5 Wege, mit Liebe und Mitgefühl zu denken

Wellness- und Selbsthilfeartikel sind voll von Möglichkeiten, negative Denkmuster zu bekämpfen. Ich schreibe oft über Strategien zur Bekämpfung einschränkender Überzeugungen, die Ihrem optimalen Funktionieren im Wege stehen können. Allerdings vernachlässigt diese Art der Herangehensweise oft die Frage, wie man nicht hilfreiche Denkweisen konkret identifizieren kann.

Oft bemerken wir nur die negativen Gedanken, die am lautesten sind, und ignorieren andere Gedankenmuster, die subtiler sein können, aber gleichermaßen zum Unglück beitragen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die 10 häufigsten Arten des negativen Denkens zu überprüfen. Denken Sie beim Lesen der Liste daran, dass unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen alle miteinander verbunden sind. Wie wirken sich die Denkherausforderungen, die Sie erleben, auf Ihre Gefühle und Ihr Verhalten aus?

Schwarz-Weiß-Denken: „Wenn es nicht perfekt ist, dann habe ich versagt.“ Übertriebene Verallgemeinerung: „Mein Leben ist immer schrecklich.“ Achtung immer und nie! Mentalfilter: „Es spielt keine Rolle, dass ich diesen Job bekommen habe.“ Nur deine Fehler sehen. Ignorieren des Positiven: „Das zählt nicht, weil ______.“ Voreilige Schlüsse ziehen: Die Zukunft vorhersagen oder sich einbilden, wir wüssten, was andere denken könnten. Katastrophisieren oder Minimieren: Aus etwas Kleinem eine große Sache machen oder aus etwas Großem eine kleine Sache machen. Emotional Reasoning: „Ich fühle mich ängstlich, also muss ich verrückt sein.“ „Should-ing“: Verwendung von selbstkritischen Wörtern wie should, have und must. Etikettierung: „Ich bin ein Idiot“ oder „Sie ist eine schreckliche Freundin“. Personalisierung: „Alles meine Schuld.“ Verantwortung für das Verhalten anderer übernehmen.

Was hat Sie an dieser Liste überrascht? Sie können für einen Moment darüber nachdenken, wie unsere negativen Gedanken oft zu Gefühlen beitragen, die zu weniger als wünschenswertem Verhalten führen können. Wenn Sie sich selbst helfen, diese einschränkenden Überzeugungen in Frage zu stellen, können Sie Ihr Bewusstsein und Ihr allgemeines Gefühl der Zufriedenheit steigern. Die folgende Strategie wird Ihnen helfen, die Gedanken herauszufordern.

Erkenne den Gedanken und schreibe ihn auf. Unter welche Art von nicht hilfreichen Denkmustern fällt das? Ziehen Sie eine Linie durch den Gedanken (oder kritzeln Sie ihn aus!). Schreibe den Gedanken neu auf. Wenn dein Gedanke zum Beispiel war „Ich war nicht im Fitnessstudio, also bin ich faul“, kannst du diesen Gedanken mit „Heute gebe ich mein Bestes. Ich gehe morgen ins Fitnessstudio.“ Wiederholen!

Möchten Sie mehr erfahren? Diese Prinzipien sind von der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) übernommen, die eine bewährte Methode zur Heilung von ängstlichen oder depressiven Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen ist. Du bist, was du denkst, also denke mit Mitgefühl und Liebe!

Foto von Ali Kaukas

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Haley Neidich ist eine lizenzierte Psychotherapeutin, Bloggerin und Achtsamkeitstrainerin, die hilft, Licht und Liebe zu verbreiten. Ich arbeite in einem schönen, sonnigen Büro in der Innenstadt von New Haven, CT. Folgen Sie meinen Affirmationen und Achtsamkeitstipps auf Twitter @HaleyNeidich