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5 Kraftvolle Übungen zum Loslassen von Selbsturteilen und negativen Gedanken
Bedingungslose Selbstakzeptanz beginnt damit, dass Sie nach innen schauen und diese Selbsturteile entfernen, die Sie davon abhalten, sie zu erfahren. Foto: emoji photocase.com
M alle Menschen, die an dem Mythos festhalten, dass diejenigen, die erfolgreich sind, sich unweigerlich gut fühlen und frei von Selbst- sind Zweifel und Unsicherheiten. Viele Kunden, mit denen ich zusammenarbeite, haben Lebensläufe, persönliche Erfolge und
Reputationen, die den tiefsten Respekt und die Bewunderung verdienen, aber ihre mangelnde Selbstakzeptanz und ihr negatives Selbstgespräch sind oft äußerst brutal . Trotz ihrer geringen Meinung von sich selbst haben sie es geschafft, Leben zu gestalten, um die viele beneiden würden. Die Trennung zwischen ihren inneren Gefühlen über sich selbst und ihrem äußeren Erfolg führt jedoch dazu, dass sie sich zurückhalten, Änderungen vorzunehmen, die zu einer weitaus größeren Erfüllung und Gleichmut führen würden. Sie bleiben oft in einer stagnierenden Situation, bis ihnen Veränderungen auferlegt werden, und fühlen sich dann von der Krise, mit der sie konfrontiert sind, überwältigt.
Eines der größten Hindernisse für die kreative Transformation und die Vertiefung Selbstakzeptanz bedeutet unheilsame Selbsturteile, und wir alle haben sie. Die Fähigkeit des Geistes, solche Urteile zu fällen, ist sehr mächtig, weil sie alte neuronale Programme abarbeitet, die immer wieder neu geschrieben werden müssen, bevor neue, gesündere Denkprozesse zur Gewohnheit werden können. Mit gesünderen Denkmustern wird die Krise weniger überwältigend, und es ist viel einfacher, den Widerstand loszulassen, sich auf Ihre Leidenschaften und inneren Ressourcen einzustellen und mit Selbstvertrauen voranzukommen.
„Wenn es Anhaftung gibt, denke über Unbeständigkeit, Unzufriedenheit und das Nicht-Selbst nach.“
– Buddha
Durch Achtsamkeitspraxis aufschlussreicher und reflektierter zu werden, führt zu einem größeren Bewusstsein für die unheilsamen Selbsturteile, die Ihr Geist hervorbringt. Sie könnten versucht sein, sich selbst als schlechten Meditierenden zu beurteilen oder Ihr geringes Selbstwertgefühl nicht zu reparieren, aber was Sie wirklich sind, ist eine Person, die eine lange und manchmal mühsame Reise der Selbstfindung und Selbstakzeptanz unternimmt. Halten Sie sich nicht an unrealistische Maßstäbe und erwarten Sie, dass sich die oft lebenslangen Denkgewohnheiten schnell ändern.
Ziel ist es, diesen Selbsturteilen keine Bedeutung mehr zuzuweisen, denn sobald Sie anfangen Um ihnen Gewicht zu geben, beginnen sie dich zu beschweren. Wenn Sie diese Urteile näher erläutern, werden Sie sich durch Ihre unheilsamen Denkprozesse eingeengt fühlen. Ihre Fähigkeit, Durchbrüche und Wetterkrisen zu erzielen und ein reichhaltigeres und authentischeres Leben zu beginnen, wird zunehmen, wenn Sie sich bewusst dafür entscheiden, jedes Mal, wenn Sie sie erkennen, unheilsame Selbsturteile loszulassen und sich in einen Raum der Selbstakzeptanz zu begeben.
Verborgene, unheilsame Selbsturteile entdecken und verbannen
Einige Selbsturteile sind neutral und erzeugen keine starken Gefühle von Wut, Freude, Traurigkeit oder Aufregung. Sie sind einfach Teil Ihrer Selbstdefinition und haben kein emotionales Gepäck. Für eine Person können die Selbsturteile „Ich bin energetisiert, indem ich mit anderen Menschen zusammen bin, anstatt allein zu sein“ oder „Ich fühle mich in kleinen Gruppen wohler als in größeren“ keine emotionale Reaktion hervorrufen oder inspirieren entmächtigende Geschichten darüber, extrovertiert oder schüchtern zu sein. Für eine andere Person können dieselben Selbsturteile starke emotionale Reaktionen und ausgiebiges Wiederkäuen hervorrufen, wenn sie an die Oberfläche des Bewusstseins sprudeln und kraftvoll gegen die Bewegung in einen Raum der Selbstakzeptanz arbeiten.
Wir sind uns oft nicht all der Selbsturteile bewusst, die in unserem Unterbewusstsein lauern und beeinflussen Sie unsere Wahrnehmungen stark und halten Sie uns davon ab, tiefer in Selbstliebe und Selbstakzeptanz einzudringen.
Wenn Sie nicht achtsam sind, Sie kann nicht bemerken, wenn die Gedanken, Gefühle, Emotionen und Empfindungen, die mit einem scheinbar neutralen Selbsturteil verbunden sind, unheilsam sind. Oft reiht der rationale Verstand eine Reihe von Verzerrungen aneinander, wie zum Beispiel: „Ich bin schüchtern, weshalb ich nie einen romantischen Partner finden werde. Meine Schüchternheit macht mich unattraktiv. “oder„ Ich bin extrovertiert. Meine Mutter mochte das an mir nie und es schien meine Geschwister in Verlegenheit zu bringen. Ich habe mich wahrscheinlich oft lächerlich gemacht, weil ich zu eifrig war, mich mit anderen Menschen zu verbinden, die auf mich herabblicken, weil ich emotional bedürftig bin. “ Möglicherweise sind Sie sich nicht einmal ganz bewusst, dass Sie Ihre Selbsturteile auf unheilsame Weise verschönern, die der Selbstliebe und Selbstakzeptanz kontraproduktiv sind.
Durch Achtsamkeitspraxis und Selbst- Nachforschungen können Sie unheilsame Selbsturteile neutral und möglicherweise sogar heilsam machen: „egozentrisch“ zu sein, sich auf die Lösung innerer Konflikte zu konzentrieren, kann als negativ angesehen werden, aber es ist manchmal sehr wichtig, Ihre Aufmerksamkeit auf sich selbst und Ihre Bedürfnisse zu lenken um wahre und tiefe Selbstakzeptanz zu pflegen. Wenn Sie sich beispielsweise als charakteristisch für „Schwielen“ betrachten, können Sie dies als Qualität des Mutes bezeichnen. Wenn Sie sich als „schwach“ betrachten, sollten Sie sich als sensibel für die Gefühle anderer Menschen wahrnehmen.
