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Hast du Schlafstörungen? Wachen Sie mitten in der Nacht auf und liegen stundenlang wach? Vielleicht fällt es Ihnen extrem schwer einzuschlafen, egal wie müde Sie sind? Dies könnte an Schlaflosigkeit liegen. Viele Menschen haben mit Schlaflosigkeit zu kämpfen, und dies kann Ihr Verhalten am Tag beeinflussen, z. B. wie viel Energie Sie haben oder Ihre Stimmung.
Schlaflosigkeit kann einige Probleme verursachen und ist derzeit sehr häufig. Es ist jedoch nicht alle Hoffnung verloren, da ich einige natürliche Schlafmittel diskutieren werde, die helfen können, Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Schauen wir uns zunächst an, was Schlaflosigkeit verursacht und welche Symptome sie hat, damit Sie sie ein wenig besser verstehen können.
Was verursacht Schlaflosigkeit?
Es gibt einige Erkrankungen, die Schlaflosigkeit verursachen können, einige schlimmer als andere. In einigen Fällen kann es sich um eine Krankheit handeln, die zu Beschwerden führt und das Schlafen dieser Person erschwert. Tatsächliche Medikamente können neben Erkrankungen auch Schlaflosigkeit verursachen.
Hier sind einige medizinische Ursachen:
- Arthritis
- Nasen- / Nasennebenhöhlenallergien
- Schmerzen im unteren Rücken
- Asthma
- Neurologische Erkrankungen
Chronische Schmerzen
Stress / Angst
Medikamente, die gegen Erkältungs- oder Nasenallergien, Asthma, eingenommen werden Depressionen, Bluthochdruck und viele andere können ebenfalls zu Schlaflosigkeit führen. Es kann auch möglich sein, an Schlaflosigkeit als Symptom einer zugrunde liegenden Schlafstörung zu leiden. Dies sind nur einige der Erkrankungen, die möglicherweise zu Schlaflosigkeit führen können.
Symptome von Schlaflosigkeit
Damit wir einige natürliche Schlafmittel besprechen können, die Ihnen bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit helfen sollen, sollten Sie sich zuerst die Symptome ansehen.
Es gibt einige Symptome von Schlaflosigkeit und Sie kann an mehr als einem leiden und einige dieser Symptome können Monate, manchmal Jahre andauern.
Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, würden Sie normalerweise:
- Nachts wach liegen. (Dies kann beinhalten, dass Sie früh aufstehen und nicht mehr schlafen können.)
- Es fällt Ihnen schwer, einzuschlafen.
- Fühlen Sie sich nach dem Aufwachen und tagsüber müde.
- Wachen Sie nachts oft auf.
Es fällt Ihnen schwer, tagsüber ein Nickerchen zu machen, egal wie müde Sie sind.
Es kann schwierig sein zu wissen, wie man Schlaflosigkeit behandelt, aber ich werde Sie über 5 Schlafmittel informieren kann dir helfen. Diese natürlichen Schlafmittel sollten helfen, Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Schauen wir uns das an.
Natürliche Schlafmittel gegen Schlaflosigkeit
1. Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan
Wenn Sie in einen regulären Schlafrhythmus gelangen können, hilft Ihnen dies wirklich. Ihre biologische Uhr spielt eine große Rolle in Ihrem Schlafmuster und Sie müssen zuhören und damit arbeiten. Sie können dies tun, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen, auch am Wochenende. Dies wird Ihnen wirklich helfen, Ihr eigenes Schlafmuster zu haben und mit Ihrer Körperuhr zu arbeiten.
Eine feste Weckzeit kann Ihnen wirklich helfen, nachts besser zu schlafen und auch den Wunsch zu haben zu schlafen. Dies kann eine gute Lösung für Schlaflosigkeit sein.
