9 Möglichkeiten, in traumatischen Zeiten auf deine innere Stärke zuzugreifen ⋆ –

Fast alle von uns haben ein traumatisches oder schockierendes Ereignis erlebt.

Wenn ich von Traumata spreche, meine ich nicht immer Extremsituationen wie Naturkatastrophen, Missbrauchsfälle, Vergewaltigungen, Mord und Unfälle.

Während traumatische Erfahrungen oft schwerwiegend und entsetzlich sind, sie können auch scheinbar „alltägliche“ Erfahrungen sein wie Jobverlust, Alltagsstress, Scheidung und Umzug ins Ausland.

Trauma kann auch ein Ergebnis des spirituellen Erweckungsprozesses sein, bei dem unser gesamtes Selbstkonzept zu bröckeln beginnt und wir in den Abgrund einer existenziellen Krise stürzen.

Ein Trauma ist für jeden Menschen einzigartig. Während wir den Jobwechsel vielleicht als eine weitere tägliche Aufgabe empfinden, kann eine andere Person den Wechsel als sehr belastend empfinden. Wir sollten sehr vorsichtig damit sein, andere Menschen zu beurteilen, wenn es um Traumata geht. Jeder Mensch ist anders und besitzt unterschiedliche Empfindlichkeitsstufen.

11 Anzeichen dafür, dass Sie eine traumatische Erfahrung machen

Ein traumatisches Erlebnis ist alles, was Ihr emotionales, psychisches oder körperliches Wohlbefinden ernsthaft bedroht.

Im Wesentlichen, Trauma ist alles, was uns das Gefühl gibt, die Kontrolle zu verlieren oder verloren zu haben.

Das Gefühl traumatisiert zu sein wird oft von Gefühlserlebnissen begleitet:

Taub oder von der Welt abgeschnittenTraurig und hoffnungslosÄngstlich und ängstlichÜberwachsamkeit (ständig nach Gefahren Ausschau halten)Verwirrt und unfähig, sich zu konzentrierenGeschockt und/oder in VerleugnungWütend oder wütendLaune und gereiztSchuld oder beschämtSelbstverachtungDas Bedürfnis, sich von anderen zurückzuziehen

Die Gefahr bei der Verarbeitung der Traumatisierung liegt in der Tendenz, die Opferrolle einzunehmen – auch Opfermentalität genannt.

Wenn Sie diese Liste gelesen und festgestellt haben, dass Sie eine traumatische Erfahrung machen, möchte ich Sie einladen, die Tendenz zu bemerken, sich an die Vorstellung zu binden, dass Sie ein Opfer sind. Während es wichtig ist, dass wir uns mit unserem Trauma abfinden, ist es sehr schädlich, machtlos und macht süchtig, sich selbst als Opfer zu sehen, das anderen/dem Leben ausgeliefert ist. Es ist viel ermächtigender, sich selbst als Überlebenden/Krieger zu sehen, statt als Opfer.

Die Bedeutung der Erschließung Ihrer inneren Stärke

Trauma ist im Wesentlichen das, was passiert, wenn wir uns völlig machtlos fühlen und innerlich in diesem Seinszustand eingefroren sind.

Aber hier ist die befreiende Wahrheit: Macht kommt von innen. Was auch immer außerhalb von dir vor sich geht, ist nichts im Vergleich zu dem Mut, der Klarheit und dem Mitgefühl, das bereits in deiner Seele liegt.

Zu lernen, wie Sie Ihre innere Stärke – die Kraft Ihres inneren Wolfs – anzapfen können, bedeutet wirklich, Selbstmitgefühl zu entwickeln. Wenn du Zugang zu diesem Selbstmitgefühl hast, wirst du entdecken, dass dir nichts wirklich schaden kann, denn nichts kann dir die unberührbare göttliche Kraft deines inneren Selbst nehmen. Und wenn Sie erkennen, dass nichts Sie wirklich in Ihrem Kern verletzen kann, werden Sie sich ermächtigt und in der Lage fühlen, mit allem fertig zu werden, was Ihnen in den Weg kommt.