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Du wirst dich niemals von deinen unheilsamen Selbsturteilen befreien und völlig frei von dem Leiden sein, das sie dir verursachen. Sie können jedoch ihre Qualität ändern, von ihnen lernen und sie entweder gehen lassen oder sie transformieren, sodass sie Sie nicht länger von einem Gefühl des Wohlbefindens, einem Gefühl der Geräumigkeit und einer Offenheit für neue Möglichkeiten, Selbstliebe und Selbstliebe abhalten Selbstakzeptanz. Wenn Sie Ihre unheilsamen Selbsturteile loslassen, entdecken Sie meistens Aspekte Ihrer selbst, die Sie inspirieren und vitalisieren. Sie beginnen zu glauben, dass Sie authentischer und reicher leben können.
Eine Klientin von mir kam zur Therapie, weil sie schwer darunter litt, von mehreren Unternehmenspositionen entlassen worden zu sein und war Jetzt etablierte sie sich als freiberufliche Beraterin. Sie hatte allgegenwärtige Gefühle von geringem Selbstwertgefühl, einem Mangel an Selbstakzeptanz und einem ständigen Fluss unheilsamer Gedanken, wie zum Beispiel „Ich kann damit keinen guten Lebensunterhalt verdienen, weil mir niemand bezahlen wird, was ich vorher gemacht habe“. und “Wer bin ich, um zu glauben, dass ich mein eigenes Geschäft führen kann?” Trotz ihrer offensichtlichen Fähigkeit, gute Jobs zu finden, hatte die Tatsache, dass sie so viele verloren hatte, ihr Selbstwertgefühl erschüttert, obwohl einige ihrer Entlassungen eher auf Unternehmensumstrukturierungen als auf Mängel zurückzuführen waren. Aufgewachsen in einem Haus der Arbeiterklasse, hatte sie nie das Gefühl gehabt, an einer großen Universität zu sein, an der sie ihren Abschluss gemacht hatte, oder in einem gut bezahlten Job mit erheblichen Verantwortlichkeiten.
Wir haben eine ganze Weile daran gearbeitet, ihr zu helfen, ihre unheilsamen Selbsturteile aufzudecken und zu transformieren oder loszulassen, und zu akzeptieren, dass jede Qualität einen Vor- und einen Nachteil hat. Mit der Zeit stellte sie fest, dass die Beharrlichkeit, die sie aus ihrer kleinen Stadt in die große Stadt geführt hatte, in der sie gedieh, immer noch eine Eigenschaft war, die sie besaß. Sie konnte erkennen, wie ihre Beharrlichkeit ihr gedient hatte und wie sie sie zurückgehalten hatte: Als sich ihre Unternehmen umstrukturiert hatten oder finanzielle Schwierigkeiten hatten, war sie nicht bereit, die Notwendigkeit zu erkennen, anderswo nach einer neuen Position zu suchen, und die Tatsache zu akzeptieren, dass Veränderung in der Luft hatte dazu geführt, dass sie zu lange blieb und entlassen wurde. Indem sie achtsam akzeptierte, dass sie die Qualität der „Beharrlichkeit“ hatte, von der sie erkannte, dass sie auch unheilsame Aspekte annehmen und zu Sturheit und Starrheit führen konnte, konnte sie Wege identifizieren, wie sie ihr Potenzial für sie maximieren und ihre negativen Auswirkungen minimieren konnte. Dies ermöglichte es ihr, die von ihr geschaffenen Selbsturteile auseinanderzubrechen, den Fluss ihrer inneren Ressourcen und Stärke zu erfahren, sich in einen Raum der Selbstliebe und Selbstakzeptanz zu begeben und sich vorzustellen, ein erfolgreicher Unternehmer zu sein.
Möglicherweise stellen Sie nicht fest, dass Ihre unheilsamen Urteile über Ihre Qualitäten Sie von der kreativen Transformation abhalten. Indem Sie das Unbehagen tolerieren, Ihre Selbsturteile zu untersuchen und unheilsame Gedanken, Gefühle und Empfindungen entstehen zu lassen, können Sie sie ihrer Fähigkeit berauben, Sie zu erschrecken oder zu ersticken, und stattdessen ein tiefes Gefühl und eine Realität der Selbstakzeptanz kultivieren. Wenn Sie sie umdrehen, um ihre Kehrseite zu sehen, können Sie sehen, wie Sie diese Eigenschaften nutzen können, indem Sie sich bewusst dafür entscheiden, ihre positiven Aspekte zu verbessern und ihre negativen Auswirkungen zu begrenzen. In einer Krise können Sie die heilsamen Aspekte dieser Eigenschaften nutzen, um aus dem Leiden herauszukommen.
Vermeiden Sie schmerzhafte Selbstreflexion
Einige unserer Selbsturteile sind so schmerzhaft anzuerkennen, dass wir unser Bewusstsein daran hindern, sie an die Oberfläche unseres Bewusstseins zu bringen. Wir spüren, dass sie, wie das Antlitz der Medusa, so viel Angst und Qual für uns erzeugen würden, dass wir uns im Wesentlichen in Stein verwandeln würden, unfähig, aus unserem Leiden heraus und in die Selbstakzeptanz zu gelangen, wo wir sein wollen. Niemand möchte sich einem quälend schmerzhaften Gedanken wie „Ich bin ein schlechter Elternteil“ oder „Wichtige Menschen in meinem Leben respektieren mich nicht“ stellen, doch solche ungesunden und zerstörerischen Überzeugungen über uns selbst liegen in vielen von uns. Unsere Angst vergrößert die Gefahr über alle Maßen.
Indem Sie Achtsamkeit und die Kunst der kreativen Transformation einsetzen, können Sie sich der Wahrheit über sich selbst stellen und an dem Glauben festhalten, dass jede Ihrer Qualitäten für ihre vorteilhaften Aspekte abgebaut werden kann. Ihre tiefste oder Kernkreativität, der Treibstoff für die größten Durchbrüche in Bezug auf persönliches Wachstum und Transformation, bleibt tief in Ihrer Psyche verborgen, bis Sie die unheilsamen Selbsturteile, die sie und das Selbst verdecken, anerkennen, untersuchen und dann loslassen. Akzeptanz und Selbstliebe, die wir suchen.
Den Schmerz der Selbstentdeckung vermeiden
Achtsamkeitspraxis bricht Vermeidungsverhalten auf und lässt verborgene Selbsturteile auftauchen. Wir sind oft versucht, ihre Bedeutung zu minimieren, in der vergeblichen Hoffnung, den Schmerz zu lindern, sich unserer „Mängel“ bewusst zu werden. Oft sind meine Kunden stolz auf ihre „Selbstaufrichtigkeit“ und berichten mir, dass sie einfach für niemanden arbeiten können, dass sie der Chef sein müssen oder dass sie von Natur aus aggressiv und sogar beleidigend sind in ihren Interaktionen mit anderen und das kann nicht geändert werden. Ihre Tapferkeit ist ein Vermeidungsverhalten. Unter ihrem falschen, externen Vertrauen verbirgt sich die Angst, dass sie nicht können) für andere arbeiten, ihr Verhalten ändern und effektiver und nicht aggressiver vorgehen oder auf positive, nicht beleidigende Weise mit anderen interagieren.
