9 realistische Wege zur Überwindung sozialer Ängste (die tatsächlich funktionieren) ⋆ –

Unter sozialer Angst zu leiden, ist wie auf Zehenspitzen am Rand einer sehr steilen Klippe entlang zu gehen.

Der leiseste Blick, der subtilste Tonfall, die kleinste Geste, die jemand tut, kann Sie in eine Tirade von unsicheren, selbsthassenden Gedanken versetzen, die Sie zusammenschrumpfen und in die endlosen Tiefen Ihres inneren Abgrunds zurückfallen lassen.

Als eine Person, die viel unter sozialer Angst gelitten hat, weiß ich genau, wie es sich anfühlt, unter intensiven Gefühlen von Selbstbewusstsein, Unbeholfenheit und Unsicherheit zu leiden. Ich hatte nicht nur eine wirklich schwere Phobie davor, mit anderen zu sprechen, ich trug auch eine schreckliche Phobie herum, mich verurteilt und verfolgt zu fühlen, selbst wenn ich NICHT mit Menschen interagierte.

Es ist so einfach, sich zu fühlen, als ob Sie „die Fassung verlieren“, wenn Sie soziale Angst haben. Ich erinnere mich, wie stark paranoid und klaustrophobisch bis zur Hysterie Ich fühlte mich, als ich durch Einkaufszentren ging und in Zügen saß. Mein Herz raste, meine Muskeln spannten sich an, meine Augen wurden glasig und mein Blutdruck schoss sofort durch die Decke, sodass ich mich schwach fühlte.

Kommt Ihnen das überhaupt bekannt vor?

Wenn Sie unter sozialer Angst leiden, werden Sie selten ein Gefühl der Freude oder tiefen Verbundenheit mit anderen empfinden und sich am Ende sehr allein, missverstanden und sozial isoliert fühlen. Wenn Sie sich in Gesprächen oder in der Öffentlichkeit befinden, fühlen Sie sich möglicherweise auch:

Ein Gefühl drohenden Untergangs oder Angst. Paranoia, dass Menschen Sie beobachten und beurteilen. Intensives körperliches Unbehagen beim Sprechen mit anderen (schmerzende und angespannte Muskeln). Eine angespannte/angespannte Stimme. Schwitzende Hände, Brust, Achselhöhlen usw. Erröten.Rasende Gedanken.Mentale Leerzeichen.Palpitationen oder ein schneller Herzschlag.Benommenheit.Schwabigkeit.Intensives Unbehagen bei Augenkontakt.

Nach Gesprächen kannst du auch darüber nachdenken, was du gesagt, getan oder wie die andere Person auf dich reagiert hat Stunden und Stunden am Ende, über alles, was du falsch gemacht hast, kritisieren und dich dafür hassen.

Noch einmal, all das habe ich schon oft erlebt. Aber heute bin ich hier, um Ihnen zu helfen, Ihnen eine einfühlsame Hand zu geben und Ihnen zu zeigen, dass es so ist ist tatsächlich möglich, dieses Problem mit vollem Erfolg zu lösen.

Überwindung sozialer Ängste

Als ich in die trostlosen Tiefen sozialer Angst oder sozialer Phobie gestürzt war, kämpfte ich lange Zeit darum, Luft zu bekommen. Ich war verloren, ich war allein, ich war verletzt und ich war verbittert. „Vielleicht kannst DU soziale Ängste überwinden, ABER ich kann es ganz sicher nicht“, dachte ich, als ich Erfolgsgeschichten in Büchern und Internetartikeln durchlas. „Ich hasse diesen Wohlfühl-Bullsh*t“, dachte ich auch mit Groll und Verzweiflung.

Die Realität ist, dass ja, Es gibt viele wirklich schlechte Ratschläge im Internet. Ich habe so ziemlich alles versucht und bin so oft gescheitert, dass ich oft überrascht bin, dass ich den Durchbruch geschafft habe. Aber es gibt auch einige wirklich wertvolle Ratschläge, die es wert sind, erkundet zu werden – und die ich Ihnen heute hoffentlich geben möchte.

Ich kann nicht garantieren, dass Sie von meiner Methode zur Überwindung sozialer Angst profitieren werden, da wir alle unterschiedliche emotionale, mentale, soziale und biologische Kontexte haben. Aber bitte lesen Sie sorgfältig, was ich hier teile. Das ist keine billige Wegwerf-Wohlfühlberatung – das ist hart erarbeitetes, blutig erprobtes Gold, das ich Ihnen offen anbiete:

1. Je tiefer und langsamer Sie gehen, desto schneller heilen Sie

Wenn Sie ängstlich sind, sind Sie ungeduldig, daher ist es sehr schwierig, Ihre Genesung mit einer „langsamen und stetigen“ Denkweise anzugehen. Wahrscheinlich haben Sie jetzt eine „schnelle und einfache“ Einstellung zur Überwindung sozialer Ängste, wie ich es getan habe, aber die Wahrheit ist so es gibt keine schnelle lösung. Sicher, Sie können jeden Tag 15 Minuten innehalten und meditieren, aber um tiefgreifende und lang anhaltende Veränderungen herbeizuführen, müssen Sie gegen den Strom schwimmen und bereit sein, bewusst viel Zeit für Ihre Genesung einzuplanen. Die Überwindung sozialer Ängste kann Monate oder sogar Jahre dauern, ABER denken Sie daran, dass Ihre Heilung umso tiefgreifender sein wird, je tiefer und länger Ihr Engagement ist.