9 Möglichkeiten, während traumatischer Erfahrungen auf Ihre innere Stärke zuzugreifen

Wie die meisten Menschen habe ich unter anderem traumatische Erfahrungen wie emotionalen Missbrauch, eine drogenabhängige Mutter, einen spirituellen Erweckungsprozess, den Umgang mit psychisch kranken Familienmitgliedern, das Gefühl, selbst verrückt zu werden, durchgemacht.

Zwei der mächtigsten und lebensveränderndsten Werkzeuge, die ich in diesen dunklen Zeiten entdeckte, waren Selbstliebe und Gedankenerforschung. Zu lernen, mit liebevoller Freundlichkeit auf mich selbst aufzupassen und zu entdecken, dass glaubende Gedanken tatsächlich Leiden verursachen, befreite mich von viel Wut, Angst und Scham.

Hier sind einige wichtige Möglichkeiten, um in Zeiten von extremem Stress, Krankheit, Verlust, Verwundbarkeit und Schmerz auf Ihre innere Stärke zuzugreifen:

1. Behandle dich selbst mit Liebe und Mitgefühl

Beachten Sie die Tendenz des inneren Kritikers, Sie zu verurteilen, weil Sie „nicht alles beisammen haben“ oder „schwach sind“. Bekämpfe jeden kritischen Gedanken mit mitfühlenden und aufmunternden Worten. Du könntest dir zum Beispiel sagen: „Es ist in Ordnung, sich so zu fühlen“, „Ich gebe mein Bestes“, „Ich liebe dich, egal was passiert“ oder „Ich bin für dich da.“ Wie würden Sie mit einem Kind sprechen, das erlebt hat, was Sie durchgemacht haben? Wenn es hilft, wenden Sie sich mit Ihrer Freundlichkeit an Ihr inneres Kind. Behandle dich mit Liebe und Mitgefühl. (Wenn du mehr Hilfe brauchst, um zu lernen, wie man sich selbst ernährt, erkunde diese Übungen zur Heilung des inneren Kindes in unserem Tagebuch für das innere Kind oder probiere einige unserer Schritt-für-Schritt-Anleitungen zur Selbstliebe aus.)

2. Erlaube dir zu fühlen, was du fühlst

Eine der größten Ursachen für langfristiges Leiden ist die Unterdrückung unserer Emotionen. Es ist zwar nicht immer möglich, unsere Emotionen nach einem traumatischen Umstand zu spüren, aber es ist lebenswichtig irgendwann um alles wiederzuerleben, was wir in uns eingeschlossen haben. Was auch immer wir verdrängen oder unterdrücken, neigt dazu, sich in uns wie vulkanische Lava aufzubauen. Irgendwann müssen wir alles rauslassen, und dies geschieht entweder bewusst und absichtlich – oder als katastrophale unbewusste Reaktion auf etwas, das uns auslöst (wie ein Vulkanausbruch).

Um „es zu fühlen, um es zu heilen“, müssen Sie eine gesunde Form von finden Katharsis. Sie könnten zum Beispiel einen Therapeuten suchen, mit dem Sie sprechen, Tagebuch führen, Kunsttherapie erkunden oder sich sogar mit traditionelleren Formen der Katharsis wie Weinen, Schreien oder körperlichem Training (wie Schlagen) befassen.

3. Atme tief durch

Unter traumatischen Umständen neigen unsere Gedanken dazu, zu rasen und unsere Atmung wird flach. Je flacher unsere Atmung wird, desto ängstlicher fühlen wir uns und desto verrückter wird unser Verstand – und umgekehrt. Um diese Schleife zu durchbrechen, Atme langsam, sanft und tief in deinen Bauch. Tiefes Atmen stimuliert den Vagusnerv im Körper, der Signale an das Gehirn sendet, um sich zu beruhigen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, tief zu atmen, versuchen Sie, Ihr Ein- und Ausatmen zu bemerken. Konzentriere dich achtsam auf die Empfindungen in deinem Körper und darauf, wie es sich anfühlt, Angst zu haben. Versuchen Sie, wenn möglich, neugierig zu werden auf das, was in Ihrem Geist und Körper vor sich geht. Wenn du dich fühlst äußerst Verkabelt, finde einen Teil deines Körpers, der sich entspannt und geerdet anfühlt (das könnte dein großer Zeh, dein Ohrläppchen, deine Hände, deine Schienbeine sein – irgendetwas). Konzentrieren Sie sich auf diesen Teil Ihres Körpers und spüren Sie, wie sich die ängstliche Energie in Ihnen auflöst. Tiefes Atmen und achtsame Aufmerksamkeit helfen dabei, mehr Raum in dir zu schaffen, um dich zu beruhigen und wieder ausgeglichen zu werden.

