19 Anzeichen dafür, dass Sie eine hochsensible Person sind (+ wie man überlebt und gedeiht) ⋆ –

Es hat sich alles summiert. Empfindlichkeit gegenüber lauten Geräuschen, grellem Licht, emotionalem Klima und überreizenden Situationen? Ich hatte gerade etwas Erstaunliches entdeckt: Ich bin ein hochsensibler Mensch.

Jahrelang, seit meiner Kindheit, hatte ich immer geglaubt, dass etwas schrecklich Verrücktes, Anderes, Seltsames oder Zerbrochenes an mir wäre.

Neue Situationen überwältigten mich leicht. Fremde machen mich nervös. Laute Geräusche ließen mich aus meiner Haut springen. Und schon die kleinste Menge Kaffee oder Alkohol brachte mich ins Trudeln.

Wenn Sie sich auf dieses Maß an Sensibilität beziehen können, sind Sie möglicherweise eine hochsensible Person.

Die lebensverändernde Realität dieses Etiketts ist, dass es Ihnen hilft, das zu akzeptieren (1) Du bist nicht verrückt, (2) es ist nichts falsch mit dir, und (3) du bist nicht allein.

Was ist eine hochsensible Person?

Hochsensible Menschen (HSP) sind Personen, die genetisch für ein höheres Maß an geistiger, emotionaler und körperlicher Sensibilität prädisponiert sind. Es wird darüber spekuliert 15-20% unserer Bevölkerung ist anders verkabelt und erlebt das Leben daher viel intensiver als der Durchschnitt. HSP unterscheiden sich von neurotypischen Personen dadurch, dass sie stärker von Anblicken, Geräuschen, Gerüchen, Geschmack, taktilen Empfindungen und Emotionen beeinflusst werden.

19 Anzeichen dafür, dass Sie eine hochsensible Person sind

Die Mutter der Entdeckung, Elaine Aron, forscht seit über 20 Jahren an dem hochsensiblen Menschen. Als solche hat sie eine fein abgestimmte Liste von Eigenschaften und Verhaltensweisen, die die hochsensible Person definieren. Ich habe einige dieser Eigenschaften weiter unten verfeinert. Sehen Sie, mit wie vielen Sie sich identifizieren können:

Ich nehme Feinheiten und Nuancen in verschiedenen Umgebungen wahr, zB ein Wasserhahn, der zu laut tropft, eine Glühbirne, die zu hell brennt, etc. Ich werde leicht von den Sinnen überwältigt. Laute Geräusche, starke Gerüche, Geschmäcker und Licht wirken sich negativ auf mich aus, z. B. die dröhnende Musik von Nachtclubs, laute belebte Autobahnen und starke Parfums. Ich muss mich von arbeitsreichen Tagen zurückziehen und eine Pause oder ein Nickerchen für mich selbst machen Ich bin übermäßig schmerzempfindlich, z. B. Nadeln, Sportverletzungen, Insektenstiche usw. Ich werde leicht ängstlich und erschrocken. Ich nehme mir gerne Zeit und überlaste mich nicht mit zu vielen Aktivitäten, da es mich erschöpft und überwältigt. Ich bevorzuge es vermeide gewalttätige Fernsehsendungen und Filme. Es fällt mir schwer, mich an Veränderungen in meinem Leben anzupassen. Ich neige dazu, nachzugrübeln und Informationen intensiv zu verarbeiten. Ich bin mir bewusst, wie sich Menschen um mich herum fühlen und wenn sich in ihnen geringfügige Veränderungen ergeben. Emotionale Umgebungen neigen dazu, mich tief zu beeinflussen. Ich werde oft als introvertiert oder schüchtern wahrgenommen. Ich bin zutiefst bewegt von der Natur, den Künsten oder Musik. Ich bin eher philosophisch und spirituell orientiert. Ich verspüre ungewöhnlich starke Emotionen. Ich vermeide und hasse jede Art von Konfrontation sind zu intensiv oder chaotisch. Ich scheine die Welt auf einer sehr tiefen Ebene zu verarbeiten.

