41 unterhaltsame Möglichkeiten, Ihren Körper zu trainieren und zu bewegen (um Stress und stagnierende Energie abzubauen)

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Stagnierende Energie in Ihrem Körper kann zu einer ganzen Reihe von Problemen führen – Körperschmerzen, Verdauungsprobleme, Mangel an Kreativität, Gewichtszunahme und vieles mehr. Eine der einfachsten Möglichkeiten, diese stagnierende Energie freizusetzen, besteht darin, Ihren Körper zu bewegen. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, beginnen sich die Dinge zu öffnen, die Energie beginnt frei zu fließen und Ihr Körper beginnt zu heilen.

Untersuchungen zeigen, dass Übungen, die Körperbewegungen beinhalten, dazu führen, dass Endorphine und schmerzlindernde Chemikalien in Ihrem Körper freigesetzt werden, was ein Gefühl der Erleichterung und des Wohlbefindens erzeugt.

Aber seien wir ehrlich, die traditionellen Übungsroutinen können nach einer Weile langweilig werden. Eine bessere Möglichkeit, Ihren Körper zu trainieren und zu bewegen, besteht daher darin, das traditionelle System aufzugeben und Aktivitäten zu finden, die Sie persönlich interessant finden. Wenn Sie anfangen, Freude an dem zu haben, was Sie tun, werden Sie es eher regelmäßig tun.

Vor diesem Hintergrund ist dieser Artikel eine Sammlung von 41 Möglichkeiten, Ihren Körper zu trainieren und zu bewegen, die nicht nur einfach sind, sondern auch Spaß machen.

Wenn Sie Sport hassen, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie. Es wird die Art und Weise verändern, wie Sie das Training sehen.

41 Spaßige Arten zu trainieren

Bei guter Bewegung geht es darum, Bewegung in Ihren Tag zu bringen. Hier ist eine Liste mit einfachen und unterhaltsamen Übungen, die Ihnen nicht nur dabei helfen, Stress zu überwinden, sondern auch stagnierende Energie freizusetzen, die Heilung zu fördern und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern.

1. Hula-Hooping

Hula Hoop (genauer gesagt Taillenreifen) kann anfangs etwas schwierig zu lernen sein, aber sobald Sie die grundlegenden Bewegungen gelernt haben, wird es garantiert zu Ihrem Lieblingstraining.

Neben dem Stressabbau hilft regelmäßiges Hula-Hoop-Reifen auch dabei, Bauchfett zu verbrennen, den Rumpf zu stärken und hat eine Vielzahl weiterer Vorteile. Da diese Übung außerdem Rhythmus und Konzentration erfordert, kann sie Ihnen helfen, sich abzulenken.

Hier ist ein gutes Video, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

2. Lachen

Lachen gilt als Gottes eigene Medizin und das aus gutem Grund.

Wenn Sie herzhaft lachen, geraten so ziemlich alle Teile Ihres Körpers in Bewegung, was zu einem erstaunlichen Training zum Stressabbau führt.

Es hat sich gezeigt, dass Lachen den Blutdruck senkt, Stresshormone wie Cortisol reduziert, die Immunität stärkt, die Produktion natürlicher Beruhigungsmittel wie Endorphine fördert, die Sauerstoffaufnahme erhöht und sogar Kalorien verbrennt. (Quelle)

Tatsächlich hat sich gezeigt, dass nur fünfzehn Minuten Lachen einen ähnlichen Einfluss auf Ihren Körper haben wie körperliche Aktivitäten wie Laufen oder Joggen!

Es ist einfach, Ihre Dosis Lachen zu bekommen, wenn man bedenkt, wie viele kostenlose Ressourcen Ihnen heutzutage zur Verfügung stehen. Youtube allein hat Millionen von lustigen Videos, die Sie sich ansehen können, oder Sie können einen Haufen lustiger Filme ausleihen oder ein lustiges Buch lesen. Wenn das für dich nicht funktioniert, kannst du in Betracht ziehen, an einem Lachkurs oder einem Yoga-Kurs teilzunehmen, der Lach-Yoga unterrichtet (ja, das gibt es).