4. Gehen Sie langsam

Schnelles Arbeiten, Bewegen und Sprechen erhöht tendenziell den Stress, den wir in schmerzhaften Situationen empfinden. Erlauben Sie sich, langsamer zu werden und das Tempo zu reduzieren. Geben Sie sich den Raum, um das Geschehene zu verarbeiten. Beachten Sie Ihre Sucht nach schnellem Arbeiten und wie es dazu führt, dass sich der Geist in Gedanken an Vergangenheit und Zukunft verliert. Eine Sache nach der anderen tun, und ignoriere Leute, die versuchen, dich unter Druck zu setzen. Ihre Gesundheit und Ihr seelisches Wohlbefinden stehen an erster Stelle. Die Welt wird nicht untergehen, wenn Sie langsamer werden, aber es wird sich besser anfühlen, sie zu bewohnen.

5. Lassen Sie sich selbst opfernde Gedanken los

Wenn wir unseren Gedanken glauben, leiden wir. Aber hier ist die Sache: Ihre Gedanken sagen eigentlich nichts über Sie aus, es sei denn, Sie glauben, dass sie es tun. Gedanken sind einfach Energieschwankungen. Wir kontrollieren unsere Gedanken nicht, denkst du nicht, dass wir uns immer dafür entscheiden würden, glückliche Gedanken zu denken? Wir können nicht einmal vorhersagen, was die nächsten fünf Gedanken in unserem Kopf sein werden. Wenn wir also unsere Gedanken nicht kontrollieren, wie können wir dann tatsächlich unsere Gedanken sein? Wie können unsere Gedanken wahr sein?

Die Grundursache allen Leidens ist zu glauben und sich mit Gedanken zu identifizieren, anstatt sie zu beobachten und loszulassen. Wenn wir ein Trauma erleben, neigt der Verstand dazu, sich Gedanken darüber zu machen, wie schrecklich unser Leben ist, und beginnt, eine Identität um das Leiden herum zu schaffen (bekannt als Opferkomplex). Der Moment, in dem wir beginnen, an Gedanken zu glauben, die uns selbst zum Opfer fallen und uns selbst bemitleiden, ist genau der Moment, in dem wir intensives Leiden erfahren. Aber wenn wir diese Gedanken bemerken und uns ihrer bewusst werden und uns nicht mit ihnen identifizieren, leiden wir nicht.

Zu lernen, wie Sie auf Ihre innere Stärke zugreifen können, bedeutet, sich selbst beizubringen, sich dieser aufdringlichen Gedanken bewusst zu werden und zu erkennen, dass sie nur dann etwas bedeuten, wenn Sie glauben, dass sie es tun. Ansonsten kommen und gehen diese Gedanken ohne Probleme oder Sorgen. Eine der besten Möglichkeiten, sich nicht mehr mit deinen Gedanken zu identifizieren, ist eine regelmäßige Meditationspraxis und Selbsterforschung. Ich empfehle Scott Kiloby und Byron Katie als zwei hervorragende Selbsterforschungslehrer.

6. Erinnern Sie sich an eine Situation in der Vergangenheit, die Sie überlebt haben

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihrer inneren Stärke zu vertrauen, versuchen Sie, sich an eine schwierige Situation in der Vergangenheit zu erinnern, die Sie durchgestanden haben. Sich einfach daran zu erinnern, dass Sie in der Vergangenheit etwas Schwieriges überstanden haben, kann helfen, Ihre Entschlossenheit in der Gegenwart zu stärken.

