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12 Bosu-Ball-Übungen, um Ihrer Routine Sprungkraft zu verleihen

Der Name Bosu Ball ist etwas irreführend. Das liegt daran, dass ein Bosu trotz des Wortes „Ball“ eigentlich nur ein halber Ball ist. Es ist ein Trainingsgerät, das wie eine Halbkugel aussieht, die an einer flachen Basis befestigt ist, und es ist auch als Bosu-Gleichgewichtstrainer bekannt. Der halbe Ball ist aufgeblasen und die Basis ist fest. Ein Bosu ist aufgrund seiner vielfältigen Funktionen ein nützliches Gerät: Es kann Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, kleine Muskeln zu trainieren und die Koordination zu verbessern. Sie können es für Dehnungs-, Gewichts-, Reha- und Kraftübungen verwenden. Und Sie können es mit der Basis nach unten als stabile Plattform verwenden, die von einer instabilen Halbkuppel gekrönt wird, oder mit der Kugelseite nach unten als stabile Plattform mit einer instabilen Halbkugel darunter. In jedem Fall benötigen Sie einen Balanceakt. Der Punkt dieses Gerätes ist, dass es Sie dazu bringt, sich selbst zu stabilisieren.

Wir wollten die ganze Bandbreite an Übungen kennen, die auf einem Bosu-Ball gemacht werden können, damit Sie, wenn Sie einen haben, auf Ihre Kosten kommen, und wenn Sie keinen haben, haben Sie allen Grund, einen auszuprobieren . Um alle möglichen Bosu-Ballübungen zu lernen, haben wir die WeStrive-App-Trainer Jessa Olson und Kyle Lance gefragt. Diese Bewegungen sollten den meisten Menschen, die trainieren, vertraut sein, mit dem Hauptunterschied, dass sie mit dem Ball und nicht nur auf dem Boden ausgeführt werden.

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Treffen Sie den Experten

Jessa Olson ist eine ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gruppenfitnesstrainerin. Kyle Lance ist zertifizierter Trainer und Spezialist für körperliche Fitness.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Da der Bosu-Ball eine instabile Oberfläche ist, die Ihnen helfen soll, Ihre Stabilität zu verbessern, ist er für Personen mit Gleichgewichtsproblemen möglicherweise unsicher. Wenn Sie daher Probleme mit dem Gleichgewicht haben oder es für Sie unsicher ist, möglicherweise zu stürzen, sollten Sie das Training mit einem Bosu-Ball vermeiden.

Egal, ob Sie gerne Crunches, Liegestütze, Kniebeugen oder Ausfallschritte machen, mit einem Bosu-Ball können Sie sie neu machen. Indem Sie den Ball verwenden, um Sie zu destabilisieren, werden Sie gezwungen, zusätzliche, andere Muskeln als die zu trainieren, die Sie für diese Übungen gewohnt sind. Wenn Sie irgendwelche Gleichgewichtsprobleme haben, sollten Sie den Bosu-Ball vermeiden, aber vorausgesetzt, Sie haben dieses Problem beseitigt, wird der Bosu-Ball so viel Sprungkraft in Ihre Routine bringen, wie Sie durcharbeiten können.