18 Anzeichen dafür, dass du keine persönlichen Grenzen hast (und dich ständig benutzt fühlst) ⋆ –

Du fühlst dich gedrängt. Manipuliert. Ausgenutzt. Dominiert. Gezwungen. Unter Druck. Gemobbt. Kontrolliert.

Ihr Gegenüber ist zu weit gegangen und hat Ihre persönlichen Grenzen überschritten. Aber du weißt nicht, was du tun sollst. Du fühlst dich schwach und hilflos. Eine stille Verzweiflung steigt in dir auf. Du fühlst dich wie eine Fliege, die in einem Netz steckt.

Was kann getan werden?

Wenn Sie mit Energieverlust und Problemen wie Überengagement, mangelndem Durchsetzungsvermögen und Gruppenzwang zu kämpfen haben, lesen Sie weiter. Es ist an der Zeit, eine klare Linie zu ziehen und Ihre persönliche Macht zurückzugewinnen.

Was sind persönliche Grenzen?

Persönliche Grenzen sind die mentalen, emotionalen und physischen Mauern, die wir errichten, um uns davor zu schützen, von anderen benutzt, manipuliert oder verletzt zu werden. Diese Grenzen helfen uns, klar zu unterscheiden, wer wir sind und was wir brauchen, von anderen Menschen und ihren Bedürfnissen. Persönliche Grenzen zu schaffen und aufrechtzuerhalten, ist ein wichtiger Weg, um körperliches, emotionales und psychisches Wohlbefinden zu kultivieren.

Warum sind persönliche Grenzen so wichtig?

Persönliche Grenzen sind ein wesentlicher Bestandteil, um ein gesundes Selbstbild zu schaffen und aufrechtzuerhalten. Wenn eine Person starke persönliche Grenzen hat, kommuniziert dies der Welt, dass sie gesunde Selbstachtung und Selbstwertgefühl ausstrahlt. Wenn wir also Grenzen setzen, fühlen wir uns wohl und bewahren unsere persönliche Integrität.

Aber ohne persönliche Grenzen laufen wir Gefahr, unsere Bedürfnisse und Wünsche mit anderen zu verwechseln, was zu Co-Abhängigkeit führt. Co-Abhängigkeit ist ein Begriff, der eine toxische einseitige Beziehung beschreibt. Es ist unmöglich, eine gesunde Beziehung ohne starke und klare Grenzen zu genießen.

Ohne persönliche Grenzen besteht auch das Risiko, erhöhten Stress und Gefühle der Hoffnungslosigkeit zu erleben. Sich zu sehr an alles und jeden zu binden, neigt dazu, einen ernsthaften Tribut von Ihrer psychischen Gesundheit zu fordern, was schließlich zu Burnout führen kann. Oder noch schlimmer: ein Nervenzusammenbruch.

Endlich, Ein Mangel an persönlichen Grenzen kann dazu führen, dass man sich wertlos, schwach oder nicht gut genug fühlt. Mit anderen Worten, unser Selbstwertgefühl ist stark beeinträchtigt und wir haben möglicherweise mit Problemen wie chronischen Selbstzweifeln oder Selbsthass zu kämpfen. Nicht in der Lage zu sein, unsere Wahrheit auszusprechen und unsere Bedürfnisse klar zu kommunizieren, kann zutiefst belastend sein.

18 Anzeichen dafür, dass Sie schlechte persönliche Grenzen haben

Achten Sie auf folgende Anzeichen:

Du versäumst es, etwas zu sagen, wenn du schlecht behandelt wirst Du verschenkst zu viel Zeit Du stimmst einer Person zu, wenn du eigentlich widersprechen möchtest Du sagst „Ja“ zu einer Person, wenn du „Nein“ sagen möchtest Du fühlst dich von anderen als selbstverständlich angesehen Du erlaubst Menschen, dich zu berühren, wenn du dich unwohl fühlst oder möchtest, dass sie aufhören Du hast toxische Beziehungen (d. h. du gibst immer und der andere nimmt immer) sind passiv aggressiv und haben möglicherweise manipulative Tendenzen (um zu versuchen, Ihre verlorene Macht zurückzugewinnen) Sie fühlen sich ständig wie das Opfer Sie haben das Gefühl, dass Sie sich Respekt „verdienen“ müssen, indem Sie nett sind andere sind nicht glücklich (als ob du verantwortlich wärst) Du bist, was andere Leute wollen/müssen, und nicht, wer DU sein musst Chr onic Angst darüber, was andere von Ihnen denken

Warum leiden wir unter schlechten persönlichen Grenzen?

