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5 Beispiele für automatische negative Gedanken und wie man sie überwindet

Erleben Sie in Ihrem täglichen Leben viel negatives Denken? Vielleicht fällt es Ihnen schwer, positiv zu denken und Ihre negativen Gedanken zu ändern? Dies ist ein häufiges Problem und betrifft viele von uns, aber es ist möglich, es zu überwinden.

Es kann schwierig sein zu wissen, wie Sie verhindern können, dass Ihr negatives Denken geschieht oder sich verschlechtert, aber es gibt Möglichkeiten dass du das kannst. Zunächst ist es wichtig zu wissen, warum wir negative Gedanken haben und welche Auswirkungen sie haben können.

Warum haben wir negative Gedanken?

Manche Menschen denken aufgrund von Angst oder Stress negativ – dies kann oft die negativen Gedanken verstärken. Dies liegt daran, dass Sie, wenn Sie gestresst oder ängstlich sind, eher die negative Seite der Dinge sehen und an Worst-Case-Szenarien denken.

Wir können auch viele negative Gedanken haben, wenn wir uns Sorgen machen über die Zukunft oder Vergangenheit auch. Wenn Sie an Dinge denken, die schief gehen können, oder sich Sorgen über etwas machen, das noch nicht passiert ist, kann dies zu wiederholtem Überdenken führen.

Negative Gedanken können auftreten, wenn Sie sich schlecht fühlen oder einen schlechten Tag haben auch. Dies könnte dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen, sich selbst die Schuld geben und auf die negativen Aspekte hinweisen. Wenn dies jeden Tag so weitergeht, kann dies zu einer schlechten Stimmung oder Depression führen. Daher ist es wichtig zu lernen, wie man negative Gedanken überwindet.

5 Beispiele für automatische negative Gedanken

Bevor wir darüber sprechen, wie Sie Ihre negativen Gedanken überwinden können, ist es wahrscheinlich am besten, über die Arten von automatischen negativen Gedanken zu sprechen, die die meisten von uns haben.

Dies sind alles recht häufige Beispiele und können für jede Person unterschiedlich sein, aber Sie können sich möglicherweise auf einige, wenn nicht alle beziehen. Es ist gut, sie erkennen zu können, wenn sie auftreten, damit Sie darauf hinarbeiten können, sie sofort zu überwinden.

1. Gedankenlesen

Eine Art von negativem Denken ist das Gedankenlesen. Hier denken wir automatisch, dass wir wissen, was andere denken. Zum Beispiel hat vielleicht jemand eine SMS von Ihnen ignoriert.

Ein negativer Gedanke beim Gedankenlesen wäre: “Sie ignorieren mich, weil sie sauer auf mich sind.” Dies ist ein Gedanke, bei dem Sie glauben, dass Sie wissen, was sie denken, obwohl die andere Person Ihnen nicht sagt, wie sie sich direkt fühlt.

Dies kann schädlich sein, wenn Sie anfangen, sich hinzulegen und distanzieren Sie sich von Freunden oder Familie über etwas, das möglicherweise nicht wahr ist. Wenn Sie lernen können, nicht zu Schlussfolgerungen zu springen und die Leute zu fragen, wie sie sich direkt fühlen, könnte dies Sie vor unnötigem Stress bewahren.

2. Schuldiges Denken

Eine andere Art des negativen Denkens ist das Schulddenken. Hier verwenden wir Wörter wie “sollte”, “muss” und “wenn nur”, wenn wir über Fehler oder Dinge sprechen, die wir getan haben.

Auch wenn Sie die Vergangenheit nicht ändern können, es hindert unseren Geist nicht immer daran, darüber nachzudenken und darüber nachzudenken. Menschen haben normalerweise Schuldgefühle, wenn sie über Fehler nachdenken, die sie gemacht haben.

Zum Beispiel könnten Sie sagen: “Ich hätte heute ins Fitnessstudio gehen sollen.”, Und dies könnte dazu führen, dass Sie sich fühlen schuldig, nicht ins Fitnessstudio gegangen zu sein, und Sie können anfangen, sich hinzulegen. Anstatt schuldig zu denken, versuchen Sie zu sagen: „Ich bin heute nicht ins Fitnessstudio gegangen, aber das ist in Ordnung. Es gibt immer morgen. '

Auf diese Weise erkennen Sie an, was positiv passiert ist, und Sie fühlen sich auch nicht schuldig, wenn Sie nicht gehen. Wenn Sie anfangen, schuldbewusstes Denken zu hören, versuchen Sie, die Erzählung zu ändern und die Schuldgefühle wegzuwerfen.

