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8 Tipps, um positiver zu sein, wenn Sie zu Hause festsitzen

Wenn die Nachrichten ständig negativ sind – wie seit der Coronavirus-Pandemie – ist es selbst für die meisten schwierig optimistisch von uns, positiv zu bleiben.

Es ist wahr, dass wir dieses Virus sehr ernst nehmen müssen – es kann Krankheit, Tod und drastische langfristige Veränderungen verursachen Art und Weise, wie wir unser Leben leben.

Aber wenn wir uns zu sehr auf diese Gedanken konzentrieren, kann dies kontraproduktiv werden.

Offensichtlich gibt es dort sind Dinge, die Sie über den Ausbruch des Coronavirus wissen müssen, um sich zu schützen, aber Sie müssen kein Virologie-Experte werden und Sie müssen nicht von der Morgendämmerung bis zum Schlafengehen von jedem unangenehmen Detail besessen sein.

Das wird nur dazu dienen, Ihre Denkweise zu schädigen.

In Zeiten wie diesen müssen wir versuchen, positiver zu sein, damit wir Ich habe die Entschlossenheit, diesen Sturm zu überstehen.

In diesem Artikel möchte ich über 8 Möglichkeiten sprechen, Ihr Gehirn zu trainieren, um positiver zu sein.

Sobald Sie k Nun, was sie sind und wie sie funktionieren, sollten Sie sich dafür strampeln, dass Sie sie nicht früher ausprobiert haben.

Lassen Sie uns gleich eintauchen …

)

1. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von negativen Nachrichten

Es ist heutzutage überall. Sie gehen auf Facebook und schreckliche Nachrichten über den Ausbruch des Coronavirus erscheinen vorne und in der Mitte.

Sie können nicht anders, als auf jede einzelne Nachricht mit einer Clickbait-Überschrift zu klicken. Du fühlst dich nicht besser, aber du kannst dir nicht helfen, es zu tun. Ich bin auch daran schuld.

Aber obwohl es sicherlich real ist, müssen wir uns daran erinnern, dass sich die Nachrichten eher auf die negativsten Aspekte konzentrieren. Es wurde entwickelt, um Sie zu schockieren und zum Klicken zu bewegen.

Ein zu hoher Verbrauch dieser Art von Medien kann Sie nur in Panik versetzen und erschrecken.

)

Es ist jedoch wichtig, auf dem Laufenden zu bleiben, was gerade in Ihrer Stadt oder Ihrem Land passiert.

Mein Rat ist also, zu wählen Eine einzige Nachrichtenquelle, von der Sie wissen, dass Sie ihr vertrauen und entscheiden können, wie viel Zeit Sie täglich damit verbringen, sie zu lesen. Halten Sie sich dann an diesen Plan.

2. Schauen Sie in die Vergangenheit

Es ist wichtig, Hoffnung aus Ihrer Vergangenheit und der Vergangenheit der Menschheitsgeschichte zu gewinnen.

Sie Ich habe wahrscheinlich unvorhergesehene große Lebensstörungen wie den 11. September, Naturkatastrophen und die Finanzkrise von 2008 erlebt. Und wissen Sie was? Du hast es geschafft!

Ich bin sicher, es gibt viele andere persönliche herausfordernde Situationen, die du überlebt hast.

) Und vergessen wir nicht, dass die Menschheit es schon einmal durch vergangene Pandemien geschafft hat, und wir werden es durch diese schaffen.

Es ist wichtig, sich an Ihre Widerstandsfähigkeit zu erinnern. Wisse, dass du das durchstehen wirst.

3. Setzen Sie sich einige Ziele

Die Situation, in der wir uns befinden, wird zweifellos Monate dauern und wir werden es sein Verbringen Sie viel Zeit in unseren Häusern.

Anstatt den ganzen Tag auf der Couch zu sitzen und Netflix zu schauen, setzen Sie sich einige Ziele.

Es gibt viele Online-Kurse, in denen man stecken bleiben kann. Zum Beispiel nutze ich diese Gelegenheit, um in der Online-Bildungsplattform MasterClass zu bleiben.

Ich plane auch, ein neues eBook und viele weitere Beiträge zu schreiben Dieser Blog.

Sagen Sie sich, Sie haben 6 Monate zu Hause. Was möchten Sie aus dieser Zeit herausholen?

Möglicherweise können Sie neue Fähigkeiten erlernen. Beenden Sie ein Projekt. Werde gesund. Was auch immer es ist, die Vorteile von Zielen liegen nicht darin, sie zu erreichen, sondern darin, dass sie Ihnen Richtung und Bedeutung geben.

