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Einsamkeit ist eine starke Emotion, die das Schlimmste in uns hervorrufen kann.
Aber es ist nicht alles verloren.
Wie bei allen anderen Schlachten, denen Sie in Ihrem Leben begegnet sind, gibt es keinen Grund, warum Sie dies nicht können gewinne gegen diesen.
Wenn du dir also sagst, dass ich einsam bin und nach einem Weg suchst, der überwunden werden kann Schauen Sie sich die folgenden 17 Dinge an, die Sie tun können.
17 Möglichkeiten, Gefühle der Einsamkeit zu überwinden
1) Denken Sie an diese Einsamkeit ist nicht gleich allein zu sein
Einsamkeit kann lähmend werden. Es kann Sie zweifeln lassen, wer Sie als Person sind, und Ihre bestehenden Beziehungen zu Menschen in Frage stellen.
In Wirklichkeit ist Einsamkeit keine Reaktion auf Reize. Im Gegensatz zu Glück, Aufregung und Wut erscheinen Einsamkeit und verlorenes Gefühl oft als Kollateralschaden: ein schlechtes Gedächtnis haben, einen alten Freund sehen, sich an einen verlorenen geliebten Menschen erinnern.
Diese Dinge können Einsamkeit auslösen und dazu führen, dass Sie „Ich bin einsam“ sagen und sich so fühlen die größte, unmittelbarste Sache der Welt.
Aber wie andere Gefühle ist Einsamkeit nicht unbedingt ein Lebensveränderer. Es gibt viele Möglichkeiten, die Einsamkeit zu bekämpfen, und der allererste Schritt besteht darin, sich daran zu erinnern, dass sich auch dies ändern kann. Nur weil du einsam bist, heißt das nicht, dass du allein auf der Welt bist.
2) Versuchen Sie aktiv, nach etwas zu greifen und sozialisieren
Einsamkeit kann sich leicht entwickeln Selbsthass. Wenn Sie sich einsam fühlen, beginnen Sie unweigerlich, die Menschen um Sie herum zu befragen. Mögen meine Freunde mich überhaupt? Passe ich wirklich dazu?
Diese Momente des Selbstzweifels können leicht zu Angst und Unsicherheit führen, was nur dazu führt, dass Sie sich vor der Welt verstecken möchten.
Um dies zu verhindern, bieten Sie Möglichkeiten zur Selbstsicherheit durch freundschaftliche Interaktionen. Erinnern Sie sich daran, dass Menschen wie Sie und schätzen, wer Sie sind.
3) Bemühen Sie sich, selbstironische Gewohnheiten zu bekämpfen
Abgesehen von der Wiederbelebung alter Beziehungen ist es wichtig, dass Sie sich in Momenten des Selbstzweifels verfangen. Einsamkeit schafft eine Art negatives Selbstbewusstsein, das unser Gehirn das Schlimmste in allem sehen lässt. Oh, mein Freund hat meine Nachricht verpasst; er muss mich jetzt hassen.
Diese Impulse müssen überwacht und kontrolliert werden, um zu verhindern, dass sich die Einsamkeit in Ressentiments und Wut gegenüber guten Freunden und Familienmitgliedern einschleicht.
Bemühen Sie sich um gesunde Interaktionen mit Ihren Lieben. Oder gehen Sie in ein Café und unterhalten Sie sich mit Ihrem freundlichen Barista. Laden Sie Ihre Freunde zum Abendessen ein. Besuchen Sie Ihre Familie für ein Wochenende. Wenn Sie produktive und gesunde Aktivitäten ausführen, können Sie sich an die guten Dinge im Leben erinnern.
4) Unterstützen Sie andere um Sie herum
Wir sind so in unserem eigenen Elend verwurzelt dass wir andere vergessen. Einsamkeit kann ein Gefühl der Beschränkung erzeugen, das uns vom Rest der Welt entfremdet.
Gefühle der Isolation und Entfremdung sind keine Seltenheit, die beide nicht nur für sich selbst schädlich sein können Aber die Beziehungen, die wir gepflegt haben.
Einsamkeit kann oft als isoliertes Elend bezeichnet werden. Das Hören der Geschichten anderer Leute ändert dies. Indem wir uns auf die Gefühle anderer Menschen konzentrieren, erkennen wir, dass unsere Probleme nicht ungewöhnlich sind. Wir sagen uns oft “Ich bin einsam”, weil wir glauben, dass wir in unseren Problemen allein sind. Ein vertrauliches Gespräch mit jemandem, den Sie interessieren, wird das Gegenteil beweisen.