Die Angst, dass Sie ' Eine Änderung kann dazu führen, dass Sie abgelehnt werden und die Konsequenzen Ihres unproduktiven Verhaltens minimiert werden. Was auch immer Sie über sich selbst entdecken und wie schmerzhaft Ihre Entdeckung auch sein mag, dramatische Durchbrüche in die Selbstakzeptanz sind immer möglich. Untersuchungen zur Achtsamkeitsmeditation zeigen, dass Eigenschaften, die wir einst für unveränderlich hielten und die Temperament und Charakter bilden, tatsächlich erheblich verändert werden können. Indem Sie Ihren Geist durch Achtsamkeitspraxis neu trainieren, schaffen Sie neue neuronale Netze. Wenn Sie aggressiv sind, können Sie Wege finden, diesen Aspekt von sich selbst zu mildern, durchsetzungsfähig und klar über Ihre Grenzen zu werden, ohne in eine wettbewerbsorientierte und möglicherweise sogar feindliche Denkweise einzutreten, die Sie sabotieren wird. Selbst wenn Sie ein lebenslanger Pessimist sind, können Sie lernen, optimistischer zu werden (Davidson 2000; Siegel 2007).
Selbst transformieren – Zweifel an der Selbstakzeptanz
Wie Sie gelernt haben, ist der erste Schritt zum Auflösen unheilsamer Gedanken, Überzeugungen, Urteile, Emotionen oder Gefühle einfach um zu sehen, wie es in deinem Kopf auftaucht. Als nächstes identifizieren Sie es als gesund, ungesund oder neutral und gehen entsprechend damit um. Wenn es gesund ist, genießen Sie es, erleben Sie es vollständig und schöpfen Sie Kraft und Freude daraus. Wenn es unheilsam ist, kehren Sie während und nach Ihrer Meditation darauf zurück und untersuchen Sie die Geistesmuster, die es erzeugt haben. Verwandeln Sie diese Muster bewusst in solche der Selbstakzeptanz und verstärken Sie dann Ihre neuen durch Achtsamkeitspraxis. Dieser Prozess klingt einfach, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass die Empfindungen und Emotionen, die mit Ihren harten Selbsturteilen einhergehen, so schmerzhaft sind, dass Sie schnell eine Entschuldigung finden, um eine Sitzung zu beenden, oder, wenn Sie nicht meditieren, das, was in Ihrem entsteht, wegbürsten Bewusstsein. Das Nachgeben von Vermeidungsverhalten blockiert die Möglichkeit, unheilsame Selbsturteile aufzuklären.
Seien Sie versichert, dass selbst wenn Sie feststellen würden, dass Ihr unheilsames Selbsturteil einfach die Wahrheit enthält mak Wenn Sie diese schmerzhafte Entdeckung machen, werden Sie einen großen Sprung nach vorne machen, um diesen Aspekt Ihrer selbst zu transformieren. Ihre Bereitschaft, diese schmerzhafte Realität anzuerkennen, ermöglicht es Ihnen, sie objektiver zu betrachten und festzustellen, dass es Zeiten gibt, in denen diese Urteile nicht zutreffen – und tatsächlich möglicherweise die meiste Zeit nicht zutreffen. Wenn Sie dies wissen, können Sie mehr Selbstvertrauen haben, zu akzeptieren, dass Sie manchmal unheilsame Eigenschaften aufweisen, aber Sie können diese beunruhigende Realität ändern und zur Selbstakzeptanz übergehen.
Jeder hat Eigenschaften, die es wert sind Bewunderung und Wertschätzung, die ihnen gut dienen, wenn sie genutzt werden. Sie können Ihre besser beanspruchen und verbessern, wenn Sie die wichtige Arbeit erledigt haben, Ihre unheilsamen Selbsturteile anzuerkennen, daraus zu lernen und loszulassen. Vielleicht möchten Sie diesen Prozess beginnen, indem Sie die unheilsamen Selbsturteile, von denen Sie wissen, dass sie Sie plagen, bewusst identifizieren und sie mithilfe der folgenden Übung im Achtsamkeitsjournal in Selbstliebe und Selbstakzeptanz umwandeln.
1. Verwandle deine unheilsamen Selbsturteile
1. Listen Sie in Ihrem Achtsamkeitsjournal auf, was Sie immer als Ihre negativen Eigenschaften angesehen haben. Schließen Sie alle Kritikpunkte ein, die andere an Ihnen geäußert haben, an denen Sie festgehalten haben, ob es etwas ist, was Ihre Geschwister und Kollegen über Sie gesagt haben, als Sie ein Kind waren, oder was Ihr Chef Ihnen in Ihrer letzten jährlichen Überprüfung gesagt hat. Hören Sie nicht auf zu beurteilen, ob diese Urteile richtig sind. Dieser Schritt kommt als nächstes. Notieren Sie einfach, was Sie als Ihre Fehler betrachten.
2. Wenn Ihr Unbehagen natürlich auftritt, bleiben Sie dabei. Erkenne, dass es bald vergehen wird, aber vorerst ist es ein wertvolles Werkzeug, um dir dabei zu helfen, deine unheilsamen Selbsturteile loszulassen. Lassen Sie jeden schmerzhaften Glauben an sich selbst entstehen, nehmen Sie sich Zeit, um ruhig und achtsam zu werden, und öffnen Sie sich diesem Bewusstseinsfluss aus Ihrem Unterbewusstsein.
3. Nachdem Sie alle scharfen Selbstkritikpunkte aufgeschrieben haben, die zu Ihnen gekommen sind, möchten Sie sie möglicherweise visuell gruppieren und Linien zeichnen und Kreise, um Verbindungen zu ihren Ursprüngen aufzuzeigen, z. B. als Ihre Mutter Ihnen sagte: „Sie bewegen sich zu langsam“ oder Ihr Ehepartner Ihnen sagte: „Sie zögern die ganze Zeit.“ Suchen Sie die allgemeinen Themen und notieren Sie sie.
4. Stellen Sie sich als Nächstes die folgenden Fragen zu jedem dieser unheilsamen Selbsturteile:
1.
Ist das wahr und genau für mich jetzt?
2.
Ist es manchmal wahr? Unter welchen Umständen?
3.
War es wahr in die Vergangenheit, aber nicht mehr?
