Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
*Diese beliebte Übung für die Oberschenkelmuskulatur wird normalerweise an einer Maschine durchgeführt, Sie können jedoch die gleichen Vorteile erzielen, wenn Sie sie mit einem Partner zusammenarbeiten. Wenn Ihr Trainingspartner beschäftigt ist, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können diese Übung auch alleine durchführen, indem Sie Ihre Zehen fest unter einer Couch einklemmen. Liegt eine schwere Hantel herum? Sie können Ihre Knöchel auch dahinter stecken.
Schritt 1: Beginnen Sie auf den Knien mit vor der Brust verschränkten Armen, während Ihr Partner fest auf die Rückseite Ihrer Knöchel drückt.
Schritt 2: Beugen Sie Ihre Knie langsam nach vorne und halten Sie Kopf, Brust und Oberschenkel in einer Linie. Spannen Sie Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur an und beugen Sie sich weiter nach vorne, bis Sie das Gefühl haben, gleich zu fallen. Wenn Sie an diesem Punkt angelangt sind, verschränken Sie Ihre Arme und versetzen Sie sich in eine Liegestützposition auf den Boden.
Schritt 3: Von hier aus stoßen Sie sich durch Ihre Arme ab und spannen Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur an, um sich wieder in die Ausgangsposition zu ziehen. Dies ist eine Wiederholung.
Schritt 4: Führen Sie 10 Wiederholungen durch. Ausruhen und wiederholen.