7 Möglichkeiten, Achtsamkeit in der Natur zu üben Seele und Geist

Haben Sie sich jemals einen Moment Zeit genommen, um den warmen Sonnenschein auf Ihrem Gesicht zu genießen? Anhalten, um einen Vogel über sich schweben zu sehen? Hören Sie, wie Blätter in einer leichten Brise rascheln? Wenn nicht, ist jetzt die Zeit zu beginnen! Warum? Weil das Erleben der Natur für unser Wohlbefinden unerlässlich ist. Unsere tiefsten Ursprünge liegen in der Natur und die Zeit in der freien Natur kann beruhigend, belebend, schön sein … und viel Spaß machen! Achtsamkeit schenkt dem gegenwärtigen Moment Aufmerksamkeit, ohne ihn zu beurteilen, und es ist der perfekte Weg, um unsere Verbindung zur Natur zu verbessern. Claire Thompson, Projektmanagerin bei BirdLife International, enthüllt sieben Achtsamkeitsübungen, mit denen wir unsere Erfahrungen mit der Natur verbessern können…

Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung . Wo spürst du die Luft in und aus deinem Körper? Lass dein Bewusstsein dort ruhen. Wandern deine Gedanken? Bringen Sie es einfach wieder in Ihre Atmung. Erinnern Sie sich daran, dass Bäume den Sauerstoff, den wir einatmen, freisetzen und das Kohlendioxid absorbieren, das wir ausatmen. Während wir atmen, leihen wir uns Luft aus, bevor wir sie wieder in die Natur zurückbringen.

Stehen, sitzen oder liegen Sie in Ihrem Garten, in einem Wald, im Park, am Meer oder einen Berg hinauf. Bringen Sie Ihr Bewusstsein zu den Teilen Ihres Körpers, die mit dem Boden in Kontakt stehen. Wie fühlen sie sich? Spürst du, wie der Boden dich stützt? Wie fühlst du dich dabei?

Finde einen ruhigen Ort und schließe deine Augen. Lauschen Sie den Geräuschen der Vögel. Wenn Ihr Geist wandert, bringen Sie ihn sanft zu Ihrem Gehör zurück. Sind die Songs hoch oder niedrig? Wie viele verschiedene Noten können Sie hören? Ist es das gleiche Lied wiederholt? Welches magst Du am besten? Wie fühlen Sie sich dabei?

Besuchen Sie Ihren örtlichen Kräutergarten oder bauen Sie Ihren eigenen an. Zerdrücke ein paar verschiedene Kräuter mit deinen Fingern. Riechen sie süß? Aromatisch? Würzig? Angenehm? Unangenehm?

Unsere menschliche Erfahrung ist eine unter vielen – was ist mit anderen Tieren? Was könnten sie erleben? Wenn Sie beim Gehen in der Natur oder in Ihrem Garten auf andere Vögel, Säugetiere oder Insekten stoßen, denken Sie darüber nach, wie sie sich fühlen könnten. Wie Sie gehen auch sie ihrem Alltag nach. Wie sehen sie das?

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie 20 bis 30 Minuten lang nicht gestört werden. Bleib ruhig. Was kannst du vor dir sehen? Was können Sie in Ihrer peripheren Sicht sehen? Was kannst du hören Was kannst du auf deiner Haut fühlen? Was kannst du riechen? Bringen Sie Ihr Bewusstsein nacheinander zu jedem Ihrer Sinne. Was fällt Ihnen in 20-30 Minuten auf? Wie haben sich die Dinge verändert? Kommen Sie zurück und wiederholen Sie die Übung zu verschiedenen Zeiten, an verschiedenen Tagen und zu verschiedenen Jahreszeiten. Haben Sie Änderungen bemerkt? Besuchen Sie regelmäßig Tiere?

Zeit in der Natur zu verbringen, ist der beste Weg, um sich von unserem geschäftigen modernen Leben zu erholen. Planen Sie ein Urlaubsabenteuer in der Wildnis oder buchen Sie einen Rückzugsort in den Bergen.

Über den Autor

Claire Thompson ist Projektmanagerin bei BirdLife International und Autorin von Achtsamkeit und die natürliche Welt: Bringen Sie unser Bewusstsein zurück in die Natur (£ 8.99, Springen Hare Press)