Wenn Sie entscheiden, worauf Sie sich konzentrieren möchten, wird dies entscheidend sein Sie fühlen sich weniger unsicher und werden mit einem bestimmten Ziel aufwachen.

Egal, ob Sie klein anfangen oder mit Ihrer Zielsetzung pleite gehen, Sie müssen zumindest eine Art haben von der Vorstellung, wie dein Leben aussehen soll, damit du darauf hinarbeiten kannst.

Je länger du dir sagst, dass du nicht weißt, was du willst, desto länger wirst du brauchen, um es zu bekommen.

Durch das Setzen von Zielen kannst du die Kontrolle darüber übernehmen, wohin dein Leben führt.

Hier sind 4 goldene Regeln für das Setzen von Zielen:

1) Setzen Sie Ziele, die Sie tatsächlich motivieren:

Dies bedeutet, Ziele zu setzen, die Ihnen etwas bedeuten. Wenn Sie nicht daran interessiert sind, was Sie tun, oder sich das Ergebnis nicht wirklich interessiert, werden Sie Schwierigkeiten haben, Maßnahmen zu ergreifen.

Konzentrieren Sie sich auf Ziele setzen, die in Ihrem Leben eine hohe Priorität haben. Andernfalls werden Sie zu viele Ziele erreichen und keine Maßnahmen ergreifen. Um herauszufinden, was für Sie wichtig ist, schreiben Sie auf, warum Ihr Ziel wertvoll ist.

2) Setzen Sie SMART-Ziele.

Sie haben wahrscheinlich schon einmal von diesem Akronym gehört. Es ist beliebt, weil es funktioniert. Folgendes bedeutet es:

S Spezifisch: Ihre Ziele müssen sein klar und klar definiert.

M einfach: Kennzeichnen Sie genaue Mengen und Daten. Zum Beispiel könnte mein Ziel sein, dass ich jeden Tag mindestens 3000 Wörter schreiben muss.

A erreichbar: Ihre Ziele müssen erreichbar sein. Wenn sie zu schwierig sind, verlieren Sie die Motivation.

R Elevant: Ihre Ziele sollten darauf abgestimmt sein, wohin Sie wollen und was Sie tun möchten.

T. ime-bound: Setzen Sie sich eine Frist für Ihre Ziele. Fristen zwingen Sie, Dinge zu erledigen und nicht zu zögern.

3) Setzen Sie Ihre Ziele schriftlich

Verlassen Sie sich nicht nur auf Ihr Gehirn, um sich an Ihre Ziele zu erinnern. Schreiben Sie jedes Ziel physisch auf, egal wie klein es ist. Wenn Sie eine Linie durch Ihr Ziel ziehen, erhalten Sie die Motivation, weiterzumachen.

4) Erstellen Sie einen Aktionsplan.

Sie werden Ihre großen Ziele nicht an einem Tag erreichen. Sie müssen einzelne Schritte aufschreiben, um dorthin zu gelangen. Kreuzen Sie sie an, wenn Sie sie vervollständigen, um mehr Motivation zu erhalten.

4. Wiederholen Sie ein positives Mantra

Untersuchungen haben ergeben, dass ein persönliches Mantra (eine Phrase, die Sie sich lautlos wiederholen) dies kann Nutzen Sie Ihr Gehirn kurzfristig und langfristig.

Die im Journal of Brain and Behavior veröffentlichte Studie ergab, dass die stille Wiederholung eines positiven persönlichen Mantras „das beruhigt Geist und reduziert das Selbsturteil. “

Es ist kein Geheimnis, dass die meisten von uns dazu neigen, über negative Gedanken nachzudenken oder darüber nachzudenken.

Dies dient jedoch nur dazu, diese Verbindungen im Gehirn zu stärken, und je mehr Sie sich mit Negativität befassen, desto negativer wird das Gehirn.

Aber Wenn Sie ein positives Mantra für sich selbst wiederholen, werden negative Gedankenmuster gestoppt, und die Neuronen, die ausgelöst werden, wenn Sie ein positives Mantra wiederholen, werden gestärkt.

Laut der Forschungsstudie:

“Das Muster der neuronalen Aktivität, das Ihren stillen Gedanken ausmacht, wird leichter über ti zu beschwören Ich und werde immer wirksamer, um negativen Gedanken oder Gefühlen entgegenzuwirken. “

Die Frage ist:

Wie wählst du ein persönliches Mantra aus, das für dich funktioniert?

Es ist keine Raketenwissenschaft. Sie müssen nur an eine Linie denken, die Positivität und Hoffnung in Ihnen hervorruft. Es sollte sich auch wahrheitsgemäß anfühlen.