3. Wahrsagerei

Wahrsagerei ist eine Art automatisches negatives Denken, bei dem Sie das schlechteste Ergebnis vorhersagen, das passieren könnte. Wenn Sie sich auf Situationen konzentrieren, die Sie in Zukunft haben werden, nehmen Sie wahrscheinlich das Schlimmste an und denken, dass etwas Schreckliches passieren wird.

Wenn Sie beispielsweise ein Vorstellungsgespräch hatten, diesen Typ von negativem Denken könnte dazu führen, dass Sie etwas denken wie: „Ich werde diesen Job nicht bekommen. Ich weiß nur, dass ich es vermasseln und zu nervös sein werde. ' Das ist Wahrsagerei; Sie sagen das schlechteste Ergebnis für eine Situation voraus, die noch nicht einmal eingetreten ist.

Dies ist eine schlechte Angewohnheit, da dies dazu führen kann, dass Sie aufhören, nach Ihren Zielen zu streben Risiken eingehen oder an sich glauben. Wahrsagerei kann einen großen Einfluss auf Ihr Selbstwertgefühl haben. Das Beste, was Sie tun können, ist zu wissen, dass Sie die Zukunft nicht vorhersagen können und dass es so viele mögliche Ergebnisse gibt, dass es sich nicht lohnt, sich Sorgen zu machen.

(Dies ist nicht so einfach, wie es sich anhört, aber ich werde meine Top-Tipps zur Überwindung des negativen Denkens weiter unten weitergeben.)

4. Vergleiche

In der heutigen Gesellschaft kann es viel einfacher werden, uns mit anderen zu vergleichen, insbesondere über soziale Medien. Jeder lädt dort die besten Bilder und Geschichten hoch, was manchmal dazu führen kann, dass wir uns entleert und eifersüchtig fühlen.

Wenn Sie anfangen, sich mit anderen zu vergleichen, mit Gedanken wie: “Sie sieht so viel hübscher aus als ich”, oder 'Sie haben alles für sich, was habe ich?', es kann unglaublich einfach sein, eine schlechte Stimmung zu entwickeln und sich depressiv zu fühlen.

Etwas, an das man sich immer erinnern sollte, ist, dass jeder Fehler hat und niemandes Leben ist perfekt. Wenn Sie sich selbst in einem positiven Licht betrachten und sich daran erinnern können, dass andere Menschen Schwierigkeiten und Dinge haben, über die sie auch nicht glücklich sind, kann dies den Versuch erleichtern, positiv zu bleiben.

5. Schuldzuweisungen

Eine andere häufige Art des negativen Denkens ist die Schuldzuweisung. Sie beschuldigen sich selbst oder andere für Probleme oder Fehler, die auftreten. Dies kann dazu führen, dass Sie sich als Versager fühlen und sich selbst stürzen, was zu schlechter Stimmung führt.

Sie können feststellen, dass Sie sich selbst die Schuld geben, wenn etwas Kleines oder Großes passiert. Es kann schwierig sein, Dinge aus einer anderen Perspektive zu betrachten, aber es kann Ihnen wirklich helfen, Ihre Denkweise in eine positive Sichtweise umzuwandeln.

Andererseits könnten Sie auch feststellen, dass Sie beschuldigen andere für Ihre Probleme und übernehmen keine persönliche Verantwortung. Dies kann genauso schädlich sein wie sich selbst zu beschuldigen, da Sie zu Schlussfolgerungen gelangen und möglicherweise auch Freundschaften verlieren können.

Dies kann eine besonders negative Denkweise sein, wenn Sie andere beschuldigen, wie Sie es könnten Es fällt Ihnen schwer, Ihre Situation zu ändern und die Dinge aus einer anderen Perspektive zu betrachten.

Wie man negative Gedanken überwindet

Nachdem wir nun die verschiedenen Arten des automatischen negativen Denkens kennen, ist es Zeit, die verschiedenen Dinge zu besprechen, die Sie tun können, um es zu überwinden. Dies bedeutet nicht, dass Sie das negative Denken vollständig loswerden. Es ist etwas, das jeder durchmachen wird.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, wie Sie Ihr negatives Denken herausfordern und überwinden können, wenn es auftaucht. Sie wissen also, wie man negatives Denken erkennt – lesen Sie weiter, um herauszufinden, was zu tun ist, wenn es auftritt.

1. Meditation

Meditation kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Geist neu zu fokussieren und die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und Ihre Gefühle zu lenken. Es kann hilfreich sein, Sie auf den Moment zurückzubringen, daher kann es eine großartige Übung sein, wenn Sie sich mitten in automatischen negativen Gedanken befinden und diese scheinbar nicht aufhalten können.

