17 Häufige Missverständnisse über Achtsamkeit Seele und Geist

Achtsamkeit. Es ist das 11-Buchstaben-Schlagwort, über das wir alle gerne mehr erfahren möchten – und auf dem wir alle unsere eigenen Annahmen getroffen haben. Zum Glück ist die Achtsamkeitsprofi Anna Black zur Stelle, um 17 verbreitete Mythen zu zerstören, die wir alle für wahr hielten. Puh!

1 Achtsamkeit ist nicht dasselbe wie positives Denken

Wenn wir Achtsamkeit üben, üben wir, mit allen Geisteszuständen zusammen zu sein – den Guten, den Schlechten und den Neutralen.

2 Achtsamkeit ist keine schnelle Lösung

Es erfordert Disziplin, regelmäßig zu üben, und es braucht Zeit, um die Muster eines Lebens zu verlernen, um bestimmte Dinge loszulassen Erwartungen, Geduld und Vertrauen in den Prozess sind die hilfreichste Einstellung.

3 Achtsamkeit ist kein Wundermittel

Es lässt unseren Stress oder Schmerz nicht verschwinden, aber wenn wir regelmäßig meditieren, ändert sich die Art und Weise, wie wir mit den schwierigen Momenten im Leben umgehen. Unsere normale Reaktion könnte darin bestehen, unangenehme Gefühle zu vermeiden. Indem wir jedoch lernen, präsent zu bleiben, wenn wir schmerzhafte Gedanken, Emotionen und körperliche Empfindungen erfahren, können wir lernen, anders mit ihnen umzugehen. Wir sehen die zusätzlichen 'Geschichten', die wir über den Schmerz oder die Schwierigkeit erstellen, und lernen, sie loszulassen, wodurch wir das zusätzliche Leiden loslassen, das oft von uns selbst verursacht wird.

4 Achtsamkeit ist keine Religion

Obwohl sie auf buddhistischen Praktiken beruht, wird sie auf weltliche Weise gelehrt.

5 Beim Üben von Achtsamkeit geht es nicht darum, das Entspannen zu lernen

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Sie könnten sich entspannen, wenn Sie meditieren, aber dann vielleicht nicht – das bedeutet nicht, dass Sie es falsch machen. Wir üben nicht, einen bestimmten Geisteszustand zu erreichen, sondern bemerken einfach unsere Erfahrung, was auch immer sie sein mag.

6 Sie ziehen nicht an Sie müssen nicht in der Lage sein, in Lotus-Position zu sitzen, um zu meditieren

. Es ist in Ordnung, auf einer Küche oder einem Esszimmerstuhl zu sitzen und sicherzustellen, dass Ihre Füße von unterstützt werden den Boden oder ein Kissen.

7 Wir versuchen nicht, unseren Geist zu entleeren oder aufhören zu denken, wenn wir meditieren

Vielmehr lernen wir, unsere Gedanken als vorübergehende mentale Ereignisse zu betrachten – ein bisschen wie das Wetter, das sich von Stunde zu Stunde und von Tag zu Tag ändern kann. Tag.

8 'Mein Geist ist zu beschäftigt, um zu meditieren' ist eine verbreitete Überzeugung, aber es liegt in der Natur der Denken Sie daran, beschäftigt zu sein und immer nach neuen Dingen zu suchen

Wenn wir üben, lernen wir, unsere Gedanken loszulassen und zu einem Punkt zurückzukehren, an dem wir uns konzentrieren

. wie der Atem). Unser Geist wird schnell wieder wandern und die Anweisung bleibt dieselbe: Sobald Sie feststellen, dass Ihr Geist spazieren gegangen ist, erkennen Sie dies als „Denken“ an und bringen Sie es ohne Urteil wieder in den Fokus. Jedes Mal, wenn der Geist wandert, ist es eine Gelegenheit zu üben, ihn zurückzubringen und dadurch den Muskel des Bewusstseins zu stärken – ein beschäftigter Geist gibt Ihnen also die Möglichkeit, ein gutes mentales Training zu haben!

