4 achtsame Wege, um positiv in den Morgen zu starten

Stift

Fällt es Ihnen schwer, Ihren Morgen positiv zu beginnen?

Du bist nicht allein. Tatsächlich bezeichnen sich laut Gallup nur 43 % der Erwachsenen im Alter von 18 bis 34 Jahren als „Morgenmenschen“.

Das Praktizieren von Achtsamkeit am Morgen ist jedoch eine einfache Möglichkeit, Ihren Tag zu verändern, bevor er überhaupt begonnen hat.

Achtsamkeit ist das Konzept, im Moment präsent zu bleiben, während wir uns unserer Gedanken und Emotionen bewusst bleiben.

Das Üben von Achtsamkeit kann eine Vielzahl von Vorteilen durch weniger Stress bieten, um den Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Indem wir morgens unsere Denkweise in eine positive Einstellung versetzen, wird der vor uns liegende Tag dieselbe Denkweise widerspiegeln.

Es gibt viele verschiedene Techniken, die man anwenden kann, um einen achtsamen und erfüllenden Lebensstil zu führen.

Probieren Sie einige der folgenden Übungen aus, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert.

Achtsamkeitsübungen am Morgen

Tagebuch schreiben

Journaling ist meine persönliche Lieblingsmethode, um den Morgen zu beginnen, weil es mir einen Moment Zeit gibt, meine Gedanken genau das sein zu lassen: Gedanken.

Indem wir unsere Gedanken aus unserem Kopf lösen und sie zu Papier bringen, sind wir in der Lage, darüber nachzudenken und letztendlich unsere Perspektive auf Negativität zu ändern.

Jeden Morgen nehme ich mir einen Moment Zeit, um 5 positive Dinge in meinem Leben aufzuschreiben. Oder 5 Dinge, für die ich dankbar bin.

Ich werde immer eine Sache hinzufügen, die ich heute habe, die ich letzte Woche nicht hatte, sowie eine kleine Sache, die mich zum Lächeln gebracht hat.

Diese Praxis der Dankbarkeit ermöglicht es mir, mich an alles zu erinnern und darüber nachzudenken, was ich bereits im Leben habe. Es schafft auch Raum für positive Gedanken am kommenden Tag.

Atemarbeit

Atemübungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Energie neu auszurichten, bevor Sie in den Tag starten.

Ich persönlich mache morgens gerne meine Atemübungen, bevor ich überhaupt mein Bett verlasse.

Eine meiner Lieblingsübungen im Bett ist eine Technik namens Bauchatmung.

Setzen oder legen Sie sich zunächst in einer bequemen Position (in diesem Fall Ihrem Bett) flach hin.

Lege eine Hand auf deinen Bauchnabel und die andere auf deine Brust.

Atme tief durch die Nase ein und konzentriere dich auf das Gefühl, wie sich dein Bauch gegen deine Hand drückt.

Dann atmen Sie durch die geschürzten Lippen aus, als ob Sie pfeifen würden. Nimm das Gefühl wahr, wie die Luft deinen Bauch verlässt, wenn deine Hand nach unten sinkt.

Wiederholen Sie diesen Atemzug bis zu 8 Mal oder bis sich Ihre Konzentration vollständig auf Ihre Atmung konzentriert hat.

Affirmationen

Ähnlich wie Komplimente sind Affirmationen positive Worte oder Sätze, die verwendet werden, um jemanden aufzumuntern und ihm eine positivere Einstellung zu verleihen.

Sie sind eine großartige Option, um Achtsamkeit und Positivität in Ihre Morgenroutine zu integrieren, insbesondere aufgrund der Leichtigkeit, mit der Sie sie rezitieren können.

Für die Zwecke dieses Artikels habe ich eine Liste mit einigen positiven Affirmationen zusammengestellt, die Sie Ihrer Morgenroutine hinzufügen können.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um eine für sich selbst laut zu wiederholen, oder schreiben Sie sie zur zusätzlichen Reflexion in ein Tagebuch.

Die physische Form, die Ihre Affirmationen annehmen, ist nicht so wichtig wie Ihre Haltung beim Rezitieren. Das bedeutet, dass Sie an das glauben müssen, was Sie sagen, damit es effektiv ist.

Ich fühle mich heute stark und gesund. Ich kann alle Herausforderungen meistern, die mir heute begegnen. Ich bin glücklich und zufrieden mit meinem Leben. Ich freue mich jeden Tag und schaffe Freude für andere. Heute wird ein toller Tag!

Die Übung

Wenn Sie Ihren Körper morgens in Bewegung bringen, können Sie den Tag mit mehr positiver Energie beginnen. Es wurde auch gesagt, dass es Stress reduziert und die allgemeine psychische Gesundheit verbessert.

Dies liegt daran, dass es unseren Geist und Körper trainiert, im gegenwärtigen Moment wachsam zu bleiben.

Indem wir uns auf etwas wie Laufen, Gehen oder Dehnen konzentrieren, können wir nicht nur unsere körperlichen Muskeln stärken, sondern auch unsere geistige Aufmerksamkeitsspanne.

Meine persönliche Lieblingsmethode, um morgens meinen Körper in Bewegung zu bringen, ist Yoga. Ich bevorzuge es hochintensiven Workouts wie Laufen, weil es mir erlaubt, mich auf eine bestimmte Absicht oder ein bestimmtes Gefühl zu konzentrieren.

Ganz zu schweigen davon, dass Yoga großartig für Flexibilität, Herzgesundheit und sogar Depressionen ist.

Besonders toll ist es, wenn Sie Ihre Morgengymnastik in der Natur absolvieren können. Dadurch kannst du dich mit der Schönheit der Erde geerdeter fühlen und dich auf etwas Größeres als dich selbst konzentrieren.

Also – da haben Sie es.

Vier achtsame Wege, Ihren Morgen mit einer positiveren Einstellung und Einstellung zu beginnen.

Denken Sie jedoch daran, dass es keinen einheitlichen Ansatz für alle gibt. Vielleicht möchten Sie jedem Ansatz einen Vormittag widmen und sehen, welcher für Sie am besten funktioniert.

Oder, wenn Sie sie alle lieben, können Sie eine Morgenroutine erstellen, die Zeit für jede Übung berücksichtigt.

Über den Autor
Rita Thompson ist Autorin für The Joy Within, eine Online-Schule für Meditation, Glück und persönliche Ermächtigung. Als Autorin ist Rita bestrebt, Licht auf wenig erforschte Themen zu werfen, um anderen zu helfen, zu gedeihen und ihr volles Potenzial auszuschöpfen. Erfahren Sie mehr unter thejoywithin.org oder auf Instagram @the_joy_within.