Zu wie vielen dieser Eigenschaften haben Sie „Ja“ gesagt? Ich würde gerne in den Kommentaren hören!

HSPs, emotionale Intensität und Hochbegabung

Vielleicht ist eine der bestimmenden Eigenschaften einer HSP, wie emotional intensiv wir sind.

Wir fühlen alles auf eine intensive, leidenschaftliche und manchmal verheerende Weise. Diese Intensität führt uns oft dazu, Künstler, visionäre Führer, Innovatoren, Mentoren, Heiler und Therapeuten zu werden.

Aber das ist eine bittersüße Eigenschaft, die wir teilen, denn während sie uns hilft, das Leben mit Leidenschaft und Intensität zu leben, kann sie uns auch isolieren. Wir können missverstanden, kritisiert, unterbezahlt, unterbewertet, als selbstverständlich angesehen, entfremdet und allgemein als „zu viel“ wahrgenommen werden. Wir können als neurotisch, melodramatisch, dünnhäutig oder allgemein wählerisch eingestuft werden – und deswegen misshandelt werden.

Doch trotz der vielen Herausforderungen, denen wir gegenüberstehen, öffnet unsere Intensität und Begabung als hochsensible Menschen auch die Tür zu potenziell transzendenten und kosmischen Abenteuern. Beispielsweise, Viele Menschen, die hochsensibel sind, machen spirituelle Erweckungen und verschiedene mystische Erfahrungen durch. Weil wir von Natur aus sensibel und besser mit den Unterströmungen des Lebens im Einklang sind, stellen wir oft fest, dass wir paradigmenwechselnde Einsichten über die Natur der Realität haben.

Tatsächlich sind viele hochsensible Menschen auch von Natur aus begabte Empathen und alte Seelen, die sich zu verschiedenen spirituellen Beschäftigungen hingezogen fühlen, die den Sinn des Lebens erforschen und wie man spirituelles Einssein erfährt.

Unabhängig davon, ob Sie spirituell veranlagt sind oder nicht, Sie werden das unstillbare Bedürfnis haben, authentisch zu leben und Ihren wahren Zweck zu finden.

Häufige Mythen über die hochsensible Person

Wie jede andere neuroatypische Gruppe müssen HSP mit ihrem gerechten Anteil an fehlgeleiteten Urteilen umgehen. Hier sind die drei häufigsten Missverständnisse über HSP:

Mythos Nr. 1: HSP sind introvertiert

HSP und Introvertierte reflektieren tief und haben reiche innere Welten – aber nicht alle HSP sind introvertiert und umgekehrt. Tatsächlich, wie Aron betont, 30% der Gesamtzahl hochsensibler Menschen sind es tatsächlich extrovertiert. Es ist eine kleinere Zahl, aber sie zeigt immer noch, dass Introversion nicht immer mit Hochsensibilität gleichzusetzen ist.

Mythos Nr. 2: HSP zu sein ist nur ein anderes Wort für Schüchternheit

Genau wie Introvertierte werden hochsensible Menschen oft fälschlicherweise als schüchtern abgestempelt. Obwohl die beiden Dinge gemeinsam haben – wie die Sensibilität für überwältigende soziale Situationen – sind sie nicht dasselbe. Während Schüchternheit erlernt wird, ist es nicht, ein hochsensibler Mensch zu sein.

Mythos Nr. 3: „HSP“ ist eine psychische Störung

Für einige kann es leicht sein, die hochsensible Person mit einem seltsamen Geisteszustand zu verwechseln. Obwohl einige HSP an separaten psychischen Erkrankungen leiden, Hochsensibilität macht nicht automatisch psychisch krank. Stattdessen ist Sensibilität eine Eigenschaft, sogar eine Gabe, die manche Menschen besitzen und andere nicht. Abgesehen davon, welche pathologische psychische Störung ermöglicht es dem Leidenden, mit so echten Freuden ausgestattet zu werden, wie einfühlsamer, spirituell orientierter zu sein und die Details des Lebens vollständiger zu schätzen?