5. Wenn Ihr Selbsturteil im Moment für Sie nicht wahr und genau ist, dann stellen Sie sich vor, Sie ziehen diese alten Überzeugungen und unheilsamen Denkmuster in den Müll, als ob Sie es wären Bereinigen Sie den virtuellen Desktop Ihres Computers und entfernen Sie Dateien, die nicht mehr relevant oder nützlich sind. Seien Sie gewarnt, dass selbst wenn Sie diese Entscheidung treffen, um ein bestimmtes Selbsturteil zu löschen, es wahrscheinlich weiterhin in Ihrem Unterbewusstsein verweilen wird und immer wieder auftritt, insbesondere wenn Sie langsamer werden und meditieren. Jetzt werden Sie es jedoch als das sehen, was es ist: ein unheilsamer, unproduktiver Gedanke, der Schmerz und Leiden verursacht und Ihrer Selbstliebe und Selbstakzeptanz im Wege steht. Denken Sie daran, wann immer es wieder auftaucht, und legen Sie es ohne weitere Prüfung beiseite.
Wenn Ihr Selbsturteil wahr ist, erkennen Sie es als ein Problem, mit dem Sie einige Zeit arbeiten werden . Sie können Ihre Tendenz, diese Qualität in ein unheilsames Licht zu setzen, bewusst ändern. Beginnen Sie, darüber zu schreiben, wie Sie von dieser Qualität profitiert haben oder in Zukunft davon profitieren könnten. Vielleicht möchten Sie sogar einen Thesaurus verwenden, um Wörter zu finden, die dasselbe bedeuten, da dies möglicherweise Aufschluss über die verschiedenen Eigenschaften Ihres Selbsturteils und darüber gibt, wie es der Selbstakzeptanz im Wege steht.
Schreiben Sie als nächstes eine Bestätigung des positiven Aspekts dieses Selbsturteils auf und rezitieren Sie es mehrmals, während Sie das positive Gefühl in Ihrem Körper visualisieren (dies wird als bezeichnet Verkörperung der Qualität), so dass Sie die Wahrheit der Aussage spüren und die verankern können Selbstakzeptanz. Zum Beispiel:
1. Unheilsames Selbsturteil
Unorganisiert
Gesunder Aspekt
Kreativ, nicht in starren Strukturen enthalten
Bejahung
„Ich nehme meine Kreativität und Fluidität an.“
2. Unheilsames Selbsturteil
Sarkastisch, grausam
Gesunder Aspekt
Bereit, mich zu verteidigen und es so zu sagen, wie es ist, ehrlich, klug mit Worten
Bejahung
„Ich bin klug, offen und stark.“
3. Unheilsames Selbsturteil
Unwürdig
Gesunder Aspekt
Würdigkeit, verdient, aktualisiert
Bejahung
„Ich bin es wert, ich habe Substanz und ich fühle voll und fest im Inneren. ”
4. Unheilsames Selbsturteil
Selbstkritisch
Gesunder Aspekt
Bewunderung und Bestätigung
Bejahung
„Ich fülle mich mit Mitgefühl und Akzeptanz und ich bestätige mich. ”
5. Unheilsames Selbsturteil
Verlangen
Gesunder Aspekt
Ich habe Leidenschaft und Feuer
Bejahung
„Ich bewundere andere und schätze die Einzigartigkeit aller, und ich strebe danach zur Größe. ”
6. Unheilsames Selbsturteil
Neid
Gesunder Aspekt
Ich erwarte mehr von mir
Bejahung
„Ich bin zufrieden mit Zufriedenheit und Gleichmut.“
7. Unheilsames Selbsturteil
Traurig
Gesunder Aspekt
Ich bin weit offen mit tiefen Gefühlen.
Bejahung
„Meine Traurigkeit bricht mein Herz auf, um zu fühlen Mitgefühl und Trauer. “
Erlauben Sie sich, Stolz, Freude und Trost zu erfahren, wenn Sie die heilsamen Aspekte Ihres Selbsturteils anerkennen und es in Selbstakzeptanz umwandeln.
Während Sie diese Übung durchführen, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie sich entschuldigen, aber Sie sind es nicht. Das Paradoxe ist, dass Sie die zerstörerische Kraft Ihrer unheilsamen Selbsturteile erst anerkennen und abbauen können, wenn Sie weniger Angst vor ihnen haben. Wenn Sie Ihre Offenheit und Stärke annehmen und Achtsamkeit üben, werden Sie feststellen, wenn Sie versucht sind, auf jemanden mit Grausamkeit und Sarkasmus zu reagieren, und Sie werden sich sofort daran erinnern, dass Sie dieses alte Verhaltensmuster loslassen möchten. Sie werden beginnen, das neue neuronale Netzwerk in Ihrem Gehirn zu verbessern, das ein Bewusstsein für Ihre Offenheit und Stärke fördert, und sich Ihrem Mitgefühl und Ihrer Freundlichkeit öffnen, die selbst zur Selbstakzeptanz führen. Sie werden aufhören, sich schuldig zu fühlen und Ihre Tendenz, sarkastisch zu sein, leugnen, weil Sie sich selbst gegenüber mitfühlend sind. Ihr Mitgefühl mit anderen wird Ihren Wunsch auflösen, eine schneidende Bemerkung zu machen. Wenn Ihr Ehepartner oder Mitarbeiter dann einen Kommentar abgibt, mit dem Sie nicht einverstanden sind oder der Sie unbehaglich macht, können Sie bewusst eine neue, gesündere und produktivere Art der Reaktion wählen, den Tenor Ihrer Beziehung zu ihnen ändern und besser pflegen Beziehungen.
Wenn es besonders schwierig ist, Ihre unheilsamen Selbsturteile loszulassen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass sich der Ansatz einer auf Achtsamkeit basierenden kognitiven Therapie als sehr effektiv erwiesen hat die hartnäckigsten unheilsamen Selbsturteile, die depressive Gedanken und wiederholte Rückfälle klinischer Depressionen verursachen. Tatsächlich ist dieser duale Ansatz wirksamer als die meisten anderen psychotherapeutischen Ansätze, einschließlich der alleinigen Verwendung von Antidepressiva (Segal, Williams und Teasdale 2002, 24–25). Sie müssen nicht zulassen, dass alte Verhaltensmuster Ihre Beziehungen zu anderen sabotieren oder dass Sie vermeiden, Probleme in einer Situation anzugehen und sich auf eine Krise vorzubereiten.
2. Mulchen Sie Ihren unheilsamen Selbstzweifel
Mulchen ist zu einer verlorenen Kunst geworden. Ein guter Gärtner weiß, dass organisches Abfallmaterial auf einen Mulchhaufen gelegt werden kann, wo Bakterien es abbauen und in Dünger verwandeln, um etwas Neues anzubauen. Sie können dasselbe mit Ihren unheilsamen Selbsturteilen tun und sie in Nährstoffe umwandeln, die Ihr neues Selbst nähren und Ihnen helfen, sich selbst zu akzeptieren.
