6 Möglichkeiten, an diesem Erntedankfest mehr Vergnügen und weniger Sorgen zu haben – Jennifer Racioppi

Heute Morgen habe ich nach einer Röhrenjeans gegriffen, die ich 2012 gekauft habe. Nachdem ich sie angezogen hatte, stellte ich fest, dass sie sich etwas enger anfühlten, als ich sie vor über zwei Jahren gekauft hatte. Sicher, sie hätten beim letzten Waschen etwas schrumpfen können, aber die Wahrheit ist, dass sich in letzter Zeit meine Trainingsroutinen geändert haben und folglich auch mein Körper.

Seit April 2014 Ich habe in einer kleinen Stadt im Bundesstaat New York gewohnt. Nachdem ich mich im Hinterland bewegt hatte, wechselte meine Trainingsroutine von einem wirklich intensiven zu einem von Erholung geprägten Regime. Mein anstrengendes Training verwandelte sich natürlich in herausfordernde Wanderungen mit meinem Hund und andere Freizeitaktivitäten. Im Sommer war ich täglich mit dem Paddel unterwegs und schwamm lange im See, auf dem ich leben durfte. Jetzt, da wir uns in den späten Herbsttagen dem Winter nähern, passt sich mein Rhythmus wieder an. Obwohl ich es vermisse, auf meiner Yogamatte in den erstklassigen Yoga-Studios in NYC umzukehren (und darauf zurückkommen werde, sobald ich wieder in Brooklyn lebe), erlaubte mir das Leben im Hinterland das Herunterschalten, Ausruhen und Zurücksetzen. Mit weniger Umweltstimulation (und Stress) dient Bewegung im Moment ausschließlich dem Vergnügen und der Achtsamkeit. Als ich heute Morgen bemerkte, dass sich meine Röhrenjeans besonders eng anfühlten, kicherte ich vor mich hin. Ja, ich habe ein paar Pfund zugenommen, aber das Gewicht, das ich zugenommen habe, fühlt sich so gut an!

Dies ließ mich über die Bedenken nachdenken, die ich zu dieser Jahreszeit von so vielen meiner Kunden höre. Während die Ferien vor uns liegen, schrecken viele meiner Kunden vor endlosen Buffets mit Lebensmitteln voller Süßigkeiten und Leckereien zurück, die bei nächtlichen Weihnachtsfeiern mit Wein und Cocktails ergänzt werden. Während sich die Feiertage wie der perfekte Sturm von Hindernissen auf unserem Weg zu unseren beabsichtigten Zielen anfühlen können, ist die Wahrheit, dass sie auch eine Menge Spaß machen können!

Obwohl die Feiertage und die Feierlichkeiten, die mit uns einhergehen mit ihnen kann unsere Routinen unterbrechen und uns Nachsicht aufzwingen, manchmal ist es eine gute Sache, unsere Routinen zu unterbrechen und sich zu verwöhnen. Nachdem ich meine eigene Routine massiv unterbrochen hatte, indem ich nach Copake, NY, gezogen war, um auf dem Land zu leben, stellte ich fest, dass es heilsam war, Dinge zu ändern. Mein Herz ist voll, mein Kopf ist klar und mein Körper ist tief ausgeruht. (Vielleicht war es sowieso Zeit für eine neue Jeans ?!)

In diesem Sinne möchte ich Sie an die Vorteile des Vergnügens erinnern. Vergnügen wird oft als Luxus angesehen, aber in Wahrheit ist es eine Notwendigkeit. Vergnügen induziert Wohlfühlhormone wie Oxytocin, die helfen, Stress abzubauen, sich mit anderen zu verbinden, mehr Vertrauen zu gewinnen und unser Nervensystem zu verlangsamen. Freude hat die Fähigkeit, uns wieder aufzufüllen, unser Wohlbefinden zu verjüngen, unsere Widerstandsfähigkeit zu stärken, unsere Beziehungen zu stärken und unsere Kreativität anzuregen. Denken Sie daran, Glück und Wohlbefinden fördern unseren Erfolg. Aus dieser Perspektive nährt das Vergnügen unsere Brillanz.

An diesem Erntedankfest habe ich eine Liste von sechs Dingen zusammengestellt, die Sie tun können, um in den Ferien mehr Vergnügen und weniger Sorgen zu haben.

1. Trinke genug. Ich weiß, das klingt albern, aber die Wahrheit ist, dass es nicht so ist. Ein ausreichender Wasserverbrauch verhindert, dass Sie sich übermäßig mit Lebensmitteln beschäftigen, die nicht in Ihrem besten Interesse sind. Wenn Sie hydratisiert bleiben, sind Sie möglicherweise weniger hungrig und können besser Nein zu dieser zweiten Portion Pekannusstorte sagen. Wenn Sie Alkohol konsumieren, ist Wasser erforderlich, um das System auszuspülen und einen Kater zu vermeiden.

