15 Möglichkeiten, weiterzumachen

Du dachtest, du kennst Schmerz, aber Herzschmerz könnte dich völlig überwältigt haben. Vielleicht möchtest du mit der Heilung deines gebrochenen Herzens beginnen, aber du weißt nicht, wo du anfangen und was du tun sollst. Du weißt, dass du nie wieder so verletzt werden willst, und du fragst dich, wie du mit Herzschmerz umgehen sollst.

Fühlen sich alle so? Warum ist dir das passiert? Hast du das verdient?

Mach dir keine Sorgen. Es mag so aussehen, als würde der Schmerz nie verschwinden, aber es ist möglich, sich von Herzschmerz zu erholen, wenn Sie sich darauf konzentrieren. Lesen Sie weiter, um die verschiedenen Möglichkeiten zu entdecken, wie Sie mit Herzschmerz umgehen können.

Wie fühlt sich Herzschmerz an?

Herzschmerz ist eine Emotion, die durch den Verlust einer Person oder Beziehung aus Ihrem Leben verursacht wird. Wir assoziieren Herzschmerz mit dem Zerbrechen romantischer Beziehungen; Dies ist jedoch nur eine der Ursachen für Herzschmerz in einer Beziehung.

Der Verlust eines engen Freundes oder einer engen Beziehung kann bei einer Person auch zu tiefem Herzschmerz führen. Die Distanzierung von wichtigen Menschen oder sozialen Dynamiken in unserem Leben führt zu Herzschmerz. Verrat und von einem geliebten Menschen im Stich gelassen zu werden, kann dich auch dazu zwingen, zu lernen, wie man mit Herzschmerz umgeht.

Forschung schlägt vor, dass Begriffe wie „Herzschmerz“ und „Herzschmerz“ die Idee von körperlichem Schmerz beinhalten, weil dies der menschlichen Erfahrung von Herzschmerz entspricht. Abgesehen von dem Stress, der mit Herzschmerz einhergeht, repliziert das Gehirn auch Anzeichen von körperlichen Schmerzen während eines Herzschmerzes.

Der Körper reagiert auf den Schmerz, der während des Herzschmerzes empfunden wird, auf eine Weise, die körperliche und emotionale Anzeichen extremer Trauer kombiniert. Psychische Auswirkungen von Herzschmerz wie Stress und Depression werden oft von körperlicher Erschöpfung und Gliederschmerzen begleitet.

Warum tut Herzschmerz so weh?

Herzschmerz durchmachen? Unser Mitgefühl! Kummer kann sehr weh tun und für viele eine beträchtliche Zeit andauern. Herzschmerz beinhaltet psychischen und physischen Schmerz, der durch einen massiven Verlust entsteht, den jemand erlebt hat.

Der Verlust einer Person, einer Beziehung oder sogar des Vertrauens kann Herzschmerz verursachen. Es macht eine verheerende Pause von Ihrem sozialen Wohlbefinden oder Ihren Umständen. Es kann schwierig sein, wenn dein Herz bricht, weil es ein schmerzhafter Verlust ist, mit dem man nicht gerechnet oder auf den man sich nicht vorbereitet hat.

Körper und Gehirn erkennen Herzschmerz als echte gesundheitliche Auswirkung und ahmen manchmal die Symptome eines tatsächlichen Herzinfarkts nach. Die Forschung hat dies bezeichnet Broken-Heart-Syndrom oder Takotsubo-Kardiomyopathie denn der Stress, der während des Herzschmerzes auftritt, kann sich in Form von Herzinfarkt-ähnlichen Symptomen äußern.

Das Gehirn verarbeitet den Stress so, dass der Einzelne an Depressionen und Angstzuständen leiden kann. Aber die Erfahrung kann auch körperliche Anzeichen wie Schlaflosigkeit, Gliederschmerzen, Brustschmerzen oder Lethargie beinhalten. Der Stress veränderter Beziehungen oder Umstände macht Herzschmerz unerträglich.

