86 unterhaltsame Aktivitäten zum Entspannen und Stressabbau

Manchmal im Leben brauchen wir eine Pause, um uns zu entspannen und unseren Körper, Geist und Seele zu verjüngen. Eine Pause und Entspannung ist eine großartige Möglichkeit, die Produktivität zu steigern – denn wenn Sie wieder an Ihren Arbeitsplatz zurückkehren, werden Sie voller neuer Ideen und frischer Energie sein, um Hürden zu meistern und voranzukommen.

Hier ist eine Liste von 86 Dingen, die Sie tun können, um sich zu entspannen und Stress abzubauen. Die meisten von ihnen sind einfache Aktivitäten, die jeder tun kann. Nicht alle hier aufgeführten Aktivitäten werden für jeden funktionieren, versuchen Sie also herauszufinden, welche Aktivitäten für Sie am besten geeignet sind. Bitte beachten Sie, dass diese Aktivitäten nicht in einer bestimmten Reihenfolge aufgeführt sind.

1. Üben Sie entspannende Yoga-Asanas

Es gibt viele einfache Yoga-Asanas wie Balasana (Kind-Pose) und Makarasana (Krokodil-Pose), Katze-Kuh-Pose, Beine-an-der-Wand-Pose, die für Geist und Körper ungemein entspannend sein können. Wählen Sie einfach eine Pose aus, mit der Sie sich wohlfühlen, und machen Sie dies etwa 2 bis 3 Minuten lang.

2. Hören Sie entspannende Musik

Die richtige Musik hat die Kraft, Ihnen alle Sorgen zu nehmen. Erstellen Sie eine Playlist mit Ihren entspannenden Lieblingstiteln und hören Sie sie sich an, wenn Sie sich gestresst fühlen.

3. Meditiere

Dimmen Sie das Licht, sitzen Sie allein und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Spüren Sie Ihren Herzschlag. Beobachten Sie Ihren Geist und die Gedanken, die auftauchen. Erkenne, dass du nicht deine Gedanken bist. Lass die Gedanken gehen.

3. Malen Sie Ihre Fantasie

Es spielt keine Rolle, ob Sie gut malen können oder nicht. Nehmen Sie einfach ein Aquarellpapier (oder verwenden Sie einfach ein leeres Papier), einen Pinsel, einige Wasserfarben und malen Sie, was Ihnen in den Sinn kommt. Drück dich aus. Sie können sogar Skizzenstifte, Buntstifte oder Buntstifte verwenden – was auch immer verfügbar ist.

Malbücher für Erwachsene sind ebenfalls eine gute Option.

5. Gehen Sie in der Natur spazieren

Machen Sie früh morgens einen achtsamen Spaziergang, wenn die Luft frisch ist. Achten Sie auf jeden Schritt, den Sie machen, die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche. Verlieren Sie sich in der Erfahrung.

6. Beobachten Sie den Sonnenaufgang

Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie den Sonnenaufgang leicht beobachten können, und verbringen Sie ein paar Minuten damit, die Sonne zu beobachten, vorzugsweise barfuß. Die Morgensonne gibt Ihnen Energie und erfüllt Sie mit positiver Energie.

Wenn Sie Zeit haben, verbringen Sie ein paar Minuten in der Morgensonne. Vitamin D entspannt die Blutgefäße und fördert die Durchblutung. Der natürlichste Weg, um Vitamin D aufzunehmen, ist, sich etwa 10 bis 15 Minuten ohne Sonnencreme in die Morgensonne zu legen.

7. Nehmen Sie eine heiße/kalte Dusche

Eine heiß-kalte Dusche, auch Wechseldusche genannt, kann für Körper und Geist äußerst entspannend sein. Beginnen Sie mit einer heißen Dusche, gefolgt von einer kalten Dusche, und wiederholen Sie den Zyklus drei- bis viermal.

Kontrastduschen werden von Fitnessprofis und Sportlern verwendet, um Muskelkater und Müdigkeit zu lindern.

8. Spielen Sie ein Brettspiel

Brettspiele können eine Menge Spaß machen und helfen, sich abzulenken. Sie helfen auch, die unbeschwerten Kindheitserinnerungen zurückzubringen.