Untersuchungen zeigen, dass Kinder etwa 200 bis 300 Mal am Tag lachen, während Erwachsene nur etwa 12 bis 15 Mal am Tag lachen. Irgendwann mitten im Erwachsenwerden haben wir unsere Fähigkeit zu lachen verloren und es ist höchste Zeit, dass wir sie zurückbekommen.

3. Qigong-Shake

Auch als „den Baum schütteln“ bekannt, ist dies eine uralte Qigong-Übung, bei der, wie Sie sicher schon herausgefunden haben, Ihr ganzer Körper geschüttelt wird. Diese Übung hilft, die gesamte stagnierende Energie abzuschütteln, sodass frische Energie ungehindert durch Ihren gesamten Körper fließen kann.

So geht’s: Stellen Sie sich mit schulterbreit geöffneten Beinen und leicht gebeugten Knien hin. Halte deinen Rücken schön gerade und deinen Körper entspannt. Stellen Sie nun sicher, dass beide Füße fest auf dem Boden stehen, und fangen Sie an, Ihren ganzen Körper zu schütteln.

Sie können so leicht oder so stark schütteln, wie Sie möchten. Bleiben Sie sich Ihres Körpers bewusst und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper beim Schütteln entspannt ist. Tun Sie dies etwa eine Minute lang und halten Sie inne und spüren Sie den entspannenden Energiefluss in Ihrem Körper. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus 4 bis 5 Mal.

Diese Art des Schüttelns ist hervorragend, um blockierte Energie in Ihrem Körper freizusetzen, was Ruhe und Heilung fördert.

Hier ist ein Video von Kim Eng, wie man das macht:

4. Springseil

Seilspringen ist eine Aktivität mit geringer Belastung, die nicht nur Spaß macht, sondern auch viele gesundheitliche Vorteile bietet.

Seilspringen hilft Stress abzubauen, verbessert die Koordination, fördert die geistige Beweglichkeit, verbessert die Konzentration, hilft Kalorien zu verbrennen, verbessert die Durchblutung, stärkt die Beinmuskulatur und hilft sogar, Ihre Körperhaltung zu verbessern. (Quelle)

Alles, was Sie für diese Übung brauchen, ist das Springseil in der richtigen Größe und ein wenig Übung, damit Sie Ihren Rhythmus, Ihr Timing und Ihre Koordination richtig hinbekommen. Sobald Sie den Dreh raus haben, werden Sie sich in diese Übung verlieben. Sie können auch von normalen Sprüngen zu fortgeschrittenen Sprüngen wie Laufen auf der Stelle und Boxersprünge wechseln.

Hier sind ein paar Dinge zu beachten: Achten Sie darauf, nicht mehr als einen Zentimeter über den Boden zu springen. Landen Sie immer weich auf den Fußballen (dem gepolsterten Teil Ihrer Sohle zwischen Ihren Zehen und dem Fußgewölbe, auf dem das Gewicht Ihres Körpers ruht, wenn Sie Ihre Fersen anheben). Halten Sie Ihre Hände an der Seite, Ellbogen nah an Ihrem Körper, während Sie mit Ihrem Handgelenk kleine 2-Zoll-Kreise machen.

Wenn das Springen auf einer nackten Oberfläche nicht angenehm ist, können Sie für zusätzlichen Komfort sogar auf eine weiche Matte springen.

Wenn Sie noch nie zuvor Seil gesprungen sind, könnten Ihre Beinmuskeln für ein oder zwei Tage schmerzen, wenn Sie es übertreiben. Beginnen Sie also langsam und erhöhen Sie Ihre Dauer, während Sie fortfahren.

Hier ist ein gutes Anleitungsvideo für den Einstieg:

5. Baum umarmen

Das mag seltsam klingen, aber der einfache Akt, einen Baum zu umarmen, kann zu einer erstaunlichen Übung werden!