2. Arbeiten Sie an der Weiterentwicklung Innerhalb Zuerst

Als ich unter sozialer Angst litt, konzentrierte ich mich sehr darauf, meine Außenwelt und mein Aussehen zu entwickeln: Ich trug schöne Kleidung, um für andere attraktiver zu sein, ich arbeitete daran, charmanter zu sein, ich trug attraktives Make-up, ich lernte soziale Etikette und brachte mir selbst etwas über das Gute bei Körpersprache. Aber all diese Veränderungen waren an der Oberfläche; sie waren oberflächlich. Wenn Sie an der Weiterentwicklung arbeiten zuerst drinnenWenn Sie Ihre inneren Gedanken, Wahrnehmungen und Überzeugungen ändern, erfahren Sie eine viel tiefere Veränderung.

Innere Arbeit ist ein Weg des Wachstums, der mit der Entwicklung von Selbstbewusstsein beginnt, gefolgt von den Pfaden der:

SelbsterforschungSelbstfindungSelbstverständnisSelbstliebe

… und später schließlich Selbsttransformation und Selbstbeherrschung. Alle diese Pfade sind nichtlinear, was bedeutet, dass sie alle sind verbunden und weben Sie hin und her, während Sie wachsen. Zum Beispiel könnten Sie lernen, sich selbst zu lieben, während Sie sich gleichzeitig darauf konzentrieren, Ihre Grundüberzeugungen im Geiste der Selbsterforschung zu erforschen. Aber all diese Wege sind absolut notwendig für Ihre Genesung.

3. Verstehe, akzeptiere und liebe deine Unvollkommenheit

Sich selbst zu verstehen, zu akzeptieren und zu lieben sind alle mit der inneren Arbeitsreise verbunden, und dennoch wollte ich sie ein bisschen mehr erforschen, da sie alle so wichtig sind. Die Wahrheit ist, dass Sie lernen müssen, sich Ihre Fehler, Fehler, Hässlichkeit, Unvollkommenheit und Unbeholfenheit zu vergeben bevor du wirklich heilen kannst. Alles zu erforschen, was du an dir hasst, bedeutet auch, alles zu erforschen, was du an dir liebst (egal wie wenig). Vielleicht lieben Sie Ihren Sinn für Humor, Stil, künstlerische Talente, Freundlichkeit oder andere Eigenschaften oder Talente? Es ist zwingend erforderlich, dass Sie Ihren Geist neu programmieren, um das Gute in Ihnen zu finden, bevor Sie das Schlechte in Ihnen akzeptieren. Sie können dies tun, indem Sie ein Selbstliebe-Tagebuch führen, indem Sie sich jedes Mal belohnen, wenn Sie etwas erreichen, durch stille Meditation oder Reflexion, durch tägliche morgendliche Affirmationen und viele andere Wege.

4. Sie sind genauso würdig und wertvoll wie alle anderen

Ein großes Problem, das ich hatte, war, Menschen zu fürchten, weil ich das Gefühl hatte, „unter“ ihnen zu sein, ihrer „unwürdig“ oder ihnen irgendwie ungleich. Dies ist jedoch eine große Illusion des Geistes. Die Wahrheit ist, dass, egal wer Sie sind oder was Ihr Hintergrund, Ihre Rasse, Ihr Geschlecht, Ihre Kultur, Ihre Fähigkeiten/Behinderungen, Ihr sozioökonomischer Status sind, du bist gleich. Du bist genauso würdig und wertvoll wie Oprah, du bist genauso würdig und wertvoll wie die Königin von England, du bist genauso würdig und wertvoll wie Brad Pitt, du bist genauso würdig und wertvoll wie jede einzelne Person auf der Welt, egal wer sie sind, wie attraktiv sie sind, wie beliebt sie sind oder wie reich sie sind.

Dies wirklich zu verstehen, ist ermächtigend.

5. Setzen Sie sich Situationen aus, die Ihnen unangenehm sind

Ja, es ist scheiße. Ich weiss. Aber ich kann Ihnen auch sagen, dass es sich zu 100 % lohnt, egal wie ängstlich Sie sich am Ende fühlen oder wie sehr Sie „versagen“. Wenn Sie sich mutig Ihren Ängsten stellen, werden Sie sofort mit einem Gefühl des Stolzes belohnt. Anstatt weiterhin Ihr eigenes Glück zu sabotieren, tun Sie tatsächlich etwas, um sich stärker zu machen. Nichts ist so tragisch wie das feige Aufgeben Ihrer Wachstumschancen, obwohl Sie wissen, dass Sie dadurch glücklicher und stärker werden. Es ist wichtig, sich langsam unangenehmen Situationen oder Menschen auszusetzen.

