15 Zeichen, dass du dich selbst hasst (und warum es passiert) ⋆ –

Ihr Leben ist eine lebendige Hölle.

Egal was du tust, egal wohin du gehst, es gibt das unerschütterliche Gefühl in dir, dass du bist erbärmlich, wertlos, hässlich, dumm und ein totaler Versager in allem.

Sie können etwas erreichen, Ihnen wird vielleicht Liebe und Zuneigung geschenkt, aber Sie wischen es wegen der giftigen, von Scham geplagten, selbstverachtenden Stimme in Ihnen ab, die flüstert:

Was glaubst du wer du bist? Du bist niemand. Du bist nicht gut genug. Du wirst nie gut genug sein. Hör auf, dir etwas vorzumachen, du verdammter Idiot.

Kannst du dich mit diesem unaufhörlichen Gefühl von Selbsthass und Selbsthass identifizieren?

Hast du das Gefühl, egal was du tust, du bist unwichtig, minderwertig, unerwünscht, kaputt, hoffnungslos, nutzlos, lächerlich und nicht liebenswert?

Ich war dort schonmal.

Tatsächlich war mein Selbsthass an einem Punkt so stark, dass ich darauf zurückgriff Selbstbeschädigung um damit fertig zu werden. Viele Jahre lang war ich im Gefängnis meiner Gedanken gefangen und es war eine schreckliche Erfahrung – etwas, das viele Menschen nicht einmal ansatzweise verstehen können.

Die Wahrheit ist, dass es keine schnelle Einheitslösung für Selbsthass gibt. Aber da sind viele Möglichkeiten, es zu überwinden. Und die Tatsache, dass Sie hier sind, ist bereits ein Schritt in die richtige Richtung in Richtung Selbstliebe und Selbstmitgefühl.

Definition von Selbsthass

Sich selbst hassen: 3 Gründe, warum es passiert

Sich selbst zu hassen ist scheiße. Und es ist komplexer, als es auf den ersten Blick aussieht.

Um deinen Selbsthass zu überwinden, musst du verstehen warum es passiert und woher es kam.

Es gibt drei Hauptgründe dafür, sich selbst zu hassen:

Schlechtes familiäres UmfeldSchlechtes soziales UmfeldEgo-Besessenheit / Seelenverlust

1. Schlechtes familiäres Umfeld

Da ist zunächst das schlechte familiäre Umfeld. Wenn wir in einer Familie aufwachsen, die entweder (a) zu erdrückend und besitzergreifend oder (b) zu nachlässig und uns gegenüber abschätzig ist – oder in einigen Fällen beides zusammen – verinnerlichen wir die Vorstellung, dass etwas mit uns nicht stimmt oder nicht stimmt. Warum sonst würden sich unsere Eltern oder Familienmitglieder so verhalten? Warum sonst würden sie uns schaden? Mama und Papa sollen uns lieben, oder?

Sehen Sie, wir als kleine Kinder erforderlich unsere Eltern auf fast göttliche Weise zu sehen. Für uns mussten sie Recht haben, sicher sein, unfehlbar sein, denn wenn wir ihnen misstraut hätten, wäre es für uns sehr schwer gewesen zu überleben (emotional, mental und in einigen Fällen körperlich). Deswegen, Anstatt unsere Eltern kritisch zu analysieren und zu verurteilen (wozu kleine Kinder nicht die kognitiven Fähigkeiten haben), gaben wir uns selbst die Schuld. Wir hatten das Gefühl, dass etwas nicht stimmte uns. Das haben wir gespürt wir waren falsch, schlecht und beschämend für die Art und Weise, wie unsere Eltern/Familienmitglieder uns behandelten. Wir die Schuld für etwas auf sich genommen Sie falsch gemacht.

Und daher haben wir eine Hauptursache für Selbsthass: Er basiert auf dem fehlgeleiteten Grundglauben, den wir als Kinder angenommen haben, dass mit uns etwas grundlegend nicht stimmt.

