8 Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, ein glücklicheres Leben zu führen

Das wundert mich: Wird Glück in einer Kultur gezüchtet oder ist es nur bestimmten Menschen inhärent? Ich suchte nach Erklärungen, wie Glück und wie man es sucht:

1) Erkenne dich für das, was du bist

Wir alle kennen das Sprichwort: “Du kannst alles sein, was du sein willst.” Aber es gibt wirklich eine viel bessere Möglichkeit, es auszudrücken: “Sie können besser werden als Sie selbst.”

Der Prozess der positiven Bestätigung bedeutet nicht, dass Sie sich ausschließlich auf die Positivität konzentrieren. Die Version des Psychologen Paul Pearsall heißt “openture”, wo er ermutigt, dass wir Fehler mit dem gleichen Eifer wie Stärken begrüßen ).

Anstatt darauf zu drängen, etwas zu werden, das wir nicht sind, müssen wir nur unsere Fehler anerkennen, anstatt so zu tun, als ob sie nicht existieren . Eine von der University of Waterloo durchgeführte Studie ergab Hinweise darauf, dass das Erzwingen von Positivität nur zu größerer Unzufriedenheit führen kann.

Der erste Schritt zum Glück besteht also darin, uns die Dinge zu vergeben, die wir nicht mögen, und sie voranzutreiben die Dinge, auf die wir stolz sind.

(Um mehr darüber zu erfahren, wie man Selbstliebe praktiziert, lesen Sie unseren ultimativen Leitfaden, um sich selbst zu lieben)

2) Begrüßen Sie die Komplexität des Lebens

Das Leben ist eine sehr komplizierte Sache, und das Spektrum menschlicher Emotionen ist nicht weniger kompliziert.

Der Psychologe Jonathan Adler führte eine Reihe von Tests durch für eine Theorie namens gemischte emotionale Erfahrung. Er theoretisierte, dass Menschen , die positive und negative Emotionen begrüßten, gleichzeitig ein insgesamt positives psychologisches Wohlbefinden besaßen.

Richtig, Teilnehmer, die sowohl ihre schlechten als auch ihre guten Gefühle bestätigten, berichteten von besseren Stimmungen. Adler sagt, dass dies durch die Neutralisierung zweier intensiver Emotionen verursacht wird: „Das Gute nehmen und das Böse zusammen kann die schlechten Erfahrungen entgiften. ”

In ähnlicher Weise bestätigt eine Studie der Boston University , dass Angst sein kann überwunden durch die Anerkennung komplexer menschlicher Emotionen.

Eine andere Studie von Hal Hershfield ging sogar so weit, diese emotionale zu schließen Gleichgewicht hilft, seinen Körper zu erhalten .

Es ist ein klarer Vorteil, das Gute und das Schlechte in menschlichen Erfahrungen zu verinnerlichen. Hab also keine Angst, dich zu umarmen sie.

3) Erwarten Sie immer das Schlimmste

Aber ist das nicht Pessimismus, fragst du? Nicht wirklich. Diese uralte Praxis der „negativen Visualisierung“ oder der Erwartung des Schlimmsten und der Vorbereitung darauf gibt es seit dem alten Japan.

In der Neuzeit beschrieb es der Experte Oliver Burkeman als „ die Absicht “:„ In den meisten Situationen werden Sie feststellen, dass Ihre Angst oder Ihre Ängste vor diesen Situationen übertrieben waren. “

Vielleicht ist ein weiteres heutiges Zeugnis für die potenziellen Vorteile der negativen Visualisierung die militärische Ausbildung.

Als er mit einem Freund sprach, der zuvor Navy SEAL war, sagte er mir, seine Vorgesetzten hätten sie immer herausgefordert, weil „der Feind gewonnen hat Sei nicht freundlicher. ”

Durch Training für das Schlimmste können Sie sich auf alles zwischen der schlimmsten und der bestmöglichen Situation vorbereiten.

4) Seien Sie körperlich nah an Menschen, die Sie lieben

Es ist für uns selbstverständlich, dass wir uns glücklicher fühlen, wenn Freunde und Familie in der Nähe sind. Interessanterweise gibt es jetzt wissenschaftliche Beweise dafür, wie Nähe das Glück beeinflussen kann .

Eine beeindruckende Studie, bekannt als Framingham Heart Study in Massachusetts, untersuchte die Teilnehmer und beobachtete, wie sich das Glück verhält ) über mehrere Generationen .

Sie stellten fest, dass Glück und Nähe von mehreren Faktoren beeinflusst werden, insbesondere von der Art der Beziehung, die sie mit der anderen Person teilen .

Die Studie kam zu dem Schluss, dass von allen Beziehungen gemeinsame Freunde als die Beziehung wahrgenommen wurden, die den Teilnehmern das größte Glück bringt .

In der Nähe eines Familienmitglieds zu sein, war nicht so gut, nur der fünfte Platz für Geschwister. Interessanterweise rangierten romantische Beziehungen weniger als gegenseitige Freundschaften, wobei Mitbewohner an sechster Stelle und nicht ansässige Partner an achter Stelle standen.