Hier einige Beispiele für persönliche Mantras:

„Ich liebe mich selbst.“

„Es passiert nichts Schlimmes.“

„Ich begegne begrenzten Umständen mit grenzenlosen Gedanken.“

„Ich bin bereit, dies anders zu sehen.“

„Ich tue alles, was ich kann.“

Wann ist ein guter Zeitpunkt, um a persönliches Mantra?

Sie können ein persönliches Mantra immer dann verwenden, wenn Sie sich zweifelhaft, negativ oder wütend fühlen. Es ist wichtig, es zu verwenden, wenn Sie spüren, dass sich in Ihnen negative Energie zusammenbraut.

Eine gute Faustregel ist, das Mantra mindestens 5 Minuten lang dreimal täglich zu wiederholen.

Es ist auch eine gute Idee, es zu verwenden, wenn Sie aufwachen. Damit beginnt Ihr Tag mit der richtigen Einstellung für den kommenden Tag.

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5. Ändern Sie die Wörter, die Sie verwenden

Haben Sie jemals Folgendes herausgeplatzt:

“Dieser Umstand ist einfach unmöglich.”

“Ich versage immer.”

“Ich bin hoffnungslos”

“Ich werde es versuchen, aber es wird nicht funktionieren”.

Wenn Sie mit Ja geantwortet haben, machen Sie sich keine Sorgen. Viele von uns sabotieren sich mit negativem Selbstgespräch, aber es könnte einen größeren Einfluss auf unseren Geist haben als wir denken.

Laut Forschung interpretiert unser Unterbewusstsein, was wir sind sag sehr wörtlich.

Mit anderen Worten, dein Verstand neigt dazu, den Worten zu folgen, die du sagst. Die Verwendung von Wörtern wie „nie“ oder „zu Tode erschrocken“ beeinflusst Ihre Denkweise.

Bevor Sie jedoch die weiße Geschichte einwerfen, hat die Neurowissenschaft festgestellt, dass wir die Fähigkeit haben Um unser Gehirn durch ständige Übung zu verändern, wie wir unsere Sprache verwenden.

Um Ihre Sprache zu ändern, um positiver zu werden, können Sie Folgendes tun.

1) Beginnen Sie mit der Überwachung Ihrer Sprache.

Beachten Sie, wenn Sie etwas Begrenzendes oder Negatives sagen. Nachdem Sie erkannt haben, dass es negativ ist, fragen Sie sich, wie Sie es neu gestalten können, damit es optimistischer und positiver ist.

Wenn Sie beispielsweise sagen: „Sie werden werde niemals in der Lage sein, diese Gehaltserhöhung zu erreichen “, ändere sie in„ Ich werde mein Bestes geben, hart arbeiten und mit etwas Glück könnte ich in der Lage sein, diese Gehaltserhöhung zu erreichen. “

2) Bitten Sie eine andere Person, Ihre Sprache zu überwachen.

Manchmal fangen wir unsere Negativität nicht immer ein, und es kann hilfreich sein, eine zu haben Das zweite Paar Ohren überwacht, wenn Sie sich beschweren oder negativ sind.

Sie können sogar eine Wette mit Ihrem Freund abschließen. Sagen Sie ihnen, dass Sie ihnen jedes Mal einen Dollar geben, wenn sie Sie beim Beschweren erwischen. Es gibt nichts Schöneres, als Geld zu verlieren, um Ihre Einstellung zu ändern!

Am Ende besteht der erste Schritt zum Ändern Ihrer Sprache darin, sie zu beobachten und als das zu erkennen, was sie ist. [To learn mindful techniques to help you accept you be more positive, check out our eBook on the art of mindfulness here]

Mit etwas Übung können Sie eine negative, einschränkende und ungenaue Sprache durch positive, spezifische und deklarative Aussagen ersetzen.

6. Beobachten Sie Ihren Geist

Wussten Sie, dass Menschen im Durchschnitt zwischen 12.000 und 60.000 negative Gedanken haben können? Tag? Ziemlich bemerkenswert, oder?

Aber hier ist der wahre Kicker:

Laut Neurowissenschaften ist das Gehirn nicht ausgelegt Glück schaffen. Es ist eigentlich darauf ausgelegt zu überleben, weshalb wir möglicherweise so viele negative Gedanken haben.

Obwohl es schwierig ist, negative Gedankenmuster zu ändern, ist es möglich, sich nicht mehr mit ihnen zu identifizieren . Schließlich sind deine Gedanken nur Gedanken. Sie müssen ihnen nicht glauben.