5) Treten Sie einer Gruppe bei
Sich von der Einsamkeit zu entfernen bedeutet, sich von der Negativität zu entfernen . Und wenn Ihr Freundeskreis dazu beiträgt, ist es keine Schande, anderswo nach Unterstützung zu suchen.
Anstatt zufällige Fremde nach rechts und links zu streichen, interessieren Sie sich für eine Gruppe mit denselben Hobbys wie Sie.
Yoga, Basteln und Lesegruppen gehören zu den meditativsten Gemeinschaften, denen Sie beitreten können. Mit dem bereits klar umrissenen gemeinsamen Interesse wird es für Sie einfacher, mit Menschen zu interagieren und möglicherweise neue Freunde zu finden.
Für inspirierendere Artikel über Achtsamkeit und Selbstverbesserung wie Hack Spirit auf Facebook:
6) Habe realistische Erwartungen
Wenn wir uns mit Freunden treffen oder neuen Gruppen beitreten, ist es ein gesunder Weg, realistische Erwartungen zu etablieren um dich zu beschützen.
Es ist aufregend, mit neuen Freunden abzuhängen, aber es ist nicht realistisch, dass jeder sein Herz für Sie ausschüttet (und umgekehrt) nach nur wenigen Treffen.
Einsamkeit kann unser Gehirn oft dazu bringen, andere Menschen zu verärgern. Ein beschäftigter Freund wird egozentrisch.
Ein nicht verfügbarer geliebter Mensch wird nicht mehr unterstützend. Es ist wichtig, dass wir uns daran erinnern, dass diese Interaktionen, obwohl sie Ihnen helfen sollen, der Einsamkeit zu entkommen, kein Weg für Selbstmitleid sein sollten.
7) Mach dir keine Vorwürfe
Sich selbst zu beschuldigen hilft dir nicht. Tatsächlich fühlen Sie sich nur schlechter.
Und es gibt nichts, wofür Sie sich selbst die Schuld geben könnten. Die Menschen werden einsam für eine ganze Reihe verschiedener Szenarien, Umstände und Bedingungen, die gleichzeitig zusammenkommen.
Es macht keinen Sinn, andere Menschen anzusehen und sich zu fragen, warum Sie das können. ' Sei auch nicht wie sie.
Das Leben ist so kompliziert und für jeden anders. Wir sind alle einzelne Wesen, und jeder einzelne Mensch durchläuft zu verschiedenen Zeiten in seinem Leben schwierige Phasen.
(Um zu lernen, wie man Selbstliebe praktiziert, lesen Sie unsere Anleitung, wie man sich hier liebt)
8) Mach etwas Kreatives, egal wie einfach
Ich spreche nicht von etwas erderschütternd Kreativem. Probieren Sie einige einfache Schreibübungen aus. Färbe ein Buch. Tanzen. Oder experimentieren Sie mit Stricken. Es kann jedes Hobby oder Projekt sein.
Es kann Ihnen helfen, sich von der Einsamkeit zu lösen und sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Diese Art von Übungen ist auch eine großartige Möglichkeit, sich auszudrücken und aufgestaute Energie freizusetzen.
9 ) Akzeptiere deine Gefühle
Es macht keinen Sinn, sich zu widersetzen, wie du dich fühlst: Das macht die Sache nur noch schlimmer . Eine bessere Strategie besteht darin, zu akzeptieren, wie Sie sich fühlen.
Laut Untersuchungen ist die Gewohnheit der emotionalen Vermeidung die Ursache für eine ganze Reihe von Problemen wie Depressionen und Angst.
Es scheint, dass Sie durch das Vermeiden Ihrer Emotionen einen kurzfristigen Gewinn für langfristige Schmerzen erfahren.
Die Wahrheit ist, dass negative Emotionen nur ein Teil des Menschseins sind. Indem Sie akzeptieren, wer Sie sind und was Sie erleben, müssen Sie keine Energie verschwenden, um etwas zu vermeiden.
Sie können die Emotionen akzeptieren und dann mit Ihrer fortfahren Handlungen.