7. Bitten Sie um Führung

Um Hilfe zu bitten ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Zeichen innerer Stärke! Wenn Sie Hilfe suchen, sind Sie mutig und geben zu, dass Sie nicht alle Antworten haben, was völlig normal ist. Versuchen Sie, Unterstützung von einem vertrauten geliebten Menschen, einem ausgebildeten Therapeuten zu suchen oder zu einer höheren Macht wie Ihrer Seele zu beten. (Weitere Hilfe finden Sie in diesem Artikel über die Kraft des Gebets.) Wenn Sie dringend Anleitung brauchen, empfehle ich Ihnen, sich einen Therapeuten zu suchen.

8. Denken Sie daran, dass alles vergeht

Egal wie viel Schmerz oder Leid du gerade durchmachst, denk daran, dass alles vergeht, alles. Denken Sie an ein Problem zurück, das Sie in der Vergangenheit hatten, vielleicht vor fünf oder zehn Jahren. Wo ist das Problem jetzt? Indem Sie sich an die Philosophie „Auch das wird vorübergehen“ erinnern, bringen Sie sich aus dem engen Fokus des Geistes heraus, um ein größeres Bild zu sehen.

9. Verbinde dich mit deiner Seele

Deine Seele ist der Kern und die Essenz dessen, was du wirklich bist. Es ist das Zentrum deines Seins: der Ort, der voll von deinem eigenen einzigartigen Funken der Göttlichkeit ist. Viele beschreiben die Seele als ein Gefühl tiefen inneren Wissens, unergründlicher Selbstliebe, grenzenlosen Mitgefühls, tiefer Weisheit und tiefer Stärke.

Der Grund, warum sich so viele von uns im Leben verloren fühlen, ist, dass wir den Kontakt zu unserer Seelenessenz verloren haben und infolgedessen Seelenverlust erfahren. Wie oft haben Sie die Sehnsucht verspürt, nach Hause zurückzukehren? Um inneren Frieden zu finden? Um sich zu befreien? Dies ist ein Anruf der Seele, die Sie nach Hause einlädt. Dies ist deine Seele, die versucht, eine Tür zu einem erweiterten Bewusstsein zu öffnen – um aus dem Traum aufzuwachen, in den so viele von uns innerhalb der Gesellschaft geraten.

Einer der einfachsten und direktesten Wege, sich wieder mit deiner Seele zu verbinden, ist eine Praxis, die als Spiegelarbeit bekannt ist. Der Spiegel ist traditionell ein mystisches Objekt, das uns die Realität klar und deutlich zeigt. Gibt es einen besseren Weg, um die Wahrheit darüber, wer Sie wirklich sind, wiederzuentdecken?

Wenn wir in den Spiegel blicken, kommen wir in Kontakt mit den Fenstern unserer Seele: den Augen. Indem wir in unsere Augen schauen und die Gegenwart unserer Seelen anrufen, ist es ziemlich einfach, ein Gefühl von Frieden, Wohlbefinden, Vertrauen und Liebe zu erfahren.

Spiegelarbeit kann uns jedoch oft innere Teile zeigen, die uns unwohl oder peinlich fühlen lassen. Es ist üblich, Selbsthass, kritische und wertende Gefühle und Gedanken zu haben, während wir uns selbst im Spiegel betrachten. Aus diesem Grund wird Spiegelarbeit gut von irgendeiner Form von Schattenarbeit (oder dem Betrachten unserer dunklen Seite) begleitet.

Wenn Sie diese Praxis ausprobieren möchten, finden Sie in unserem Artikel über Spiegelarbeit eine ausführlichere Anleitung.

Was jetzt?

Nachdem Sie nun herausgefunden haben, wie Sie auf Ihre innere Stärke zugreifen können, konzentrieren Sie sich auf einen der obigen Punkte, der Sie anspricht. Versuchen Sie, die nächste Woche der Umsetzung des von Ihnen gewählten Ratschlags zu widmen, und nehmen Sie wahr, wie Sie sich fühlen.

Am wichtigsten, denken Sie daran …