Es stehen Tausende von Spielen zur Auswahl. Einige besonders entspannende Spiele sind Ticket to Ride, Splendor, Tokaido, Takenoko, Flowerpower, Settlers of Catan und Fluxx. Oder Sie bleiben bei Klassikern wie Monopoly, Game of Life, Backgammon, Cluedo, Chess, Uno, Connect 4 oder Scrabble.

9. Gehen Sie schwimmen

Schwimmen, besonders in natürlichen Seen, kann sehr entspannend sein. Aber selbst wenn Sie keinen See in der Nähe haben und Ihre einzige Option chlorbehandeltes Wasser ist, kann es Ihnen dennoch alle Vorteile bieten. Spielen Sie im Wasser, treiben Sie darin, spüren Sie das Wasser und lauschen Sie dem Wasser beim Schwimmen.

Sie können auch ein Flotationsprodukt wie eine Luftmatratze oder einen Poolschlauch verwenden und ein entspannendes Treiben im Wasser genießen.

10. Holen Sie sich eine Massage

Eine gute Massage kann Ihnen nicht nur helfen, sich zu entspannen, sondern auch dabei helfen, Angstzustände, Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen und Gelenkschmerzen zu reduzieren. Sie können in einen Massagesalon gehen oder noch besser Ihren Partner bitten, Ihnen eine Ganzkörpermassage zu geben. Denken Sie daran, sich zu revanchieren!

11. Verbringen Sie Zeit mit einem Haustier

Das Streicheln eines Hundes/einer Katze/eines Kaninchens oder eines anderen pelzigen Tieres kann sich sehr entspannend anfühlen. Untersuchungen zeigen, dass das Streicheln von Tieren beim Menschen Wohlfühlhormone freisetzt.

Wenn Sie kein Haustier besitzen, sollten Sie einen Freund besuchen, der eines hat.

12. Machen Sie eine tiefe Bauchatmung

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um tief und bewusst zu atmen. Füllen Sie Ihre Lungen mit Lebensenergie und halten Sie sie einige Sekunden lang, bevor Sie ausatmen. Legen Sie beim Einatmen eine Hand auf Ihren Bauch und achten Sie darauf, dass sich Ihr Bauch hebt. Denken Sie beim Ausatmen an all Ihren Stress, der aus Ihrem Körper fließt.

13. Schreiben Sie Ihre Sorgen auf

Das Schreiben auf Papier kann sehr kathartisch sein. Kauf dir ein Tagebuch und fang an zu schreiben. Schreiben Sie auf, was Ihnen durch den Kopf geht; über Dinge schreiben, die Sie in letzter Zeit beschäftigt haben; schreibe über die Dinge, die du liebst; Schreiben Sie über vergangene Ereignisse, die Ihnen in den Sinn gekommen sind. Reflektieren Sie Ihr Schreiben.

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14. Nehmen Sie ein Salzwasserbad

Solebäder haben immense Vorteile, insbesondere wenn es um Stressabbau und Entspannung geht. Dies liegt daran, dass Salzwasserbäder Ihrem Körper helfen, Magnesium aufzunehmen, und Magnesium hilft, den Blutdruck zu senken, die Durchblutung zu verbessern, Krämpfe zu lindern, Kopfschmerzen zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern.

Füllen Sie einfach Ihr Bad mit warmem Wasser und fügen Sie etwa 2 bis 3 Tassen Magnesiumsulfat (Epson-Salz) oder Magnesiumchloridsalze hinzu und lassen Sie es etwa 20 bis 25 Minuten einweichen. Folgen Sie dem mit einer Dusche. Machen Sie daraus ein Reinigungsritual, das Sie einmal wöchentlich oder monatlich durchführen.

15. Singen oder tanzen

Legen Sie Ihre Lieblings-Chillout-Musik auf und bewegen Sie Ihren Körper im Rhythmus. Konzentriere dich nicht darauf, wie du tanzt. Lassen Sie stattdessen los, verlieren Sie sich im Rhythmus und lassen Sie sich vom Rhythmus leiten. Wenn Sie Ihren Körper auf diese Weise bewegen, können Sie Ihren Geist und Körper tief entspannen.

16. Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel belasten Ihren Körper, dämpfen Ihre Lebensenergie und lassen Sie sich ausgelaugt fühlen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper viel Energie aufwenden muss, um diese Lebensmittel zu verdauen und die resultierenden Giftstoffe dann zu entfernen. Reduzieren Sie diese Lebensmittel und Sie werden innerhalb von ein oder zwei Tagen einen sofortigen Energieschub spüren.