Wenn Sie also eine schnelle Abholung benötigen, rufen Sie einen Ihrer guten Freunde an und sehen Sie, was passiert.

5) Hab keine Angst, etwas Neues zu lernen

Sich mit Neuheiten zu beschäftigen kann eine ziemlich beängstigende Sache sein. Es packt viel Stress. Wenn wir versuchen, eine neue Fähigkeit zu erlernen, beschäftigen wir uns häufig mit Gefühlen der Unzulänglichkeit und des Selbstzweifels, ebenso wie eine natürliche Reaktion auf die Erkundung unbekannter Gebiete.

Eine Studie veröffentlicht vom Journal of Happiness Studies

legt nahe, dass dieser Stress zumindest langfristig gut für Sie ist.

Wenn Sie sich bewusst bemühen, Ihren Charakter zu verbessern, indem Sie beispielsweise eine neue Sprache lernen oder ein schwaches Merkmal entwickeln Sie werden schließlich täglich glücklicher.

Zu wissen, dass Sie auf dem besten Weg sind, ein reiferes, kompetenteres Individuum zu werden, ist ein todsicherer Weg, um das Glück zu steigern und fördern Sie das Vertrauen.

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6) Ändere die Art, wie du Nein sagst

Unzählige Experten für Work-Life-Balance haben behauptet, dass die Ablehnung von Verantwortlichkeiten ein klarer Schritt in Richtung Glück ist. Mit anderen Worten, der schnellste Weg, glücklich zu werden, besteht darin, zu wissen, wann man nein sagt.

Aber selbst wenn wir tun sag nein, wir fühlen uns schuldig, wenn wir nicht dringende Aufgaben aufgeben, nur weil wir es bereits gewohnt sind, ja zu sagen. Das Journal of Consumer Research hat die Variante des Nein-Verstehens interessant verstanden, wenn die Terminologie etwas mit der Wirksamkeit zu tun hat.

Anstatt nein zu sagen, fand die Studie heraus, dass das Sagen von „Ich nicht“ eine bessere Bestätigung für beide ist Aufgaben aufgeben und aufgeben. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sagen: „Ich vermisse keine Familienessen für die Arbeit“ und nicht „Ich werde keine Familienessen für die Arbeit verpassen“, was es zu einem besseren Mantra für jeden vielbeschäftigten Menschen auf der Welt macht.

7) Therapie funktioniert besser als Geld

Obwohl es nicht ungewöhnlich ist, dass die Therapie an sich als Stimmungsverstärker wirkt, wird allgemein angenommen, dass das Empfangen von materiellen Objekten wie Geld eine gleich viel Glück.

Dies ist nicht der Fall. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass Tausende von Probanden angaben, mindestens eine Therapie erhalten zu haben 32% effektiver bei der Steigerung des Glücks als das Erhalten von Bargeld .

Die Studie kam zu dem Schluss, dass immaterielle Faktoren wie Erfahrungen und Beziehungen im Vergleich zu materiellen Objekten wie Besitz und Geld bessere Möglichkeiten sind, das Glück zu steigern.

Zu wissen, wie Sie Ihr Leben verändern können, um ein glücklicherer Mensch zu werden, wird sich auf lange Sicht auszahlen, auch wenn es bedeutet, darauf zu verzichten temporäre materielle Objekte zugunsten langlebiger Lebensereignisse.

8) Nehmen Sie am Fasten teil )

Das Prinzip des Fastens ist ziemlich einfach. Einige Menschen nehmen im Rahmen ihrer religiösen Feiertage am Fasten teil (zum Beispiel Ramadan); andere, um eine neue Art der Kalorienverbrennung zu induzieren (Wasserfasten).

Aber Fasten kann über das Essen hinausgehen. Beim Fasten des Vergnügens geben Sie Dinge auf, die Sie regelmäßig genießen würden: Überprüfen von sozialen Medien, verwöhnende Süßigkeiten, ein bestimmtes Videospiel. Das Ziel des Fastenvergnügens ist es, das Glück über Dinge zu steigern, die wir bereits genießen.

Wie? Ein Psychologe erklärt dieses Phänomen sehr gut: „Wenn Sie sich etwas verweigern, werden Sie die Dinge schätzen, die Sie für selbstverständlich halten .“

Wenn Sie gerne fasten, werden Sie Ihre Willenskraft finden im Laufe des Tages schwächer werden , aber das ist kein Indikator für Schwäche. Sie können sich leicht darin üben, Ihrem Geist zu gehorchen, wenn die Kontrolle schwerer wird.

In gewisser Weise gehört das Fasten zum Vergnügen die schnellsten Wege, um das Glück zu steigern. Es fordert uns heraus, die Art und Weise zu überdenken, in der wir uns mit aktuellen Glücksquellen beschäftigen, und erhöht unsere Erfahrung auf diese ansonsten alltäglichen Interaktionen.

Um mehr über intermittierendes Fasten zu erfahren und wie es Ihnen nützen kann, lesen Sie, was passiert ist, als ich hier einen Monat lang intermittierendes Fasten versucht habe.

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