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7 Dinge, die Sie vor 8 Uhr morgens tun müssen, um Ihre Morgenroutine zu verbessern

Das Leben ist beschäftigt. Es kann sich manchmal unmöglich anfühlen, vorwärts zu kommen.

Wie sollen Sie tatsächlich Fortschritte machen und sich verbessern, von einem Vollzeitjob bis zur Arbeit an Ihren Beziehungen zu Ihren Lieben? in anderen Bereichen dein Leben?

Die Wahrheit ist, wenn du nicht jeden Tag gezielt Zeit herausnimmst, um dich zu verbessern, geht deine Zeit im Vakuum unseres verloren zunehmend beschäftigt lebt.

Bevor Sie es wissen, werden Sie auf Ihrem Sterbebett liegen und sich fragen, wo all die Tage geblieben sind.

Wie Professor Harold Hill gesagt hat: „Sie häufen sich morgen genug an und werden feststellen, dass Ihnen nur noch viele leere gestrige Tage übrig bleiben.“

Wie du dein Leben überdenken kannst

Um nicht in Schwierigkeiten zu geraten, müssen wir unsere Einstellung zum Leben überdenken.

Wir müssen zurück auf die Grundlagen und konzentrieren sich nur auf das, was in unserem Leben wichtig ist.

Leider konzentrieren sich viele Menschen zu sehr auf das Triviale und nein notwendig. Dies lässt keine Zeit, um etwas Sinnvolles aufzubauen.

In diesem gegenwärtigen Zeitalter haben wir tatsächlich die Wahl und die Macht, zu unseren eigenen Bedingungen zu leben.

)

Vor einer Generation war es sozial und kulturell, nach den Bedingungen anderer Menschen zu leben.

Allerdings mit der Vernetzung der Welt und dem unendlichen Wissen An unseren Fingerspitzen können wir uns entscheiden, mit Absicht zu leben und Verantwortung für uns selbst zu übernehmen.

Sie können entscheiden.

Mit dieser kurzen Morgenroutine wird sich Ihr Leben schnell ändern. Es ist nur 7 Punkte lang, aber wenn Sie es befolgen, können Sie wieder glücklich und produktiver sein.

1) Planen Sie Ihren Tag in der Nacht zuvor

Was Sie in der Nacht zuvor tun, ist genauso wichtig wie das, was Sie jeden Morgen tun.

Die Methode, die Sie verwenden Planen Sie Ihren Tag spielt keine Rolle. Ich liebe To-Do-Listen; andere Leute bevorzugen Kalender.

Es gibt auch die Ivy Lee-Methode:

“Beende jeden Tag, indem du die 5 wichtigsten Dinge schreibst, die du morgen erledigen möchtest, und beginne jeden Tag damit, diese 5 Dinge zu bearbeiten. Sie können diese 5 Dinge auch in Ihrem Kalender planen. Es spielt keine Rolle, solange diese 5 Dinge erledigt sind. “

Was zählt, ist, dass Sie sich vorstellen Wenn Sie herausfinden, was Sie am nächsten Tag erledigen möchten, schreiben Sie es auf und wissen dann genau, was Sie tun werden.

Es reduziert den Aufschub und hält dein Kopf klar. Es zwingt Sie auch dazu, über Ihre Prioritäten nachzudenken.

Sie können flexibel sein, aber solange Sie die für Sie wichtigen Aufgaben erledigen, Ihre Produktivität wird in die Höhe schnellen.

Denken Sie auch daran, dass dies eine großartige Möglichkeit ist, große Ziele zu erreichen. Wenn Sie jeden Tag einen kleinen Schritt erreichen, der Sie dem Erreichen Ihres großen Ziels näher bringt, werden Sie schließlich dorthin gelangen.

2) Meditation zur Erleichterung der Klarheit

Worauf Sie sich konzentrieren und wenn Ihr Gehirn verstreut ist, weiß es nicht wirklich, was zu tun ist.

Meditation ist eine ausgezeichnete Praxis, um den Geist und den Fokus zu klären.

Laut Dr. Herbert Benson, emeritierter Direktor des mit Harvard verbundenen Benson-Henry-Instituts für Mind Body Medizin, 20 Minuten reichen aus, um die Vorteile der Meditation zu erleben.

