Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Als Ausdauersportler sind Ihre Zeit und Energie kostbar. Ihr Tag beginnt oft schon um 4 Uhr morgens und das Training dauert bis zu 25 Stunden pro Woche. Das zählt nicht einmal deinen Job, Zeit mit deiner Familie zu verbringen, zu schlafen und all die anderen Verpflichtungen, die mit dem Erwachsensein einhergehen. Das Hinzufügen eines Yoga-Kurses zu einem bereits vollgepackten Zeitplan kann dazu führen, dass Ihre Augen wieder in Ihren Kopf rollen.
Hier ist die gute Nachricht: Das Hinzufügen einer Yoga-Praxis muss nicht bedeuten, dass Sie in ein Yoga-Studio fahren, Ihre Matte neben dem hyperflexiblen, ehemaligen Tänzer im Kurs ablegen und dann die nächsten 60 Minuten Ihrer Zeit damit verbringen, es zu versuchen Verrenken, balancieren und bewegen Sie Ihren Körper auf eine Weise, die Sie nie für möglich gehalten hätten.
Diese fünf Posen können in 15 Minuten zu Hause und in Ihrer Freizeit ausgeführt werden. Sie werden Kraft aufbauen, Sie schneller machen, sich schneller erholen und Ihnen helfen, diese gefürchteten Junk-Meilen zu vermeiden.
1. Ado Muka Svanasana (Herabschauender Hund)
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in dieser Pose hart arbeiten, sind Sie es. Denken Sie daran, nur weil diese Pose beliebt ist, heißt das nicht, dass sie einfach ist. Es passieren viele Dinge, also konzentrieren wir uns auf ein paar. Während Sie Ihre Finger weit spreizen, drücken Sie Ihre Hände nach unten und erlauben Sie der Kraft Ihrer Arme, Ihr Steißbein in Richtung Himmel zu drücken. Enge Kniesehnen? Ich auch. Beugen Sie Ihre Knie, bis Sie spüren, wie sich Ihre Wirbelsäule zu verlängern beginnt. Ausdauersportler verbringen viel Zeit damit, auf dem Bürgersteig zu hämmern. Um dieser Kompression auf Ihre Wirbelsäule entgegenzuwirken, gibt ein nach unten gerichteter Hund Ihrem Rücken eine natürliche Traktion, ohne Zeit mit einem Chiropraktiker verbringen zu müssen.
2. Chaturanga Dandasana (Viergliedrige Stabhaltung)
Beim Yoga geht es nicht nur um Flexibilität; es kostet viel kraft. Geben Sie Chaturanga ein. Wenn Sie sich in Chaturanga senken, drücken Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seiten und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihres unteren Rückens. Der Aufbau Ihres Kerns hilft, Ihren Körper zu stabilisieren. Dies ist besonders wichtig für Ihre längeren Trainingseinheiten, wenn Müdigkeit einsetzt und die Form zu leiden beginnt. Diese Pose schafft ein Muskelgedächtnis, sodass Sie Ihren Kern während der gesamten Dauer Ihrer Trainingseinheiten einsetzen können.
3. Anjaneyasana (Halbmond-Ausfallschritt)
Wenn Sie Ihr hinteres Knie unten haben, erhalten Sie mehr, als Sie denken. Wenn Sie in die Pose kommen, ziehen Sie Ihre vordere Ferse nach hinten und drücken Sie Ihre hintere Kniescheibe nach unten. Nehmen Sie Ihre Arme gerade nach oben und beginnen Sie, Ihre Hüften nach vorne zu drücken. Fühl es? Das sind deine Hüftbeuger an der Vorderseite deines Hinterbeins. Sich wiederholende Bewegungen wie Laufen verkürzen diese Muskelgruppe. Je konsequenter Sie Ihre Hüftbeuger dehnen und verlängern können, desto mehr Kraft werden Sie daraus ziehen.
4. Ustrasana (Kamelhaltung)
Ich gebe als Erster zu, dass dies für die meisten Ausdauersportler eine Herausforderung sein wird. Wir verbringen viel Zeit damit, uns vornüber zu beugen, die Schultern einzuziehen und die Brust nach unten zu drücken, also wird jeder Herzöffner schwer sein. Bleib bei mir, es lohnt sich. Beginnen Sie mit den Knien auf dem Boden, hüftbreit auseinander. Stapeln Sie Ihre Hüften direkt über Ihre Knie und nehmen Sie Ihre Hände zu Ihrem unteren Rücken. Dies ist ein Brustöffner, aber Sie müssen immer noch auf Ihren Kern achten – denken Sie an den Chaturanga-Bauch. Von hier aus nehmen Sie die Mitte Ihrer Brust nach oben und Ihre Schultern zurück. Deine Brust zu öffnen wird nicht nur einigen deiner Trainingsgewohnheiten entgegenwirken, es wird dir natürlich auch mehr Raum zum Atmen geben. Mehr Sauerstoff = mehr Leistung.
5. Savasana (Leichenhaltung)
Wenn Sie wie ich sind, ist der härteste Tag im Training nicht das siebenstündige Blocktraining oder das 4.000-Meter-Schwimmen – es ist der Ruhetag. Wir freuen uns über jeden einzelnen im Trainingsplan und wenn er dann ankommt, kommen wir fast um den Verstand. Egal wie hart du während des Trainings trainierst, die Erholung ist entscheidend, um deine Ziele zu erreichen. Nehmen Sie sich Zeit, um gar nichts zu tun. Lassen Sie mich das noch einmal sagen –nichts. Auf dem Rücken, mit geschlossenen Augen, die Handflächen zum Himmel gerichtet. Es ist unglaublich schwer, aber haben wir uns nicht überhaupt erst in den Ausdauersport verliebt?
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Ari Witkin begann vor fast 20 Jahren Yoga zu praktizieren, als Ergänzung zu seinen sportlichen Zielen. Als zweifacher IRONMAN-Finisher, begeisterter Triathlet, Läufer und Ausdauersportler bringt die Praxis von Yoga weiterhin Balance in sein Leben, egal ob er auf seiner Matte liegt oder um die Ziellinie rennt. Ari bringt ein Gefühl der Verspieltheit in die herausfordernde Natur seines Unterrichts ein und ermöglicht es den Schülern, Kraft in ihrem Atem und Körper aufzubauen. Finden Sie ihn auf seiner Website bzw Twitter.