7 einfache Möglichkeiten, Selbstfürsorge zu integrieren

Stift

Streben Sie danach, alles zu haben, alles zu tun und für alle alles zu sein? Dann wissen Sie, dass das seinen Preis hat: Man kann sich dabei leicht aus den Augen verlieren.

Schlimmer noch, irgendwo auf dem Weg wurden Sie zu der Annahme verleitet, dass die Fürsorge für sich selbst zu Egoismus führt.

Tatsächlich ist die Grenze zwischen Selbstfürsorge und Egoismus nicht so schmal, wie es scheinen mag. Während Egoismus impliziert, dass sich die Welt um dich dreht, erkennt Selbstfürsorge an, dass sie dich einschließt. Es bedeutet, sich selbst die Aufmerksamkeit, das Mitgefühl, die Zeit und die Energie zu schenken, die Sie verdienen.

7 einfache Möglichkeiten, auf sich selbst aufzupassen – ohne egoistisch zu sein

Der Kampf um die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben ist für die meisten Menschen ein andauernder Kampf, insbesondere da die Grenzen zwischen Arbeit und Zuhause zunehmend verschwimmen.

Aber Selbstfürsorge ist mehr als das Jonglieren mit Zeit, Energie und Verantwortung. Es geht folglich darum, netter, freundlicher und mitfühlender zu sich selbst zu sein.

Im Folgenden finden Sie sieben Strategien, um Ihr Selbstpflegespiel zu verbessern:

1. Achten Sie auf Ihre Sprache

Sprache kann einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Gedanken, Stimmungen und Perspektiven haben. Es ist nicht nur das, was in Gesprächen mit anderen aus deinem Mund kommt; Die Botschaften, die Sie sich selbst mitteilen, spielen eine wesentliche Rolle dafür, wie Sie sich fühlen.

Neigen Sie dazu, sich selbst für Ihre wahrgenommenen Fehler oder Mängel zu verprügeln, oder behandeln Sie sich selbst mit Mitgefühl?

Selbst wenn Sie sich entmutigt fühlen, versuchen Sie, sich mehr auf die Anstrengung und den Fortschritt als auf die Ergebnisse zu konzentrieren.

Widerstehen Sie dem Drang, sich negativ als „inkompetent“, „schwach“ – oder Schlimmeres – abzustempeln. Ermutigen Sie sich stattdessen auf die gleiche Weise wie ein Kind oder ein guter Freund. Wenn Sie sich sagen: „Du hast das!“ oft genug, du wirst es bekommen!

2. Verlangsamen

Es scheint nie genug Zeit zu geben, um alles zu tun, was Sie tun möchten oder müssen. Doch wenn Sie durch Ihre täglichen Aktivitäten hetzen, werden Sie oft der Erfahrung beraubt.

Schluckst du deinen Morgenkaffee hinunter, während du auf dem Weg zur Arbeit durch den Verkehr kämpfst, oder nimmst du schnell zwischen den Kunden einen Schluck? Dann bemerken Sie wahrscheinlich nicht einmal den Geschmack oder schätzen seine Wärme so, wie Sie es tun würden, wenn Sie sich hinsetzen und es gemächlich genießen würden – auch nicht für 10 Minuten.

Verlangsamung bietet auch körperliche Vorteile; Menschen, die langsamer essen, neigen dazu, weniger zuzunehmen (oder schneller abzunehmen), einen niedrigeren Blutdruck zu halten und weniger Stress und Angst zu haben.

3. Seien Sie vorsichtig bei sozialen Medien

Sicher, es macht Spaß, alte Freunde zu treffen und mit neuen in Kontakt zu bleiben, vor allem in den sozialen Medien, nämlich Facebook, die Ihr Glück untergraben können.

Die negativen Auswirkungen nicht nur auf die Stimmung der Benutzer, sondern auch auf ihre insgesamt berichtete Zufriedenheit mit ihrem Leben.

Im Gegensatz dazu hatten soziale Interaktionen von Angesicht zu Angesicht nicht den gleichen Effekt; Tatsächlich haben die persönlichen Interaktionen den Menschen geholfen, sich im Laufe der Zeit besser zu fühlen.

