8 Vorteile des Barre-Trainings, die Sie kennen sollten

Blättern Sie schnell durch den #barre-Feed von Instagram, und Sie werden Profis, Anfänger, Models und Prominente sehen, die alle teilnehmen. Aber was ist eine Barre-Klasse und was exakt kann es für den Körper tun? Die Low-Impact-Konditionsklasse ist insgesamt drei für eins: Sie kombiniert die Bewegung von Ballett, die Stärkung von Pilates und die Dehnung von Yoga (alles in einer 45-minütigen Klasse).

Die eigentliche „Stange“ im Unterricht wird als Stütze verwendet, um Ihnen beim Gleichgewicht zu helfen, sodass Sie sich auf isometrische Kraftübungen konzentrieren können (dh Ihren Körper ruhig halten, während Sie einen kleinen und spezifischen Satz Muskeln anspannen). Die Bewegungen mögen klein sein, aber vertrauen Sie uns – Sie werden das Brennen spüren. Um alle Besonderheiten eines Barre-Trainings zu erfahren, haben wir uns mit zwei Barre-Profis beraten: Julie Erickson von Endurance Pilates and Yoga und Leah Willoughby, Ausbilderin und Personal Trainerin bei Ten Health & Fitness.

Hier finden Sie alles, was Sie über Barre-Kurse und die Vorteile des vom Ballett inspirierten Trainings wissen sollten.

Was sind Barre-Workouts?

Barre-Fitness ist ein super energiespendendes Ganzkörpertraining, das für jeden geeignet ist, vom Anfänger bis zum Profi. Jede Klasse soll die Ausrichtung aufbauen, Ihren Kern stärken und die Muskeln straffen und verlängern. Stellen Sie sich vor, es bietet alle körperlichen Vorteile eines Balletttänzers – ohne den Versuch einer Pirouette.

„Ein Stangentraining kombiniert traditionelle Elemente eines klassischen Ballettstangentrainings mit Pilates und zeitgemäßen Beinübungen, um ein schonendes, herausforderndes Training anzubieten, das sich auf den Unterkörper konzentriert“, erklärt Erickson. „Ein Barre-Training wird die Gesäßmuskulatur, Kniesehnen und Waden straffen und diesen langen, schlanken Tänzer-Look erzeugen.“ Das Training selbst ist für die meisten Schüler mit angemessener Aufsicht und Anleitung durch einen Ausbilder geeignet, mit Ausnahme von Schülern mit schweren Unterkörperverletzungen.

Wie ist eine Barre-Klasse?

Die meisten Barre-Klassen beginnen mit einem kurzen Aufwärmen, einige verwenden kleine Gewichte und andere beginnen an der Barre. Der Lehrer wird die Bewegung demonstrieren und die Schüler dann ermutigen und korrigieren, damit sie das Beste aus jeder Bewegung in jeder Übung herausholen. „Alle Klassen werden einen Teil ihrer Übungen an der Stange und auf der Yogamatte abhalten“, sagt Erickson. “Die Übungen machen Spaß und es ist wunderbar, den Schmerz mit der Gruppe in Ihrer Klasse zu teilen, während Sie an der Barre arbeiten.”

Erickson merkt an, dass es ein paar Wochen dauern kann, bis man Ergebnisse sieht (Hallo, locker sitzende Jeans). „Die meisten engagierten Schüler werden in etwa vier Wochen Ergebnisse in ihrer gesamten Bein- und Bauchkraft sehen, einschließlich einer Verringerung des Umfangs der Oberschenkel und eines angehobenen Gesäßes“, sagt sie.

Was zu einem Barre-Kurs anziehen

Ein Teil des Spaßes, ein neues Training aufzunehmen, besteht darin, Kleidung und Ausrüstung auszuwählen, die es begleiten. Erickson empfiehlt das Tragen von eng anliegender Kleidung wie Leggings und einem eng anliegenden Oberteil. „Auf diese Weise kann Ihr Lehrer Ihre Form sehen und Korrekturen vornehmen, damit Sie die Übung korrekt ausführen, um das Beste aus jeder Bewegung herauszuholen und gleichzeitig Ihren Rücken zu schonen“, erklärt sie.

Die Vorteile von Barre-Workouts

1. Verbessert die Körperhaltung

„Beim Barre-Training liegt ein großer Fokus auf der Kräftigung der Brust- und Schultermuskulatur, was wiederum verhindert, dass wir zusammensacken“, sagt Willoughby. Nach nur wenigen Sitzungen können Sie fühlen, wie Sie aufrechter stehen und ein Gefühl der Dehnung im ganzen Körper haben.

2. Stärkt die Gesäßmuskulatur

Sicher, diese zusätzliche Straffung ist ein Gewinn für uns in der pfirsichfarbenen hinteren Abteilung, aber Willoughby erklärt, dass mehr dahinter steckt als ein gestraffter Hintern. „Noch wichtiger ist, dass die Arbeit an Ihren Gesäßmuskeln dazu beiträgt, alle Muskeln zu stärken, die das Becken stabilisieren. Dies hilft, den Druck auf Rücken, Hüften und Knie zu verringern“, sagt sie.