15 Tipps, um einen Herzschmerz zu überwinden

Zu lernen, wie man mit Herzschmerz umgeht, mag entmutigend und frustrierend erscheinen, wenn dein Herz gerade gebrochen wurde, aber es kann dir sehr helfen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen als Ratschläge für Herzschmerz dienen werden:

1. Sei nett zu dir selbst

Sei ehrlich über deinen Schmerz, wenn du lernst, wie man mit Herzschmerz umgeht. Du wurdest zutiefst verletzt, also habe Mitgefühl und pass auf dich auf, wie du dich um einen verletzten Freund sorgst.

Fragen Sie sich: „Was kann ich jetzt tun, um mir selbst zu helfen?“ und dann aufstehen und es tun. Behandle dich selbst so, wie du einen sitzengelassenen Freund behandeln würdest, wenn es um Herzschmerz geht.

Wenn Sie ein solides Unterstützungssystem haben, nehmen Sie ihre Hilfe an, aber seien Sie vorsichtig mit Leuten, die anfangen zu übernehmen. Machen Sie sich von niemandem abhängig. Falls Sie es wollen Heilung und Kraftdie Hauptarbeit muss von Ihnen kommen.

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2. Bringen Sie die Wände zum Einsturz

Nach einem Herzschmerz baut Ihr natürlicher Abwehrmechanismus Mauern auf, um Sie davor zu schützen, dass Ihr Herz erneut gebrochen wird. Die Mauern, die Sie vor Schmerzen schützen, können jedoch auch potenzielles Glück fernhalten. Sie sollten versuchen, die Mauern fallen zu lassen und aus dem Schmerzkreislauf herauszukommen, indem Sie den Menschen wieder vertrauen.

Es ist eine Herausforderung, verwundbar zu sein, wenn einem beim letzten Mal, als man sich öffnete, Dolche aufs Herz geworfen wurden. Wenn Sie jedoch nicht genug Vertrauen und Sicherheit entwickeln, um diesen Wechsel vorzunehmen, laufen Sie Gefahr, im Schmerzkreislauf zu bleiben, in dem:

Sie haben Angst, verletzt zu werden.
Man kann sich nicht öffnen und Beziehungen eine faire Chance geben.
Deine Verteidigungsmauer wird höher und robuster.

Ein Schmerzzyklus nach einem gebrochenen Herzen hält noch mehr Schmerz an und entfernt dich von Liebe, Freude und Erfüllung. Daher ist es wichtig zu lernen, wie man mit Herzschmerz umgeht.

3. Lenken Sie sich ab

Den Schmerz eines gebrochenen Herzens zu bewältigen ist so schwierig, dass die meisten Menschen es vermeiden, indem sie sich in eine heiße neue Romanze stürzen, oder sie betäuben sich mit Essen, Arbeit, Bewegung oder einfach, indem sie beschäftigt bleiben.

Während Beschäftigung den Schmerz abschwächen kann, wenn man lernt, was man mit gebrochenem Herzen tun soll, ist es auf lange Sicht nicht günstig. Wenn Sie den Schmerz nicht wirklich angegangen sind, geraten Sie wahrscheinlich in einen Teufelskreis aus Verleugnung und Vermeidung.

Ein gebrochenes Herz in der Ehe ist schwer zu bewältigen, aber Sie müssen den Schmerz fühlen und die Fehler in der Beziehung korrigieren, um zu vermeiden, dass Sie immer wieder dieselben Fehler machen.

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4. Sag Nein zur Perfektion

Akzeptieren Sie die Realität, dass Perfektion eine Fassade ist, wenn Sie mit Herzschmerz umgehen. Es ist unerreichbar, weil es nicht real ist. Es verursacht nur Schmerz und Verwirrung und hindert Sie daran, Ihr authentisches Selbst zu erschließen, wo alle Anleitungen und Antworten liegen.

Wisse, dass du der einzige bist, der auf die Schaltfläche „Abbestellen“ klicken kann, wenn es um Herzschmerz geht. Mehrere Studien haben bewiesen, dass das Streben nach Perfektion dem körperlichen und seelischen Wohlbefinden des Menschen abträglich ist. Geben Sie sich den Raum, menschlich zu sein und Fehler zu machen.

5. Bauen Sie Ihr Leben selbst wieder auf

Wenn du die Scherben aufsammelst und anfängst zu lernen, wie man mit Herzschmerz umgeht, versuche diesmal, dich nicht auf jemanden zu verlassen, der dir wieder das Herz brechen kann. Die traurige Wahrheit ist, dass Sie nichts und niemanden außer sich selbst kontrollieren können.

