Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Bevor ich ins Bett hüpfe und zuschaue Das Great British Bake Off Zum dritten Mal in Folge möchten Sie Ihren Muskeln signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Um dies zu erreichen, schlägt Strother vor, sich statisch oder stationär zu dehnen. Wie der Name schon sagt, beinhaltet statisches Dehnen das Halten einer einzelnen Position über einen längeren Zeitraum und ist eine großartige Möglichkeit, einzelne Muskelgruppen zu isolieren. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, langsamer zu werden und sich auf die Verlängerung der Muskelfasern zu konzentrieren, während Ihr Körper in Ruhe ist. „Während Sie sich dehnen“, rät sie, „atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und aus“, um Ihre Herzfrequenz zu senken, Ihren Blutdruck zu senken, Ihren Cortisolspiegel zu stabilisieren und die Entspannung zu fördern. „Halten Sie jede Dehnung mindestens 45 Sekunden lang oder fünf lange, tiefe Atemzüge.“
Um Ihnen bei Ihren nächtlichen Dehnübungen zu helfen, sich zu entspannen, empfiehlt Strother, andere Selbstpflegerituale wie CBD oder Aromatherapie zu integrieren. Am liebsten entspannt sie sich, während sie an einem nicht ganz so durchschnittlichen Mineralwasser nippt. „Um mich auf meine abendlichen Dehnübungen vorzubereiten, greife ich immer zu einer Dose MAD TASTY. Es ist ein völlig natürliches Sprudelwasser mit 20 mg reinem Breitspektrum-Hanfextrakt, das mich beim Dehnen mit Feuchtigkeit versorgt und dabei hilft, Stress und Ängste meines Tages abzubauen.“ Wenn CBD nicht Ihr Ding ist, können Sie versuchen, eine beruhigende Kerze anzuzünden, Ihrer Lieblingsgeräuschkulisse in der Calm-App zu lauschen oder mit ätherischen Ölen und Schlafelixieren tief durchzuatmen. (Psst, wir lieben dieses von Apothecary Company. Tupfen Sie einfach ein wenig direkt unter Ihre Nase und bereiten Sie sich auf die Entspannung vor.)
Wenn Sie also endlich bereit sind, das Beste aus Ihrem hart verdienten Schlaf zu machen, finden Sie hier neun Dehnübungen, die Sie problemlos vor dem Schlafengehen (ab heute Abend) machen können.