Sie verwandeln Ihr Selbsturteil Urteile, indem Sie von ihnen lernen und herausfinden, was sie Ihnen zu bieten haben. Ob es sich um ein altes, unheilsames Selbsturteil handelt, das hier und da auftaucht, obwohl Sie es bewusst abgelehnt haben, oder um eines, dessen erst heute wahr und genau ist, der Prozess ist der gleiche. Anstatt die schimmeligen Himbeeren im Kühlschrank oder die sterbenden Blätter auf Ihrem Rosenstrauch zu ignorieren, entfernen Sie sie und verwenden sie zum Mulchen, um Ihr Leben zu bereichern und Ihnen zu ermöglichen, etwas Neues anzubauen. Wie die Malerin oder Songwriterin, die den Schmerz ihrer Vergangenheit abbaut, um ein meisterhaftes Kunstwerk zu schaffen, oder die ehemalige Drogenkonsumentin, die das, was sie über Sucht weiß, nutzt, um anderen zu helfen, ihren eigenen Drogenkonsum anzugehen, erfinden Sie möglicherweise Ihr Leben neu. Andererseits können Sie einfach feststellen, dass die Untersuchung Ihrer Gedanken und Gefühle über sich selbst Einblicke in das liefert, was Sie in Ihrem Leben am meisten wollen und wie Sie es erreichen können. Das Mulchen ermöglicht es Ihnen, jede Krise in eine Chance zu verwandeln und Ihre unheilsamen Gefühle und Gedanken als Futter für die persönliche Erforschung zu nutzen und in der Realität der Selbstakzeptanz zu verankern.
Ein Kunde von Meiner Alan war auf einer Party verlegen, nachdem sich das Gespräch einem Thema zugewandt hatte, mit dem er nicht sprechen konnte, weil er nicht die Ausbildung hatte, die die anderen Partygäste hatten. Er erkundete mit mir sein unheilsames Selbsturteil, das an diesem Abend seinen Schmerz verursachte: „Ich bin nicht anspruchsvoll.“ Wir sprachen darüber, wie er „ungekünstelt“ definierte und ob es ihm wirklich wichtig war, ob er nicht einfach zu den Gesprächen beitragen konnte, von denen er sich im Gespräch mit besser ausgebildeten Menschen oft ausgeschlossen fühlte. Er lehnte die Idee ab, dass Bildung bestimmte Vorlieben und Interessen haben soll, sagte aber, dass er sich immer noch fühlte „ungekünstelt“, was seinem Selbstvertrauen und seiner Selbstakzeptanz eindeutig im Wege stand.
Ich fragte ihn: „Bist du? neugierig, ob es einen Vorteil hat, ‚ungekünstelt 'zu sein?“ Als Alan diese Idee untersuchte, entschied er, dass er sich aufgrund seiner „Unkompliziertheit“ darauf konzentrieren konnte, Wissen in Bereichen zu entwickeln, die seiner Meinung nach wichtiger waren als die Themen, die seine Freunde diskutierten. Es ermöglichte ihm, das zu erleben, was Buddhisten als „Anfängergeist“ bezeichnen, einen Zustand der Offenheit für das Lernen, der es uns ermöglicht, uns mit unserem Kernselbst und seinen Ressourcen zu verbinden Anstatt unsere Kreativität einzuschränken und zu glauben, wir hätten alles gelernt, was wir wirklich lernen müssen.
Alan wurde auch klar, dass er mehr über eines der Themen eines Gastes wissen wollte hatte aufgewachsen, fühlte sich aber überfordert und unfähig, Zeit für die Ausbildung in diesem Bereich aufzuwenden. Er fühlte seine Schuld und Frustration und ließ es dann los. Er räumte ein, dass es nicht wichtig genug war, um seine Auffassung von sich selbst als „ungekünstelt“ oder minderwertig zu rechtfertigen, weil er nicht mehr darüber wusste, und traf eine bewusste Entscheidung, einen bestimmten Zeitblock für einen kurzen Kurs zu diesem Thema aufzuwenden . Das Gefühl der Unzulänglichkeit, das diesem unheilsamen Selbsturteil zugrunde lag, war Teil seiner großen Geschichte, der übergreifenden Erzählung, die er in seiner Kindheit unwissentlich schuf, als er in der Schule kämpfte und von seinen Eltern und Lehrern erfuhr, dass er kein „College-Material“ sei. Er erkannte, dass das Gefühl und das Selbsturteil einfach durch seinen Verstand aufgewirbelt wurden, was ihn frei machte, sich auf eine viel tiefere Ebene der Selbstakzeptanz zu begeben.
Nachdem er dies bewusst entschieden hatte Er kümmerte sich wirklich nicht um „Raffinesse“, Alan kämpfte damit, den alten Glauben loszulassen und eine neue Sicht auf sich selbst zu etablieren. Im Laufe der Zeit war er in der Lage, Mindstrength einzusetzen, um diese neue Sichtweise in seinen Geist zu integrieren und „Ich bin nicht anspruchsvoll“ zu überschreiben, wenn es ihm bewusst wurde. Auf diese Weise unterstützte sein Selbsturteil tatsächlich seine Selbstentwicklung, wie Nährstoffe im Boden das Wachstum einer Pflanze fördern. Er brach das Selbsturteil ab, befreite und benutzte das, was von Wert war, und verwarf dann den Rest, wodurch er letztendlich die Selbstakzeptanz vollständiger erfahren konnte.
Wenn Sie Ihre mulchen Selbstkritik, Sie bringen sich ins Gleichgewicht, wenn Sie die heilsamen Aspekte einer Qualität sowie ihre unheilsamen Aspekte anerkennen, anstatt in den verzerrten Glauben hineingezogen zu werden, dass diese Qualität nur in ihrem unheilsamen Aspekt in Ihnen existiert. Sie entdecken den Wert dieser Qualität und verwenden sie als Nahrung, während Sie Ihr negatives Urteil darüber loslassen. Wenn Sie beispielsweise ein Etikett wie „Helikopter-Elternteil“ verwerfen und Ihre genaue Überwachung und sorgfältige Anleitung Ihres Kindes validieren, helfen Sie ihm, die Grenzen seiner Komfortzone zu überschreiten, und stellen möglicherweise fest, dass es über Stärke und Bewältigungsfähigkeiten verfügt, die weder Sie noch Sie haben sie hatte erkannt. Sie erkennen den unheilsamen Aspekt des „Schwebens“ an und entscheiden sich bewusst dafür, dieses Verhalten zu beenden, wenn Sie es bemerken, weil Sie erkennen, dass es Ihnen oder Ihrem Kind nicht dient. Dieser Unterscheidungsprozess ermöglicht es Ihnen, ein unheilsames Selbsturteil in eine nützliche Beobachtung Ihrer Arbeitsweise umzuwandeln, eine Einsicht, die Ihnen hilft, Veränderungen anzunehmen und zur Selbstakzeptanz überzugehen.