2. Stress reduzieren
Bei einigen Menschen kann Stress eine Ursache für Schlaflosigkeit sein. Sie können sich ständig Sorgen machen und überdenken, was bedeuten kann, dass Ihr Gehirn nicht abschaltet und es Ihnen viel schwerer fällt, einzuschlafen. Wenn Sie Ihren Stress reduzieren können, kann dies Ihnen wirklich helfen, Schlaflosigkeit zu bekämpfen.
Versuchen Sie, abends eine entspannende Zeit für mich zu haben und etwas Beruhigendes zu tun, das Ihnen Spaß macht. Sie können sogar ein Tagebuch führen, in dem Sie Ihre Belastungen oder Dinge, für die Sie dankbar sind, aufschreiben und dann alle Ihre Gedanken ausdrücken können, bevor Sie versuchen, schlafen zu gehen.
3. Ändern Sie Ihre Umgebung
Wenn Sie Schlafstörungen haben, müssen Sie möglicherweise einige physische Dinge ändern. Neben medizinischen und emotionalen Ursachen für Schlaflosigkeit kann es auch einige physische Ursachen um Sie herum geben.
Erstens: Ist Ihr Bett bequem? Es mag trivial erscheinen, aber wenn Sie eine ältere Matratze oder ein Bad in Ihrem Bett haben, ist es höchstwahrscheinlich an der Zeit, diese zu wechseln. Wenn Sie sich sehr wohl fühlen und ein Bett haben, das am besten zu Ihnen passt, kann es ein großartiges Werkzeug sein, um besser zu schlafen.
Dies funktioniert auch mit den Vorhängen in Ihrem Zimmer. Es ist immer am besten, wenn Ihr Schlafzimmer sehr dunkel ist und keine hellen Lichter durch Ihr Fenster kommen, die Sie wach halten könnten. Wenn Sie dickere oder dunkle Vorhänge zum Aufstellen kaufen können, kann dies Ihnen auch helfen, nachts einzuschlafen.
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4. Eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten
Möglicherweise beeilen Sie sich, sich auf das Bett vorzubereiten, vielleicht Ihr Telefon zu überprüfen oder zuzusehen einige Fernseher kurz vor dem Schlafengehen, um sich zu entspannen. Dies kann es Ihnen tatsächlich sehr schwer machen, einzuschlafen. Anstatt am Telefon zu bleiben oder fernzusehen, sollten Sie sich auf Ihre Gedanken und Ihren Tag konzentrieren.
Wenn Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen fertig machen können, haben Sie mehr Zeit und sollten sich entspannter fühlen. Versuchen Sie, eine Stunde lang nicht zu telefonieren, bevor Sie schlafen, und liegen Sie einfach entspannt im Bett. Dies kann Ihnen wirklich helfen, früher einzuschlafen, und kann eine großartige Möglichkeit sein, nicht nur Schlaflosigkeit zu bekämpfen, sondern Sie auch weniger gestresst und besorgt zu halten.
5. Yoga
Vielleicht wissen Sie bereits, dass Yoga eine großartige Möglichkeit ist, Ihren Geist und Ihren Körper zu beruhigen und zu entspannen. Daher ist es nicht verwunderlich, dass das Üben von einfachem Yoga vor dem Schlafengehen Ihnen beim Schlafen wirklich helfen kann.
Wenn wir einfache Yoga-Posen wie Nackenrollen und Dehnungen üben, entspannen wir unsere Muskeln und Entspannen Sie sich vom Tag.
Dies ist eine großartige Möglichkeit für Ihren Geist und Körper, sich bereit für Ihren Schlaf zu entspannen. Versuchen Sie dies jede Nacht etwa 15 Minuten lang, bevor Sie ins Bett gehen, und Sie sollten feststellen, dass es viel einfacher ist, einzuschlafen.
Versuchen Sie, einige dieser natürlichen Schlafmittel von heute an zu üben, und sehen Sie Was hilft Ihnen, leichter einzuschlafen?
Schlaflosigkeit mit Selbsthypnose bekämpfen
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