So wird das gemacht: Finden Sie einen Baum in Ihrer Nähe, der einen großen Umfang hat; groß genug, dass Sie Ihre Arme darum legen können. Verbringe ein paar Minuten damit, den Baum fest zu umarmen. Wenn Sie den Baum umarmen, atmen Sie tief durch und spüren Sie, wie die positive Energie des Baumes Ihr Wesen durchdringt. Fühlen Sie Liebe für den Baum und spüren Sie, wie der Baum seine Liebe an Sie zurücksendet.

Wenn Sie den Baum für ein oder zwei Minuten fest umarmen und dann loslassen, können Sie ein tiefes Gefühl der Entspannung durch Ihren Körper spüren. Diese Übung hat eine ähnliche Wirkung wie die progressive Muskelentspannung, die wir später in diesem Artikel besprechen werden.

Übrigens können wir viel von Bäumen lernen. Hier sind 12 Lebenslektionen, die Sie von Bäumen lernen können.

6. Bauchatmung

Ja, das ist richtig; Richtiges Atmen kann auch eine Form der Übung sein und Ihnen viele heilende Vorteile bringen, einschließlich tiefer Entspannung.

So geht’s: Atme langsam und tief ein und achte darauf, dass sich dein Bauch aufbläst (nicht deine obere Brust). Halten Sie für ein paar Sekunden und atmen Sie langsam aus, damit Ihr Bauch entleert wird. Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal. Sie können diese Übung mehrmals täglich wiederholen oder wann immer Sie sich gestresst fühlen.

Tiefes Atmen sorgt dafür, dass Ihr Körper viel mehr Sauerstoff erhält, was Ihrem Gehirn hilft, effizienter zu arbeiten. Es hilft auch, das Vorhandensein des Stresshormons Cortisol in Ihrem Blutkreislauf zu reduzieren.

Darüber hinaus schlägt Ihr Herz niedriger, da Ihr Körper Ihren Herzschlag mit Ihrer Atmung synchronisiert, was Ihnen hilft, sich zu beruhigen. Während Sie sich Ihrer Atmung bewusst bleiben, kommen Sie in den gegenwärtigen Moment, was dazu beiträgt, negative Grübeleien zu reduzieren.

Bereits 5 tiefe Atemzüge reichen aus, um Sie entspannter und konzentrierter zu machen.

Hier sind ein paar andere Atemtechniken, um Stress abzubauen:

7. Verwendung eines Stehpults

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Wenn Sie viel Zeit vor Ihrem Computer sitzen, kann ein Stehpult eine unterhaltsame Möglichkeit sein, sich während der Arbeit zu bewegen.

Stehen verbrennt nicht nur jede Menge Kalorien, es erleichtert Ihnen auch, sich zu bewegen, die Arme zu strecken, Sit-Ups und andere Übungen zu machen, wann immer Sie möchten. Denken Sie jedoch daran, dass langes Stehen zu Beinschmerzen führen kann, also wissen Sie, wann Sie eine Pause machen sollten.

8. Gartenarbeit

Gartenarbeit kann sich in eine ausgezeichnete Stressabbauübung verwandeln. Es beinhaltet nicht nur viel Moment, es hilft Ihnen auch, sich mit Mutter Natur zu verbinden, was eine zutiefst heilende Erfahrung sein kann.

Bei der Gartenarbeit werden so ziemlich alle Ihre Muskeln beansprucht – Ihre Beinmuskulatur beim Hin- und Hergehen, die Rumpfmuskulatur beim Sitzen und Stehen, die Rücken- und Armmuskulatur beim Heben, Rechen, Ziehen und Graben.

Außerdem gibt es zahlreiche Untersuchungen, die belegen, dass die Nähe von Pflanzen Sie glücklicher und gesünder macht.

Wenn Sie nach einer großen Liste von Aktivitäten zum Stressabbau suchen, lesen Sie diesen Artikel, der 70 unterhaltsame Aktivitäten zum Entspannen und Stressabbau auflistet.

9. Rückprall

Rebounding ist dem Seilspringen sehr ähnlich, macht aber viel mehr Spaß!