In In einer Krise ist es schwierig genug, den Schmerz des Verlustes zu tolerieren, ohne den Schmerz zu verstärken, Ihre Qualitäten anzuerkennen, die sich manchmal auf unheilsame Weise manifestieren. Mit Mindstrength werden Sie in der Lage sein, mit dieser zusätzlichen Leidensschicht umzugehen. Wenn Sie auf die Kunst der kreativen Transformation vertrauen, werden Sie sich sicher fühlen, dass sich diese Schicht sehr schnell auflöst, wenn Sie sich an diesem Mulchprozess beteiligen. Sie werden erkennen, dass Sie den Boden unter Ihnen düngen und bereichern und sich so einen neuen Garten der Selbstliebe und Selbstakzeptanz anlegen lassen. Sie werden die Kraft entwickeln, selbst der verheerendsten Krise standzuhalten, denn Sie werden wissen, dass Sie mit der Zeit etwas Neues hervorbringen werden, das organisch und reichhaltig ist.
Der Mut, Ihre unheilsamen Selbsturteile aufzudecken
In der Therapie kann ich mit einem Klienten zusammenarbeiten, um die kleinsten Entscheidungen zu untersuchen, die Menschen im Laufe eines Tages übersehen. Kultivieren Sie Achtsamkeit, und das zeugende Selbst wird unerwartet entstehen, wenn Sie Ihre Aktivitäten ausführen, und Sie auf Ihr gesamtes Geist-Körper-Bewusstsein aufmerksam machen, einschließlich Ihres Unbehagens. Sie können Achtsamkeit als eine Taschenlampe erleben, die das Bewusstsein Ihres Gewissens hervorhebt, oder als eine kleine Stimme, die Ihnen zuflüstert. Wenn Sie in eine wütende Konfrontation verwickelt sind, werden Sie plötzlich feststellen: „Das gefällt mir nicht. Es ist nicht gut für mich oder die andere Person und ich muss aufhören. “ Wenn Sie mit Ihrer Freundin über ihren jüngsten Erfolg sprechen, werden Sie feststellen, dass Ihr Neid zunimmt, und Sie werden denken: „Ich fühle mich wirklich unwohl mit dem, was sie mir erzählt. Ich muss den Grund untersuchen. “
Sie können sich die Zeit nehmen, um Ihre Selbsturteile sofort zu überprüfen, oder Sie können später darauf zurückkommen, wenn Sie es sind allein oder mit jemandem in Ihrem Weisheitsrat der Unterstützung.
Weisheitsrat der Unterstützung
Bitten Sie einen Therapeuten, Mentor oder weisen Partner Ihres Weisheitsrates um Hilfe, der Ihnen helfen kann, Ihre unheilsamen Selbsturteile ehrlich zu prüfen.
Die folgende Übung im Achtsamkeitsjournal können Sie auch mental durchführen, wenn Sie feststellen, dass Sie sich selbst kritisieren. Bis Sie eine größere Geistesstärke entwickeln, werden Sie wahrscheinlich den zeugenden Geist zum Schweigen bringen, der auf Ihr Unbehagen aufmerksam macht, und müssen den Vorfall später im Detail untersuchen, um herauszufinden, welche unheilsamen Selbsturteile Ihr Leiden verursachen und Sie davon abhalten, sich tiefer zu bewegen in die Selbstakzeptanz. Wenn Sie jedoch Ihre Achtsamkeitspraxis fortsetzen, können Sie im Moment anhalten und diese fünf Schritte schnell durchlaufen, um Ihr Unbehagen zu lindern und die unheilsamen Selbsturteile loszulassen, die Teil Ihrer großen Geschichte sind.
3. Verwerfe ein unheilsames Selbsturteil
) Dies sind die Schritte, um ein unheilsames Selbsturteil zu verwerfen, von dem Sie wissen, dass es für Sie keinen Nutzen hat und das dazu führt du Angst. Verwenden Sie Ihr Achtsamkeitstagebuch, um jeden Schritt durchzuarbeiten und sich der vollen Selbstakzeptanz und Selbstliebe immer näher zu bringen.
1. Identifizieren und kennzeichnen Sie das Urteil. Geben Sie ihm einen einfachen Namen oder ein einfaches Thema, z. B. “unangemessener Anbieter”, “unaufrichtig” oder “Menschen gefallen”.
2. Entdecken Sie die Qualität des Urteils. Fragen Sie sich: “Was veranlasst mich dieses Selbsturteil, in diesem Moment über mich selbst nachzudenken oder zu fühlen?” Fühlen Sie sich zum Beispiel beschämt, wütend oder schuldig? Beachten Sie, ob das Gefühl gesund und unterstützend für Ihr Wohlbefinden ist oder nicht, was es für Sie schwierig macht, in einen Zustand der Geräumigkeit, Offenheit, des Vertrauens und der Selbstakzeptanz zu gelangen.
3. Finden Sie ein Mittel gegen die unheilsamen Gedanken oder Gefühle. Fragen Sie sich: „Möchte ich etwas anderes denken oder fühlen? Welchen Gedanken oder welches Gefühl könnte ich erzeugen, um mich aus diesem unheilsamen Zustand herauszuholen? “
4. Formulieren Sie einen neuen Gedanken, ein neues Bild oder ein neues Gefühl und beginnen Sie, daran festzuhalten. Erleben Sie es in Ihrem geistigen Auge und in Ihrem Körper. Fühlen Sie ein gesundes Gefühl wie Entspannung, Erregung oder Ausdehnung.
5. Beurteilen Sie, ob Sie gewechselt haben. Fragen Sie sich: “Habe ich mich aus dem Gefühl, dem Zustand oder dem Gedanken herausbewegt, der ungesund war, und mein negatives Selbsturteil losgelassen?” Wenn ja, dann genießen Sie die neuen Empfindungen, Gefühle und Gedanken, die Sie als Heilmittel erzeugt haben. Wenn nicht, gehen Sie zurück und wiederholen Sie die Schritte 1 bis 4.
Die folgende Meditation über fruchtbaren Boden verwendet geführte Bilder, um Ihnen zu helfen, Ihre Selbsturteile zu mulchen. Es ist eine gute Idee, dies in Verbindung mit der vorherigen Übung im Achtsamkeitsjournal zu verwenden, da es Ihre bewusste Entscheidung unterstützt, sich nicht mehr auf Selbstkritik einzulassen, und das Gehirn tatsächlich in Selbstakzeptanz umprogrammiert, indem es eine neue, gesündere Erfahrung schafft – wenn auch eine das passiert in deinem Kopf.
4. Fruchtbare Bodenmeditation
Wenn Sie sitzen und mit langen, langsamen Atemzügen ein- und ausatmen, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Auge Ihres Geistes, den Raum zwischen Ihren Augenbrauen Das ist auch als “drittes Auge” oder “spirituelles Zentrum” bekannt. Bringen Sie jedes negative, selbsturteilende Denken, das auftaucht, in ein achtsames Bewusstsein und achten Sie darauf, dass sich ein Thema offenbart (z. B. „schlechte Person“, „unaufrichtig“, „unangemessen“ usw.).