Bevor Sie sich selbst die Schuld dafür geben, schlechte Grenzen zu haben, halten Sie für einen Moment inne. Ich möchte, dass Sie verstehen, dass es nicht Ihre Schuld war, aber es ist Ihre Verantwortung, jetzt starke Grenzen zu entwickeln. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um etwas Mitgefühl für sich selbst zu empfinden.

Als Kinder hatten wir keine Kontrolle darüber, was unsere Eltern, Lehrer und die Erwachsenen um uns herum uns beibrachten. Die meisten Menschen mit fehlenden oder schwachen persönlichen Grenzen waren in jungen Jahren ein schlechtes Beispiel. Die Beobachtung der koabhängigen Dynamik in unseren Familien hat viel zu diesem Thema beigetragen, ebenso wie die Lehre, dass Liebe = was wir getan haben, nicht wer wir waren.

Als Kind waren die ersten Vorbilder für „akzeptables“ Verhalten Ihre Eltern und Familienmitglieder. Machen Sie also eine Pause, um hier nachzudenken: Welche Botschaften haben Ihre Mutter, Ihr Vater, Ihre Geschwister oder andere Erwachsene Ihnen als Kind übermittelt? Wurde dir nur Liebe geschenkt, als du vorgabst zu sein, was deine Eltern von dir wollten? Wurden Sie nur belohnt, wenn Sie sich Mühe gegeben haben, Ihre Bedürfnisse und Wünsche zugunsten der eines anderen zu opfern? Wurden Sie dafür bestraft, dass Sie „nein“ gesagt oder sich zu Wort gemeldet haben? Fühlten Sie sich verpflichtet, sich emotional um einen Erwachsenen, vielleicht einen Elternteil, „zu kümmern“? Dies waren alles Anzeichen dafür, dass Ihnen beigebracht wurde, dass das Fehlen persönlicher Grenzen eine „gute“ Sache ist.

5 Mythen über persönliche Grenzen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, klare Grenzen zu setzen, tragen Sie möglicherweise eine Reihe falscher Überzeugungen mit sich, auf die Sie konditioniert wurden.

Hier sind einige Mythen, auf die ich Sie aufmerksam machen möchte:

„Persönliche Grenzen zu haben ist egoistisch.“ Dies ist eine ungesunde Wahrnehmung. Persönliche Grenzen zu haben ist eine Form der Selbstachtung und gehört zu einem guten Selbstwertgefühl. Alle geistig und emotional gesunden Menschen besitzen Grenzen.„Persönliche Grenzen zu haben wird dazu führen, dass meine Beziehungen leiden.“ Wenn Sie in einer co-abhängigen Beziehung sind, wird das Schaffen von Grenzen mit Sicherheit unangenehme Wellen der Veränderung hervorrufen. Wenn Ihr Partner co-abhängig mit Ihnen verstrickt ist, wird er/sie schockiert sein und sich sicherlich Ihren Bemühungen widersetzen, glücklich und gesund zu sein. Dasselbe gilt für co-abhängige Freundschaften. Wenn dies der Fall ist, ermutige ich Sie, darüber nachzudenken, ob es sich lohnt, in einer toxischen Beziehung/Freundschaft zu sein. Jede gesunde und unterstützende Beziehung wird tatsächlich GEdeihen und die Etablierung persönlicher Grenzen fördern.„Persönliche Grenzen zu haben wird dazu führen, dass die Leute mich nicht mögen.“ Das stimmt nur teilweise. Die Realität ist, dass das Setzen klarer Grenzen einigen Leuten auf die Füße treten könnte. Aber das Schaffen von Grenzen wird auch dazu führen, dass mehr Menschen dich respektieren, hören und mögen. Es gibt nichts bewundernswerteres als eine Person, die sich weigert, Bullshit von anderen anzunehmen. Nicht nur das, sondern wenn du Grenzen setzt, wirst du tatsächlich mehr Menschen anziehen, die bereit sind, dich zu respektieren und authentische Freunde/Liebhaber zu sein.„Persönliche Grenzen zu haben, wird mich unglücklich machen.“ Dies ist ein allgemeines Anliegen. Aber meine Antwort ist einfach: Persönliche Grenzen zu setzen, mag sich anfangs unangenehm anfühlen, aber schon bald werden Sie sich wieder gestärkt und unter Kontrolle über Ihr Leben fühlen. Hier ist also das Gegenteil der Fall: Persönliche Grenzen zu haben, macht Sie tatsächlich VIEL glücklicher!„Persönliche Grenzen zu haben, klingt starr.“ Persönliche Grenzen sind nicht schwarz oder weiß oder in Stein gemeißelt. Sie sind flexibel nach Ihren Bedürfnissen im Moment.

