Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Ihre Oberschenkelstärke spricht Bände über Ihre allgemeine Fitness und Funktionalität. Als eine der Hauptmuskelgruppen des Körpers sind die Oberschenkel für die Schaffung von Gleichgewicht und Harmonie im gesamten Körper verantwortlich. Je mehr wir sie bearbeiten, desto wahrscheinlicher werden wir in den kommenden Jahren die tägliche Bewegung erleichtern.
Eine Aufschlüsselung der Anatomie der NASM-zertifizierten MYXFitness-Trainerin Lauren Sambataro erklärt: „Der Oberschenkel besteht aus drei Muskelgruppen: Quadrizeps-Komplex (anterior), Kniesehnen-Komplex (posterior) und Adduktoren-Komplex (medial), liebevoll als innere Oberschenkel bezeichnet. ” Je stärker diese Muskeln sind, desto ausgeglichener und stabiler ist Ihr Körper.
Die effizienteste Art, die Oberschenkel zu trainieren, erfordert keine schicken Fitnessgeräte. Tatsächlich können viele Oberschenkelübungen nur mit Ihrem Körpergewicht, einer Hantel oder sogar dem kreativen Einsatz von Gegenständen im Haus durchgeführt werden.
Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Lesen Sie weiter für unsere Expertentipps und sechs Oberschenkelübungen, die Sie bei Ihrem nächsten Training ausprobieren müssen.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
Obwohl Oberschenkelübungen im Allgemeinen sicher sind, wenn sie in der richtigen Form ausgeführt werden, sind einige, insbesondere diejenigen, die Gewicht tragen, weniger geeignet, wenn Sie an Verletzungen des unteren Rückens, der Schienbeine, Waden und/oder Hüften leiden. Es ist auch wichtig, den Körper vor dem Training dynamisch aufzuwärmen, um verspannte Bereiche zu reduzieren und sicherzustellen, dass die Muskeln und Gelenke geschmeidig genug sind, um das Training zu absolvieren, ohne den Körper zu belasten.
Mythen
Viel diskutiert wurde auch das Thema „Fleckenbehandlung“ für diejenigen, die das Aussehen eines bestimmten Bereichs, wie zum Beispiel der Oberschenkel, verändern möchten. Dies ist jedoch eine unbewiesene Methode. Stattdessen weist die Wissenschaft auf Cardio – wie hochintensives Intervalltraining – hin, um unerwünschtes Fett am ganzen Körper abzubauen, und auf Krafttraining oder Konditionierung, um Muskeln aufzubauen und zu straffen.
Ein weiterer weit verbreiteter Glaube ist, dass man einfach keine Muskeln aufbauen kann, wenn man genetisch dazu veranlagt ist, „dünne“ Beine zu haben. Obwohl es eine größere Herausforderung sein kann, ist es sehr gut möglich, mit einem maßgeschneiderten Trainingsprogramm und vielleicht ein paar Ernährungsumstellungen hier und da Kraft im Unterkörper aufzubauen.
Vorteile von Oberschenkelübungen
In Bezug auf die Funktionalität ist die Oberschenkelmuskulatur das, was das Bein am Knie bewegt. „Die Quads und Kniesehnen ermöglichen es Ihrem Bein, sich zu beugen/zu beugen und zu strecken, während die Adduktoren helfen, das Bein zusammenzuziehen“, sagt Noom-Trainerin Jenna Kilgore. Mit anderen Worten, die Oberschenkel spielen eine entscheidende Rolle für die Effizienz unserer täglichen Bewegung.
Die Überlastung bestimmter Muskeln kann jedoch zu Ungleichgewichten zwischen der rechten und linken Körperseite führen. „Am häufigsten sind wir Quad-dominant, weshalb es wichtig ist, die Kniesehnen nicht aus der Gleichung zu lassen“, warnt Sambataro. „Mehrgelenksübungen anstelle von Isolationsübungen sind der beste Weg, um die Oberschenkelmuskulatur zu integrieren, um uns stabil und stark zu halten und Verletzungen vorzubeugen.“
Apropos Verletzungsprävention, Kilgore spricht die verringerte Wahrscheinlichkeit von „Verletzungs- und/oder Sturzrisiken sowie eine einfachere Rehabilitation bei bestehenden Verletzungen“ an, wenn unsere Oberschenkel gleichmäßig trainiert werden. Sambataro fügt hinzu: „Es ist wichtig, die Oberschenkelmuskeln nicht zu isolieren, da sie synergistisch auf Gelenke und Knochen wirken und auch als Team die Beine beugen, strecken und drehen.“