2. Begrenzen Sie das Koffein. Koffein ist ein Stimulans, das den Nebennieren genau das entziehen kann, was sie zur Steuerung des Blutzuckers, zur Regulierung Ihres Tagesrhythmus und zur Bewältigung von Stress benötigen. Vermeiden Sie koffeininduzierten Overdrive.

3. Vermeiden Sie Nahrungsmittelempfindlichkeiten . Ich weiß, dass es schwierig sein kann, Gluten und Milchprodukte zu dieser Jahreszeit zu meiden, aber die Wahrheit ist, wenn Sie Nahrungsmittelempfindlichkeiten haben, ist es wichtig, mit Ihrer Ernährung im Einklang zu bleiben. Es gibt nichts Schlimmeres als den Gehirnnebel und das Aufblähen, die mit der Vernachlässigung einhergehen, um die Lebensmittel zu vermeiden, die Sie nicht tolerieren.

4. Iss langsam. Nimm dir Zeit, um dein Essen zu kauen. Legen Sie Ihre Gabel zwischen die Bissen und probieren Sie Ihr Essen. Das langsame Kauen Ihres Essens ist der erste Schritt, um es vollständig zu verdauen. Wenn Sie achtsam essen, können Sie feststellen, dass Sie mehr Vergnügen haben und weniger konsumieren können, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie sich einschränken. Genieße deine Ablässe und genieße sie!

5. Kümmern Sie sich um Ihre Verdauung. Stellen Sie sicher, dass Sie ein starkes Probiotikum einnehmen oder darauf achten, fermentierte Lebensmittel zu essen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihre Verdauung voll von gesunden Bakterien ist und das Essen, das Sie essen, zersetzen und richtig beseitigen kann. Während das Auffüllen des Darms mit gesunden Bakterien das ganze Jahr über eine wichtige tägliche Aufgabe ist, ist es mit einer Zunahme der Süßigkeiten zu dieser Jahreszeit noch wichtiger. Denken Sie daran, dass 95% unseres Serotonins in unserem Darm produziert wird. Schützen Sie den Urlaubs-Blues, indem Sie sich außergewöhnlich um Ihre Verdauung kümmern.

6. Dankbarkeit üben. Dankbarkeit erhöht unser Wohlbefinden. In einem anerkennenden Zustand zu bleiben, wirkt sich tief auf unsere Fähigkeit aus, unser Glück auf authentische Weise zu steigern. Genieße den Moment. Die Feiertage werden kommen und gehen, und wenn Sie bewusste Dankbarkeit üben, können Sie sich im Moment verankern, alles sehen, was richtig ist, und Ihre Fähigkeit verbessern, sich glücklich zu fühlen. Versuchen Sie Folgendes: Erstellen Sie eine Liste mit allem, was für Sie gut läuft. Sie werden vielleicht überrascht sein, was Sie ablegen.

Achten Sie zu Beginn des Essens und der Feierlichkeiten darauf, nicht gleichzusetzen, wie Sie sich in Ihrer Kleidung fühlen und wie gut Sie sind im Leben tun. Versuchen Sie, das übergeordnete Thema, das jetzt für Sie geschieht, objektiver zu betrachten. In meinem Fall fühlt es sich gesund an, ein wenig zu gewinnen, worauf ich stolz bin. Ich schlage nicht vor, Gewichtsverlustziele aufzugeben oder Bemühungen zu entgleisen, um Ihr Bestes zu geben. Stattdessen schlage ich vor, zu schauen, was richtig läuft, und sich Vergnügen zu gönnen, ohne dass negative Selbstgespräche Sie zurückhalten.

Es ist wichtiger, das Essen, das Sie essen, absichtlich zu genießen, als durch das Essen zu eilen, nur um sich schuldig zu fühlen, sobald Sie Ihre Gabel hinlegen. Oder beschränken Sie sich auf den Punkt des Entzugs, um später einen Anfall zu bekommen. Übe, in einem angenehmen, positiven Zustand zu bleiben. Auf diese Weise kann Ihr Körper von seiner besten Seite verdauen und eliminieren – ein Schlüsselfaktor für eine gesunde Ernährung.

Ich bin dieses Erntedankfest so dankbar, Sie in meinem Leben zu haben! Vielen Dank, dass Sie ein Teil meiner Welt sind.

Ich würde gerne von Ihnen hören. Fühlen Sie sich frei, unten einen Kommentar zu hinterlassen und lassen Sie mich wissen, wie Sie in dieser Ferienzeit mehr Vergnügen und weniger Stress haben werden.

Wie immer sende ich Ihnen meine Liebe!

Herzlich,

Jenn