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Eine 10-minütige Meditation ist ein guter Start in den Tag. Wenn Sie keine Zeit zum Meditieren finden oder einfach nicht wollen, können Sie dennoch die Vorteile der Achtsamkeit nutzen, indem Sie eine achtsame Absicht auf drei Dinge anwenden, die die meisten von uns jeden Tag tun: Essen, Sprechen und Zuhören.
Ich nahm an einem Kurs mit dem Titel „Bringing Practice to Life“ teil, der von Dawn Mauricio in der berühmten St. Bernard Chapel geleitet wurde.
Dawn bat uns alle, es uns bequem zu machen. Es schien ironisch. Jeder weiß, dass Kirchenbänke nicht zum Wohlfühlen gebaut wurden. Sie wurden konstruiert, um sicherzustellen, dass Sie während der Messe nicht einschlafen.
Einige Yogis machten es sich auf bequemen Meditationskissen auf dem Boden, der der Vorderseite des sanft beleuchteten Heiligtums am nächsten liegt, bequem. Andere Yogis mahlten lieber in den Kirchenbänken.
Nachdem wir sanft in eine ruhige 10-minütige achtsame Meditation geführt wurden, in der wir uns nach innen wandten und uns darauf konzentrierten, präsent zu sein, und ohne zu beurteilen, was auch immer in unseren Geist oder unsere Sinne kam, öffneten wir unsere Augen und machten uns an die Arbeit.
Es war Zeit, Spaß zu haben und einige unserer Mit-Yogis kennenzulernen, indem wir gemeinsam 3 Achtsamkeitsübungen praktizierten.
3 Möglichkeiten, Achtsamkeit in Ihren Tagesablauf zu integrieren
1. Achtsames Essen:
Versuchen Sie, mit Aufmerksamkeit zu essen und sich die Zeit zu nehmen, Ihr Essen zu bemerken, zu schmecken, zu erleben und zu genießen, und wie Sie sich dabei fühlen, ohne zu viele Ablenkungen. Probieren Sie es mindestens beim ersten Bissen jeder Mahlzeit.
In unserem Meditationskurs übten wir achtsames Essen mit einer einfachen, mundgerechten Rosine, nahmen uns die Zeit, sie anzusehen und in unseren Fingern herumzurollen, bevor wir sie in unseren Mund steckten, und kauten sie langsam und gründlich, bevor wir sie schluckten. Diese einfache Übung kann Ihnen helfen, langsamer zu werden, kleinere Bissen zu nehmen und zu genießen, was Sie essen.
2. Achtsames Zuhören:
Es kann eine Herausforderung sein, zuzuhören und die Gedanken nicht von Ihrer eigenen Agenda abschweifen zu lassen. Wenn Ihre Gedanken vom Gesagten abschweifen, versuchen Sie, sich zurückzuholen und hören Sie ohne Urteil zu.
In unserem Meditationskurs taten wir uns mit einem anderen Yogi zusammen und übten abwechselnd, aufmerksam zu sein und zuzuhören, ohne zu urteilen und ohne das zu unterbrechen, was unser Partner-Yogi für einige Minuten sagte.
3. Achtsames Sprechen:
Denken Sie daran, zu atmen und sich beim Sprechen einen Moment Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen. Achtsam, sanft, nachdenklich und entspannt zu sprechen, gibt Ihnen nicht nur ein gutes Gefühl, sondern engagiert auch Ihren Gesprächspartner. Sie könnten ihre Ohren spitzen und mehr daran interessiert sein, was du zu sagen hast, wenn du mit ihnen sprichst, anstatt sie so schnell wie möglich anzusprechen.
In unserem Meditationskurs taten wir uns mit einem anderen Yogi zusammen und erzählten uns abwechselnd, was wir uns von Wanderlust nehmen wollten. Noch ein lustiges Thema. Die sprechende Person wurde gebeten, eine Hand auf ihren Bauch zu legen. Es hilft Ihnen zu fühlen und einzuschätzen, ob Sie entspannt sind und normal atmen oder nervös sind und sich beim Sprechen anspannen.
Warum Achtsamkeit üben?
Achtsamkeit kann Stress und Angst reduzieren und Zufriedenheit und Glück steigern. Ein weiterer lohnender Vorteil können sinnvollere Interaktionen und Beziehungen mit Menschen und Ihrer Umgebung sein. Wenn Sie Achtsamkeit üben, können Sie eine Ruhe in Ihren Emotionen spüren. Es kann Ihnen helfen, eine ganz neue Welt um sich herum zu entdecken.
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Peggy ist eine kanadische Paddlerin, freiberufliche Autorin und Kommunikationsexpertin mit einem beliebten Blog namens BaffinPaddler. Es geht um Kajakfahren, Paddeln, Outdoor, Reisen und Perspektiven. Perspektive ist das wichtigste Wort. Yoga hält immer mehr Einzug in Peggys Blog und Leben. Sie taucht dieses Jahr zum ersten Mal kopfüber in Wanderlust Tremblant ein, bereit, neue Entdeckungen zu erkunden, zu lernen, sich zu vernetzen und zu teilen.