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5 Tipps, um Meditation einfacher zu machen »Reichliche Erde
Willkommen in der schönen Zeit unseres menschlichen Lebens, in der Meditation in allen Bereichen und Facetten des Lebens geschätzt wird! Achtsamkeit wird akzeptiert und Meditationsräume existieren in einigen der größten Bürogebäude in den Vereinigten Staaten!
Diejenigen, die Meditation in ihr tägliches Leben aufgenommen haben, empfinden diese Akzeptanz als herzliche Begrüßung der Bestätigung, aber wussten Sie, dass es eine gibt? Zeitspanne, nicht zu weit hinter dem, wo wir jetzt sind, als Meditation verpönt wurde?
Beängstigend, nicht wahr? Zum Glück ist die Wissenschaft in diesem neuen Jahrtausend auf unserer Seite! Wir werden hier nicht auf die Details eingehen, aber unser Lieblingsstück der Meditationsvalidierung stammt von der University of Wisconsin-Madison. Zusammen mit vielen anderen erstaunlichen Forschern haben sie entdeckt und bestätigt, dass regelmäßige Meditation Stress, Angst, Sorge, Wut, chronische Schmerzen und Angst reduziert.
Wenn wir regelmäßig die Bereiche unseres Gehirns trainieren, die Angst, Erinnerungen, Denken und Emotionen steuern, lernen unsere Gehirne, wie sie die Millionen von Warnungen unseres Körpers verarbeiten können der richtige Weg! Wir werden auch zu gewohnheitsmäßigen positiven Denkern; Wirksame Bekämpfung unserer natürlichen Sorgenzustände! Nur ein paar Minuten Meditation oder Achtsamkeitsübungen pro Tag sind alles, was Sie brauchen!
1. Holen Sie sich ein bestimmtes Meditationskissen
Es ist schwierig, sich einen Moment Zeit zu nehmen und an einem bestimmten Ort zu sitzen. nicht wahr? Deshalb ermutigen wir Sie, Ihre Meditation auch unterwegs zu machen! Indem Sie ein Kissen speziell für die Meditation festlegen, tun Sie zwei großartige Dinge.
Erstens erlauben Sie sich, sich überall wohl zu fühlen und zu entspannen. Egal, ob Sie sich während Ihrer Meditation hinlegen oder sitzen, das Kissen gibt Ihnen die Freiheit zu meditieren, wie Sie wollen und wo Sie wollen.
Zweitens: Wenn Sie sich nach Ihrer Meditation fantastisch fühlen, ist Ihr Kissen immer bei Ihnen in diesem Zustand der Glückseligkeit nach der Meditation. Nach ein paar Meditationssitzungen mit diesem Kissen wird es zu Ihrem Glücksanker. Wenn Sie Ihr Meditationskissen sehen, werden Sie wahrscheinlich von der Möglichkeit überflutet, gute Gefühle zu empfinden. Sie werden eher dazu neigen, gleich mit diesem Kissen zu meditieren!
2. Verwenden Sie einige dieser großartigen Meditations-Apps
. Diese Apps enthalten alle wundervolle geführte Meditationen, damit Sie leichter meditieren können! Alles was Sie tun müssen, ist Ihre Augen zu schließen und zuzuhören!
Glücklich, frei. iPhone | Android. Diese App bietet Tracks, die Ihnen in jedem Lebensszenario helfen! Möchten Sie das Erfolgsgeheimnis bei der Arbeit gewinnen? Vielleicht möchten Sie gezielt mit Stress umgehen? Vielleicht bist du bei der Arbeit ausgebrannt? Willst du eine stärkere Ehe aufbauen? Es gibt geführte Meditationen und Spiele, um jeden Bereich Ihres Lebens besser zu machen!
Insight Timer, kostenlos. iPhone | Android. Diese App bietet eine Community von Meditierenden zusammen mit über 800 geführten Meditationen von Meditations- und spirituellen Leitern! Es bietet auch einen großartigen Meditations-Timer mit all Ihren Lieblingsglocken, Glockenspielen und Gongs!
3. Schalten Sie Ihr Telefon in den Modus „Nicht stören“
Ob Sie Ihr Telefon zur Meditation verwenden oder möchten Ich liebe es, immer an Ihrem Telefon zu sein. Wenn Sie Ihr Telefon in den Modus „Nicht stören“ versetzen, ist dies für die Meditation von großem Vorteil.
Dies befreit uns sofort von der Außenwelt und ermöglicht es uns, uns auf uns und unsere Innenwelt zu konzentrieren. Dieses einfache Drücken eines Knopfes dreht Benachrichtigungen und Vibrationen und lässt uns frei, uns nur auf die Ablenkungen unseres Selbst zu konzentrieren. Haben wir erwähnt, wie ärgerlich es ist, durch den sehr lauten Klang Ihres Texttons plötzlich wieder in die Realität zurückversetzt zu werden?
4. Verwenden Sie lustige Visualisierungen, um Gedanken aus Ihrem Kopf zu entfernen
Müssen Sie Ihren Geist klären, wenn Sie meditieren? NEIN! Wenn es so einfach wäre, unseren Geist zu klären, würden wir keine Meditation brauchen. Meditation ist die Praxis des Lernens wie man loslässt, nicht loslässt.
Wenn Sie das nächste Mal auf Ihrem Meditationskissen sitzen und das hitzige Gespräch mit einem feindlichen Mitarbeiter in Ihrem Kopf schwebt, Versuche dies. Stellen Sie sich vor, Sie stehen an einer Bahnstrecke, an der regelmäßig Züge vorbeifahren. Stellen Sie sich vor, wenn Sie in diesen Zug steigen würden, würde er Sie weit, weit, weit weg von Ihrem Einstiegsort tragen.
Denken Sie jetzt darüber nach, ob Sie etwas in diesen Zug setzen. es würde auch weit, weit, weit weg von dir getragen werden, um nie wieder von dir gesehen zu werden. Jetzt, da Sie dieses Bild oder diese Idee haben, verwenden Sie es in Ihrer nächsten Meditation!
Wenn Ihnen während der Meditation der Gedanke an Ihren Kollegen in den Sinn kommt, stellen Sie sich vor, Sie würden ihn in diesen Zug setzen. Beobachten Sie, wie dieser Gedanke weit, weit, weit von Ihnen entfernt ist, um Sie nie wieder zu stören. (Sie können auch eine Ballonvisualisierung verwenden oder was auch immer Sie anspricht!) Das ist die Kraft der Meditation.
Sie haben gerade akzeptiert, dass Sie diesen Gedanken hatten, aber Sie werden sich in diesem Moment nicht von ihm kontrollieren oder antreiben lassen.
5. Überall meditieren
Nur ein paar Minuten zum Meditieren? Erschrecken Sie nach 5 Minuten Meditation? Keine Sorgen! Sie können buchstäblich überall meditieren (sogar unter der Dusche), indem Sie Ihre Augen schließen und sich einfach auf Ihre Nase konzentrieren.
Konzentrieren Sie sich darauf, wie es sich anfühlt, einzuatmen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie es sich anfühlt, auszuatmen. Beschriften Sie die Gefühle geistig als „einatmen“ und „ausatmen“. Kommt ein Gedanke auf? Keine Sorgen! Haken Sie es ab Spitze 4 in den Gedankengang ein und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Nase! Das war's!
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