Fügen Sie enzymreiche Lebensmittel hinzu, die die Verdauung ankurbeln, die Darmgesundheit verbessern und zur Entspannung beitragen. Nehmen Sie enzymreiche Lebensmittel wie rohe Tomaten, Gurken, Ananas, Papaya, Nüsse und Samen in Ihre tägliche Ernährung auf. Auch fermentiertes Gemüse ist reich an Enzymen.

17. Sehen Sie sich Ihre Lieblingszeichentrickfilme aus der Kindheit an

Erstellen Sie eine Liste aller Zeichentrickfilme, die Sie als Kind gerne gesehen haben, und sehen Sie sie sich auf Netflix an. Versuche dich dabei mit deinem inneren Kind zu verbinden.

Cartoons wie Winnie the Pooh, The Poddington Peas, Arthur, The Wild Thornberrys, Recess, As Told By Ginger, Lilo and Stitch, The Flintstones und viele andere machen nicht nur Spaß, sondern haben auch eine entspannende Atmosphäre. „Winnie the Pooh“ steht ganz oben auf der Liste.

Vielleicht finden Sie sogar viele dieser Cartoons auf YouTube.

18. Höre einem Guru zu

Gurus zuzuhören kann sowohl entspannend als auch aufschlussreich sein. Youtube hat eine Vielzahl von Videos von Top-Gurus wie Eckhart Tolle, Adyashanti, Ralph Smart und anderen Meistern. Suchen Sie einfach nach diesen Namen auf Youtube, um ihre kostenlosen Videos zu erhalten.

Eckhart Tolle führt diese Liste definitiv an. Einfach nur zuzuhören, wie er spricht, kann ein tiefes Gefühl der Entspannung hervorrufen.

19. Verbringe ein paar Minuten damit, achtsam zu sein

Machen Sie einen bewussten Versuch, im gegenwärtigen Moment zu leben. Lassen Sie Vergangenheits- und Zukunftsgedanken los und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf die Gegenwart.

20. Früh aufstehen

Gehen Sie hinauf, bevor die Sonne aufgeht, und riechen Sie die frische Luft. Beobachten Sie die Sonne und genießen Sie die Sonnenstrahlen am frühen Morgen. Anschließend leichtes Joggen oder Walken.

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21. Machen Sie eine lange Fahrt

Suchen Sie sich eine landschaftlich reizvolle Route und machen Sie eine lange Fahrt. Lassen Sie die Fenster herunter und atmen Sie die frische Luft ein, während Sie die Natur um sich herum bewundern.

22. Lerne Musik zu spielen

Lerne ein Musikinstrument wie Gitarre, Ukulele oder Klavier zu spielen. Musik machen macht Spaß und kann ein ausgezeichneter Stressabbau sein. Mit den unzähligen Tutorials, die im Internet verfügbar sind, können Sie sich die Grundlagen leicht aneignen.

23. Lies ein Comicbuch

Erinnerst du dich an den Comic, den du als Kind gerne gelesen hast? Heben Sie es auf und beginnen Sie zu lesen und treten Sie mit Ihrem unbeschwerten inneren Kind in Kontakt.

Wenn es sich nicht um ein Comicbuch handelt, können sogar Kinderbücher oder Romane eine unterhaltsame Lektüre sein. Einige Beispiele sind Bücher von Dr. Seuss, Ruskin Bond, Roald Dahl und Judy Blume.

24. Umarme einen Baum

Bäume haben diese wunderbar entspannende Energie. Einen Baum zu umarmen kann dir helfen, diese Energie anzuzapfen. Umarme einen Baum und sei ein paar Minuten still mit dem Baum. Sie können sich auch auf einen Ast oder unter den Baum setzen und in Erinnerungen schwelgen.

25. Kinder spielen sehen

Gehen Sie in einen Kinderpark und sehen Sie Kindern beim Spielen zu. Stimmen Sie sich auf ihre unbeschwerte Energie ein.

26. Setzen Sie sich auf eine Schaukel

Gehen Sie in einen nahe gelegenen Park und setzen Sie sich (wenn keine Kinder in der Nähe sind) auf eine Schaukel und fangen Sie an zu schaukeln. Spüren Sie die Luft auf Ihrer Haut und genießen Sie die wohltuenden Hin- und Herbewegungen. Die Schaukelbewegungen, die eine Schaukel erzeugt, verbinden Sie mit Ihrem inneren Kind, da sie die Bewegungen einer Wiege nachahmen.

