Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Wir müssen Sie wahrscheinlich nicht daran erinnern, dass die Feiertage vor der Tür stehen und dass sie wild fröhlich sein und uns gleichzeitig unseren Verstand rauben können. Wir predigen hier bei Wanderlust Überfluss, aber ein Übermaß an Feiertagspartys mit köstlichen Cocktails und Desserts (null Urteile, wenn man Sekunden von diesem Kürbiskuchen will) in Kombination mit dem Wirbelwind aus Geschenkekäufen, Kochen und Bewirtung kann zu mehr Erschöpfung als Begeisterung führen.
In den letzten zehn Jahren gab es einen rasanten Anstieg von Studien und Forschung die zeigen, dass Yoga die Gesundheit von Geist und Körper und die Stressresistenz verbessern kann. Menschen, die regelmäßig Yoga praktizieren, haben nachweislich niedrigere Cortisolspiegel (das primäre Stresshormon des Körpers), und bestimmte Posen können eine Vielzahl von Verdauungsbeschwerden lindern. Wenn Sie sich also Sorgen machen, beim Thanksgiving-Dinner so vollgestopft wie der Truthahn zu sein, oder das Gefühl haben, dass Weihnachtsjingles Ihnen Angst machen, probieren Sie diese erholsamen Yoga-Posen aus! Profi-Tipp: Wir lieben es, bequeme Requisiten aus organischen und natürlichen Materialien wie die Crystal Cove Yoga-Kollektion von Brentwood Home zu verwenden.
Rückenwind
Vorteile:
Massiert die Bauchorgane und hilft Giftstoffe zu entfernen
Fördert den Fluss von frischem Blut zu Ihren Verdauungsorganen
Anweisungen:
Positionieren Sie Ihre Yoga-Stütze auf der rechten Seite Ihres Körpers in der Nähe Ihres Beins. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Beugen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihrer Brust und bringen Sie dann das linke Bein auf die rechte Seite, wobei Sie die Wirbelsäule und den unteren Rücken drehen. Legen Sie Ihr Knie und die Innenseite Ihres Beins auf die Polsterung, während Sie Ihre Schultern flach auf dem Boden halten. Atmen Sie 6-10 Atemzüge lang tief durch. Um die Pose zu lösen, spannen Sie Ihren Kern an und bringen Sie Ihr linkes Knie zurück in die Mitte Ihres Körpers. Bewegen Sie das Polster auf die andere Seite und wiederholen Sie den Vorgang.
Sitzender Twist
Vorteile:
Stimuliert Leber und Nieren
Energetisiert die Wirbelsäule
Regt das Verdauungsfeuer im Bauch an
Anweisungen:
Positionieren Sie Ihre Yoga-Kissen unter den Hüften, kreuze die Schienbeine und führe jeden Fuß unter das gegenüberliegende Knie. Lege deine rechte Hand über den Körper und lege sie auf das linke Knie. Atmen Sie ein, um die Wirbelsäule zu verlängern, und atmen Sie aus, um sich nach links zu drehen. Verbringen Sie ein paar Atemzüge in dieser verdrehten Position, bevor Sie beim Ausatmen loslassen. Auf der anderen Seite wiederholen.
Herzöffner
Vorteile:
Stimuliert das Herz und verbessert den allgemeinen Kreislauf
Hilft Stresssymptome zu lindern und beruhigt das Nervensystem
Anweisungen:
Setzen Sie sich aufrecht hin, die Knie zur Brust gebeugt, und platzieren Sie a Kopfkissen hinter dir an deinem Kreuzbein. Lehnen Sie sich sanft zurück, bis Ihr Rücken auf dem Kissen ruht. Halten Sie Ihre Knie gebeugt oder lassen Sie Ihre Beine auseinander und bringen Sie beide Oberschenkel auf den Boden, während Sie die Fußsohlen zusammenhalten. Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz und die andere auf Ihren Unterbauch. Atmen Sie mehrmals tief durch und spüren Sie, wie sich Ihr Geist und Ihr Körper zu entspannen beginnen.
Unterstützte Brücke
Vorteile:
Beruhigt das Gehirn und hilft, Stress, Angst und Müdigkeit zu lindern
Stimuliert Bauchorgane, Lunge und Schilddrüse
Verbessert die Verdauung
Anweisungen:
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Drücken Sie in Ihre Füße, heben Sie Ihre Hüften und platzieren Sie dann Ihre Nackenrolle unter deinen Hüften. Entspannen Sie Ihre Nacken-, Hals- und Gesichtsmuskulatur und atmen Sie tief durch. Bleiben Sie hier nur eine Minute oder bis zu 10 Minuten, wenn es Ihnen angenehm ist. Um die Pose zu verlassen, hebe deine Hüften und entferne das Polster unter dir. Bleiben Sie mehrere Atemzüge lang liegen und lassen Sie Ihren Körperrücken sanft in die Matte eintauchen.
Sitzende Vorwärtsbeuge
Vorteile:
Verlängert die Kniesehnen
Stimuliert die Bauchorgane
Stärkt die Wirbelsäule
Beruhigt das Gehirn
Anweisungen:
Setzen Sie sich aufrecht mit ausgestreckten Beinen vor sich hin und platzieren Sie Ihre Kopfkissen auf deinen Oberschenkeln.
Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule, atmen Sie aus und beugen Sie sich von den Hüften nach vorne, wobei Sie Ihren Oberkörper und Ihre Stirn auf dem Kissen ablegen. Halten Sie Ihre Knie gebeugt, wenn Sie angespannte Kniesehnen haben, und bleiben Sie für 5-10 Atemzüge.
Unterstützte Kinderhaltung
Vorteile:
Dehnt sanft die Hüften, Oberschenkel und Knöchel
Entspannt Wirbelsäule, Schultern und Nacken
Beruhigt den Geist und hilft Stress, Müdigkeit und Anspannung abzubauen
Anweisungen:
Beginnen Sie in einer Tischplattenform auf Ihren Händen und Knien über a Kopfkissen. Bringen Sie Ihre Knie etwas breiter als Ihr Kissen und lassen Sie Ihre großen Zehen berühren. Senken Sie Ihre Hüften langsam in Richtung Ihrer Fersen, bis Ihr Vorderkörper auf dem Kissen ruht. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus oder halten Sie sie an Ihren Seiten. Verschmelzen Sie mit jedem Atemzug tiefer mit Ihrem Kissen und spüren Sie, wie Ihre Muskeln weicher werden.
Beine die Wand hoch
Vorteile:
Lindert müde und verkrampfte Beine und Füße
Lindert Kopfschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken
Beruhigt den Geist
Anweisungen:
Platzieren Sie Ihre Nackenrolle parallel zur Wand und vier bis sechs Zoll von der Wand entfernt. Setzen Sie sich mit Ihrer rechten Hüfte und Ihren Beinen an die Wand und schwingen Sie dann langsam Ihre Beine gegen die Wand, während Sie sich zurücklehnen und auf Ihren Rücken legen. Stellen Sie Ihre Hüften so ein, dass das Polster bequem unter Ihrem Kreuzbein liegt. Bleiben Sie zwischen 5 und 10 Minuten oder so lange, wie es Ihnen angenehm ist. Wenn Sie bereit sind, die Pose zu verlassen, beugen Sie Ihre Knie und gleiten Sie mit den Füßen die Wand hinunter. Rollen Sie sich auf eine Seite und halten Sie dort inne, nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, bevor Sie sich sanft in eine sitzende Position nach oben drücken.