6. Fühlen Sie Ihre Gefühle, hören Sie auf Ihre Gedanken, lassen Sie sie vorüberziehen

Dieser Punkt erfordert die Entwicklung von Selbstbewusstsein. Je selbstbewusster Sie sind, desto besser können Sie den Beginn ängstlicher Gefühle und Zwangsgedankenzyklen erkennen. Du leidest so sehr, weil du dich deinen Gedanken und Gefühlen widersetzt, aber wenn du lernst, sie zu erkennen, fühle sie vollständig, erkenne, dass sie nicht wirklich „du“ sind und lass sie passieren, du bist befreit. Meditation und bestimmte schamanische Substanzen wie Cannabis und Psilocybin-Pilze sind, wenn sie unter den richtigen Bedingungen und mit den richtigen Menschen eingenommen werden, hervorragende Möglichkeiten, Ihr Selbstbewusstsein über Ihre Tendenz zu stärken, gegen unangenehme Gedanken und Gefühle anzukämpfen. (Natürlich stellen Sie sicher, dass diese Substanzen in Ihrem Land legal sind/nicht mit Ihren Medikamenten in Konflikt stehen, bevor Sie sie einnehmen.) Lesen Sie mehr über Nichtresistenz.

7. Wie Menschen Sie behandeln, ist ein Spiegelbild von IHNEN, nicht von IHNEN

Wenn jemand Ihnen gegenüber bösartig, wertend oder unfreundlich ist, ist das ein Spiegelbild von IHNEN, nicht von Ihnen, denn die Art und Weise, wie er über sich selbst denkt, bestimmt direkt, wie er über Sie denkt. Warum behandelt jemand wie der Dalai Lama Menschen mit Freundlichkeit und aufrichtiger Liebe? Weil er sich mit Freundlichkeit und Liebe behandelt. In ähnlicher Weise behandeln selbsthassende Menschen andere mit Hass und Bitterkeit, und unsichere Menschen urteilen immer streng über andere. Zu lernen, über das Verhalten einer Person hinaus in ihren verborgenen Schmerz zu sehen, kann Ihnen in dieser Hinsicht immens helfen.

8. Bestätigen Sie weiterhin Ihre Eigenverantwortung

Es ist so einfach, sich selbst zu opfern. Das ist zum Teil der Grund, warum ich soziale Angstforen verlassen und das Etikett „Ich leide an einer sozialen Angststörung“ fallen gelassen habe – sie haben mir einfach nicht gut getan. Wenn wir andere für unser Elend verantwortlich machen, weigern wir uns sofort, die Verantwortung für uns selbst zu übernehmen. In Wirklichkeit liegt es völlig an uns, uns selbst zu heilen, niemand sonst (auch nicht Therapeuten) kann dies für uns tun, es sei denn wir sind zunächst bereit, es für sich selbst zu tun.

9. Verbinde dich wieder mit deiner persönlichen Kraft

Soziale Angst ist oft ein Weckruf, der Sie bittet, die Rollen, die Sie spielen, und die Masken, die Sie tragen, noch einmal zu überprüfen. Diejenigen, die als Kinder extrem behütete oder repressive Umgebungen erleben, wachsen oft mit sozialer Angst auf.

Eines der mächtigsten Dinge, die ich je gelernt habe, ist, dass unser natürlicher Zustand darin besteht, roh, wild und kraftvoll zu sein. Aber frühe Lebenserfahrungen ersticken oft unsere Lebhaftigkeit und Lebendigkeit – besonders wenn wir verletzte Eltern hatten, die es nicht ertragen konnten, dass wir was repräsentierten Sie fehlte.

Wir alle haben ein wildes Tier in uns. Was ist dein? Ich habe einen Wolf in mir (der sich manchmal in eine Löwin verwandelt) und die Arbeit mit dieser Energie hat mir auf meiner Reise zur Überwindung sozialer Ängste enorm geholfen. Wenn unsere persönliche Kraft in einem Käfig tief in uns eingeschlossen ist, fühlen wir uns oft klein, gebrechlich und brauchen die Zustimmung anderer. Ich empfehle, sich wieder mit Ihrer persönlichen Kraft zu verbinden, indem Sie sich auf eine Reise begeben, um Ihrer inneren Wildheit zu begegnen. Welches Gesicht und welche Gestalt hat er/sie/es? Tagebuch mit dieser Wildheit, rede mit ihr, bitte sie um Führung und Hilfe. Verwenden Sie Rituale, Siegel und Archetypen, um Ihnen bei diesem Prozess zu helfen. Irgendwann wirst du diesen verlorenen Teil von dir integrieren und die soziale Angst wird dich nicht mehr im Griff haben.

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Zu guter Letzt haben mir das Erlernen der Erdung, die Teilnahme an Formen der Katharsis (wie Sport und dynamische Meditation) und die Verbesserung meiner Ernährung geholfen, soziale Ängste zu überwinden.

Wie hat Ihnen dieser Artikel geholfen oder Sie inspiriert? Haben Sie Empfehlungen oder Geschichten zur Überwindung sozialer Angst?