Dr. Herbert Benson sagt, dass es wichtig ist, Meditation zu verwenden, um eine Entspannungsreaktion zu erzeugen. Die „Entspannungsreaktion“ ist eine tiefe physiologische Verschiebung im Körper, die das Gegenteil der Stressreaktion ist.

„Die Idee ist, einen Reflex zu erzeugen, um leichter a hervorzubringen Gefühl der Entspannung. “

„ Achtsamkeitsmeditation ist nur eine von vielen Techniken, die die Entspannungsreaktion hervorrufen. “

Laut Harvard Health Blog kann die Entspannungsreaktion „dazu beitragen, viele stressbedingte Beschwerden, einschließlich Depressionen, Schmerzen und Bluthochdruck, zu lindern.

Wie geht es Ihnen? Meditation üben?

Hier sind zwei einfache Schritte:

1) Wählen Sie einen beruhigenden Fokus. Dies kann Ihr Atem sein, ein Ton („Om“), ein positives Wort (wie „Entspannen“ oder „Frieden“) oder eine Phrase (wie „Ich bin entspannt“) oder ein Objekt (wie eine Kerze).

2) Lassen Sie los und entspannen Sie sich: Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Fokus aufrechtzuerhalten. Wenn Ihre Gedanken wandern, atmen Sie einfach tief ein und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf Ihren Fokus.

Nachdem Sie morgens meditiert haben, haben Sie eine klarere Vorstellung davon, was passiert Sie möchten diesen Tag erreichen, ohne das Gefühl zu haben, dass Ihr Geist durcheinander ist.

3) Harte körperliche Aktivität

Es gibt Hinweise darauf, dass Bewegung nicht nur Ihrem Körper, sondern auch Ihrem Geist zugute kommt.

Jüngsten Forschungen zufolge ist jedoch nur ein Drittel der Amerikaner Männer und Frauen sind regelmäßig körperlich aktiv.

Wenn Sie gesund und glücklich sein möchten, müssen Sie sich angewöhnen, Sport zu treiben.

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Ob im Fitnessstudio oder bei einem flotten Spaziergang, bringen Sie Ihren Körper in Bewegung. Übung wurde vorgeschlagen, um möglicherweise bei der Verringerung von Angstzuständen, Stress und Depressionen zu helfen.

Jede Übung ist gut für Sie, aber Aerobic-Übungen sind möglicherweise am besten für Ihren Körper und Ihr Gehirn geeignet am Morgen.

Fettoxidation tritt auf, wenn Sie vor dem Frühstück Aerobic-Übungen machen.

Und Untersuchungen zeigen, dass Aerobic läuft oder Schwimmen hilft, Ihre Stimmung zu heben und Ihren Geist zu klären. Es stärkt auch Herz und Lunge.

Laut Harvard Health Blog ist Aerobic für Ihr Gehirn besser als Krafttraining:

“In einer Studie an der University of British Columbia fanden Forscher heraus, dass regelmäßige Aerobic-Übungen, die Ihr Herz und Ihre Schweißdrüsen zum Pumpen bringen, scheint die Größe des Hippocampus zu erhöhen, des Gehirnbereichs, der am verbalen Gedächtnis und Lernen beteiligt ist. Krafttraining, Gleichgewichts- und Muskelaufbauübungen hatten nicht die gleichen Ergebnisse. “ – Harvard Health Blog

4) Verbrauchen Sie 30 Gramm Protein

Tim Ferriss und emeritierter Professor für Ernährung an der Universität von Illinois empfehlen, zum Frühstück 30 Gramm Protein zu sich zu nehmen.

Wenn Sie aufwachen Ihr Körper braucht den kraftbildenden Nährstoff, weil Ihre Muskeln während der Nacht Protein abgebaut haben.

Proteinreiche Lebensmittel halten Sie länger satt als bei anderen Lebensmitteln und Das Essen von Protein verringert zuerst Ihr Verlangen nach weißen Kohlenhydraten. Dies sind die Kohlenhydrate, die dich fett machen.

Tim gibt vier Empfehlungen, um morgens ausreichend Protein zu bekommen:

1. Essen Sie mindestens 40 Prozent Ihrer Frühstückskalorien als Eiweiß.

2. Tun Sie es mit zwei oder drei ganzen Eiern (jedes Ei hat ungefähr 6 Gramm Protein).

3. Wenn Sie keine Eier mögen, verwenden Sie etwas wie Truthahnspeck, Bio-Schweinefleischspeck oder -wurst oder Hüttenkäse.