Der Rebound-Prozess ist wirklich einfach – Sie steigen auf Ihren Rebounder (Minitrampolin) und springen einfach auf und ab. Neben normalen Sprüngen kann man darauf auch laufen, sprinten, joggen (auf der Stelle) oder Hampelmänner machen.

Rebounding hilft Ihnen nicht nur, Stress abzubauen, sondern hilft auch, Ihren gesamten Körper zu bewegen, fördert eine tiefere Atmung, reinigt Ihr Lymphsystem, reduziert den Körperfettanteil und beseitigt stagnierende Energie. Sie werden sich nach ein paar Minuten des Rebounds viel energischer, klarer und frischer fühlen.

Eines der besten Dinge beim Rebounding ist, dass ein Rebounder im Gegensatz zu einem Trampolin nicht viel Platz einnimmt. Egal, ob Sie in einer Wohnung oder einem eigenen Haus wohnen, Sie können sofort mit dem Rebounding beginnen.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie den richtigen Rebounder kaufen müssen. Vermeiden Sie billige, da diese möglicherweise brechen oder Rückenprobleme verursachen können. Investieren Sie in einen hochwertigen Rebounder, der nicht nur lange hält, sondern Ihnen auch alle gesundheitlichen Vorteile bietet, die Sie erhalten sollten.

10. Selbstmassage

Massagen eignen sich hervorragend, um Stress und stagnierende Energie abzubauen, aber wenn Sie niemanden haben, der Sie massiert, können Sie sich immer selbst massieren.

Mit den eigenen Händen lassen sich Nacken-, Schulter-, Arm-, Trapez-, Kopfhaut-, Stirn-, Bein- und Gesichtsmuskeln ganz einfach massieren und das sind die Stellen, an denen sich im Allgemeinen viel Stress ansammelt.

Hier ist ein gutes Video, das einige entspannende Selbstmassagetechniken demonstriert:

11. Tanzen

Tanzen macht nicht nur Spaß, sondern ist auch ein hochwirksamer Weg, um Stress aus dem Körper abzubauen. Vergessen Sie das Befolgen von Regeln oder das perfekte Tanzen. Du tanzt nicht für jemand anderen, du tanzt für dich selbst.

Legen Sie einfach Ihre Lieblingsmusik auf, schließen Sie die Augen und verlieren Sie sich im Rhythmus. Erlaube deinem Körper, sich zu entspannen und sich zu bewegen, wie er will, im Rhythmus. Ein paar Minuten Tanzen auf diese Weise reichen aus, um Körper, Geist und Seele wiederherzustellen und zu verjüngen.

12. Mit Haustieren spielen

Mit Haustieren zusammen zu sein, mit ihnen zu spielen, sie zu streicheln und sich um sie zu kümmern, kann sehr entspannend sein. Dies liegt daran, dass Ihr Körper Oxytocin freisetzt, wenn Sie sich mit einem Haustier verbinden, das helfen kann, Stress abzubauen und Ihren Körper zu beruhigen. (Quelle)

Darüber hinaus können Haustiere wie Hunde Ihnen auch dabei helfen, Ihren Körper zu bewegen. Sie können mit ihnen spazieren gehen, mit ihnen spielen, ihnen Tricks beibringen, sie baden und vieles mehr. Ein paar Minuten spielen und Sie werden sicher feststellen, dass all Ihr Stress dahinschmilzt.

13. Radfahren

Radfahren ist eine hervorragende Übung zum Stressabbau. Es gibt nichts Besseres als eine lange Fahrt auf einer stillen Straße auf Ihrem Fahrrad, um sich völlig stressfrei zu fühlen. Radfahren ist auch eine ausgezeichnete Aerobic-Übung und bietet ein gutes Training für Herz und Lunge.

Untersuchungen belegen, dass Radfahren auch in Städten mit höherer Luftverschmutzung gesundheitsfördernd ist. Kein Wunder, dass Radfahren von vielen als die beste Sportart zum Stressabbau angesehen wird.

14. Trainieren mit einer Formrolle

Formrollen können verwendet werden, um bestimmte Muskelgruppen in Ihrem Körper zu massieren, die tief spüren können …