Meditation kann sehr entspannend sein und es funktioniert so, dass wenn negative Gedanken während der Meditation auftauchen, Sie sie hereinlassen und dann loslassen. Sie erkennen, dass sie da sind, aber Sie schenken ihnen keine Aufmerksamkeit und konzentrieren sich auf Ihre Atmung.

Wenn Sie negative Gedanken haben und etwa 10 Minuten Zeit haben, versuchen Sie zu meditieren und sich darauf zu konzentrieren Ihre Atmung hilft Ihnen, sich zu beruhigen und Ihre Aufmerksamkeit von den negativen Gedanken abzulenken.

2. Aktualisieren Sie Ihr Denken

Wenn Sie sich bewusst sind, dass die negativen Gedanken auftauchen, können Sie versuchen, sie neu zu gestalten. Vielleicht könnten Sie sich fragen, warum Sie diese Gedanken haben könnten? Liegt es an etwas anderem, das passiert ist? Gibt es eine Möglichkeit, es aus einer anderen Perspektive zu betrachten?

Eine andere Möglichkeit, Ihre negativen Gedanken neu zu formulieren, besteht darin, zu versuchen, die Erzählung zu ändern. Wenn Sie beispielsweise einen Gedanken wie “Ich werde diese Prüfung heute nicht bestehen” haben, formulieren Sie ihn stattdessen positiver: “Ich weiß, ich mache mir Sorgen, dass ich diese Prüfung nicht bestehen kann, aber solange ich.” versuche mein Bestes, das ist alles, was zählt. '

Wenn du anfangen kannst, deine negativen Gedanken neu zu formulieren, kann es dir wirklich helfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken und dein Denken in eine positivere Sprache umzuwandeln.

3. Umgib dich mit positiven Menschen

Hattest du jemals eine Gruppe von Freunden, die dich niedergeschlagen haben? Oder Kommentare abgegeben, die nicht hilfreich und negativ waren? Es kann Ihr eigenes Denken und Ihre Sichtweise wirklich beeinflussen.

Wenn Sie sich mit positiven Menschen umgeben, kann dies auch dazu beitragen, Ihr eigenes negatives Denken zu ändern. Wenn Sie sich schlecht fühlen, können unterstützende Freunde und Familienmitglieder Ihnen Ratschläge geben und Ihnen eine andere Ansicht darüber geben, worüber Sie sich Sorgen machen.

Sie möchten keine Menschen in Ihrer Nähe, die Ihr negatives Denken nähren , da dies die Situation für Sie nur noch schlimmer machen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit positiven, unterstützenden Menschen umgeben, die Sie hochheben und nicht stürzen können.

4. Machen Sie eine Dankbarkeitsliste

Sie haben vielleicht schon von Dankbarkeitslisten gehört, wenn Sie ein Interesse am Gesetz der Anziehung haben, und sie sind großartig aus vielen verschiedenen Gründen. Wenn Sie Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind, konzentrieren Sie sich für diese Zeit ständig auf gute, positive Dinge in Ihrem Leben.

Sie können auch Dankbarkeitslisten verwenden, um auch positive Dinge über sich selbst zu schreiben . Konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge an sich selbst, die Sie zum Beispiel pflegen oder unterstützen. Schreiben Sie alle Ihre positiven Eigenschaften auf.

Dies kann Ihnen helfen, sich nur auf die positiven und nicht auf die negativen Gedanken zu konzentrieren, die Sie möglicherweise zuvor erlebt haben. Sie können dies tun, wenn Sie vor dem Schlafengehen aufgewacht sind, oder sogar mit dem Schreiben beginnen, wenn Sie negative Gedanken haben.

5. Verwenden Sie Affirmationen

Auch hier sind Sie möglicherweise mit Affirmationen vertraut. Affirmationen sind Aussagen, die wir uns sagen können, um uns in einer positiven Stimmung zu halten und uns selbst zu lieben und positive Energie zu zeigen. Dies kann wirklich hilfreich sein, wenn Sie sich eines Tages besonders negativ fühlen.

Sie könnten Affirmationen wie “Ich fühle mich positiv und ich weiß, dass ich einen guten Tag haben werde” verwenden. oder 'Ich werde Positivität auf andere und auch auf mich selbst übertragen.' Wenn Sie dies tun können, kann es wirklich hilfreich sein, jegliche Negativität zu unterdrücken, mit der Sie möglicherweise konfrontiert sind.

Wenn Sie sich dazu entschließen, Ihre Affirmationen auszusprechen, versuchen Sie, wirklich an das zu glauben, was Sie sagen, und konzentrieren Sie sich auf das Positive Gefühle, die du auch bekommst.

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