Wie die Psychoanalytikerin und Philosophin Alice Miller schreibt:

Die Liebe eines Kindes zu seinen Eltern stellt sicher, dass ihre bewussten oder unbewussten seelischen Grausamkeiten unentdeckt bleiben.

Die Autorin und Therapeutin Anodea Judith erklärt weiter:

Da wir uns normalerweise mit unseren Betreuern und ihren Werten identifizieren, lehrt uns die Art und Weise, wie sie uns behandeln, unseren Wert als Menschen. Wir nehmen ihre Haltung uns gegenüber an. Missbrauch lässt uns das Gefühl haben, nicht liebenswert zu sein, und das Gefühl, fehlerhaft zu sein, trägt nur zu unserer Scham bei. Nicht liebenswert, wir sind nicht mehr in Kontakt mit unserer Göttlichkeit, unserer Besonderheit, unserer Gültigkeit als menschliche Wesen. Überzeugt, dass der Fehler in einem inneren Fehler liegt, für den wir blind und hilflos sind, überlassen wir uns.

2. Schlechtes soziales Umfeld

Aufbauend auf einem schlechten familiären Umfeld entsteht ein schlechtes soziales Umfeld. Und man muss nicht sehr tief in die Gesellschaft hineinschauen, um auf welche zu stoßen richtig fieser scheiss.

Abgesehen von den typischen Fällen von Mobbing, die wir in Schulen sehen, hat unser soziales Umfeld in der Kindheit (außerhalb des Hauses) unseren Selbsthass möglicherweise noch mehr durch die schädlichen Auswirkungen der Social-Media-Konditionierung und den obsessiven toxischen Vergleich mit anderen verstärkt.

Wenn Sie vor dem Anstieg der Nutzung von Social Media / Internet gelebt haben, Möglicherweise sind Sie auf kritische und von Scham getriebene Lehrer oder Bildungssysteme gestoßen, die Ihnen das Gefühl gegeben haben, wertlos oder minderwertig zu sein, wenn Sie ihre Erfolgsstandards nicht erfüllt haben.

Jede Erfahrung oder Umgebung, die die falsche Vorstellung verstärkt hat, dass mit dir stimmt was nicht, vertiefte die Menge an Selbsthass, die du hattest. Und wenn Sie sich jemals mit grundlegender Psychologie beschäftigt haben, wissen Sie, dass der Verstand Muster mag, also Sie werden sich schließlich in einer Blase voller Bestätigungsverzerrungen wiederfinden, in der Sie ständig nach Bestätigung Ausschau halten und erhalten, dass Sie wertlos sind. Wieso den? Es besänftigt das Bedürfnis des Geistes, das Leben zu kontrollieren und zu verstehen.

(Es ist genau derselbe Bubble-Algorithmus, den Social-Media-Netzwerke wie Facebook verwenden – außer dass Selbsthass mit Ihrem gesamten Leben spielt, auf dem Bildschirm und außerhalb des Bildschirms.)

3. Ego-Besessenheit / Seelenverlust

Schließlich kommen wir zum eigentlichen Kernpunkt allen Selbsthasses. Und es kann dazu führen, dass Sie mit den Augen rollen oder sich verwirrt fühlen – aber hören Sie mir zu.

Wir alle werden ohne Sinn für „ich“, „mein“ und „ich“ geboren. Als Babys sind wir egolos, eins mit dem Universum. Aber wenn wir älter werden, müssen wir uns, um in dieser Welt zu überleben, von uns trennen, um ein Selbstbewusstsein aufzubauen. Ein Ego zu konstruieren.

Diese grundlegende Trennung vom Universum, vom Göttlichen, ist die Wurzel allen Selbsthasses. Wir können uns nur hassen, wenn es das gibt jemand hassen. Ohne diesen Jemand, ohne dieses Ego, gibt es keinen Selbsthass und daher kein Leiden. (Übrigens wird dieser Zustand der Egolosigkeit seit Tausenden von Jahren als Himmel, Selbstverwirklichung, Nirvana, Erleuchtung, Erleuchtung usw. bezeichnet.)

