50 Affirmationen gegen Angst –

Wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben, haben Sie wahrscheinlich selbst erlebt, wie diese Sie aus der Gegenwart reißen, Ihrem Glück im Wege stehen und Sie von neuen, positiven Erfahrungen abhalten können. Die gute Nachricht ist, dass sowohl Experten für psychische Gesundheit als auch wissenschaftliche Untersuchungen herausgefunden haben, dass Ängste oft wirksam gelindert werden können, wenn man sich auf positive Bestätigungen verlässt, um durchzukommen. Lesen Sie weiter, um den vollständigen Bericht eines Neuropsychologen sowie eine Liste mit Affirmationen gegen Angstzustände zu erhalten, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Dr. Sanam Hafeez ist ein in New York ansässiger Neuropsychologe und Direktor von Comprehend the Mind, einem Diagnose- und Behandlungszentrum für neuropsychologische, psychiatrische und pädagogische Schwierigkeiten.

„Affirmationen sind positive Aussagen oder Phrasen, die regelmäßig wiederholt werden, mit dem Ziel, negative Gedanken und Verhaltensmuster in positive umzuwandeln“, so der Experte. Bei konsequenter Anwendung können diese positiven Aussagen laut Dr. Hafeez „negative Selbstgespräche verändern, das Selbstwertgefühl stärken, selbstsabotierende Gedanken und Verhaltensweisen in Frage stellen und das allgemeine Wohlbefinden fördern.“ Tatsächlich gibt es Forschungsergebnisse – wie diese Studie aus dem Jahr 2016, die in veröffentlicht wurde Soziale kognitive und affektive Neurowissenschaften– bestätigt, dass Affirmationen im Laufe der Zeit einen positiven Einfluss auf die geistige und emotionale Gesundheit haben können.

Allerdings sind die wirkungsvollsten Affirmationen diejenigen, die Sie wirklich berühren. Deshalb empfiehlt Dr. Hafeez, sie an Ihre einzigartigen Lebenserfahrungen und Ziele anzupassen. Wie Sie sie in die Praxis umsetzen, hängt auch von Ihren persönlichen Vorlieben ab – experimentieren Sie also damit, sie laut auszusprechen, aufzuschreiben und zu visualisieren, bis Sie eine Methode gefunden haben, die für Sie funktioniert.

Affirmationen können auf verschiedene Weise bei der Bewältigung von Angstzuständen hilfreich sein. Aus verhaltensbezogener Sicht ist die Tatsache, dass Affirmationen negative Selbstgespräche und nicht hilfreiche Denkmuster unterbrechen und durch positive und stärkende ersetzen, enorm – nämlich, weil sie zu „einem gesteigerten Gefühl der Selbstwirksamkeit und Kontrolle führen, indem sie den Einzelnen daran erinnern, dass er die Macht hat“. positivere und anpassungsfähigere Denk- und Verhaltensweisen zu wählen“, sagt Dr. Hafeez. Laut dem Experten besteht eine weitere nette Sache bei Affirmationen darin, dass sie nachweislich „das Gesamtniveau der physiologischen Erregung und des mit Angst verbundenen Stresses reduzieren, indem sie Gefühle der Ruhe und Entspannung fördern“. Und jeder, der schon einmal eine Panikattacke hatte, wird bestätigen, dass die physiologischen Auswirkungen der Stressreaktion ein echtes Hindernis für klares Denken sein können.

Natürlich ist das Wiederholen einer positiven Affirmation möglicherweise nicht die beste oder einzige Möglichkeit, mit Ängsten umzugehen. Betrachten Sie diese Sätze oder Aussagen als ein weiteres Werkzeug in Ihrem Werkzeugkasten, wenn es darum geht, mit negativen Gedanken umzugehen (zusammen mit Therapie, Tagebuchführung, Bewegung, Medikamenten und allen anderen Werkzeugen, auf die Sie sich verlassen können).

Sind Sie bereit, inneren Frieden und Widerstandskraft zu kultivieren? Werfen Sie einen Blick auf unsere Liste mit Affirmationen für verschiedene Arten von Angstzuständen … und passen Sie sie dann an, wie Sie es für richtig halten.

1. Ich bin sicher und geborgen.

2. Ich vertraue auf meine Fähigkeit, mit allem klarzukommen, was auf mich zukommt.

3. Ich habe die Kontrolle über meine Gedanken und Gefühle

4. Ich bin mutig.

5. Ich entscheide mich, die Sorgen loszulassen und mich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

6. Ich habe die Kontrolle.

7. Mein Körper ist auf meiner Seite.

8. Meine Angst kontrolliert mich nicht.

9. Ich bin nicht in Gefahr, ich fühle mich einfach unwohl.

10. Ich reduziere in diesem Moment bewusst meine Ängste.

11. Ich weiß, dass es nichts zu befürchten gibt.

12. Ich habe mich schon früher so gefühlt und es ging mir gut.

13. Es wird nichts Schlimmes passieren.

14. Ich spüre, wie sich jeder Teil meines Körpers entspannt.

15. Während ich atme, spüre ich, wie ich mich beruhige.

16. Ich weiß, das ist nur ein vorübergehendes Gefühl.

17. Ich vertraue auf meine Fähigkeit, mit allem klarzukommen, was auf mich zukommt.

18. Ich weiß, dass es mir gut gehen wird.

19. Ich bin der Liebe, des Friedens und des Glücks würdig.

20. Ich entscheide mich dafür, mich vom Stress zu befreien.

21. Ich bin stark.

22. Das Leben ist gut.

23. Ich werde unterstützt.

24. Ich werde geliebt.

25. Mit jedem Ausatmen lasse ich den Stress los.

26. Ich weiß, dass alles zu meinem höchsten Wohl funktionieren wird.

27. Ich kann die Dinge Schritt für Schritt angehen.

28. Ich bin in der Lage, mit Herausforderungen und Hindernissen umzugehen.

29. Ich vertraue auf die Reise des Lebens.

30. Ich bin im gegenwärtigen Moment in Sicherheit.

31. Ich werde mich auf die Gegenwart konzentrieren

32. Es gibt kein Problem, das ich nicht lösen kann.

33. Alles wird gut.

34. Ich habe die Macht, positive Ergebnisse für mich selbst zu erzielen.

35. Ich habe die Macht, positive Veränderungen in meinem Leben herbeizuführen.

36. Ich bin angesichts von Stress und Unsicherheit ruhig und entspannt.

37. Ich bin sympathisch.

38. Ich bin hier und alles ist in Ordnung.

39. Ich fühle mich ruhig und gefasst.

40. Ich muss nichts anderes sein als ich selbst.

41. Ich bin von positiver Energie umgeben.

42. Ich kann mich entspannen und eine gute Zeit haben.

43. Ich ziehe positive Menschen in mein Leben.

44. Ich lasse nicht zu, dass Ängste meine Freude beeinträchtigen.

45. Ich kann mich in jeder Situation sicher fühlen.

46. ​​Die Menschen um mich herum genießen meine Anwesenheit.

47. Ich kann mich in meinem Körper entspannt fühlen.

48. Die Leute wollen mich hier haben.

49. Niemand beurteilt mich.

50. Es ist in Ordnung, ängstlich zu sein, aber ich kann damit klarkommen.