Wie man als HSP überlebt

Aufgrund ihrer sensiblen Natur neigen hochsensible Menschen zu Idealismus und Perfektionismus. Dies liegt oft daran, dass wir unseren Selbstwert von der Meinung anderer ableiten und uns selbst nicht genug wertschätzen. (Und die Selbstwertprobleme, die wir oft entwickeln, sind darauf zurückzuführen, dass wir unser ganzes Leben lang nicht geschätzt oder verstanden werden.)

Ebenfalls, Eine hochsensible Person zu sein, kann dich hart treffen, wenn du ein Mann bist. Ein dickhäutiger Logiker zu sein, wird in der westlichen Welt als männliches Ideal bevorzugt und nicht als sensibler, emotionaler Poet. Aber welche Schwierigkeiten auch immer wir als hochsensible Menschen haben, sie können mit der Fähigkeit überwunden werden, das Negative ins Positive umzuwandeln und aktiv an der Verbesserung unserer Umwelt zu arbeiten. Hier sind einige Tipps:

1. Lernen Sie, sich selbst wertzuschätzen

Ich habe das auf die harte Tour gelernt. Wenn wir zu viel Wert darauf legen, was die Leute über uns sagen und denken, erzeugen wir immense psychologische Spannungen und Ängste. Wir leben, um die tausend verschiedenen Perspektiven dessen, wer wir sein „sollten“, zu befriedigen, anstatt anzunehmen, was wir sind. Im Grunde schaffen wir genau das, was wir zu vermeiden versuchen und das uns schadet: zu viel innerer Druck und Chaos. Also sei nett zu dir. Lernen Sie, Ihre Qualitäten und Gaben wertzuschätzen. Erkenne, dass du der einzige Herr über dich selbst bist und niemand Macht über dich haben kann, es sei denn, du lässt es zu.

2. Nehmen Sie die Dinge nicht persönlich

Dieser Tipp, erwähnt von Don Miguel Ruiz in seinem bekannten Buch Die vier Vereinbarungen, ist wesentlich für geistiges und emotionales Glück.

Die hochsensible Person neigt dazu, leicht von anderen Menschen und ihren Worten verletzt zu werden. Folglich finden wir uns in sozialen Situationen häufig nervös und versuchen, unser Verhalten fein abzustimmen, um Konflikte zu vermeiden.

Wenn wir die Beleidigungen und Stimmungen anderer Menschen persönlich nehmen, wir tadeln uns. Wir denken sogar, dass wir irgendwie verantwortlich sind verdienen ihren Missbrauch, aber wir sind es nicht und wir nicht.

Um das Dilemma zu überwinden, Dinge persönlich zu nehmen, versuchen Sie, über Ihre Gefühle hinauszuschauen. Nutze stattdessen deine Fähigkeit zur Analyse und denke dir: „Ich frage mich, welche Art von Schmerz diese Person erleidet, mich so zu behandeln?„Vielleicht hatten sie zum Beispiel einen wirklich schlechten Tag? Vielleicht gehen sie durch eine Scheidung? Vielleicht wurden sie ausgelöst? Vielleicht haben sie schlecht geschlafen?

Wenn wir diese Fragen „warum? Fragen, gehen wir über den anfänglichen Stachel der Misshandlung hinaus und erkennen das Letztendlich spiegelt sich wider, wie Menschen uns behandeln Ihnen, nicht wir. Wie Don Miguel Ruiz sagt: „Nichts, was andere Leute tun, ist wegen dir.„

3. Umarme die Einsamkeit

Einsamkeit ist nicht Einsamkeit, sondern eher eine gewählte Form des Alleinseins als eine auferlegte. Wenn wir uns für die Einsamkeit entscheiden und kleine Rückzüge von unseren anregenden Tagen machen, wir geben uns das Geschenk der Rekooperation. Als hochsensible Menschen müssen wir mit unserem Geist und Körper und den Warnzeichen von Burnout wie Reizbarkeit und körperlicher Erschöpfung im Einklang sein. Nehmen Sie sich also ein bisschen Zeit für sich, um sich zu erneuern.