Seelenverlust tritt auf, wenn wir so sehr in unsere fabrizierten Egos verstrickt und eingetaucht sind, dass wir uns von allem Guten, allem Sinnvollen, allem Wirklichen völlig getrennt fühlen. Stattdessen fühlen wir uns leer, verloren, hoffnungslos und in vielen Fällen voller Selbsthass.

Die gute Nachricht ist, dass Sie es können Erfahrung dies für sich selbst – Sie müssen nicht ein Jota von dem glauben, was ich sage. Und das Tor zur Erfahrung der Realität, dass Ihr Gefühl von „Sie“ nicht real ist, ist die Meditation.

Wenn Sie einen zaghaften Schritt in diese Richtung machen möchten, empfehle ich zu üben Achtsamkeitsmeditation und das Herunterladen einer kostenlosen App wie InsightTimer (was ich benutze). Es gibt Tausende von kostenlosen Meditationen in dieser App, und um Ihren Fokus einzugrenzen, möchten Sie vielleicht mit den verfügbaren Achtsamkeitsmeditationen beginnen.

Später in diesem Artikel werde ich untersuchen, wie Sie verhindern können, dass Ihr Ego von Ihnen Besitz ergreift. Aber in der Zwischenzeit möchten Sie vielleicht die folgenden Artikel in einem neuen Tab oder Browserfenster öffnen, um sie später zu lesen:

15 Anzeichen dafür, dass Sie mit Selbsthass zu kämpfen haben

Wie kann es eine „Happy Hour“ sein, wenn ich die ganze Zeit damit verbringe, Tränen aus Selbsthass und Verzweiflung in mein 1,50-Dollar-Bier zu weinen?

– Twitter

Achten Sie auf diese Zeichen (einige von ihnen sind überraschend und weniger bekannt als die anderen):

Extrem schroffe Selbstgespräche („Ich bin dumm“, „Was für ein Versager ich bin“) Depressionen und/oder Angstgefühle Chronische Unsicherheit in Gegenwart anderer Gebeugte/schlechte Körperhaltung Vernachlässigung des eigenen Körpers und der Gesundheit Selbstsabotage und Selbstzerstörung (sich nicht erlauben, glücklich zu sein) Wutprobleme Verweigerung von Komplimenten, Ratschlägen oder HilfeSelbstisolationSucht/SuchtneigungSelbstmärtyrertumSich die ganze Zeit wie ein Opfer fühlenDefätistische Denkweise („Was ist der Sinn“)HoffnungslosigkeitZiellosigkeit

All diese Verhaltensweisen und Tendenzen führen unweigerlich zu Selbsthass.

Wie man Selbsthass überwindet (Es gibt Hoffnung)

Wie kommt es, dass wir von unserem Selbsthass so verzaubert sind, so beeindruckt und leichtgläubig angesichts unserer Selbstkritik, so einfallslos, wie sie normalerweise ist? … Selbstkritik ist Selbsthypnose, wenn sie nicht so nützlich ist, wie es jeder selbstkorrigierende Ansatz sein kann. Es ist ein Urteil als Zauber oder Fluch, nicht als Gespräch; es ist eine Bestellung, keine Verhandlung; es ist ein Dogma, keine Überinterpretation.

– Adam Phillips

Inzwischen kann ein Gefühl der Frustration, Verzweiflung oder Trauer in Ihnen aufsteigen.

Sie fühlen sich nicht nur von Ihrem Selbsthass gequält, sondern fühlen sich auch als Opfer davon.

Nun, die Wahrheit ist, dass Sie sind Opfer deines Selbsthasses zu werden. Aber du nicht muss für immer ein Opfer bleiben.

Den ersten Schritt in Richtung Gesundheit und Wohlbefinden haben Sie bereits getan, ohne es zu wissen. (Gut gemacht übrigens.) Als nächstes ist es an der Zeit, aus der Rolle des Opfers herauszutreten und in die Rolle des Kriegers zu schlüpfen.