4. Oder Sie können jederzeit einen Protein-Shake mit Wasser durchführen.

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5) Nehmen Sie eine kalte Dusche

Tony Robbins springt in ein 57-Grad-Fahrenheit-Schwimmbad.

Warum?

Da festgestellt wurde, dass kaltes Wasser das körperliche und geistige Wohlbefinden radikal fördert.

Wenn es regelmäßig praktiziert wird, bietet es lange – dauerhafte Veränderungen des Immun-, Lymph-, Kreislauf- und Verdauungssystems Ihres Körpers, die die Lebensqualität verbessern.

(Erfahren Sie mehr über 15 wissenschaftlich fundierte Vorteile einer regelmäßigen Einnahme eine kalte Dusche, klicken Sie hier)

6) Hören oder lesen Sie erhebende Inhalte

Wenn Sie wollen produktiv und erfolgreich im Leben sein, Sie müssen ständig lernen. Es ist üblich, dass die erfolgreichsten Menschen der Welt lesen und lesen und lesen.

Wenn Sie sich jeden Morgen 15 bis 30 Minuten Zeit nehmen, um erhebende und lehrreiche Informationen über einen langen Zeitraum zu lesen In dieser Zeit hätten Sie Hunderte von Büchern gelesen. Sie werden die Welt weiser und anders sehen.

7) Überprüfen Sie Ihre Lebensvision

) Schreiben Sie Ihre Ziele – kurz- und langfristig. Wenn Sie sich jeden Tag nur ein paar Minuten Zeit nehmen, um diese Ziele zu lesen, wird Ihr Leben relativiert und ob Sie auf dem richtigen Weg sind oder nicht.

Jeder Tag wird sich zweckorientiert anfühlen. Wenn Sie einem einfachen Muster folgen, können Sie alle Ihre Ziele erreichen, egal wie groß sie sind.

(Wenn Sie nach einem strukturierten, einfachen Ziel suchen – Folgen Sie dem Framework, um Ihren Lebenszweck zu finden und Ihre Ziele zu erreichen. Lesen Sie hier in unserem eBook, wie Sie Ihr eigener Lebensberater werden können.

Zusammenfassung

1) Planen Sie Ihre Nacht am Vortag: Wenn Sie planen, was Sie an diesem Tag erreichen werden, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie tatsächlich das erreichen, was Sie erreichen möchten.

2) Meditieren: 20 Minuten reichen aus, um die Vorteile der Meditation zu erleben. Es wird Ihren Geist klären und Ihnen helfen, sich zu konzentrieren.

3) Trainieren Sie mindestens 20 Minuten:

Jede Übung ist gut für Sie, aber Aerobic-Übungen sind möglicherweise am besten für Ihren Körper und Ihr Gehirn am Morgen.

4) Essen Sie 30 Gramm Protein: Wenn Sie aufwachen, braucht Ihr Körper den kraftbildenden Nährstoff, weil Ihre Muskeln während der Nacht Protein abgebaut haben.

5) Eine eiskalte, kalte Dusche haben: Wenn es regelmäßig geübt wird, ist es sorgt für dauerhafte Veränderungen des Immun-, Lymph-, Kreislauf- und Verdauungssystems Ihres Körpers, die die Lebensqualität verbessern.

6) Hören oder lesen Sie informative und weise Inhalte: Wenn Sie jeden Morgen 15 bis 30 Minuten zum Lesen benötigen Über einen langen Zeitraum hinweg hätten Sie Hunderte von Büchern gelesen und verdammt viel gelernt.

7) Überprüfen Sie Ihre Lebensvision: Wenn Sie Ihre Ziele – kurzfristig und langfristig – verstehen, bleiben Sie klar und konzentrieren sich auf das, was Ihnen wichtig ist.

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Geschrieben von Lachlan Brown

Ich bin Lachlan Brown, der Gründer und Herausgeber von Hack Spirit. Ich liebe es, praktische Artikel zu schreiben, die anderen helfen, ein achtsames und besseres Leben zu führen. Ich habe einen Abschluss in Psychologie und habe die letzten 6 Jahre damit verbracht, alles zu lesen und zu studieren, was ich über menschliche Psychologie und praktische Möglichkeiten, unsere Denkweisen zu hacken, kann. Wenn Sie mit mir in Kontakt treten möchten, melden Sie sich bei Twitter oder Facebook.

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