„Das Leben ist eine Reihe von natürlichen und spontanen Veränderungen. Widerstehe ihnen nicht; das schafft nur Trauer. Lass die Realität Realität sein. Lass die Dinge auf natürliche Weise vorwärts fließen, wie sie wollen. “
– Lao Tzu
10) Übung
Ich weiß, Übung wahrscheinlich ist nicht das, was Sie sich vorgestellt haben, aber es hat wirklich viele Vorteile: nicht nur für Ihre Gesundheit, sondern auch für Ihren Geist.
Laut Help Anleitung:
„Übung ist aus mehreren Gründen ein starker Depressionskämpfer. Am wichtigsten ist, dass es alle Arten von Veränderungen im Gehirn fördert, einschließlich Nervenwachstum, reduzierter Entzündung und neuer Aktivitätsmuster, die das Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens fördern. Es setzt auch Endorphine frei, starke Chemikalien in Ihrem Gehirn, die Ihren Geist anregen und Ihnen ein gutes Gefühl geben. “
11) Pflegen Sie sich
Nehmen Sie diese Einsamkeit als Aufruf zum Handeln zur Selbsterkundung. Anstatt sich in Traurigkeit und Trauer zu wälzen, versuchen Sie, sich in Ihrer Isolation zu vergnügen. Ein gutes Buch lesen. Backen Sie etwas, das Sie noch nie probiert haben. Machen Sie eine Solo-Reise. Es besteht kein Zweifel, dass Sie alleine glücklich sein können.
Einsamkeit ist nicht immer eine schlechte Sache. Manchmal ist es nur die Art des Geistes, der alltäglichen Welt der Dinge oder den giftigen Beziehungen um uns herum zu entkommen.
Anstatt sich von der Einsamkeit abzuwenden, sollten Sie die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass die Lösung nicht darin besteht, dem Selbst zu entkommen , aber um tiefer nach innen zu gehen.
12) Bring es zurück zu den Grundlagen
Anstatt sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie nicht sind ' Wenn Sie nicht gut darin sind oder es nicht können, konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie im Leben gut machen.
Wenn Sie gerne malen oder zeichnen, verbringen Sie einige Zeit damit, diese Dinge zu tun.
Auch wenn Sie das Gefühl haben, gerade keine Zeit zu haben, sich einem Hobby zu widmen, machen Sie Zeit für etwas, das Ihr Gehirn beruhigt und Sie sich gut fühlen lässt.
13) Gehen Sie an einen unerwarteten Ort
Wenn Sie dazu neigen, im Haus herumzuhängen und das hilft Ihnen nicht, sich besser zu fühlen Es könnte an der Zeit sein, die Show auf die Straße zu bringen.
Viele Menschen schwören auf die lebensverändernde Kraft eines Abenteuers, eines Road Trips oder eines ungeplanten Urlaubs : Was auch immer Sie sich entscheiden, gehen Sie mit dem Ziel, herauszufinden, wer Sie sind und wer Sie waren.
Geben Sie sich Zeit und Raum, um Dinge ohne den Druck des Alltags herauszufinden.
(Um mehr darüber zu erfahren, wer Sie wirklich sind, lesen Sie unseren Leitfaden, um hier Ihr wahres Selbst zu finden.)
14) Lass dich groß träumen
)
Eine der schnellsten Möglichkeiten, Ihre eigene Blase zu platzen und sich in einen traurigen Sack aus Nichts zu verwandeln, besteht darin, sich selbst zu sagen, dass Ihre Träume zu groß sind.
Wenn Sie eine Idee haben, laufen Sie damit. Verbringen Sie keine Zeit damit, sich von all den Gründen zu überzeugen, aus denen Sie etwas nicht tun sollten.
) Versuchen Sie, sich die Erlaubnis zu geben, etwas Neues auszuprobieren oder etwas anderes zu tun, und sehen Sie, wohin es Sie führt.
15) Verlassen Sie Ihre Komfortzone ein wenig um a Zeit
Viele Menschen versuchen, drastische Änderungen an ihren Leben, wenn sie sich ratlos fühlen, aber anstatt sich auf etwas einzulassen, wenn Sie sich verwundbar fühlen, versuchen Sie, nach und nach Schritte zu unternehmen, die Ihnen helfen, Ihr Vertrauen in sich selbst wiederzugewinnen, und dann können Sie über das hinauswachsen, was Sie wissen, wenn Sie sind mehr bereit.
