Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Wenn Ihnen die Energie ausgeht, Sie zu viele Lasten tragen oder sich einfach nicht sehr belastbar fühlen, ist es wichtig, dass Sie sich selbst pflegen, um Ihre Ressourcen wieder aufzufüllen. Wenn Sie Inspiration benötigen, schauen Sie sich eine (oder mehrere) dieser 64 schnellen und effektiven Methoden an, um Selbstpflege zu üben.
- Verbringen Sie Zeit mit ein Elternteil oder Mentor – jemand, bei dem Sie sich geschützt und inspiriert fühlen.
- Hören Sie Musik aus einer der glücklichsten Perioden Ihres Lebens.
- Übe eine Achtsamkeitsübung , auch wenn es nur tiefes Atmen ist.
- Zünde ein paar Kerzen an und genieße ein schönes Glas deines Lieblingsweins.
- Denken Sie an drei positive Aspekte, die mit Ihren aktuellen Schwierigkeiten verbunden sind.
- Nehmen Sie mindestens 10 Minuten lang eine heiße Dusche und ziehen Sie sich dann weiche, saubere Kleidung an.
- Schreiben Sie kreativ – stellen Sie sich ein Fantasy-Szenario vor und verlieren Sie sich darin.
- Helfen Sie freiwillig einer Sache, die Ihnen etwas bedeutet.
- Gehen Sie früh ins Bett und stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Stunden Schlaf haben.
- Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten. Schon eine Sitzung, in der Sie sich entlasten, kann einen Unterschied machen.
- Sagen Sie laut: „Nichts hält ewig. Auch dies wird vorübergehen.”
- Stellen Sie sich einen schönen, ruhigen Ort vor und verbringen Sie 10 Minuten damit, sich vorzustellen, dass Sie gerade dort sind.
- Halten Sie Ihre Hände mit sich wiederholenden Aktivitäten wie Stricken, Nähen oder Lösen eines Puzzles beschäftigt.
- Schreiben Sie zehn Dinge in Ihrem Leben auf, die Dankbarkeit hervorrufen.
- Skizzieren Sie etwas, egal ob es sich um eine aufwändige Zeichnung oder nur um ein Gekritzel von Mustern handelt, die Sie ansprechen.
- Wandern gehen.
- Planen Sie einen Tagesausflug und fotografieren Sie 10 Dinge, die Sie inspirieren.
- Schauen Sie sich lokale Retreats an, in denen Sie Gleichgesinnte treffen und entkommen können e aus der Gesellschaft.
- Sehen Sie sich YouTube-Videos von niedlichen Tieren an.
- Umarme jemanden, den du liebst (Freund, Familienmitglied oder Partner), für 12-15 Sekunden – Studien zeigen, dass dies die Funktion des Immunsystems stärkt und die Freisetzung von beruhigenden Hormonen veranlasst.
- Machen Sie Yoga – schon fünf Minuten mit sehr einfachen Positionen können Ihnen helfen, sich ruhiger und stärker zu fühlen.
- Gehe zu ein Café, bestellen Sie Ihren köstlichen Lieblingskaffee (oder eine andere Art von Luxusgetränk) und lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift.
- Finden Erinnerungen an schlechte Zeiten und sie loswerden – sie fügen Ihrem Raum nur Negativität hinzu.
- Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit erhebenden Songs und wissen Sie, dass Sie es können Schalten Sie ein, wenn es schwierig wird.
- Lassen Sie sich weinen, wenn Sie müssen – wenn Sie es zurückhalten, neigen Sie dazu, Menschen zu machen fühle dich schlechter statt besser.
- Fordern Sie sich heraus, 100 Dinge aufzuschreiben, die Sie am Leben lieben. Dies ist einfacher als Sie vielleicht denken!
- Sagen Sie einfach „Nein“, wenn Sie jemand bittet, etwas zu tun fühlt sich zu viel an.
- Erstellen Sie ein Lieblingsdatum oder einen Lieblingstag mit Ihrem Partner oder einem guten Freund.
- Nehmen Sie sich einen ganzen Tag Zeit (auch wenn Sie sich krank melden müssen) und passen Sie einfach auf sich auf.
- Essen Sie ein Quadrat dunkler Schokolade, das nachweislich den Spiegel bestimmter Stresshormone senkt .
- Überspringen Sie Ihre Hausarbeit für einen ganzen Tag.
- Sehen Sie sich mehrere Folgen Ihrer Lieblingssendung hintereinander an.
- Wenn Sie eine schwierige Entscheidung treffen müssen, erstellen Sie eine Liste mit Vor- und Nachteilen.
- Gehen Sie ins Fitnessstudio und schwitzen Sie Ihren Stress mit einem ernsthaften Training ab.
- Gehen Sie zu einem schönen, ruhigen Ort und beobachten Sie den Sonnenuntergang. Bonuspunkte, wenn Sie irgendwo am Wasser finden können.
- Tanz zu deinen Lieblingsliedern und stecke wirklich deinen ganzen Körper hinein!
- Sehen Sie sich einen Film an, der Sie garantiert zum Lachen bringt.
- Radfahren oder Laufen an einem schönen Ort (Sie werden die Endorphine zum Fließen bringen und Ihren Geist der natürlichen Schönheit aussetzen).
- Holen Sie sich Ihr Lieblingsnahrungsmittel und genießen Sie es ohne Schuldgefühle – Sie haben es verdient.
- Machen Sie eine Fahrt mit lauter Musik. Singen Sie mit, wenn Sie möchten!
- Schalten Sie für einen ganzen Tag aus dem Internet aus.
- Gehen Sie einkaufen und gönnen Sie sich einen kleinen Gegenstand, den Sie nicht wirklich brauchen, der aber für sich selbst sorgt.
- Machen Sie einen langen, langsamen Spaziergang und hören Sie einige Ihrer Lieblingsmusik zum Entspannen über Ihre Kopfhörer.
- Setzen Sie Ihr Gehirn zurück und revitalisieren Sie Ihre Energiespeicher, indem Sie eine 15 nehmen -20 Minuten Nickerchen.
- Machen Sie eine Tasse Tee und nippen Sie ruhig daran Stille.
- Kochen Sie eine gesunde Mahlzeit, die mit leckerem, frischem Gemüse gefüllt ist.
- Externalisieren Sie Ihre Gefühle von Stress, Traurigkeit oder Frustration absichtlich in einem Tagebucheintrag.
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- Interagiere mit deinem Haustier oder gehe zu einem Ort, an dem du einige Tiere berühren kannst (z. B. a Streichelzoo oder Katzencafé).
- Nehmen Sie den Hörer ab und rufen Sie jemanden an, der Sie bekommt.
- Organisieren Sie Ihren Arbeitsbereich neu und beseitigen Sie Unordnung. Untersuchungen zeigen, dass dies auch dazu beiträgt, Ihren Geist zu enttäuschen.
- Lächle dich selbst im Spiegel an – du wirst überrascht sein, wie schnell das Lächeln echt wird.
- Bieten Sie an, einen Hund für ihn zu führen.
- Spielen Sie eine Sportart oder melden Sie sich an, um eine neue zu lernen – es ist gut für dein soziales Leben und großartig für aufgestaute Frustration.
- Planen Sie einen Abend (oder eine Nacht) mit Ihren Lieblingsleuten.
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