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9 Bei Meditation geht es nicht nur darum, still zu sitzen

Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation, einschließlich Bewegungspraktiken wie Gehen, Yoga, Qi Qong und Tai Chi.

10 Sie sind nie zu alt, um es zu lernen meditiere!

Du kannst in jedem Alter beginnen.

11 Die Vorteile der Meditation liegen nicht nur im Kopf

Untersuchungen haben gezeigt, dass das regelmäßige Meditieren das Gehirn mit zunehmender Wirkung verändert Aktivitäten in den Bereichen Konzentration, Bewusstsein, Empathie, Mitgefühl und Perspektiven. Außerdem wurde gezeigt, dass regelmäßige Meditierende ein stärkeres Immunsystem und einen niedrigeren Blutdruck haben.

12 Meditieren hört nicht auf Sie fühlen sich

Menschen, die regelmäßig meditieren, erleben Emotionen stärker als Nicht-Meditierende, aber sie erholen sich auch schneller von ihnen, sodass sie weniger wahrscheinlich stecken bleiben Zum Beispiel in einem Kreislauf von negativem Denken oder Wut.

13 Wenn wir über das Leben im Moment sprechen. Wir meinen nicht, ohne Rücksicht auf die Zukunft und die Konsequenzen zu leben

Es bedeutet einfach, auf unsere Erfahrung in diesem Moment zu achten. Die Vergangenheit ist bereits geschehen und kann nicht geändert werden. Die Zukunft wird von dem bestimmt, was wir jetzt tun. Daher ist der gegenwärtige Moment der einzige Moment, in dem die Möglichkeit besteht, etwas anderes zu tun.

14 Die Vorteile der Achtsamkeit werden erfahren, wenn wir regelmäßig üben

Wenig und oft ist besser als länger und gelegentlich. Es ist besser, “unseren Fallschirm zu weben”, indem man Achtsamkeit zu einem Teil unseres Alltags macht, als sie nur auszurollen, wenn die Dinge schwierig sind, und zu hoffen, dass all unsere Probleme dadurch verschwinden.

15 Meditieren bedeutet nicht nur Sitzen oder Gehen

Wir können informell meditieren indem wir absichtlich auf unsere Erfahrung achten, während sie sich entfaltet, ohne sie zu beurteilen. Wenn Sie sich also das nächste Mal hinsetzen, um eine Tasse Tee zu trinken, sich hinsetzen und an Ihrem Getränk nippen, die Wärme des Bechers, den Geruch des Tees spüren, den Geschmack voll und ganz erleben … Denken Sie nicht an Ihre „To-Do-Liste“ oder an etwas das ist passiert oder Sie überprüfen Ihr Telefon oder sprechen mit jemandem. Sei einfach und trinke deinen Tee.

16 Es gibt keine gute oder schlechte Meditation

Wir erwarten nicht, dass etwas Bestimmtes passiert. Was auch immer unsere Erfahrung ist (Ruhe, Frieden, Unruhe, Angst, Wut, Glück …), es ist einfach unsere Erfahrung und wir üben, damit zu sein so gut wir können.

17 Achtsamkeit zu lernen ist kein linearer Prozess

Oft müssen wir immer wieder die gleichen Lektionen lernen und manchmal fühlt sich unsere Aufmerksamkeit sehr stark an, aber manchmal sehr abgelenkt. Achtsamkeit zu üben ist eine lebenslange Reise, die endlose Möglichkeiten zum Lernen bietet.

Über den Autor

Anna Black begann Achtsamkeit zu üben, um mit ihrem eigenen allgemeinen und arbeitsbedingten Stress umzugehen. Sie unterrichtet Achtsamkeit am Arbeitsplatz und lehrt seit 2006 Stressabbau durch Achtsamkeit.