Achten Sie darauf, dass dies alles keine Entschuldigung dafür ist, keine Maßnahmen zu ergreifen, sondern erkennen Sie dies an Sie müssen sich nicht in den Verkehr werfen, um sich besser zu fühlen. Es gibt eine intelligentere Möglichkeit, sich wieder ins Leben zu versetzen.
16) Schreiben Sie Ihre Gedanken auf
Verbringen Sie einige Zeit damit, ruhig über Ihr Leben nachzudenken und viel darüber nachzudenken, wo Sie sich befinden komme aus. Erinnern Sie sich daran, dass Sie viel schlimmere Zeiten in Ihrem Leben überwunden haben, oder wenn Sie sich zum ersten Mal verloren fühlen, können Sie sicher sein, dass Sie viel darüber lernen werden, wie Sie in Zukunft mit ähnlichen Situationen umgehen können.
Nehmen Sie sich Zeit, um aufzuschreiben, was Sie denken, und diese Gedanken auf nicht wertende Weise zu untersuchen.
Stellen Sie sich vor, Sie lesen das Tagebuch Ihres Freundes: Sie würden sie nicht beurteilen, Sie würden versuchen, ihnen zu helfen.
17) Und schließlich haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten
Es ist keine Schande zu sagen, dass Sie Hilfe brauchen. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht alleine aus einem Funk herauszukommen, suchen Sie nach Menschen, die Ihnen helfen können, das Licht zu sehen.
Dies können Freunde oder Familienmitglieder oder Fachleute sein, die geschult sind, um Ihnen zu helfen, das Gute in Ihrem zu erkennen Leben.
Egal welchen Weg Sie einschlagen, denken Sie daran, dass diese Situationen selten dauerhaft sind und dass Sie die Fähigkeit dazu haben Überwinde sie mit ein wenig Mitgefühl und Geduld.
(Um mehr Selbsthilfetechniken zu lernen, um im Moment zu leben und dein Leben zu verbessern, Lesen Sie hier unser eBook über die Kunst der Achtsamkeit.)
7 Zeichen, dass Sie einsam sind
Wenn Sie sich immer noch fragen, ob Sie tatsächlich einsam sind, verwenden Sie diese 7 Punkte als eine Anleitung, um festzustellen, ob Sie wirklich einsam sind:
1) Sie haben Symptome einer Depression
Nein, Depression ist nicht dasselbe wie Einsamkeit. Sie können sich jedoch verflechten, wobei das eine die Ursache des anderen ist.
Menschen mit Depressionen fühlen sich wertlos, hoffnungslos und neigen dazu, das Interesse an täglichen Aktivitäten zu verlieren.
Dies kann auch mit Schlafveränderungen (zu wenig oder zu viel Schlaf) und Energiemangel zusammenfallen.
Darüber hinaus Depressionen können auch körperliche Symptome wie unerklärliche Schmerzen und Appetit- oder Gewichtsveränderungen verursachen.
Eine vollständige Liste finden Sie in diesem Artikel in der Hilfe. Sie können auch ein Quiz durchführen, mit dem bewertet wird, ob Sie an Depressionen leiden.
Weitere inspirierende Artikel zur Selbstverbesserung wie Hack Spirit auf Facebook:
2) Deine Freunde sind einsam
Überraschenderweise kann Einsamkeit ansteckend sein. Untersuchungen zufolge kann sich die negative Emotion auf eine andere Person ausbreiten, wenn sich eine Person einsam fühlt, was das Risiko für Einsamkeitsgefühle erhöht.
Während wir also Einsamkeit mit Alleinsein verbinden, Dies ist nicht immer der Fall.
3) Sie sind versucht, sich selbst zu behandeln
Laut Psych Central kann eine lähmende Abhängigkeit von Substanzen von Gefühlen der Isolation, Depression und Angst herrühren
Dies liegt daran, dass Menschen nach etwas suchen, um die Schmerzen zu lindern oder die Belastung zu verringern.
Selbstmedikation ist eine Methode, um mit diesen Gefühlen umzugehen. Leider führt dies auf lange Sicht oft zu mehr Isolation und negativen Gefühlen.
4) Sie ' Re-Binge-Watching
Eine Studie der University of Texas ergab, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Gefühl der Einsamkeit gibt und eine Tendenz, Fernsehserien zu sehen.
Ähnlich wie bei der Selbstmedikation wird dies verwendet, um Menschen von ihrer Einsamkeit oder Depression abzulenken.