Beachten Sie, ob diese unangenehmen Selbsturteile von einem unangenehmen oder unangenehmen Gefühl oder Gefühl begleitet werden. Umgeben Sie in Ihrem geistigen Auge Ihr Selbsturteil mit einem starken weißen Lichtstrahl (oder stellen Sie sich, wenn es eine Empfindung ist, das weiße Licht vor, das den Bereich in Ihrem Körper umgibt, in dem Sie es erleben). Konzentrieren Sie Ihren Geist und steuern Sie dieses weiße Licht, als wäre es ein starker Laserstrahl. Bewegen Sie den Strahl und den Gedanken, das Gefühl oder die Empfindung, die in seinem Lichtkreis eingeschlossen sind, von Ihrem Körper und Geist weg und in die Erde. Beobachten Sie, wie es in den Boden sinkt und sich mit der reichen, braunen Erde vermischt, die es mit Nährstoffen versorgt, während sich Ihr Laserstrahl in das diffuse, goldene Licht der Sonne verwandelt, sich nach außen ausdehnt, Sie umhüllt und die Erde erwärmt.
Genießen Sie dieses Sonnenlicht, während Sie spüren, wie sich Wurzeln von Ihren Füßen nach unten erstrecken, in die nährende Erde greifen und sich nach außen erstrecken. Trinken Sie dann die gesunden Nährstoffe in diesem Boden ein und ziehen Sie sie durch Ihre Wurzeln. Genießen Sie das Gefühl der Stärke, das Sie erzeugen, wenn Sie Kraft und Nahrung aufnehmen und Ihre Selbstakzeptanz fördern.
5. Gesunde Erinnerungen als Gegenmittel
Erinnerungen können durch starke, schmerzhafte Emotionen stark verzerrt werden, die dazu führten, dass Sie unheilsame, verzerrte Selbsturteile schufen. Wenn Sie aus der Sicherheit der Gegenwart zum ursprünglichen Trauma zurückkehren, insbesondere mit einem unterstützenden Therapeuten an Ihrer Seite, können Sie erneut betrachten, wie sich die Ereignisse entwickelt haben, und Ihren logischen Verstand verwenden, um zu verstehen, was Sie mit dem Auge Ihres Geistes sehen. Wenn Sie in die ursprüngliche Erfahrung eintauchen, haben Sie wahrscheinlich Beweise übersehen, die Ihrer emotionalen Realität widersprachen. Wie ich bereits erwähnte, war meine emotionale Realität, als die Kinder in meiner ersten Klasse an diesem schrecklichen Tag, als ich gezwungen war, vor ihnen zu sprechen, über meine verschwommene Rede lachten, dass
alle lachten und nein einer zeigte Unterstützung. In Wirklichkeit sind solche Extreme unwahrscheinlich. Wenn Sie zu einer solchen Erinnerung zurückkehren, werden Sie sich vielleicht daran erinnern, dass ein Kind die anderen zum Schweigen brachte oder dass der Lehrer diejenigen schalt, die lachten. Wenn Sie sich an diesen Beweis erinnern, dass der Vorfall nicht ganz negativ war, können Sie aus der Erinnerung an das Eingreifen einer Person oder das Finden unerwarteter Stärke Kraft schöpfen. Anstatt zuzulassen, dass eine schmerzhafte Erfahrung in der Vergangenheit Sie in einem Zustand der Kontraktion hält, können Sie sich an ihre positiven Aspekte erinnern und sie verwenden, um Ihnen Mut zu machen und tiefer in Selbstliebe und Selbstakzeptanz einzudringen.
Der Geist hat die wunderbare Fähigkeit, Emotionen, die mit einer früheren Erinnerung verbunden sind, jedes Mal, wenn Sie sich an diese Erinnerung erinnern, immer wieder zu erleben. Wenn Sie die Augen schließen und sich vorstellen, am Ufer eines Sees zu stehen und glücklich mit Ihrem Großvater an Ihrer Seite Steine zu werfen, erzeugen Sie das Gefühl der Zufriedenheit und Liebe. Sie können ein so gesundes Gedächtnis als Gegenmittel gegen emotionalen Schmerz verwenden, wenn Sie sich ungeliebt oder unsicher fühlen.
Wenn eine Klientin ein ungesundes Selbsturteil hat, helfe ich ihr, ihr gesundes Gegenmittel zu erfahren . Zum Beispiel hatte eine Innenarchitektin, mit der ich zusammenarbeite, das Gefühl, dass sie nicht einzigartig oder besonders war. Ich wusste aus unseren Sitzungen, dass dieser Glaube sie davon abhielt, ihr Geschäft auf kreative Weise auszubauen, was sie tun musste, um die Ziele zu erreichen, die sie sich gesetzt hatte. Ich bat sie, sich an eine Zeit zu erinnern, in der sie sich einzigartig oder besonders fühlte.
Manchmal bestehen meine Kunden darauf, dass sie nie, nicht für einen Moment, eine bestimmte gesunde Qualität empfanden, aber ich drücke immer dieser Punkt, weil ich weiß, dass sie mit etwas Mühe einen finden können, wie klein er auch sein mag. Ich sage dem Client, dass es so ist, als hätte ihm sein Computer die Fehlermeldung “Datei nicht gefunden” angezeigt, weil er im falschen Bereich seiner Festplatte danach gesucht hat. Durch Achtsamkeitsmeditation können wir solche Momente wiederherstellen, die das Bewusstsein vergessen hat, und „die Datei wiederherstellen“. Sobald Sie diese Datei gefunden und wiederhergestellt haben, können Sie Ihr Glaubenssystem neu programmieren und sich bewusst dafür entscheiden, ein neues neuronales Netzwerk einzurichten, das die Selbstliebe und Selbstakzeptanz stärkt. Wenn Sie sich jedoch dazu entschließen, diese Datei beizubehalten, bekräftigen Sie den alten, unheilsamen Glauben, stellen sicher, dass er sich in Zukunft auf Ihr Selbstbild auswirkt, und beschränken Ihre Möglichkeiten für kreative Transformationen, die zu einer tieferen Erfüllung führen würden.
Sie können wiederholt zu diesem gesunden Speicher zurückkehren die Verwendung als positives Gegenmittel. Wenn Sie dies tun, stärken Sie ein neues, bewusst gewähltes, gesundes Selbsturteil, das die Selbstakzeptanz fördert. Meine Klientin konnte auf eine Erinnerung zugreifen, in der sie ihr hochrangiges Kunstprojekt für die Klasse ausstellte, und die enorme Bewunderung und den Respekt, den ihre Klassenkameraden auf sie ausübten. Jedes Mal, wenn sie sich an diese Erinnerung erinnerte, wurde sie in ihrem Gefühl, talentiert, kreativ und besonders zu sein, neu erschaffen.
