Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Müssen Sie aus dieser gestressten, überforderten Denkweise herauskommen, haben aber nur fünf Minuten Zeit? Möchten Sie Inspiration und Ideen zum schnellen Entspannen und Erholen?
Probieren Sie eine dieser fantastischen Möglichkeiten zum Entspannen und Erholen aus! Die folgenden Taktiken sollten Ihnen sofortige Verjüngung und Entspannung bieten.
Ernährungstricks
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Haben Sie einen Löffel Honig
Ein Löffel Honig kann das Ausmaß der körperlichen Entzündung verringern, was bedeutet, dass dies der Fall sein kann helfen, Angstzustände und Depressionen zu bekämpfen. Außerdem hat es natürliche antibiotische Eigenschaften, die die Funktion Ihres Immunsystems verbessern (die in Zeiten von Stress nachlassen kann).
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Iss ein Quadrat Schokolade
Wenn Sie nur eineinhalb Unzen dunkle Schokolade zu sich nehmen, wird der Cortisolspiegel (das „Stresshormon“) reduziert und Sie werden beruhigt.
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Machen Sie etwas grünen Tee
Wenn Sie das nächste Mal frustriert sind, kochen Sie den Wasserkocher. Grüner Tee kurbelt nicht nur den Stoffwechsel an und liefert potenziell krebsbekämpfende Verbindungen, sondern ist auch eine Quelle für eine Chemikalie namens L-Theanin, die nachweislich den Ärger reduziert. (Lesen Sie unseren vollständigen Artikel über Kräutertees: „ Die überraschenden gesundheitlichen Vorteile von Tee und welche Tees Sie trinken sollten “.)
Umweltmethoden
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Holen Sie sich etwas Sonne
Auch wenn es kein heißer Tag ist, erhöht ein Aufenthalt bei Tageslicht den Vitamin-D-Spiegel Ihres Körpers und wirkt sich nachweislich positiv auf die Stimmung aus. Dies ist besonders wichtig in den Wintermonaten, wenn der Mangel an Licht zu Depressionen führen kann.
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Zeit alleine verbringen
Finde einen Ort, an dem Sie fünf Minuten allein sein können, und beachten Sie, wie schnell dies zu einem besseren Gefühl der Entspannung führen kann. Während es großartig ist, mit anderen zusammen zu sein, brauchen wir manchmal Platz, um unsere Gedanken zu beruhigen.
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Organisieren Sie Ihren Schreibtisch
EIN Durch den unordentlichen Schreibtisch fühlt sich das Leben wirklich stressiger und verwirrender an. Warum also nicht fünf Minuten darauf verwenden, Dinge aufzuräumen und sie so aussehen zu lassen, wie Sie es gerne hätten? Das Hinzufügen einer schönen neuen Pflanze kann auch eine gute Wahl sein, da sie die Luft reinigt und Ihrem Schreibtisch eine Zen-Atmosphäre verleiht.
Und für alle, deren Schreibtisch bereits aufgeräumt ist, finden Sie hier eine Liste mit 150 Pflanzen + Dinge, die Sie wegwerfen, um Ihr Zuhause zu einem schöneren Ort zu machen. Sie müssen nicht alle auf einmal loswerden, wählen Sie nur ein paar aus, es dauert nur 5 Minuten.
Körperliche Ansätze
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Massieren Sie Ihre Hände
Du ziehst an Ich brauche nicht die Hilfe eines Profis für eine schöne fünfminütige Massage! Tragen Sie zunächst eine beruhigende Handlotion auf und massieren Sie sanft Ihre Finger und Handflächen. Konzentrieren Sie sich insbesondere auf den Muskel unter Ihrem Daumen, der angeblich viel Spannung hält.
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Drücken Sie einen Stressball
Wenn eine starke Irritation das Beste aus dir herausholt, lass alles raus, indem du das Leben aus einem Stressball drückst. Dies verringert sofort die Wut und gibt Ihnen einen sicheren Ausgang für Ihre Wut.
