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5 mächtige Wege, um mentale Härte aufzubauen

Haben Sie in Momenten der Trauer und Trauer nach einem emotionalen und psychischen Tsunami jemals jemanden angeschaut, der eine ähnliche Erfahrung (oder sogar etwas Schlimmeres) gemacht hat, und sich gefragt: „Wie haben sie es getan? “

Es ist eine Frage, die wir uns alle irgendwann stellen.

Wie haben andere scheinbar diese endlose Reserve von mentale Stärke und emotionale Stärke, damit sie den schlimmsten Umständen, die man sich vorstellen kann, standhalten und unversehrt davon gehen können?

In der Zwischenzeit könnten Sie sich von jedem Unglück und jeder Straßensperre, mit der Sie konfrontiert sind, taumeln kein Ende deines eigenen Mitleids.

Warum kämpfen wir so sehr, wo andere sich durchzusetzen scheinen? Wo ist unsere Belastbarkeit?

In dem Bestseller The Resiliency Advantage von Al Siebert nennt er drei Merkmale belastbarer Personen: Anpassungsfähigkeit an Flexibilität und die Fähigkeit, in Instabilität zu gedeihen.

Diese Menschen haben die Macht, an ihrem Selbstbewusstsein und ihrer Kraftquelle festzuhalten, egal wie schlimm die Dinge um sie herum sind.

Wie geht es dir? eigene Resilienz aufbauen? Durch Resilienztraining mit diesen 5 bewährten Methoden:

1) Erweitern Sie Ihr Herz

Erweitern Sie Ihr Herz und machen Sie sich wichtig im Leben der weniger Glücklichen.

Helfen Sie freiwillig in Obdachlosenunterkünften, spenden Sie für wohltätige Zwecke, arbeiten Sie mit NGOs zusammen oder sogar Helfen Sie einfach einem Freund oder Familienmitglied, das sich in schwierigen Zeiten befindet.

Was auch immer Sie tun, solange es ein Akt der Freundlichkeit ist, werden Sie feststellen, dass Sie Ihre eigene Widerstandsfähigkeit aufbauen, während Sie helfen jemand anderes baut sein Leben wieder auf.

Dies ist hauptsächlich auf die Chemikalien in unserem Gehirn zurückzuführen.

Wann immer wir uns auf einen Akt der Freundlichkeit einlassen, den wir wirklich tun Glauben Sie daran, unser Gehirn bekommt einen Schub an Serotonin, dem Neurotransmitter, der am häufigsten mit Glück und Positivität in Verbindung gebracht wird.

Helfen Sie also aus eigenen egoistischen Gründen und seien Sie selbstlos. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass freundliche Handlungen zu einem natürlichen Bestandteil Ihres Lebens werden.

2) Lassen Sie den Humor nicht los

„Verspielter Humor verbessert das Überleben aus vielen Gründen. Lachen reduziert die Spannung auf ein moderateres Niveau “, schreibt Al Siebert über Resilienz.

Indem wir in unseren dunkelsten Tagen am Lachen festhalten, halten wir uns offen für eine offene Tür, ein Licht in der Dunkelheit.

Wir geben uns einen psychologischen Vorteil gegenüber jeder Wolke, die über uns auftaucht, weil wir uns selbst beweisen, dass wir nicht vergessen werden, wie es ist zu lachen, egal was passiert.

Seibert fügt hinzu: „Das Spielen mit einer Situation macht eine Person mächtiger als bloße Entschlossenheit. Die Person, die mit der Situation spielt, erzeugt ein inneres Gefühl von „Dies ist mein Spielzeug; Ich bin größer als es… ich werde mich nicht erschrecken lassen. “

3) Sei nett zu dir selbst

Das Schlimmste, was Sie tun können, wenn Sie durch einen Einbruch gehen, ist, sich selbst zu misshandeln.

Sie könnten aufhören Wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern, könnten Sie sagen, dass Sie fett, dumm und hässlich sind. Sie könnten Ihr gesamtes Selbstvertrauen in einer längeren Episode von Selbsthass und Selbsthass zerstören.

Wie bei einer Lawine verschlechtert sich die Situation mit jedem Tag und das einzige Opfer? Sie.

Während es sich natürlich anfühlt, alles aufzugeben, wenn Sie sich schlecht fühlen, denken Sie daran, dass es die Dinge nur noch schlimmer macht.

Behalten Sie Ihre Schlafen Sie normal, essen Sie gesund und vermeiden Sie stressige Situationen.

Je mehr Sie auf sich selbst aufpassen, desto einfacher wird es, aus Ihrem Einbruch herauszuklettern, wenn Sie emotional bereit sind.

Ein Expertenvorschlag stammt von Carol Orsborn, Autorin von The Art of Resilience, die sagt, wir sollten mentale Pausen einlegen und daraus eine tägliche meditative Gewohnheit machen.

4) Umfassen Sie das Lernen

Die Ereignisse in Ihrem Leben werden entsprechend verarbeitet Wie Sie sie sehen und verstehen.

Wenn Sie darauf bestehen, dass jedes negative Ereignis, das Ihnen passiert, Negativität und nichts anderes ist, können Sie weggehen und denken, dass Ihr Leben nur eine Reihe von ist negative Ereignisse.

Wenn Sie jedoch Ihre Einstellung zu Ihren Hindernissen und Schwierigkeiten umleiten, können Sie die Art und Weise ändern, in der Sie a verarbeiten und erinnere dich an diese Erfahrungen.

Lerne, Schmerz als Momente des Wachstums und Lernens zu nutzen; Verwandle den Schmerz, den du fühlst, in eine Gelegenheit, zu lernen und dich selbst zu entdecken.

Finde heraus, was schief gelaufen ist, und verwandle deinen emotionalen Nebel in eine Lernerfahrung.

Je öfter Sie dies tun, desto einfacher ist es, vom nächsten Sturm, der auf Sie zukommt, weiterzugehen.

Eine Strategie heißt „Fragendenken“ und wurde von der Psychotherapeutin Marilee entwickelt Adams. Adams möchte, dass wir uns jedes Mal, wenn wir uns an einem Scheideweg befinden, ruhige und unschuldige Fragen stellen, ohne ein Urteil abzugeben – Was ist passiert? Wer ist schuld? Was kann ich tun, um weiterzumachen?

5) Positiv bleiben

Und natürlich der vielleicht offensichtlichste Tipp: Bleib positiv.

Laut einer positiven Forscherin, Barbara Frederickson, stellte sie fest, dass „die belastbare Person nicht ist“. t die negativen Emotionen zu dokumentieren, sondern sie neben anderen Gefühlen sitzen zu lassen.

Gleichzeitig fühlen sie sich 'ich bin traurig darüber', sie ' Ich neige auch dazu zu denken, “aber ich bin dankbar dafür.”

Es geht also nicht darum, deine negativen Emotionen zu begraben oder zu verbergen. Es geht darum zu lernen, zerstörungsfrei mit ihnen zu leben.

Sobald Sie akzeptieren können, dass Negativität eintreten wird und Sie ab und zu damit leben müssen, können Sie besser damit umgehen Zeit, in der es auftritt.

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Geschrieben von Lachlan Brown

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