Ein neues erschaffen Gedächtnis
Eine andere Technik, um ein ungesundes Selbsturteil in ein gesundes zu verwandeln, besteht darin, ein traumatisches Gedächtnis bewusst umzuschreiben. Dies verringert die Intensität der damit verbundenen unheilsamen Gefühle und legt neue neuronale Netze an, um sich an eine positive, verstärkende Erfahrung zu erinnern (wenn auch eine, die in der Vorstellung geschaffen wurde), die die Selbstakzeptanz festigt. Indem Sie dieses Heilungsgedächtnis erstellen, stellen Sie sicher, dass Sie immer dann, wenn das ursprüngliche Gedächtnis in Ihrem Bewusstsein auftaucht, nicht mehr so viel Schmerz verursachen wie früher.
Eine Erinnerung, die zu einer gesunden Meditation gemacht wurde
Nachdem Sie einige Minuten meditiert haben, wenden Sie Ihr geistiges Auge der Szene einer verstörenden Erinnerung zu und erinnern Sie sich genau wo du warst, wie du dich gefühlt hast und welche sensorischen Erfahrungen du zu der Zeit gemacht hast (wenn du dich an die sensorischen Aspekte erinnerst, kannst du alle unheilsamen Gefühle beseitigen, die auftreten, wenn du in Zukunft ähnliche Erfahrungen machst, zum Beispiel wenn du normalerweise aufgeregt bist wenn es regnet, weil Sie es mit dieser unangenehmen Erinnerung in Verbindung bringen). Versetzen Sie sich vollständig in die Szene.
Wenn sich die Szene entfaltet, stellen Sie sich vor, Sie würden von einer unsichtbaren Quelle nach oben und hinten gezogen, die Sie auf einem Balkonsitz ablegt, von dem aus Sie nach unten schauen im Drama vor dir. Seien Sie sich bewusst, dass Sie das Drehbuch dieses Stücks schreiben, und beginnen Sie, es neu zu schreiben. Stellen Sie sich vor, dass die Menschen um Sie herum im Moment Ihrer Verlegenheit Ihre Unterstützung zum Ausdruck bringen, lächeln und Sie ermutigen, weiterzumachen.
Erleben Sie das Unbehagen dieses Augenblicks, das sich mit Ihrem wachsenden Mut vermischt, und lassen Sie zu sich tief zu atmen. Bewegen Sie die Gefühle durch Ihren Körper, während Sie die Szene so umschreiben, dass sie sich auf eine Weise entfaltet, die Ihr Unbehagen lindert und Sie beruhigt fühlen, von den Menschen um Sie herum geliebt und akzeptiert zu werden.
Das falsche Selbst loslassen und „niemand werden“
Das falsche Selbst, auch „Ego“ genannt “ oder der” egoische Geist “ist das Selbst Wir identifizieren uns damit, wann wir uns auf unsere eigenen Bedürfnisse oder Wichtigkeit konzentrieren. Das falsche Selbst ist nicht „schlecht“, aber die Identifikation nur mit diesem Selbst und nicht mit dem Kernselbst führt zu unheilsamen Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen. Je mehr wir uns mit egoischem Verstand beschäftigen, desto schwieriger ist es, mit einer Krise umzugehen. Das Ego muss aus dem Weg gehen, wenn wir in den dreistufigen Prozess der kreativen Transformation eintauchen wollen. Im Zustand des offenen Geistes ist die Stimme des Ego nur ein Flüstern, das durch den Ruf unserer Seele übertönt wird und uns immer zu größerer Selbstakzeptanz treibt.
Das Falsche Das Selbst wird übermäßig von externen Stimmen beeinflusst, die wir verinnerlichen. Stimmen, die sagen: „Du bist nicht gut genug, wenn du nicht…“ oder „Du wirst leiden, wenn du nicht…“. Angst dominiert das Denken des falschen Selbst und lässt uns selbst werden. absorbiert, defensiv oder übermäßig mit unseren Rollen und Situationen identifiziert. Wenn Veränderungen eintreten, ist das falsche Selbst alarmiert und fordert uns auf, Widerstand zu leisten, um Leiden zu vermeiden.
Um zu verhindern, dass das falsche Selbst die Verantwortung übernimmt, schlägt der spirituelle Lehrer Ram Dass das Dramatische vor Schritt einer fortgeschrittenen Praxis nennt er “In niemandes Training gehen” (Dass 2007). „Niemand werden“ bedeutet, Ihre vorgefassten Vorstellungen über Ihre Rollen loszulassen und Offenheit zu üben, um herauszufinden, was jenseits dieser Rollen liegt, an denen das falsche Selbst heftig festhält, denn selbst die positivste Rolle kann uns einschränken und zurückhalten.
Richard Alpert wuchs in einer prominenten Bostoner Familie auf und wusste sehr früh in seiner Kindheit, dass seine Familie erwartete, dass er den Spuren seines Vaters und Großvaters folgen würde. In den 1960er Jahren wurde er Psychologe und Professor in Berkeley und Harvard, wurde jedoch nach seinen Experimenten mit LSD in Harvard entlassen. Es war ein verheerender Schlag, denn er wurde völlig als angesehener Psychologe, Autor und Professor identifiziert. Aufgrund von LSD hatte er jedoch ein offenes Bewusstsein erfahren, so dass er sich letztendlich von dieser Überidentifikation mit den Rollen, die er als Psychologe und Professor gespielt hatte, lösen und die Erwartungen seiner Eltern loslassen konnte, die sie verursacht hatten ihn diesen besonderen Weg zu gehen. Erst dann konnte er ein neues Leben als spiritueller Lehrer schmieden und eine neue Identität als Ram Dass entwickeln. Er erkannte, dass sein früheres Leben ihn trotz aller Erfolge, einschließlich seines eigenen Privatflugzeugs und der Bewunderung seiner Schüler, zutiefst unglücklich gemacht hatte, eine unangenehme Wahrheit, der er sich jahrelang nicht gestellt hatte. Die Krise des Verlustes ließ ihn erkennen, dass das Mandala, das er geschaffen hatte, zwar gesund und gut schien, aber nicht die Berufung seiner Seele darstellte. “Niemand werden”, das sein falsches Selbst zum Schweigen brachte, erlaubte ihm, auf sein Kernselbst zuzugreifen und ein neues, weitaus erfüllenderes Mandala für sich selbst zu bilden.
In uns allen liegen Möglichkeiten, die es könnten klingt für uns im gegenwärtigen Moment absurd. Um auf sie zugreifen zu können, müssen wir uns der Kunst der kreativen Transformation unterziehen.
Dieser Artikel über die Pflege der Selbstakzeptanz und die Überwindung des Selbsturteils wurde mit Genehmigung von Dr. Ronald Alexanders Buch Wise Mind, Open Mind: Zweck und Bedeutung in Krisenzeiten finden entnommen , Verlust und Veränderung (New Harbinger Publications, 2009).
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