12 Vorteile der Schaffung starker persönlicher Grenzen

Folgendes können Sie erwarten, wenn Sie sich die Mühe machen, klare Grenzen zu setzen:

Du wirst sein „nein“ sagen könnenDu wirst fühle dich wieder starkDu wirst fühle mehr Kontrolle über dein LebenDu wirst Gewinnen Sie gesunde + unterstützende Partner und FreundeDu wirst haben mehr geistige, emotionale und körperliche EnergieDu wirst in der Lage sein sprechen und gehört werdenDu wirst fühlen mehr gewürdigt und wertgeschätztDu wirst sein mehr in Kontakt mit Ihren BedürfnissenSie verbringen mehr Zeit für sich selbst (ohne Schuldgefühle)Du wirst erleben mehr emotionale Ausgeglichenheit und GlückDu wirst erleben erhöhtes Selbstwertgefühl und SelbstwertgefühlDu wirst fühlen mehr Mut und Freiheit, man selbst zu sein

Denken Sie daran, dass sich diese Qualitäten nicht über Nacht entwickeln, aber mit Übung und Beharrlichkeit werden Sie in der Lage sein, diese wunderbaren Vorteile zu erfahren.

Wie man persönliche Grenzen schafft, die Menschen nicht ignorieren

Beim Grenzen setzen geht es weniger um andere Menschen als vielmehr um Sie und die Überzeugungen und Denkweisen, die Sie haben. Die folgenden Praktiken und Ratschläge werden Ihnen helfen, sowohl Ihre Grundüberzeugungen als auch Ihre gewohnten Verhaltensweisen ins Visier zu nehmen.

1. Verstehe, dass du die hast Rechts Grenzen zu haben

Unter der Oberfläche des menschenfreundlichen Verhaltens lauert der Glaube, dass wir „kein Recht“ haben, Grenzen zu setzen. Es ist an der Zeit, diese tief verwurzelte Annahme in Frage zu stellen. Warum dürfen andere Grenzen haben und du nicht? Warum musst du dich wie ein geringerer Mensch fühlen und andere über dich erheben? Es ist ein Grundrecht aller Menschen, persönliche Grenzen zu haben. Betrachten Sie es als Ihr Geburtsrecht, Grenzen zu setzen, die Sie definieren und schützen. Es ist nicht nur Ihr Recht, Grenzen zu setzen, sondern auch Ihre Verantwortung.

2. Verstehen Sie, dass Ihre Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse für andere gleichermaßen wichtig sind

Niemandes Gedanken, Gefühle oder Bedürfnisse stehen „über“ denjenigen anderer. Der soziale Status ist eine vom menschlichen Verstand geschaffene Illusion – mit anderen Worten, die Bedürfnisse der Königin von England sind gleichbedeutend mit den Bedürfnissen eines Obdachlosen. Die einzige Trennung, die zwischen uns und anderen geschaffen wird, existiert im Verstand. Deshalb sind Sie nicht „weniger wichtig“, wertvoll oder würdig als andere. Ihre Bedürfnisse sind genauso wichtig wie die in Ihrem Leben. Lernen Sie, sich als gleichwertig mit anderen zu sehen. Bestätigen Sie Ihren Wert jeden Tag mit einem Mantra wie „Ich bin würdig und meine Bedürfnisse sind wichtig“. Lernen Sie, denen zu misstrauen und ihnen zu widersprechen, die versuchen, Sie dazu zu bringen, anders zu denken oder zu fühlen.