4. Machen Sie sich zu einer Priorität

Zu oft terminieren wir Dinge, die unser Wohlbefinden fördern, nachdem alles andere schon feststeht. Anstatt einen Yoga-Kurs, eine Maniküre oder Zeit zum Lesen hineinzuzwängen, planen Sie diese proaktiv ein.

Die Angewohnheit, Menschen zu gefallen, ist schwer zu brechen, aber sie kann Ihnen letztendlich die Freiheit geben, umsichtigere Entscheidungen zu treffen, die mit Ihren eigenen Träumen, Zielen und Werten übereinstimmen.

5. Sparen Sie nicht am Schlaf

Die Vorteile einer guten Nachtruhe gehen weit über das Gefühl der Ruhe am nächsten Tag hinaus.

Der Schlaf dient auf die eine oder andere Weise allen Aspekten unseres Körpers: Molekulare, Energiebilanz sowie intellektuelle Funktion, Wachheit und Stimmung.

Während die Experten empfehlen, dass Erwachsene zwischen 7 und 8 Stunden pro Nacht schlafen sollten, betonen sie auch die Bedeutung eines guten Schlafs.

6. Gönnen Sie sich etwas

Kennen Sie die netten kleinen Geschenke, die Sie anderen so leicht machen? Frische Blumen verschönern jeden Raum; Warum gönnen Sie sich nicht einen Blumenstrauß? Kleine Aufmerksamkeiten, wie eine neue Handyhülle, können einen willkommenen Schub geben und daran erinnern, dass Sie es wert sind.

Wenn Sie versuchen, Impulsausgaben einzudämmen, erstellen Sie eine Wunschliste und belohnen Sie sich selbst, wenn der richtige Zeitpunkt gekommen ist.

7. Entdecke das authentische „Du“

Es ist einfach, Identitäten um unsere Rollen und/oder die anderen Menschen in unserem Leben herum zu schaffen, aber was passiert, wenn Eltern zu leeren Nestern werden – oder Führungskräfte in Rente gehen? Wer bist du? Wenn Sie die äußeren Definitionen Ihrer selbst abstreifen, was kommt Ihnen dabei in den Sinn?

Die Erforschung Ihrer eigenen Identität und Werte wird Ihnen helfen, die beste Version von sich selbst zu fördern.

Lassen Sie die Vorstellung fallen, dass Selbstfürsorge egoistisch ist

Überdehnung, Überplanung und Übermüdung bedeuten wahrscheinlich, dass all die Dinge, von denen Sie wissen, dass sie gut für Sie wären, genau die Dinge sind, die in den Hintergrund gedrängt werden.

Das Problem ist, wenn sie auf Sparflamme bleiben, wird das schwarze Loch, in dem „dein bestes Ich“ verschwindet, immer tiefer.

Es gibt einen Punkt, an dem der Ertrag abnimmt, wenn die Menge an körperlicher und emotionaler Energie, die Sie aufwenden, Ihre Reserven übersteigt.

Wenn Ihre Bewältigungsmechanismen schwächer werden, wird der Welleneffekt deutlich; Sie fühlen sich noch gestresster, was Ihre Produktivität und Effizienz weiter reduziert.

Sich um Ihre eigenen physischen und psychischen Bedürfnisse zu kümmern, ist eines der besten Geschenke, die Sie machen können – nicht nur an sich selbst, sondern an alle um Sie herum.

Über den Autor
Trishna Patnaik ist ein BSc (in Biowissenschaften) und ein MBA (in Marketing) von Qualifikation, aber eine Künstlerin nach Wahl. Als ehemalige Unternehmensfachfrau wurde ihr klar, dass sie etwas Sinnvolleres tun wollte. Ihre wahre Berufung fand sie in ihrer Leidenschaft, der Malerei. Trishna ist jetzt eine in Mumbai lebende professionelle Malerin in Vollzeit sowie Kunsttherapeutin und Heilerin.