Reiben Sie Ihre Füße über einen Ball
Ein kleiner, harter Ball (z. B. ein Golfball) kann Wunder für Ihre Füße bewirken, wenn Sie ihn über die Oberfläche des Balls reiben. Sie können dies an Ihrem Schreibtisch tun, sich entspannen und einige Ihrer Aufgaben gleichzeitig erledigen.
Halten Sie manchmal den Atem an?
Oder fühlen Sie sich manchmal kurzatmig?
Entwickelt, um Ihnen zu helfen, automatisch regelmäßiger und gleichmäßiger zu atmen und tief. Überwinde flache Atmung, die Angst und Panik verursacht, um ruhiger und entspannter zu werden.
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Meditieren
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Progressive Entspannung
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Ruh deinen Kopf aus
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Mit einem Freund reden
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Planen Sie einen Urlaub
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Blog
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Yoga
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Joggen vor Ort
Wege, inneren Frieden zu verfolgen
Studien zeigen, dass nur fünf Minuten ausreichen, um von einer täglichen Meditationspraxis zu profitieren. Suchen Sie sich einfach einen ruhigen, beruhigenden Ort, konzentrieren Sie sich für diese paar Minuten auf Ihren Atem und spüren Sie, wie Ihre Wut, Angst oder Verzweiflung nachlässt.
Drücken Sie jeden Muskel in jeweils einem Körperteil zusammen (z. B. beginnen Sie mit Ihrem linken Fuß, dann mit Ihrem rechten Fuß und bewegen Sie sich allmählich nach oben). Dies ist eine gängige Technik, die von Schauspielern und anderen Darstellern empfohlen wird, die sich vor einem stressigen Ereignis entspannen müssen. Es kann Ihnen auch beim Einschlafen helfen!
Tipp: Wenn Sie dies für eine effektive Technik halten und möchten, dass Ihre Entspannung tiefer und länger wird, wird dieser Download der Relaxationshypnose empfohlen.
Wenn Sie keine Zeit für ein Nickerchen haben, können Sie Verbessern Sie Ihren aktuellen Zustand, indem Sie Ihren Kopf 3-5 Minuten lang auf ein Kissen legen. Stellen Sie sich das Kissen als einen porösen Schwamm vor, der alle Ihre Sorgen beseitigt.
Social Boosts
Es mag klingen offensichtlich, aber es ist so effektiv! Rufen Sie einen Freund für fünf Minuten an und lassen Sie ihn wissen, dass Sie sich entspannen müssen. Du wirst in kürzester Zeit lachen und dich besser fühlen.
Verbringen Sie fünf Minuten mit Brainstorming-Ideen für Ihren nächsten Urlaub oder beginnen Sie sogar mit den Recherchen, die erforderlich sind, um Ihren Plan in die Tat umzusetzen. Dieser Prozess gibt Ihnen ein konkretes Gefühl, dass Sie nicht in Ihrer aktuellen stressigen Umgebung gefangen sind.
Lassen Sie einen Teil Ihrer Frustration online ab. Sobald Sie mit dem Bloggen beginnen, werden Sie sicher eine unterstützende und unterhaltsame Community finden, die das Gefühl von Stress und Einsamkeit reduziert. Sie können sogar anonym bleiben, wenn Sie es vorziehen.
Übungsinduzierte Entspannung
Yoga ist bekanntermaßen entspannend für eine Grund, und Sie können ein paar wunderbar beruhigende Strecken in nur fünf Minuten machen. Sie werden sich danach locker und entspannt fühlen.
Keine Zeit für ein volles Training, aber auf der Suche nach einem Weg, um aufgestaute Angst oder Wut loszuwerden? Versuchen Sie, fünf Minuten vor Ort zu laufen, damit die Endorphine fließen.
Gehen Sie für ein Spaziergang
Schließlich kann ein kurzer Spaziergang (insbesondere in einer Grünfläche) Ihnen eine dringend benötigte Perspektive und ein Gefühl der Freiheit geben. Es ist auch etwas Meditatives, nur um seiner selbst willen zu gehen, besonders wenn Sie entspannende Musik auf Ihre Kopfhörer legen.