Und wenn Sie ihnen nicht glauben, haben sie weniger Einfluss auf Ihre Denkweise.

Wie der spirituelle Guru Eckart Tolle sagt, können wir durch Beobachtung unseres Geistes einen Schritt zurücktreten und Gedanken als solche erkennen:

„Was für eine Befreiung zu erkennen, dass die„ Stimme in meinem Kopf “nicht der ist, der ich bin. Wer bin ich dann? Derjenige, der das sieht. “

„ Der Beginn der Freiheit ist die Erkenntnis, dass Sie nicht „der Denker“ sind. Sobald Sie anfangen, den Denker zu beobachten, wird eine höhere Bewusstseinsebene aktiviert. Sie beginnen dann zu erkennen, dass es einen weiten Bereich der Intelligenz gibt, der über das Denken hinausgeht. Dieser Gedanke ist nur ein winziger Aspekt dieser Intelligenz. Sie erkennen auch, dass all die Dinge, die wirklich wichtig sind – Schönheit, Liebe, Kreativität, Freude, innerer Frieden – jenseits des Geistes entstehen. Du fängst an zu erwachen … Sobald du erkennst, dass du nicht anwesend bist, bist du anwesend. Wann immer Sie in der Lage sind, Ihren Geist zu beobachten, sind Sie nicht länger darin gefangen. Ein weiterer Faktor ist eingetreten, etwas, das nicht im Kopf ist: die Zeugenpräsenz. “

Die Frage ist, wie übst du es, ein Beobachter des Geistes zu werden?

Hier ist eine Ausnahme vom spirituellen Guru Osho, der beschreibt, wie man das macht:

„Genau wie jemand, der an einem Fluss sitzt und beobachtet, wie der Fluss vorbeifließt, sitzen Sie an der Seite Ihres Geistes und beobachten Sie … Oder wie jemand den regnerischen Himmel und den sich bewegenden Cl beobachtet ouds, du beobachtest nur die Wolken der Gedanken, die sich am Himmel deines Geistes bewegen … Tu nichts, mische dich nicht ein, halte sie in keiner Weise auf. In keiner Weise unterdrücken. Wenn ein Gedanke kommt, hör nicht auf, wenn er nicht kommt, versuche nicht, ihn zu zwingen, zu kommen. Du sollst einfach ein Beobachter sein… “

„ In dieser einfachen Beobachtung wirst du sehen und erfahren, dass deine Gedanken und du getrennt sind – weil du das sehen kannst Wer die Gedanken beobachtet, ist von den Gedanken getrennt, anders als sie. Und Sie werden sich dessen bewusst, ein seltsamer Frieden wird Sie umhüllen, weil Sie keine Sorgen mehr haben werden. Sie können inmitten aller Arten von Sorgen sein, aber die Sorgen werden nicht Ihre sein … “

„ Und wenn Sie sich bewusst werden, dass Sie nicht Ihre Gedanken sind, die Das Leben dieser Gedanken wird schwächer, sie werden immer lebloser. Die Kraft Ihrer Gedanken liegt in der Tatsache, dass Sie denken, dass sie Ihnen gehören. Wenn Sie mit jemandem streiten, sagen Sie: “Mein Gedanke ist”. Kein Gedanke gehört dir. Alle Gedanken sind anders als du, getrennt von dir. Sie sind nur ein Zeuge für sie. “

(Wenn Sie nach bestimmten Aktionen suchen, die Sie In unserem meistverkauften eBook erfahren Sie, wie Sie buddhistische Lehren für ein achtsames und glückliches Leben hier verwenden können.)

7. Suchen Sie nach 3 täglichen Positiven

. Eine gute Möglichkeit, Ihr Gehirn zu trainieren, um positiver zu sein, besteht darin, über Ihre positiven Ergebnisse nachzudenken Tag bevor du schlafen gehst und denke an 3 positive Dinge, die an diesem Tag passiert sind.

Ob es ein großartiges Training ist, ein Freund, der dir einen Kaffee kauft oder ein Telefonat mit deine Eltern, scanne einfach deinen Tag und schreibe auf, was dich glücklich gemacht hat. Selbst die kleinsten Dinge sind es wert, aufgeschrieben zu werden.

Tatsächlich haben viele Studien kürzlich herausgefunden, dass Menschen, die bewusst zählen, wofür sie dankbar sind, weniger depressiv und glücklicher sind im Allgemeinen.

Laut UCLA verändert das Ausdrücken von Dankbarkeit (dankbar und dankbar sein) buchstäblich die molekulare Struktur des Gehirns.