Hängende Schaukelsitze (Hängesessel) und Schaukelstühle sind ebenfalls eine gute Option, da sie ähnliche beruhigende Bewegungen bieten.

27. Lebe einen Tag ohne Technologie

Schalten Sie Ihr Handy aus, schließen Sie Ihren Laptop, schalten Sie Ihren Fernseher aus und verbringen Sie den Tag abseits der Technik.

28. Einkaufen gehen

Gehen Sie zu einem Antiquitätengeschäft oder einem anderen Geschäft, das einzigartige Gegenstände verkauft, und sehen Sie sich um. Vielleicht finden Sie am Ende etwas, das diese schlummernde Kreativität in Ihnen entfachen könnte.

29. Essen Sie auswärts und probieren Sie eine neue Küche

Besuchen Sie ein Restaurant, in dem Sie noch nie waren, und bestellen Sie etwas, das Sie noch nie zuvor bestellt haben. Probieren Sie eine völlig neue Küche aus.

30. Lassen Sie die Ressentiments fallen

Lerne zu vergeben und zu vergessen. Vergib allen, einschließlich dir selbst. Lassen Sie die Idee der Rache aus Ihrem System fallen und Sie werden sich sofort leichter fühlen.

31. Setzen Sie sich um ein Lagerfeuer

Um ein Lagerfeuer oder eine Feuerstelle zu sitzen, kann zutiefst entspannend sein. Alles, vom flackernden Licht über die Wärme, die Gerüche bis hin zu den knisternden Geräuschen, hilft Ihnen, sich zu entspannen und zu entspannen.

32. Angeln gehen

Wenn Sie das Glück haben, in der Nähe von Angelplätzen zu wohnen, gehen Sie auf jeden Fall angeln. Wenn Sie es noch nie ausprobiert haben, dann ist dies eine großartige neue Fähigkeit zum Erlernen.

33. Verbringe Zeit alleine

Gehen Sie alleine spazieren und schwelgen Sie in Erinnerungen. Beschäftige dich mit Selbstreflexion.

34. Tagtraum

Schließen Sie die Augen und betreten Sie die Traumwelt. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich auf einer wunderschönen tropischen Insel entspannen und Spaß haben, ohne sich um die Welt kümmern zu müssen.

35. Beobachten Sie die Sterne

Kaufen Sie einen entspannenden Campingstuhl, lehnen Sie sich zurück und genießen Sie den Blick auf die prächtigen Sterne, die den Nachthimmel schmücken. Sie leuchten alle für dich!

Sie können auch ein Fernglas oder Teleskop verwenden, um Sternhaufen, den Mond, Kometen und andere Elemente am Nachthimmel aus größerer Entfernung zu sehen.

36. Stoppen Sie und riechen Sie die Blumen

Machen Sie lange Spaziergänge im Park, schauen und riechen Sie die Blumen. Machen Sie nicht nur oberflächliche Beobachtungen, sondern seien Sie ganz präsent und schauen Sie tief hin, gehen Sie auf die kleinen Details ein.

Wie Thich Nhat Hanh sagt: „Wenn wir eine Blume tief betrachten, können wir sehen, dass der ganze Kosmos in ihr enthalten ist.”

37. Garten weg

Gartenarbeit ist der beste Weg, sich mit Mutter Erde zu verbinden. Pflanzen, Blätter rechen oder auch nur Unkraut jäten kann einen beruhigenden Einfluss auf den Geist haben. Arbeiten Sie barfuß in Ihrem Garten, um die Vorteile der Erdung zu nutzen.

38. Geh an einen Strand

Gehen Sie an einen Strand und lauschen Sie den Wellen, spazieren Sie am Ufer entlang, spüren Sie die Brise, bauen Sie Sandburgen und sammeln Sie Muscheln. Das Gehen am Strand hat viele bekannte Vorteile und hilft Ihnen, Stress abzubauen.

39. Versuchen Sie es mit Selbsthypnose

Es gibt viele kostenlose Entspannungshypnose-Videos auf YouTube, die Sie ausprobieren können. Hören Sie sie mit aufgesetzten Kopfhörern an, um den maximalen Effekt zu erzielen. Wenn…