5) Sie neigen dazu, lange heiße Duschen und Bäder zu nehmen
Dies ist eine überraschende. Studien aus dem Jahr 2014 ergaben, dass Menschen, die einsam waren, häufiger lange, heiße Duschen brauchten, wodurch sie sich besser fühlten.
Warum? Weil wir anscheinend soziales Gefühl mit buchstäblicher Wärme gleichsetzen.
6) Ihr Immunsystem ist geschwächt
Körperliche Isolation und Einsamkeit wurden mit Problemen des Immunsystems in Verbindung gebracht.
Laut UCLA verschiebt sich das Immunsystem bei einsameren Menschen und konzentriert sich eher auf Bakterien als auf Viren. Dies führt dazu, dass einsame Menschen leichter und häufiger krank werden.
7) Sie kaufen viel ein
Eine Studie ergab, dass einsame Menschen oft Besitztümer ansammeln und sich auf materielle Dinge konzentrieren, damit sie sich besser fühlen
Einkaufen wird als Versuch benutzt, das eine fehlende Stück Glück zu finden.
Also, wenn Sie denken Damit Sie unter Einsamkeit leiden, gibt es 17 Möglichkeiten, diese zu überwinden.
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Nein, Depression ist nicht dasselbe wie Einsamkeit. Sie können sich jedoch verflechten, wobei das eine die Ursache des anderen ist.
Menschen mit Depressionen fühlen sich wertlos, hoffnungslos und neigen dazu, das Interesse an täglichen Aktivitäten zu verlieren.
Dies kann auch mit Schlafveränderungen (zu wenig oder zu viel Schlaf) und Energiemangel zusammenfallen.
Darüber hinaus Depressionen können auch körperliche Symptome wie unerklärliche Schmerzen und Appetit- oder Gewichtsveränderungen verursachen.
Eine vollständige Liste finden Sie in diesem Artikel in der Hilfe. Sie können auch ein Quiz durchführen, mit dem bewertet wird, ob Sie an Depressionen leiden.
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2) Deine Freunde sind einsam
Überraschenderweise kann Einsamkeit ansteckend sein. Untersuchungen zufolge kann sich die negative Emotion auf eine andere Person ausbreiten, wenn sich eine Person einsam fühlt, was das Risiko für Einsamkeitsgefühle erhöht.
Während wir also Einsamkeit mit Alleinsein verbinden, Dies ist nicht immer der Fall.
3) Sie sind versucht, sich selbst zu behandeln
Laut Psych Central kann eine lähmende Abhängigkeit von Substanzen von Gefühlen der Isolation, Depression und Angst herrühren
Dies liegt daran, dass Menschen nach etwas suchen, um die Schmerzen zu lindern oder die Belastung zu verringern.
Selbstmedikation ist eine Methode, um mit diesen Gefühlen umzugehen. Leider führt dies auf lange Sicht oft zu mehr Isolation und negativen Gefühlen.
4) Sie ' Re-Binge-Watching
Eine Studie der University of Texas ergab, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Gefühl der Einsamkeit gibt und eine Tendenz, Fernsehserien zu sehen.
Ähnlich wie bei der Selbstmedikation wird dies verwendet, um Menschen von ihrer Einsamkeit oder Depression abzulenken.
5) Sie neigen dazu, lange heiße Duschen und Bäder zu nehmen
Dies ist eine überraschende. Studien aus dem Jahr 2014 ergaben, dass Menschen, die einsam waren, häufiger lange, heiße Duschen brauchten, wodurch sie sich besser fühlten.
Warum? Weil wir anscheinend soziales Gefühl mit buchstäblicher Wärme gleichsetzen.
6) Ihr Immunsystem ist geschwächt
Körperliche Isolation und Einsamkeit wurden mit Problemen des Immunsystems in Verbindung gebracht.
Laut UCLA verschiebt sich das Immunsystem bei einsameren Menschen und konzentriert sich eher auf Bakterien als auf Viren. Dies führt dazu, dass einsame Menschen leichter und häufiger krank werden.
7) Sie kaufen viel ein
Eine Studie ergab, dass einsame Menschen oft Besitztümer ansammeln und sich auf materielle Dinge konzentrieren, damit sie sich besser fühlen
Einkaufen wird als Versuch benutzt, das eine fehlende Stück Glück zu finden.
Also, wenn Sie denken Damit Sie unter Einsamkeit leiden, gibt es 17 Möglichkeiten, diese zu überwinden.
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