, darauf zu achten, wie wir körperlich auf die andere Person reagieren, damit sie sich gehört und respektiert fühlt.
Was tun, wenn Gewaltfreie Kommunikation schief geht?
Mitfühlende Kommunikation braucht Übung, also mach dir keine Sorgen, wenn du es nicht immer perfekt hinbekommst. Die Tatsache, dass Sie versuchen, Ihren Kommunikationsstil zu ändern, bedeutet, dass Sie bereits einen bedeutenden Schritt auf dem Weg gemacht haben!
Ich versuche seit Jahren mein Bestes, GFK mit meinem Mann zu praktizieren, aber ich verfalle immer noch in alte Gewohnheiten.
Zum BeispielIch kam letzte Woche vom Hundespaziergang nach Hause und sah, dass mein Mann nicht den Abwasch gemacht hatte, den er versprochen hatte.
Ohne nachzudenken sagte ich: ‘Ernsthaft!? Warum hilfst du mir nie beim Abwasch!?‘
Ich hätte sagen sollen:
‘Ich sehe, dass der Abwasch immer noch nicht fertig ist, und bin frustriert. Ich brauche Hilfe im Haushalt, weil ich keine Zeit habe, alles alleine zu machen, und es mir wichtig ist, in einer sauberen Wohnung zu leben. Wären Sie bereit, mir beim Geschirrspülen zu helfen?‘
Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst, wenn Sie einen Fehler machen. Wir sind nur Menschen, und es ist normal, dass unsere Emotionen übernehmen und uns in den „Reaktivitätsmodus“ treiben.
Entschuldige dich einfach und korrigiere dich.
Nach meiner Spülattacke auf meinen Mann atmete ich tief durch und sagte.
‘Es tut mir Leid. Ich schätze, dass dies keine hilfreiche Art war, mit Ihnen über meine Bedürfnisse zu sprechen. Ich wollte dich nicht angreifen, ich war verärgert, aber es war falsch, mich zu wehren. Lass mich das nochmal versuchen!‘
Und dann sagte ich, was ich hätte sagen sollen, um damit anzufangen.
(Glücklicherweise ist mein Mann viel besser in NVC als ich. Er lächelte nur und hieß mich willkommen, es noch einmal zu versuchen!)
Abschließende Gedanken
Um Gewaltfreie Kommunikation zu praktizieren, müssen Sie die Vorstellung von einem „Gewinner“ und einem „Verlierer“ vergessen, oder wer „Recht“ und wer „Unrecht“ hat. Anstatt zu versuchen, die andere Person zu dominieren oder zu verändern, versuchen Sie, Ihre tiefsten Bedürfnisse auf konstruktive und hilfreiche Weise auszudrücken.
Sie sollten auch aufmerksam zuhören, ohne Ihre Antwort zu planen oder Ratschläge zu erteilen.
Es mag etwas Übung erfordern, aber Compassionate Communication kann uns helfen, solide und dauerhafte Beziehungen aufzubauen, in denen sich jeder respektiert und gehört fühlt.