Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Da Sie nun die nötige Motivation haben, sich gesünder zu ernähren, sprechen wir mit Ihnen über praktische Ratschläge. Hier finden Sie acht einfach zu befolgende Tipps, die Sie auf den Weg zu einer erfolgreichen gesunden Ernährung machen.
1. Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten
Sicher, es ist zeitaufwändiger, aber sein eigenes Essen zuzubereiten, anstatt auswärts essen zu gehen, ist eine super einfache Möglichkeit, sich gesünder zu ernähren (und als Bonus Geld zu sparen). Restaurants beladen ihre Gerichte mit Zucker, Salz und anderen ungesunden Zutaten. Außerdem sind die Portionen meist riesig. Wenn Sie zu Hause kochen, wissen Sie genau, was in Ihren Mahlzeiten enthalten ist, haben eine bessere Kontrolle darüber, wie viel Sie essen, und es bleiben in der Regel genug Reste übrig, die Sie am nächsten Tag zum Mittagessen mitnehmen können.
2. Essen Sie achtsam
Stellen Sie sich vor: Sie sitzen mit einem riesigen Abendessen zum Mitnehmen, das Sie eigentlich auf zwei Mahlzeiten verteilen wollten, vor dem Fernseher. Du bist völlig in die neueste Folge von vertieft Der Bachelorund bevor Sie es merken, haben Sie gedankenlos Ihre gesamte Bestellung durchgepflügt. Um zu vermeiden, dass Sie unbeabsichtigt zu viel essen, versuchen Sie, achtsam zu essen, was im Grunde bedeutet, im Moment zu bleiben, während Sie ruhig und mit Absicht essen. Außerdem wird dadurch das Essen zu einem wirklich angenehmen, nicht stressigen Erlebnis.
3. Gönnen Sie sich einen Snack
Wenn Sie über den Tag verteilt kleine Mengen essen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie zu den traditionellen Mahlzeiten Heißhunger verspüren. Aber wenn wir „Snack“ sagen, reden wir von gesunden Optionen, Leute. Hier sind neun sättigende Lebensmittel, die Sie den ganzen Tag über essen können und die Ihre Diät nicht ruinieren, Sie aber trotzdem auf Hochtouren bringen.
4. Hören Sie auf, Ihre Kalorien zu trinken
Wenn wir uns die Dinge vorstellen, die uns dazu bringen, überschüssige Pfunde festzuhalten, denken wir normalerweise an Kuchen und Chips und Pommes Frites. Wir übersehen oft die schiere Menge an Kalorien (und Zucker) in den Getränken, die wir trinken. Um Pfunde zu verlieren, ohne Kalorien zu zählen, beschränken Sie Limonade (normal und Diät), Kaffeegetränke und Alkohol. Wir wissen, dass eisgekühlter Karamell-Macchiato verlockend ist, aber versuchen Sie sich daran zu gewöhnen, schwarzen Kaffee zu bevorzugen.
5. Bleiben Sie hydriert
Regelmäßiges Trinken von Wasser ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, und auch eines der einfachsten. Abgesehen davon, dass Ihre Haut rein und Ihre Energie hoch bleibt, kurbelt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr Ihren Stoffwechsel an, sorgt für ein Sättigungsgefühl (laut einer Studie der Universität Oxford aus dem Jahr 2015) und hält Sie davon ab, die Getränke zu trinken, die nicht so gut für Sie sind oben erwähnt.
6. Setzen Sie keine Anreize für Essen
Anstatt sich dafür zu belohnen, dass Sie drei Tage hintereinander ins Fitnessstudio gehen, mit Pizza und einem Milchshake (was die Arbeit, die Sie auf dem Fahrrad investieren, so gut wie zunichte macht), gönnen Sie sich eine Maniküre oder kaufen Sie ein neues Buch, das Sie schon lange im Auge haben.
7. Schlafen Sie ausreichend
Wie wir geht es Ihnen im Allgemeinen wahrscheinlich schlechter, wenn Sie nicht genug Schlaf haben, aber wussten Sie, dass Müdigkeit auch eine Katastrophe für Ihre Abnehmziele bedeuten kann? Studien – wie diese im Zeitschrift für Krankenpflegestipendium– haben gezeigt, dass Schlafmangel Hunger und Heißhunger verstärken und zu einer Gewichtszunahme führen kann, indem er den Spiegel der Hormone Ghrelin und Leptin beeinträchtigt.
8. Seien Sie geduldig
Rom wurde nicht an einem Tag erbaut und auch nach dem Verzehr eines einzigen Salats verliert der Körper nicht an Gewicht. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, ist es wichtig, freundlich zu sich selbst und Ihrem Körper zu sein. Sie könnten jemand sein, der im Handumdrehen Gewicht verliert, vielleicht aber auch nicht, und das ist in Ordnung. Lassen Sie es ruhig angehen und geben Sie nicht auf, wenn Sie nach einer Woche nicht mehr wie eine Hadid-Schwester aussehen.