4. Untersuchen, identifizieren und reagieren Sie auf Ihre Empfindlichkeitsauslöser

Wäre das Leben nicht viel einfacher, wenn wir es schaffen würden, den Stress und die Reize, die auf uns zukommen, einfallsreich zu ändern oder intelligent zu umgehen? Natürlich können wir nicht alles planen, aber für den Stress, der derzeit in unserem Leben besteht, können wir daran arbeiten, vorausschauend zu planen und die ankommende Spannung zu lindern.

Als HSP kämpfte ich damit und nahm die extreme Angst, die ich bei der Arbeit empfand, stoisch hin, bis mir klar wurde, dass sie meine Gesundheit schwächte. Nein, ich habe nichts Drastisches getan, wie meinen Job zu kündigen, aber ich beschloss, vorausschauend zu planen und jedes Mal, wenn ich zur Arbeit musste, Selbsthypnose zu praktizieren, um mich auf den Tag vorzubereiten. Ich mache immernoch.

Als HSP leiden Sie vielleicht unter dem gleichen Problem wie ich: a selbstaufopfernde Akzeptanz Ihrer weniger als gesunden Reaktion auf eine Situation im Leben. Wenn Sie sich täglich erschöpft fühlen, versuchen Sie herauszufinden, was Sie so gestresst macht, und überlegen Sie, was Sie tun können, um Ihr Leben aktiv zu gestalten. Das Leben sollte nicht mit zusammengebissenen Zähnen entblößt werden.

5 Möglichkeiten, emotionales Schneeballen als hochsensible Person zu stoppen

Dein Herz pocht, du beginnst zu zittern, deine Brust zieht sich zusammen, Schmerz schießt durch deinen Kern, dein Verstand verschwimmt … und das alles nur als Antwort auf eine Drohung, Beleidigung oder auch nur einen einfachen Tonfall.

Hochsensible Menschen leben häufig am Rande des emotionalen Schneeballens, ein Begriff, den ich verwende, um eine Situation zu beschreiben, in der Emotionen außer Kontrolle geraten und schnell aus dem Verhältnis zur jeweiligen Situation geraten.

Denken Sie nur an einen kleinen Schneeball, der einen sehr steilen Hügel hinunterrollt – er wird immer größer und rollt sehr schnell immer schneller. Für viele hochsensible Menschen sind diese emotionalen Turbulenzen eine Tatsache des Lebens.

Aber wieso? Wie Elaine Aron in ihrem Buch „The Highly Sensitive Person“ betonte, „sind die meisten von uns stark von den Stimmungen und Emotionen anderer Menschen betroffen.“ Tatsächlich könnte man sagen, dass die meisten hochsensiblen Menschen einfach ausgezeichnete soziale Chamäleons für die emotionalen Landschaften um sie herum sind.

Das kann eine gute Nachricht sein, wenn alles pfirsichfarben ist, aber oft, Hochsensible Menschen nehmen die giftige Negativität um sie herum auf. Man könnte sagen, dass das Problem der hochsensiblen Person darin besteht, die Dinge zu persönlich zu nehmen. Aber es ist viel mehr als das. Die hochsensible Person wird von jeder hochgradig stimulierenden Situation, ob körperlich, geistig oder emotional, tief berührt.

In gewisser Weise könnte man sagen, dass sie alles auf einer extremeren Ebene empfinden als die Nicht-HSP-Person. Während dies das Leben für hochsensible Menschen viel tiefer machen kann, kann es auch die zwischenmenschlichen Beziehungen sehr bitter machen.

Nachfolgend finden Sie vier Techniken, die ich als nützlich empfunden habe, um emotionales Schneeballen zu verhindern. Ich bin ein …