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Wie es geht
Beginnen Sie, in der Berghaltung zu stehen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß. Heben Sie Ihren rechten Fuß mit der linken Hand auf, stützen Sie Ihr rechtes Knie mit der rechten Hand, während Sie Ihr rechtes Schienbein parallel zum Boden halten und es nah an den Körper ziehen. Kuscheln Sie Ihre rechte Schulter oder Ihren Unterarm so weit wie möglich unter Ihr rechtes Knie (wenn es beim Gleichgewicht hilft, beugen Sie Ihr stehendes Knie). Stützen Sie Ihr unteres rechtes Bein mit beiden Händen, heben Sie Ihre rechte Schulter an und bringen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten. Benutzen Sie Ihre linke Hand, um Ihr rechtes Bein zu strecken. Strecken Sie Ihren rechten Arm zur Seite aus.
Stehende Yoga-Übungen vs. sitzende Yoga-Übungen: Was ist der Unterschied?
Stehende Yogastellungen sind tief in der Praxis der Erdung verwurzelt – der physischen und energetischen Verbindung mit der Erde, um Stabilität und Achtsamkeit zu fördern. „Beim Barfußlaufen im Freien ist das einfache Aufsetzen der Füße auf den Boden eine therapeutische Praxis, die sich positiv auf Ihr Nervensystem und Ihre geistige Gesundheit auswirken kann“, erklärt Fazi, und Stehpositionen sollen dabei helfen, dieselbe Energie nachzuahmen. „Wenn Sie sich auf das kraftvolle Gefühl der Erdung einlassen und einfach die Verbindung zu Ihren Füßen spüren, können Sie den gegenwärtigen Moment bewusster wahrnehmen.“ Und um in diesen Posen das Gleichgewicht zu finden, ist eine tiefe Verbindung zwischen den großen Drei erforderlich: Geist, Körper und Atem.
Im Gegensatz zu Sitzhaltungen aktivieren Stehhaltungen typischerweise mehrere Muskelgruppen gleichzeitig – einschließlich der sehr wichtigen (aber oft vernachlässigten) Muskeln in unseren Füßen. „Stehhaltungen lehren die Praktizierenden, ihren Körper als Kollektiv zu nutzen“, erklärt Janine, „was zu allgemeiner Balance, Stabilität und Lebensqualität beiträgt.“
Kramer fügt hinzu, dass stehende Yoga-Posen genauso viel für das Gehirn tun wie für den Körper (man kann jetzt bei körperlicher Unruhe keine geistige Klarheit erreichen, oder?), und die Anstrengung einer stehenden Pose kann dem Körper tatsächlich dabei helfen bereitet sich darauf vor, sich hinzusetzen – sei es für eine 20-minütige Meditation oder eine Folge davon Liebe macht blind. „Sie fordern uns körperlich heraus, damit wir unsere „Zoomies“ herausholen können, sodass wir uns zentriert und ruhig fühlen und dann in Stille sitzen.“
Was sind die schwierigsten Stand-Yoga-Posen?
Stehende Yoga-Posen können vom ersten Tag an Anfänger bis hin zu sehr fortgeschrittenen Stellungen umfassen, was bedeutet, dass sie für alle Yogis großartig sind, egal, wo Sie sich in Ihrer Praxis befinden. Der Schwierigkeitsgrad jeder Pose hängt davon ab, wie sehr sie Ihr Gleichgewicht, Ihre Kraft und Ihre Flexibilität herausfordert (wobei die härteste Pose der Schwerkraft zu trotzen scheint). Möchten Sie Ihre Fähigkeiten unter Beweis stellen? Hier sind die fünf schwierigsten Steh-Yoga-Posen in dieser Liste:
Stehende Kompasshaltung (Parivrtta Surya Yantrasana) Paradiesvogelhaltung (Svarga Dvijasana) Stehende Bogenhaltung (Dandayamana Dhanurasana) Stehende Spalthaltung (Eka Pada Uttanasana) Tänzerstellung (Natarajasana)