Die einzige Person, der du vollkommen vertrauen solltest, bist du selbst, besonders wenn es um Herzschmerz geht. In dem Moment, in dem Sie anfangen, sich ganz auf bestimmte Menschen und Dinge zu verlassen, um diese Lücke zu füllen und sich sicher zu fühlen, werden Sie zum Scheitern verurteilt sein.

Erzwungene Gleichungen und Gewohnheiten blockieren die Freude, schaffen Verwirrung und geben Ihnen das Gefühl, sich auf einer ewigen emotionalen Achterbahn zu befinden. Positive Schritte zum Wiederaufbau Ihres Lebens zu unternehmen, ist das, was Sie tun können, um diesen Wahnsinn zu stoppen und Ihre Heilung in die Hand zu nehmen.

Verwandte Lektüre: 5 Schritte zum Wiederaufbau einer Beziehung

6. Lass die Vergangenheit los

Sitzen Sie nicht in Wut, Scham oder Bedauern herum, wenn Sie mit Herzschmerz umgehen, während Sie anfangen zu heilen und erkennen, was Sie in der Vergangenheit falsch gemacht haben. Wisse, dass du damals dein Bestes gegeben hast und dass dieses Verhalten dich wahrscheinlich davor bewahrt hat, etwas Schädlicheres zu tun.

Lassen Sie sie respektvoll los, indem Sie sagen: „Danke, dass Sie mir geholfen haben, aber ich brauche Sie nicht mehr“, und machen Sie weiter. Wenn du das nicht tust, werden Schuld und Scham dich nicht weiterkommen lassen, wenn du versuchst zu verstehen, wie man mit Herzschmerz umgeht.

7. „Sollte“ nicht alles über sich selbst

Wie überwindet man einen Herzschmerz? Steh erstmal für dich auf.

Schreiben Sie eine „Sollte-Liste“ auf, die all die kleinen Dinge enthält, die an Ihnen nagen, wenn Sie lernen, wie man mit Herzschmerz umgeht. Ich sollte _________ (abnehmen, glücklicher sein, darüber hinwegkommen.)

Ersetzen Sie jetzt das Wort „sollte“ durch „könnte“: Ich könnte abnehmen, glücklicher sein oder darüber hinwegkommen.

Dieses Vokabular:

Ändert die Stimmung Ihrer Selbstgespräche.
Nimmt die Gemeinheit von „sollte“ heraus; es entmutigt Perfektionismus und ermöglicht so kreatives Denken.
Beruhigt dich genug, um Dinge auf der Liste angehen zu können.
Erinnert Sie daran, dass es in Ihren Händen liegt und Sie nicht gemein sein müssen; Sie werden es erreichen, wenn Sie können.
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8. Sprich mit dem Spiegel

Die meisten von uns sind visuelle Lerner. Es ist viel einfacher für uns, unsere Momente des Schmerzes, der Angst, der Freude und des Stolzes zu nutzen, wenn wir unsere Mikroausdrücke im Spiegel sehen.

Es hilft uns, uns selbst mit der gleichen Höflichkeit und dem gleichen Mitgefühl zu behandeln, das wir normalerweise für andere reservieren. Mit uns selbst zu sprechen hilft uns, bessere Freunde des eigenen Selbst zu werden, wenn wir mit Herzschmerz umgehen.

Sagen Sie sich im Spiegel Dinge, die Sie einem Freund sagen würden:

„Mach dir keine Sorgen, ich werde für dich da sein; wir schaffen das zusammen.“
“Ich bin so stolz auf dich.”
„Es tut mir leid, dass ich an dir gezweifelt habe.“
„Ich kann sehen, dass dir das weh tut; du bist nicht alleine.”
Ich werde immer für dich da sein, egal was passiert.“

Dies sind die Aussagen, die Sie normalerweise zu Ihren Freunden sagen, also warum sagen Sie sie nicht auch zu sich selbst?

9. Verzeihen Sie sich

Die erste Person, der du vergeben musst, bist du selbst, wenn es um Herzschmerz geht. Ordne deine Gedanken, indem du eine Liste machst, wofür du dich verantwortlich machst (z. B. „Ich kann nicht glauben, dass ich nicht gemerkt habe, dass sie mich die ganze Zeit betrogen hat“).