3. Erkunden Sie Ihre Bedürfnisse

Wahrscheinlich haben Sie nicht viel Erfahrung oder Wissen über Ihre Bedürfnisse, besonders wenn Sie sie ignorieren, um den Anforderungen anderer gerecht zu werden. Jetzt ist es an der Zeit, mehr über sich selbst zu erfahren. Führen Sie täglich ein Tagebuch, in dem Sie Ihre Gedanken, Gefühle, Bedürfnisse und Wünsche festhalten. Das Praktizieren von Selbstreflexion und Introspektion wird Ihnen helfen, mehr im Einklang mit dem zu sein, was Sie in einem bestimmten Moment wirklich brauchen. Das Praktizieren von Achtsamkeitsübungen ist eine weitere wirkungsvolle Möglichkeit, um zu wissen, welche Grenzen Sie im Laufe des Tages setzen müssen. Widmen Sie sich jeden Tag einer Selbstfindungspraxis und versuchen Sie, mehr darüber zu erfahren, wer Sie sind und was Sie wirklich vom Leben wollen. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, persönliche Grenzen zu setzen. Eine unterhaltsame Art und Weise, herauszufinden, wer Sie sind, sind Selbstfindungstests (sehen Sie sich unsere Tests an).

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie ein Tagebuch erstellen.

4. Praktiziere tägliche Selbstfürsorge (weil du es dir wert bist!)

Die tägliche Selbstfürsorge ist eine ergänzende Übung, die Ihre Fähigkeit stärkt, klare persönliche Grenzen zu setzen. Wenn Sie sich angewöhnen, sich selbst zu pflegen, bereiten Sie sich bereits auf den Erfolg vor. Du sendest dir selbst die Botschaft „Ich bin es wert, dass man sich um ihn kümmert“. Feste Grenzen zu setzen, wird dann wie der nächste natürliche Schritt in Ihrer Selbstfürsorge-Routine erscheinen.

Einfache Möglichkeiten, sich um sich selbst zu kümmern, sind sich Zeit zum Entspannen zu nehmen, zu meditieren, leckeres und nahrhaftes Essen für sich selbst zuzubereiten, Sport zu treiben, sich tägliche Ziele zu setzen, sich selbst Komplimente zu machen, sich selbst zu belohnen, ein Nickerchen zu machen, sich mit der Natur zu verbinden, eine beruhigende Tasse Tee zu trinken , und viele andere Praktiken. Weitere Anregungen findest du in diesem Artikel über Selbstliebe.

5. Lerne „nein“ zu sagen

Nein zu sagen ist ein wichtiger Teil des Lernens, durchsetzungsfähig zu sein und Ihre Bedürfnisse zu respektieren. Sie müssen nicht mit Hochdruck oder aggressiv „nein“ sagen, wenn die Situation es nicht erfordert. Stattdessen kannst du versuchen, Sätze zu sagen wie „nein danke“, „ich kann nicht“, „ich kann nicht“, „nicht jetzt“, „ich bin beschäftigt, tut mir leid“, „vielleicht das nächste Mal, ” und so weiter.

6. Identifizieren Sie, wenn Menschen die Grenze überschreiten

Es ist nicht immer leicht zu erkennen, wenn andere deine Grenzen überschreiten, besonders wenn du daran gewöhnt bist, keine zu haben. Nehmen Sie sich die Zeit, jeden Tag in einem privaten Tagebuch alle Momente festzuhalten, in denen Sie sich während des Tages unwohl, verärgert oder von jemandem nicht respektiert fühlten. Diese Tagebuch-Übung wird dir helfen, mehr Selbstbewusstsein zu entwickeln.

Ein anderer Weg, um zu wissen, wann Menschen…