Thrive Global beschreibt, wie Dankbarkeit Wohlfühlchemikalien im Gehirn fördern kann:

“ In der Studie haben die Forscher die Gehirnaktivität von Teilnehmern mit unterschiedlichen Emotionen gemessen und festgestellt, dass Dankbarkeit eine synchronisierte Aktivierung in mehreren Hirnregionen verursacht und Teile der Belohnungswege des Gehirns und des Hypothalamus beleuchtet. Kurz gesagt, genau wie Prozac kann Dankbarkeit den Neurotransmitter Serotonin stärken und den Hirnstamm aktivieren, um Dopamin zu produzieren. “

8. Anderen helfen

„Wenn Sie möchten, dass andere glücklich sind, üben Sie Mitgefühl. Wenn du glücklich sein willst, übe Mitgefühl. “ – Dalai Lama

Es könnte sein Es ist überraschend zu glauben, dass das Helfen anderer Ihre Positivität erhöht. Wenn Sie jedoch an das letzte Mal zurückdenken, als Sie etwas Hilfreiches für jemand anderen getan haben, hat es sich höchstwahrscheinlich ziemlich gut angefühlt.

Untersuchungen haben ergeben, dass es sich nicht nur gut anfühlt, Gutes für andere zu tun, auch wenn es klein ist, sondern auch Ihre Denkweise verbessert.

Es gibt viele davon ältere Menschen, die Hilfe bei allem brauchen, was vor sich geht. Sie könnten ausgehen und Lebensmittel für sie kaufen.

Während Sie nicht nach draußen gehen und Leute treffen können, können Sie online freundlich sein. Senden Sie Ihren Freunden positive Kommentare oder hilfreiche Ratschläge.

Darüber hinaus gibt es neuronale Hinweise aus Gehirnscans, die auf einen Zusammenhang zwischen Großzügigkeit und Glück im Gehirn hinweisen.

Sogar die Absicht, anderen zu helfen, stimuliert neuronale Veränderungen im Gehirn und macht uns glücklicher.

Fazit

Um positiver zu sein:

1) Begrenzen Sie die Aufnahme negativer Nachrichten: Halten Sie sich an eine Nachrichtenquelle und beschränken Sie Ihre Zeit beim Lesen es.

2) Schauen Sie in die Vergangenheit: Sie haben ertrug zuvor herausfordernde Situationen. Sie können dies ertragen.

3) Setzen Sie sich einige Ziele: Anstatt den ganzen Tag auf der Couch zu sitzen und Netflix zu schauen, setzen Sie sich für die nächsten Monate einige Ziele.

4 ) Wiederhole ein positives Mantra: Wähle eine Linie, die Positivität und Körnigkeit in dir hervorruft, und wiederhole dieses Mantra mindestens 5 Minuten lang dreimal am Tag.

5) Ändern Sie die verwendeten Wörter: Überwachen Sie Ihre Sprache und bemerken Sie, wenn Sie etwas Negatives sagen. Aktualisieren Sie diese Negativität auf etwas Positiveres. Finde einen Freund, der auch deine Sprache überwacht.

6) Lerne, deinen Geist zu beobachten: Treten Sie einen Schritt zurück und bezeugen Sie Ihre Gedanken. Mit der Zeit werden Sie erkennen, dass Ihre Gedanken und Sie getrennt sind. Du musst ihnen nicht glauben. Dies gibt Ihnen mehr Macht, Ihre Denkweise zu kontrollieren.

7) Suchen Sie nach 3 positiven Ergebnissen pro Tag: Studien haben gezeigt, dass Menschen, die bewusst zählen, wofür sie dankbar sind, weniger depressiv sind. Gehen Sie vor dem Schlafengehen in eine Routine und denken Sie an drei Dinge, die während des Tages passiert sind, für die Sie dankbar sind.

8 ) Anderen helfen: Untersuchungen haben ergeben, dass es sich nicht nur gut anfühlt, anderen Gutes zu tun, auch wenn es klein ist. Es verbessert auch Ihre Denkweise.

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Geschrieben von Lachlan Brown

Ich bin Lachlan Brown, der Gründer und Herausgeber von Hack Spirit. Ich liebe es, praktische Artikel zu schreiben, die anderen helfen, ein achtsames und besseres Leben zu führen. Ich habe einen Abschluss in Psychologie und habe die letzten 6 Jahre damit verbracht, alles zu lesen und zu studieren, was ich über menschliche Psychologie und praktische Möglichkeiten, unsere Denkweisen zu hacken, kann. Wenn Sie mit mir in Kontakt treten möchten, melden Sie sich bei Twitter oder Facebook.

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