Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
So geht's:
Bewegen Sie Ihren Oberkörper aus der halben Affenhaltung nach oben und platzieren Sie Ihre Fingerspitzen direkt unter Ihren Schultern. Beugen Sie Ihren Vorderfuß und spannen Sie Ihren Quadrizeps an, um Ihr Knie zu schützen. Beginnen Sie, das hintere Knie nach hinten und die vordere Ferse nach vorne zu schieben, bis Ihr vorderer Sitzknochen den Boden berührt. Wenn es den Boden nicht berührt, greifen Sie zur Abstützung auf einen Block, ein Polster oder eine zusammengefaltete Decke. Richten Sie Ihre Hüften so weit wie möglich aus, indem Sie die Innenseite des Oberschenkels des hinteren Beins nach oben rollen. Atmen Sie ein, um die Wirbelsäule zu strecken, und atmen Sie aus, um das Vorderbein zu falten und Ihre Rippen und Ihren Nabel nach innen zu ziehen. Für zusätzlichen Halt halten Sie Ihre Hände seitlich unten. Für eine zusätzliche Herausforderung strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf.
Tipps und Änderungen:
Blöcke, Polster und Decken sind hier Ihre Freunde. Nutzen Sie sie als Unterstützung, wo immer Sie sie benötigen. Hüftöffner und Kniesehnenverlängerungen tragen ebenfalls zum Aufbau Ihrer Flexibilität bei. „Splits eignen sich hervorragend, um den gesamten Unterkörper zu dehnen. Wenn sie regelmäßig geübt werden, können sie Ihre Hüftbeweglichkeit erheblich verbessern“, sagt Smyth.
Vorteile der Affenhaltung:
Stärkt und dehnt Ihre Kniesehnen, Quadrizeps und Leistenmuskulatur. Erhöht die Hüftflexibilität bei regelmäßiger Übung. Dehnt die unteren Rückenmuskeln