Hier sind einige erprobte Wege, um Selbsthass zu überwinden:

1. Verschwinde aus den sozialen Medien

Du hast mich verstanden. Machen Sie eine Pause von den sozialen Medien – a Entgiftung wie man es heutzutage modisch ausdrückt – und setze dir dein Ziel für 30 Tage. Wenn Ihnen das zu lang erscheint, versuchen Sie es mit einer Woche ohne Social Media. Ich spreche kein Facebook, kein Instagram, kein Twitter, kein Pinterest – nichts davon.

Wenn Sie eine Menge Apps deinstallieren müssen, tun Sie es. Wenn Sie Ihren Laptop unter das Bett schieben müssen, tun Sie es. Gehen Sie in den Einsiedlermodus. Sag sayōnara zu den ständigen Benachrichtigungstönen und dem Strom von geistigem Erbrochenem anderer Leute. Sie werden es nicht bereuen.

Der Grund, warum ich Ihnen rate, sich aus den sozialen Medien zu verabschieden, ist, dass sie dazu neigen, den Selbsthass durch ein Phänomen zu verstärken, das als bekannt ist giftiger vergleich. Wenn wir in die sozialen Medien gehen, sehen wir eine fein kuratierte Version des Lebens anderer Menschen. Wir sehen, was sie wollen uns zu sehen, nicht was tatsächlich unter der Oberfläche vor sich geht. Und wir vergleichen unser Leben mit diesen bildschönen Versionen der Realitäten anderer Menschen.

Infolgedessen werden wir ängstlich, depressiv und ja, voller Selbsthass. „Warum kann ich nicht so schlank/durchtrainiert sein?“ wir können jammern, wenn wir durch endlose Bilder von gemeißelten Körpern in bizarren Yoga-Posen scrollen. „Ihr Haus/Freund/Urlaub/Leben ist so toll und meins … ist scheiße.“

Kannst du sehen, wohin das alles führt? Ja, sich schrecklich über uns selbst und unser Leben zu fühlen.

Bitte distanzieren Sie sich daher von sozialen Medien. Es sollte in seinem Suchtpotenzial und seinen negativen Nebenwirkungen als Substanz der Klasse A eingestuft werden.

Übrigens fühlen sich laut Studien Menschen, die eine Pause von Social Media einlegen, glücklicher, entspannter und produktiver.

2. Tun Sie jeden Tag etwas Gutes für sich

Egal was: etwas tun, irgendetwas das ist gut gemeint dir gegenüber.

Das kann das Anziehen einer zusätzlichen Jacke sein, wenn Sie frieren, sich ein gesundes Frühstück zubereiten, früh ins Bett gehen, einen Spaziergang in der Natur machen, ein warmes Schaumbad nehmen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie es bewusst mit der richtigen Absicht tun (um sich selbst gegenüber freundlich zu sein).

Jeden Tag eine nette Sache für sich selbst zu tun, kann sich anfangs komisch anfühlen. Stellen Sie also sicher, dass Sie über Ihre Gefühle und Reaktionen auf das Zeigen von Selbstliebe ein Tagebuch führen. Du kannst mehr über diese Praxis in unserem Artikel „Wie man mit dem Journaling beginnt“ lesen oder in unserem geführten Selbstliebe-Tagebuch nachlesen.

3. Drücken Sie kreativ Ihren Selbsthass aus

Kunst ist eine kraftvolle Heilpraxis, die dir helfen wird, damit klarzukommen, wie Selbsthass dich beeinflusst.

Eine wirkungsvolle Kunstpraxis besteht darin, sich ein großes Blatt leeres Papier und ein paar Farbstifte zu besorgen und sich so zu zeichnen, wie der selbstverachtende Teil von Ihnen sich selbst wahrnimmt. Nimm dann ein weiteres Blatt Papier und zeichne dich so, wie dich eine aufrichtig liebevolle und mitfühlende Person sehen würde.

Vergleichen Sie die beiden Zeichnungen. Wie machen Sie das…