Ersetzen Sie diese Liste durch Dinge, die Sie einem Freund sagen würden, der sich selbst verprügelt. Schreiben Sie Vergebungserklärungen auf: „Ich vergebe mir, dass ich nicht wusste, dass sie mich betrogen hat“, „Ich vergebe mir, dass ich mich nicht vor diesem Schmerz schützen konnte.“

Sehen Sie sich dieses Video an, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie sich selbst vergeben können, weil Sie möglicherweise Ihre Beziehung zerstört haben:

10. Erwarte schlechte Tage

Denken Sie bei der Behandlung Ihrer Schmerzen bitte daran, dass dieser Prozess nicht linear verläuft, wenn Ihr Herz gebrochen ist. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie mit Herzschmerz umgehen sollen, denken Sie daran, dass Sie ein paar gute Tage haben und dann einen schrecklichen Tag haben können.

Es gibt bestimmt schlechte Tage, an denen Sie sich völlig kaputt fühlen, als ob Sie überhaupt keine Fortschritte gemacht hätten. Erwarten Sie die schlechten Tage, damit Sie, wenn einer kommt, sagen können: „Ich habe mit einigen schlechten Tagen gerechnet, und heute ist einer davon.“

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11. Einen Tag nach dem anderen

Während Sie sich auf Ihre Reise begeben, lässt das zufällige Auftreten des „schlechten Tages“ zwar nicht nach, aber seine Häufigkeit und Intensität nehmen ab. Erwarten Sie nicht, dass die Dinge sofort besser werden, nachdem Sie gelernt haben, wie man mit Herzschmerz umgeht. Nehmen Sie sich einen Tag nach dem anderen vor.

Konzentriere dich auf die Gegenwart und tue Dinge, die dich glücklich machen, während du das jeden Tag tust. Das große Ganze mag einschüchternd sein, also konzentrieren Sie sich darauf, im Laufe der Zeit schrittweise Fortschritte zu machen. Gönnen Sie sich den Raum, um zu erkennen, dass dieser Herzschmerz die Grundlage für noch bessere Dinge sein könnte, die kommen werden.

12. Suchen Sie Hilfe

Das Chaos, das Herzschmerz hinterlässt, ist sehr schwer zu überwinden, und wenn es nicht richtig gemacht wird, kann es zu lebenslangen unerwünschten Folgen führen. Ein Therapeut wird Sie in relativ kurzer Zeit aus diesem Tumult herausführen können.

Lassen Sie die Vermutungen anderer nicht zu Therapie verhindern, dass Sie alle Hilfe erhalten, die Sie benötigen, wenn Sie den möglicherweise schwerwiegendsten Schmerz Ihres Lebens bewältigen.

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13. Machen Sie Pläne

Wenn Sie lernen, mit Herzschmerz umzugehen, kann der gegenwärtige Moment verzehrend sein. Sie können möglicherweise nicht über den Schmerz der Trennung oder des Verrats hinausblicken. Herzschmerz kann uns das Gefühl geben, dass es nichts gibt, was über den gegenwärtigen Moment des Schmerzes und der Wut hinausgeht. Dies ist jedoch nicht wahr.

Erobern Sie die Zukunft! Machen Sie Pläne für die Zukunft, die Ihnen helfen, sich von der Gegenwart abzulenken. Es kann als Inspiration dienen und Ihnen auch Hoffnung auf eine bessere Zeit in der Zukunft geben.

14. Treffen Sie Freunde und Familie

Es ist keine so schlechte Idee, Pläne zu schmieden, um deine Lieben zu treffen, wenn du untröstlich bist. Sie können mit dir sympathisieren und dir auch den Selbstvertrauensschub geben, den du im Moment vielleicht brauchst.

Lassen Sie die Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie als Erinnerung daran dienen, wie sehr Sie geliebt werden. Sie könnten unter einer Identitätskrise leiden, wenn Sie sich hauptsächlich als Partner oder Ehepartner sehen. Aber die Zeit mit deinen Lieben kann dich erkennen lassen, dass du immer so viel mehr warst als das.

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15. Bewegen Sie sich

2022-11-18