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Achtsamkeit ist die Praxis, im Moment zu sein und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Wenn wir unseren Geist auf die Gegenwart konzentrieren, unterbrechen wir effektiv alle zusätzlichen Gedanken, die unsere Stimmung senken. Diese zusätzlichen Gedanken konzentrieren sich oft darauf, sich Gedanken über die Vergangenheit zu machen und wie sich diese Vergangenheit auf unsere Zukunft auswirken kann.
Hier kommt Achtsamkeit ins Spiel. Indem Sie nur darauf achten, was tatsächlich passiert Im gegenwärtigen Moment können wir unsere Zukunft tatsächlich klarer sehen.
Übernimm die Kontrolle über deine Gedanken. Wenn wir die Kontrolle über unsere Gedanken übernehmen, hören sie auf, zufällig und schädlich zu sein und beginnen, konzentriert und nützlich zu sein.
Nach Bruce Davis, Ph.D. Bei der Huffington Post schätzen Forscher, dass wir 50.000 bis 70.000 Gedanken pro Tag denken. Das sind ungefähr 1,2 verschiedene Gedanken pro Sekunde für einen Menschen, der jeden Tag 8 Stunden Schlaf bekommt. Diese kleinen Unterbrechungen belasten unseren Tag. Sind Sie frustriert, dass wir uns nicht erinnern können, wo Sie Ihr Telefon abgelegt haben? Wundern Sie sich, warum Sie in die Küche gegangen sind? Wenn unsere Aufmerksamkeitsspanne abgelenkt ist, ist es normalerweise eine Sorge, Sorge oder Angst, die in diesem tatsächlichen Moment nicht existiert. Wir können das ändern.
Achtsamkeit hilft uns, uns eine ganze Minute lang auf eine Sache zu konzentrieren oder mehr. Das sind 72 oder mehr möglicherweise stressige Gedanken, an die Sie nicht denken müssen. Es entspricht einer Minute wahren Friedens. Das ist eine volle Minute absoluter Konzentration auf etwas Positives. Jedes Mal, wenn Sie Achtsamkeit üben, setzen Ihre Gehirnfreisetzungen gute Hormone frei. Ihr Körper reagiert auf diese Hormone und merkt, dass ihm gefällt, was Sie tun. Bald wird Ihr Körper danach verlangen, dass sich die Hormone gut anfühlen, und Sie werden sich weniger Sorgen machen und sich mehr auf das Positive konzentrieren.
) Dieses 3-minütige Achtsamkeitstraining zeigt Ihnen, wie viele Gedanken innerhalb von drei Minuten in Ihren Geist eindringen, aber es trainiert Sie auch, nicht vorhandene Gedanken auszublenden. Das ist richtig, Sie sind dabei, sich vor 216 möglichen negativen Gedanken zu retten. Du wirst:
- Erhöhen Sie Ihren Fokus
- Erhöhen Sie Ihren Optimismus
- Verringern Sie Ihren Stress
- Stellen Sie einen sanften Timer für 3 Minuten ein.
- Schließe deine Augen.
- Fangen Sie still an, “eins” für sich selbst zu wiederholen. Konzentrieren Sie sich vorsichtig darauf, „eins“ zu wiederholen.
- Wenn Ihnen ein Gedanke in den Sinn kommt, akzeptieren Sie den Gedanken ohne Urteil und fahren Sie fort.
- ) Wiederhole lautlos “zwei” für dich.
- Wenn Ihnen ein Gedanke in den Sinn kommt, Akzeptiere den Gedanken ohne Urteil und gehe weiter.
- Fangen Sie still an, “drei” für sich selbst zu wiederholen.
-
Wenn Ihnen ein Gedanke in den Sinn kommt, akzeptieren Sie den Gedanken ohne Urteil und fahren Sie fort.
- Gehen Sie weiter durch die Zahlen, bis Ihr Timer abläuft.
- Notieren Sie Ihre Nummer, gratulieren Sie sich und versuchen Sie es später erneut!
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