5 Schritte, die Sie für das nötige Selbstvertrauen unternehmen sollten

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1. Schreiben Sie in ein Negativitätsprotokoll

Überlegen Sie, was mit Ihrer körperlichen Gesundheit passiert Wenn Sie Ihren Körper mit Müll füllen, geht es bergab.

Das Gleiche gilt für Ihre geistige Gesundheit. Wenn Sie ihn nur mit negativen Gedanken „füttern“, wird seine Konstitution beschädigt So wie manche Menschen sich gedankenlos durch eine ganze Packung Kartoffelchips schleichen, ohne es wirklich zu merken, haben auch viele einen fortlaufenden Hintergrundkommentar negativer Gedanken hout the day.

Sie können ein Negativitätsprotokoll verwenden, um sich dessen bewusster zu werden und daran zu arbeiten, es zu ändern (auf die gleiche Weise können Sie eine Diät- oder Fitness-App verwenden, um Ihre Leistung zu steigern körperliche Gesundheit). Die Grundidee besteht darin, jeden negativen Gedanken so aufzuschreiben, wie er entsteht. Sie können diese Technik auch verwenden, um bestimmte Muster des negativen Denkens zu identifizieren, die Ihnen einen Eindruck von einem noch nicht abgeschlossenen Geschäft vermitteln, das Sie möglicherweise loslassen (oder in der Therapie arbeiten) müssen.

2. Schnapp dich aus der Negativität

Sobald du dir mehr darüber im Klaren bist, wann und wie du dazu neigst, negative Gedanken zu denken Über sich selbst ist es wichtig, einen Weg zu finden, um diese Gedanken zu stoppen, sobald sie entstehen.

Eine Technik hierfür besteht darin, ein Gummiband an einem Ihrer Handgelenke zu tragen und es jedes Mal zu schnappen, wenn Sie sich selbst fangen Denken Sie schlecht an sich selbst.

Wenn Sie zum Beispiel versuchen, Liebe zu manifestieren, und Sie denken, dass Sie auf dem Weg zu einem Date hässlich sind, schnappen Sie sich diese Band!

Diese Übung funktioniert am besten, wenn Sie nach dem Einrasten des Gummibands einen weiteren Schritt hinzufügen. Wenn Sie versuchen, den negativen Gedanken durch einen positiven zu ersetzen.

“Ich sehe nicht gut genug aus” wird also durch “Jeder sagt mir immer, dass ich ein schönes Lächeln habe” ersetzt . ” Dieser Prozess kann zunächst frustrierend langsam sein, aber wenn Sie ihn zur zweiten Natur werden lassen, werden Sie sehen, wie mächtig er sein kann.

Um dies zu unterstützen, fügen Sie unsere 10 Zitate hinzu, um zu helfen Kick Negativity to the Curb zu Ihren Lesezeichen oder drucken Sie sie für Erinnerungen und Hinweise aus. Alternativ können Sie unsere Facebook-Seite für tägliche Zitate und Bestätigungen besuchen.

3. Sehen Sie sich selbst durch die Augen anderer Leute…

Wenn Sie können, ist es großartig, eine Liste von zu erstellen konkrete Dinge, die Sie an sich selbst mögen. Wenn Sie jedoch mit einem geringen Selbstwertgefühl zu kämpfen haben, ist diese Liste möglicherweise zunächst ziemlich kurz.

Um Ihre Sichtweise auf all Ihre positiven Eigenschaften zu verbessern, wenden Sie sich an Personen, denen Sie vertrauen, um Feedback zu erhalten ;; Fragen Sie sie einfach nach einigen Dingen, die sie an Ihnen schätzen, und denken Sie daran.

Seien Sie vorsichtig, wen Sie ansprechen, und wählen Sie nur diejenigen aus, auf die Sie sich verlassen können, um zu verstehen, was Sie tun und Unterstützen Sie Sie bei Ihrem Streben nach Selbstvertrauen.

Machen Sie mit diesen Kommentaren, was Sie wollen. Listen Sie sie auf und heften Sie sie an Ihren Spiegel, kleben Sie sie auf Haftnotizen im Haus, nehmen Sie sie in Ihre Affirmationen auf oder setzen Sie sie als Erinnerung auf Ihr Telefon.

Weiterführende Literatur: Wie man mit diesen 5 Tipps zum Selbstvertrauen Vertrauen aufbaut

4. … Aber Selbstvertrauen akzeptieren kommt von innen

Während es in der Anfangsphase sehr nützlich ist, a zu verankern positives Selbstbild in dem nachprüfbaren Feedback, das Sie von anderen erhalten, muss ein lang anhaltendes Selbstwertgefühl letztendlich von innen kommen. Das externe Feedback, das Sie erhalten, hilft nur, Sie vorübergehend aufzubauen. Wenn Sie sich vollständig darauf verlassen, verstärken Sie nur die gefährliche Annahme, dass Ihr Wert von Ihrem Wert für andere abhängt.

Versuchen Sie es Schritt drei oben als einen Weg zu sehen, sich auf die erste Stufe der Leiter mit verbessertem Selbstvertrauen zu begeben, um diese Leiter unter Ihnen herauszuschmeißen, wenn Sie einen stabilen inneren Ort des Selbstwertgefühls entwickeln.

5. Drehen Sie Ihren Fokus nach außen

Wenn Sie es gewohnt sind, ein geringes Selbstwertgefühl zu haben, können Sie dies häufig tun Fühlen Sie sich in Ihrem eigenen Kopf gefangen, denken Sie ständig an Ihre Fehler, vergleichen Sie sich mit anderen und fragen Sie sich, warum Sie nicht gut genug sind. Neben der oben beschriebenen Gummibandtechnik kann es sehr nützlich sein, einen Teil dieses intensiven Fokus nach außen zu lenken. Mit anderen Worten, in Richtung der Welt und weg von sich selbst.

Eine großartige Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, einen Teil Ihrer Energie in etwas zu lenken, für das Sie sich leidenschaftlich fühlen, vorzugsweise auf eine neue Art und Weise, die es zulässt Sie lernen und wachsen.

Ob Sie sich für einen neuen Kurs anmelden, einer Hypnose des Vertrauens zuhören, eine neue Sprache lernen, eine Freiwilligenarbeit übernehmen oder Zeit für kreatives Schreiben aufwenden Sie nehmen sich Zeit für negative Selbstgespräche und geben sich mehr Gründe, sich gleichzeitig gut zu fühlen.

Und vergessen Sie nicht, dass wir uns selbst helfen, indem wir auch anderen helfen . Die neuesten Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen, die mitfühlende Handlungen ausführen, mit größerer Wahrscheinlichkeit stärkere positive Emotionen empfinden und eine bessere psychische Gesundheit aufweisen.