3. Kräftigt die Bauchmuskeln

Da Barre sich stark auf Gleichgewicht und Kraft konzentriert, ist Ihr Kern ein wesentlicher Bestandteil des Trainings. „Da Sie die Bauchmuskeln verwenden, um den Körper in einer korrekten Ausrichtung zu halten, werden Barre-Kurse Ihnen ein schweres Core-Training geben – perfekt, um straffe Bäuche in Schach zu halten“, sagt Willoughby. Dies könnte besonders hilfreich für Mütter nach der Geburt sein, die wieder auf die Beine kommen möchten.

4. Erhöht die Flexibilität

Die Kombination aus Dehnung und dem Fokus auf die Körperhaltung sollte es ermöglichen, Ihre Flexibilität an die Grenzen zu bringen. Sie müssen keineswegs die anmutigste, schwanenhafte Primaballerina an der Barre sein (die Bewegungen sind für alle Niveaus leicht anzupassen). Geben Sie sich ein paar Wochen Zeit und Sie werden überrascht sein, wie Ihre Flexibilität zunimmt.

5. Reduziert Stress

Wir alle wissen, dass Bewegung im Allgemeinen hilft, Stress abzubauen, aber während Yoga den Geist beruhigt und HIIT alles rausholt, liegt es wahrscheinlich irgendwo dazwischen. Barre ist eine mentale Herausforderung, da jede Bewegung ein gewisses Maß an Achtsamkeit erfordert, um engagiert zu bleiben. Es ist fast wie eine Form der Meditation, da Ihr Gehirn intensiv auf jede kleine Bewegung konzentriert bleibt. Sie können jede Klasse mit einem gehobenen und ruhigen Gefühl verlassen.

6. Bessere mentale Konzentration

Sie werden feststellen, dass Sie nach Ihrer Barre-Sitzung schnell auf den Beinen sind, wenn es um das Denken und die Problemlösung geht. Bewegung setzt im Allgemeinen Endorphine frei, die Ihren Geist scharf halten. Die Forschung hat gezeigt, dass sowohl Pilates als auch Yoga (was letztendlich Barre ist) die geistige Klarheit verbessern und Sie positiv denken lassen können.

7. Erhöht die Gesamtstärke

Sie haben keine Lust, schwere Gewichte zu heben, möchten aber Ihre Kraft verbessern? Kein Problem. Bei Barre verwenden Sie oft nur kleine Handgewichte (oder gar keine), Widerstandsbänder und Stabilitätsbälle. Sie müssen sich auch keine Gedanken darüber machen, an welchem ​​Wochentag der Etappentag landet. Barre-Übungen sind normalerweise als Ganzkörpertraining gedacht und stärken Ihre Arme, Beine und Ihren Kern in einer Sitzung.

8. Verbessert die Ausdauer

Ausdauer ist mehr als nur die Verbesserung Ihrer Ausdauer für zukünftige Workouts; Es wirkt sich auch auf wichtige Organe aus. Die American Heart Association gibt an, dass Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihr Kreislaufsystem gesund bleiben, wenn Ausdaueraktivitäten (wie Barre) in Ihre Routine integriert werden. Wenn Sie bei diesen Übungen konsequent bleiben, können Sie das Risiko für Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes verringern.

Stangentraining vs. traditionelles Cardio

Im Gegensatz zu offensichtlicheren (sprich: schweißtreibenden) Workouts wie HIIT, Boxen oder Spinning sind Barre-Workouts anders. „Abhängig vom Cardio-Klassenformat mit geringer Auswirkung (ich gehe von einer choreografierten Klasse aus) kann es viele Choreografien und schnelle Änderungen sowie das Auswendiglernen von zu koordinierenden Bewegungen geben“, sagt Erickson. “Ein Barre-Kurs ist statischer und konzentriert sich auf die winzigen Bewegungen, um jeden Muskel bis an seine absolute Grenze zu trainieren.”

Und obwohl die Gewichtsabnahme nicht das Hauptaugenmerk eines Barre-Kurses ist, können Sie dies tun Gefühl schlanker dank Ihrer verbesserten Haltung und Ausrichtung. Ihre Muskeln werden sich straff anfühlen, Ihre Gliedmaßen werden länger aussehen und Sie werden aufrechter stehen.

Stangentraining vs. Pilates

Barre und Pilates haben Ähnlichkeiten, aber ihre Beziehung ähnelt eher Cousins ​​als Geschwistern. Ein Barre-Training wird sowohl von Pilates- als auch von Yoga-Bewegungen beeinflusst, führt jedoch tendenziell mehr Wiederholungen in einem höheren Tempo durch. Pilates hingegen macht minimale Wiederholungen und folgt einer bestimmten Struktur.

Laut Erickson ist Mat Pilates ein spezielles Programm, das auf der Arbeit von Joseph Pilates basiert und die Muskeln des Kerns nutzt, um Teile des Körpers zu stabilisieren und Kraft und Flexibilität zu steigern. „Joseph Pilates nannte sein Programm Contrology, da die Kontrolle der Muskeln der wichtigste Faktor in seiner Abfolge von 34 Körpergewichtsübungen ist, die auf der Matte ausgeführt werden“, erklärt Erickson. “Er hat auch einen Apparat wie den Reformer geschaffen, um die Schüler bei ihrem Streben nach Meisterschaft in allen Mattenübungen zu unterstützen.” Im Gegensatz zu Pilates neigen Barre-Übungen dazu, die Requisiten zu überspringen und nur das Körpergewicht zu verwenden.

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Nachfolgend haben wir ein Set mit den wichtigsten Utensilien zusammengestellt, die Sie für jedes Barre-Training benötigen.

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